Uurige, kui sageli ja miks tuleks see harjutus pidevalt teie koolitusprogrammi lisada. Võimlemine võimaldab teil arendada kõiki lihasrühmi ja arendab ka paindlikkust. Täna vaatame üle kitse hüppamise tehnikat. See spordivarustus peaks olema teile hästi tuttav kehalise kasvatuse tundidest koolis. See asub igas jõusaalis ja teil ei tohiks harjutuse omandamisega probleeme olla.
Oleme juba märkinud, et võimlemisharjutused aitavad kaasa kõigi lihaste harmoonilisele arengule ja üle toest hüppamine pole erand. Liigutuse sooritamisel võtavad tööst osa kõik suured lihasrühmad, stabiliseerivad lihased, samuti suureneb liigeste paindlikkus. Kui valdate kitsehüppetehnikat ja rakendate seda liigutust õigesti, võib see muutuda teie treeningprogrammi lahutamatuks osaks. Pange tähele ka seda, et liikumist võib pidada ka südame koormuseks, kuna enne hüppamist on teil vaja stardijooksu.
Kuidas õigesti kitsest üle hüpata?
Kohe tuleb märkida, et võimlemises on vaja eristada mitut tüüpi hüppeid. See liikumine on elementaarne. Võite panna spordivarustuse piki või risti, mis mõjutab nii üle kitse hüppamise tehnikat kui ka stardijooksu distantsi. Lisaks saate sooritada külg- või otsehüppe.
Harjutus koosneb mitmest etapist:
- Stardijooks - enne sillale hüppamist peate saavutama liikumise lõpetamiseks vajaliku kiiruse.
- Hüppa sillale - pärast jooksu on vaja kahe jalaga sillale hüpata.
- Lükake jalgadega - sild võimaldab teil kõrgemale lennata, kuid peate selle vetruvast osast täiendavalt maha lükkama.
- Lend - sillalt maha surudes lendab keha spordivarustusega kokkupuutekohta.
- Mürsu puudutus - lendamise jätkamiseks peate mürsu pinna kätega maha lükkama.
- Lennu jätkamine on hüppe viimane etapp.
- Maandumine - peate proovima maanduda mõlemale jalale, põlveliigestele veidi painutatud ja sirgeks.
Sõnadega tundub ülalkirjeldatud toimingute jada väga keeruline. Kuid praktikas lähevad kõik need faasid järk -järgult üksteisesse ja dünaamikas on kõik mõnevõrra lihtsam. Kuigi me märgime, et kitse üle hüppamise tehnika pole võimlemises kõige lihtsam ja selle omandamine võtab sinult aega.
Peate meeles pidama, et kõik ülaltoodud liikumisetapid on olulised ja kui teete nendes faasides vea, rikutakse kogu harjutus ära. Pange tähele, et üle kitse hüppamise tehnika on meestel ja tüdrukutel peaaegu identne.
Üles soojenema
Tänu soojendusele saate valmistada liigese-sidemete aparaati stressi jaoks. Kui ignoreerite seda harjutuse elementi, võite saada liigestele tõsiseid vigastusi. Alustuseks peate lihtsalt ruumis ringi kõndima, muutes liikumiskiirust. Pärast seda tasub käia varvastel ja kontsadel ning seejärel paar jooksu teha. Jalade lihaste ja liigeste paremaks soojendamiseks võite kasutada ka hüppenööri ja hüppeid külgedele ja ettepoole.
Seejärel tuleks ülejäänud lihasrühmad hästi soojendada. Tehke jäsemete pöördeid ja edasi -tagasi painutusi. Sageli on soojenduse kestus proportsionaalne tunni enda kestusega või isegi ületab seda. Kogenud võimlejad soojendavad sageli hüppeid, mida tehakse 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul. Esiteks proovige hüpates põlveliigestega rinnale jõuda ja seejärel sooritades üleminekuid toele istudes ja lamades.
Kitsehüppe tehnika
Stardisõidu ajal peaksite kiirust järk -järgult suurendama, kuna kiiruse kõikumine võib teie hüppetehnikat häirida. Spetsialistid arendavad treeningu ajal sageli kiirust kuni 8 meetrit sekundis. Ärge alustage järsult, vaid tehke kõik liigutused võimalikult sujuvalt. Stardidistantsi pikkust mõjutavad järgmised tegurid: hüppe tüüp, spordivarustuse tüüp ja sportlase valmisoleku tase. Algajatele võib soovitada stardijooksuks valida kümmekond meetrit.
Maksimaalse kiirenduse hetkel peaksite sillale hüppama. Väga sageli võtavad sportlased enne hüppamist hoogu maha ja see on väga tõsine viga. Sillale lennates peaksite oma keha veidi ettepoole kallutama, jalad kehajoone taga.
Väga oluline on sillale õigesti maanduda. Sa peaksid puudutama varbaga silla pinda ja jalalihased peaksid olema pinges. Vedruka pinna õigeks maha lükkamiseks on vaja selga veidi ümardada, põlveliigesed sirgeks keerata ja keha ettepoole kallutada.
Mürsule lendamise ajal peate jalad õõtsutama ja torso sirgeks ajama. Kui te mürsu maha lükkasite, on teie keha lennul ja selles etapis on väga oluline mitte teha vigu, vastasel juhul rikute harjutuse ära. Peaksite maanduma varvastele ja kandma raskuskeskme kiiresti kandadele. Lisaks peaksid maapinda puudutades põlveliigesed vigastuste vältimiseks veidi painutama.
Kitsest üle hüppamise tehnika leiate siit:
