Uurige välja salajane sporditoidurežiim paremaks taastumiseks ja järjepidevaks lihaste ehitamiseks. Täna räägime kulturismi sportliku toitumise retseptidest, mis aitavad teil lihasmassi suurendada. Ehitage jõudu ja vastupidavust ning põletage liigne rasv.
Retsept lihasmassi kasvatamiseks
Kaalutõusu jaoks on parimateks sportlikeks toidulisanditeks kreatiin, ZMA, arginiin ja süsivesikute-valkude kokteil. Lihasmassi suurendamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui kulutatud ning lisaks varustama keha pidevalt vajaliku koguse valguühenditega.
Peate sööma vähemalt viis korda päevas ja kaks neist söögikordadest võib asendada valgu-süsivesikute kokteiliga. Tänu arginiinile ja ZMA-le (tsink-magneesium-aspartaam) saate suurendada hormoonide sünteesi. Kui lisate sellele segule kreatiini, kiirendate oluliselt massi juurdekasvu.
Seda raputust kasutades saate iga kahe või kolme nädala järel täiendavalt pool kilogrammi tailihast, mis on väga hea tulemus. Vaatame kiirelt massikasumi kokteili põhimõtet. Tänu kreatiinile suureneb tugevuse indeks ja lihaskoe kiud on tihedamad. ZMA aitab tõsta meessuguhormooni taset ning arginiini abil sünteesib keha aktiivsemalt somatotropiini ja parandab verevoolu. Omakorda vähendab kiirete süsivesikute ja vadakuvalgu kombinatsioon valulikkust pärast suurt füüsilist pingutust ning vähendab ka kataboolset tausta.
Kokteili kasutamine massi saamiseks
Süsivesikute-valkude kokteili tuleb võtta kaks korda päeva jooksul: enne tundi ja pärast seda. Samuti tuleks öelda, et kokteili koostis peaks sisaldama 30–40 grammi valguühendeid, samuti 50–80 grammi süsivesikuid. Lisaks tuleb kokteilidele lisada järgmisi lisaaineid:
- Enne treeningu algust - 3–5 grammi arginiini;
- Pärast tunni lõpetamist - 3–5 grammi kreatiini.
Umbes tund enne magamaminekut jooge tühja kõhuga 3–5 grammi arginiini ja ZMA -d.
Rasvapõletamise retsept
Rasvapõletuseks vajate järgmisi spordilisandeid: vadakuvalku, BCAA -sid, kaltsiumit ja kaltsiumit.
Rasvamassi kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda aksioomi on praktikas üsna lihtne rakendada - suurendame tugevust ja südame koormust. See tekitab aga ühe probleemi ja väga tõsise probleemi - kuidas säilitada lihasmassi?
Üks tema lahendusi on valkude ja toidulisandite kasutamine, mis kiirendavad rasva muundamist energiaks. Selle tulemusena saate kasutada karmi söömisprogrammi, säilitades samal ajal lihasmassi. Rasvapõletusperioodil peaksite kasutama kardiotreeninguid 4–6 korda nädalas ja nende kestus peaks olema 35–45 minutit. Selle retsepti kasutamine võimaldab teil nädalas põletada pool kuni üks kilogramm rasva. Sel juhul on vaja jälgida keha reaktsiooni. Kui tunnete end väga väsinuna, siis liialdasite koormuse suurenemisega. Sel juhul peate vähendama südame koormust ja suurendama süsivesikute kogust toidus.
Paar sõna tuleks öelda selle kohta, kuidas meie retsept töötab. Valk on selge - seda kasutatakse lihaskoe kaitsmiseks. Kui vähendate oma dieedi kalorite tarbimist, peate automaatselt suurendama valgu tarbimist. Hiljutistes uuringutes on leitud, et kõrge valgusisaldusega dieediprogrammi kasutamisel põletatakse vadakuvalgu kasutamisel rasvasisaldus kiiremini kui punase lihaga.
BCAA -de rollist pole vaja palju rääkida; nende aminohappeühendite kohta on juba palju räägitud. Kuivatamise ajal tarbides ei kaitse need lihasvalke lagunemise eest.
Kuidas rasvade põletamise retsepti rakendada?
Peate suurendama valguühendite kogust toidus 3 grammini iga kehakaalu kilogrammi kohta. Ainuüksi toiduga on seda väga raske teha ja sel põhjusel ei saa te ilma valgulisanditeta hakkama. Võtke rasva põletav kokteil järgmiselt:
- Enne kardiotreeningut - 5 grammi BCAA -d ja 60 milligrammi paprikat (tuleks võtta 2 kuni 3 korda kogu päeva jooksul).
- Võtame kaltsiumi 1 grammi päevas, jagades annuse kolmeks võrdseks annuseks.
- Guggulsterones - 60 milligrammi kolm korda päevas.
Retsept algajatele
Algajatele sportlastele on soovitatav võtta: kreatiini, glutamiini, valgu-süsivesikute kokteile ja linaseemneõli.
Algajad sportlased peaksid mõistma, et lihaste ehitamine on piisavalt lihtne - sööge rohkem ja treenige regulaarselt. Valgu-süsivesikute segud annavad teile võimaluse suurendada oma dieedi kalorisisaldust. Tänu meie retseptile saate 3 või 4 kuu jooksul juurde võtta umbes 8 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi. On täiesti võimalik, et samal ajal lisate paar kilogrammi rasva, kuid kuna ka lihasmass on suurenenud, olete vastavalt jõudu juurde võtnud. See asjaolu on tulevaste edusammude heaks kuulutajaks.
Süsivesikute-valkude kokteilid sisaldavad juba valke, mineraale ja vitamiine, kuid need sisaldavad vähem süsivesikuid kui vaja. Sel põhjusel soovitame pulbri lahustamiseks kasutada mahla või piima (kooritud). Võib lisada ka smuutidesse ja puuviljatükkidesse. Tänu kreatiinile suureneb jõudlus, glutamiin täiendab glükogeenivarusid ja linaseemneõli varustab keha oomega-3 rasvhapetega.
Kuidas retsepti algajatele rakendada?
Päeva jooksul peate sööma vähemalt kuus korda. Võite asendada ühe kuni kolme toidukorra süsivesikute-valkude kokteilidega. Enne treeningu alustamist võtke 5 grammi glutamiini ja pärast treeningut 3–5 grammi kreatiini ja 5 grammi glutamiini. Samuti tuleks igale portsjonile süsivesikute-valkude kokteilile lisada supilusikatäis linaseemneõli.
Vaadake kulturismi retsepte sellest videost:
