Harjutus arendab triitsepsit ja on selle lihasrühma jaoks isoleeriv. Uurige kõiki tehnilisi omadusi ja õiget teostusviisi. Plokil olevate käte pikendamist saate teostada mitmel viisil, mis võimaldab teil koormuse rõhu nihutada triitsepsi ühele või teisele osale. See on tingitud võimalusest kasutada erinevaid käepidemeid ning samuti saate töötada iga käega vaheldumisi või kahe korraga. Kuna liikumine kuulub isoleeritud rühma, saab triitsepsit suurepäraselt välja töötada.
Kuna lihase osad on erineva pikkusega, vajavad need ka erinevat koormust. Keha püüab alati kasutada oma jõudu võimalikult ratsionaalselt ja sel põhjusel jaotatakse koormus tugevate lihaste või nende osade vahel, seoses triitsepsi treenimisega. Omakorda on isoleeritud liigutuse eesmärk rõhutada vajaliku lõigu või kogu lihase koormust.
Muidugi on isoleeritud liigutustel teatud puudused ja relvade pikendamine plokil pole erand. Kuna töösse on kaasatud ainult üks liiges ja lihas, on edenemine palju raskem. Samuti võib vigastuste oht suureneda. Eraldatud liigutusi peaksid kasutama kogenud ehitajad, kuna neil on hästi arenenud neuro-lihased sidemed. Kuid algajad peaksid baasile kogu tähelepanu pöörama ja jätma isoleeritud liigutused tulevikuks.
Kuigi liikumine on keskendunud triitsepsi treenimisele, on ka biitsepsil, küünarvarrel ja eesmistel deltadel vähe aktiivsust. Kui sooritada liikumine tehniliselt kirjaoskamatu, läheb suurem osa koormusest deltadele. Selle tulemusena muutub harjutus kasutuks ja muu hulgas traumaatiliseks. Tehnoloogiast räägime veidi hiljem, kuid nüüd kaalume võimalusi, kuidas koormuse rõhku erinevatele osakondadele suunata.
Suure käepideme kasutamisel osaleb töös aktiivselt siseosakond. Kui otsustate kasutada kitsast käepidet, viiakse koormus külgsektsiooni. Samuti on tänu käe supinatsioonile võimalik parandada sisemise sektsiooni väljatöötamist ja tänu välise pronatsioonile. Koormuse rõhu nihutamiseks võite kasutada ka küünarliigese asukohta. Kui see ette tuua, on maksimaalne koormus külgsektsioonil ja tagasi tõmmates - sisemine. Pidage meeles, et ploki kallal töötamine tekitab küünarliigesele palju stressi ja see võib põhjustada vigastusi.
Kuidas õigesti plokil käsi sirutada?
Jalad on umbes õlaliigeste laiused ja raskuskese tuleks nihutada kontsadele. Oluline on meeles pidada, et küünarnuki liigesed tuleks suruda torso vastu. Alustage käte langetamist nii kaugele kui võimalik. See osa liikumisest tuleks teha kiiresti ja inspireeritult. Kuid tagurpidi liikumist tuleb kontrollida aeglase stiiliga. Sel hetkel peate välja hingama.
Te ei tohiks proovida kasutada suuri raskusi, parem on liikumine tehniliselt õigesti sooritada. Liikumine tuleks läbi viia tunni viimases etapis ja panna see oma programmis kolmandaks või neljandaks. Iga lähenemise kestus peaks olema umbes 30 või 40 sekundit ja selle aja jooksul peate tegema 12-15 kordust.
Õlaliigeste võimalikult turvaliseks kinnitamiseks tuleb käed keha külge suruda, sest vastasel juhul läheb suurem osa koormusest deltadele. Püüdke vältida lihaste tugevat põletust, lubatud on ainult mõõdukas. Seda seetõttu, et piimhappe kõrge kontsentratsioon aeglustab lihaste kasvu.
Denis Borisov räägib järgmises videos lähemalt täitmise reeglitest ja tõhususest:
