Siit saate teada, kuidas saate täiusliku figuuri lihtsate ab -harjutustega vaid 5 minutiga. Mõju on märgatav pärast 14 -päevast treeningut. Igas vanuses tahab iga naine jääda atraktiivseks. Soovitud saavutamiseks peate külastama ilusalonge ja spordikeskusi. Paljud tüdrukud pööravad kõhule palju tähelepanu ja tahavad, et see oleks lame ja mõõdukalt täispuhutud. Sellega seoses on neil küsimus - kuidas tüdruku jaoks kodus ajakirjandust üles pumbata? Samal ajal tahan saavutada tulemusi nii kiiresti kui võimalik.
Naise keha on meestega võrreldes keerulisem. Seetõttu peate oma tegevusi hoolikalt planeerima, võttes arvesse menstruaaltsüklit. Näib, et ajakirjanduse lihaste struktuur peaks olema nii tüdrukute kui ka meeste jaoks sama. Siiski on erinevusi ja see asjaolu sunnib naisi tegema täiendavaid harjutusi kõhulihaste arendamiseks.
Meestel ja naistel ei paikne kõhulihased ühtmoodi ja seda tuleks harjutuste komplekti koostamisel silmas pidada. Tänu lamedale ja elastsele kõhule omandab tüdruku figuur täiendava atraktiivsuse. Naise keha on üles ehitatud nii. Et suurem osa rasva koguneb reitele, tuharatele ja kõhule.
Teadlased seostavad seda fakti loote kandmise protsessiga ja keha püüab rasvu kogudes last võimalikult palju kaitsta. Kui tugevdate ajakirjanduse lihaseid, aeglustuvad selles valdkonnas rasvavarude kogunemise protsessid oluliselt. Paljudel naistel on kõht pärast tuharaid peamine probleem. Nii paljudel on küsimus, kuidas tüdruku jaoks kodus ajakirjandust üles pumbata. Peab kohe ütlema, et seda on täiesti võimalik saavutada. Kõik, mida vajate, on soov, kannatlikkus ja regulaarne koolitus.
Kuidas tüdruku kõhulihaseid üles pumbata: koolitusfunktsioonid
Kui otsustate kõhulihaseid ehitada, peaksite meeles pidama, et see mitte ainult ei paranda teie kõhu välimust, vaid aitab säilitada ka õiget kehahoia. Lisaks vajadusele regulaarselt treenida, peaksite meeles pidama, et kõik harjutused, millest me allpool räägime, tuleb tehniliselt õigesti sooritada. Siin on veel mõned reeglid, mis on olulised kõigile, kes soovivad teada saada, kuidas tüdruku kodus kõhulihaseid üles pumbata:
- Kõik treeningud tuleks teha hommikul enne sööki. Toitainete puudumisel peab keha aktiveerima lipolüüsi protsessi ja te mitte ainult ei pumbata kõhulihaseid, vaid põletate ka rasva.
- Te ei saa menstruaaltsükli ajal trenni teha, kuna praegu ei mõjuta füüsiline aktiivsus kõiki kehasüsteeme. Samuti ärge hakake pärast menstruaaltsükli lõppu kohe trenni tegema, vaid oodake paar päeva, kuni keha taastub normaalseks.
- Üks tõhusa treeningu aluspõhimõtteid on koormuse õige jaotamine kõhulihastele. Et teada saada, millised lihased liigutusega kõige rohkem seotud on, peaksite selle sooritamise ajal tegema väikese pausi ja saate kohe aru, millised lihased on pinges.
- Olge ettevaatlik, et mitte füüsiliselt väsida. Mõned inimesed usuvad, et mida rohkem nad treenivad, seda paremini on nende lihased arenenud. Praktikas on kõik täiesti valesti ja võite soovitud tulemust saavutamata kahjustada ainult ennast.
Olles otsustanud oma figuuri üles võtta, soovib enamik sportlasi teada, kuidas tüdruku jaoks kodus kõhulihaseid võimalikult kiiresti üles pumbata. Kuid soovitame tungivalt mitte mõelda sellele, kui kiiresti saate positiivse tulemuse saavutada. Peate regulaarselt treenima ja koormust õigesti doseerima ning teie kõhule ilmuvad kuubikud.
Paljude inimeste jaoks on peamine probleem just see, millega viia alustatud äri loogilisele lõpule. See kehtib mitte ainult kõhulihaste treenimise kohta, vaid ka muude igapäevaelu tegevuste kohta. Kui otsustate oma keha korrastada, siis aitab ainult visadus ja töö teil saavutada seda, mida soovite. Selleks, et kõhulihaseid piisavalt koormata ilma ületreeninguta, tuleb nädalas teha vaid kolm -neli korda. Iga harjutuse jaoks, mida me varsti käsitleme, peaksite tegema kolm või neli komplekti, igaüks 15–20 kordusega.
Harjutuste komplekt ajakirjandusele tüdrukutele kodus
Kui otsustate kodus tüdrukute kõhulihaseid üles pumbata, siis tahan teid hoiatada, et jõusaalis on lihtsam treenida. See on peamiselt tingitud asjaolust, et juhendaja aitab teil kiiresti kõigi liigutuste tehnikat omandada. Paljudele inimestele meeldib aga kodus harjutada ja nüüd räägime teile kõikidest harjutustest võimalikult üksikasjalikult. See võimaldab teil tõhusalt treenida ka kodus. Samuti peaksite teadma, et kõhulihased on jagatud kolmeks osaks: ülemised, alumised ja külgmised (kaldus lihased). Meie pakutav kompleks võimaldab teil tõhusalt töötada kõigi nende kolme osakonna kaudu.
- Klassikalised krõmpsud. Võtke lamamisasend, tõstke jalad põlveliigesest painutatud ja asetage käed pea taha. Alustage keha ülemise osa tõstmist ja hoidke äärmises asendis 3-sekundilist pausi. Harjutus on mõeldud ülemiste kõhulihaste arendamiseks.
- Kõrvalekalded. Lamage kõhuli, jalad välja sirutatud ja käed on lukus kinni ja asuvad selja taga. Tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Harjutus on mõeldud ülemiste kõhulihaste arendamiseks.
- Lamavad jalatõsted. Lähteasend sarnaneb klassikaliste krõbinatega, kuid jalad on sirged ja maapinnal. Alustage jalgade tõstmist, kuni need on maapinnaga risti. Harjutus on mõeldud ülemiste kõhulihaste arendamiseks.
- Harmooniline. Istuge maapinnale jalad ette sirutatud. Alustage nende tõstmist aeglaselt ja pärast lühikest pausi tõmmake neid rinna suunas. Harjutus on ette nähtud alakõhu arendamiseks.
- Kaalumissammud. Võtke algasend nagu jalgade tõstmisel. Seejärel tõstke need maapinnaga 45 kraadise nurga alla ja hakake samme jäljendama. Mõlemal jalal tuleks teha umbes 35 "sammu". Harjutus on ette nähtud alakõhu arendamiseks.
- Tõstab vaagnat ja jalgu. Lähteasend sarnaneb eelmisele liigutusele, kuid üks jalg on põlveliiges painutatud. Alustage vaagna ja sirge jala tõstmist. Harjutus on ette nähtud alakõhu arendamiseks.
- Jalgade sirgendamine. Võtke pooleldi istuv asend maapinnal. Jalad peavad olema põlveliigesest painutatud nii, et säärelihased oleksid maapinnaga paralleelsed. Alustage jalgade vaheldumisi sirgendamist, säilitades trajektoori lõppasendis lühikesed pausid. Harjutus on mõeldud kõhulihaste arendamiseks.
- Külg krigiseb. Lähteasend sarnaneb klassikaliste keerdkäikudega. Alustage jalgade pööramist külgedele ainult kõhulihaste jõupingutustega. Harjutus on mõeldud kõhulihaste arendamiseks.
- Käärid. Lamage külili, sirgendatud jalad tõstetakse maapinnast 30 -kraadise nurga alla. Ilma põlveliigeseid painutamata pöörake jalad külgedele. Harjutus on mõeldud kõhulihaste arendamiseks.
Nüüd juhime teie ette kolme harjutuste komplekti, mida tuleb vaheldumisi muuta.
1. kompleks
- Lamavad jalatõsted.
- Harmooniline.
- Külg krigiseb.
2. kompleks
- Kaalumissammud.
- Tõstab vaagnat ja jalgu.
- Käärid.
3. kompleks
- Klassikalised krõmpsud.
- Kõrvalekalded.
- Jalgade sirgendamine.
Kui otsustate teada saada, kuidas tüdruku jaoks kodus kõhulihaseid üles pumbata, siis tehke igal tunnil uus ülaltoodud harjutuste komplekt. Nagu eespool öeldud, tuleks iga liigutust teha kolmes komplektis, iga kord 15-20 kordust.
Harjutus "vaakum"
Nüüd teate, kuidas tüdruku jaoks kodus kõhulihaseid üles pumbata, kuid lisaks ajakirjanduse välislihastele, mille arendamiseks on kõik ülalkirjeldatud liigutused ette nähtud, on olemas ka sisemised lihased. Neid tasub ka arendada ning regulaarne treening toob teile järgmised tulemused:
- Sisemise rasva kogunemine väheneb.
- "Venitatud kõhu" mõju kõrvaldatakse.
- Visuaalselt muutub vöökoht õhemaks.
- Kõht muutub lamedaks ja garanteerite, et te ei pigista kõhulihaseid kokku.
Uurime, kuidas vaakumharjutust õigesti teha. Seda saate teha seistes või lamades. Olles võtnud endale mugava asendi, alustage aeglaselt nina kaudu õhu sissehingamist. Kui kopsud on täis, hingake järsult välja, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Selles asendis tehke paus 10-15 sekundit. Pärast seda korrake kõike algusest peale. Kokku tuleks ühes tunnis teha kümme kordust.
Korrapäraselt kõiki kavandatud komplekse sooritades saate kuu aja pärast märgata oma treeningute tulemust. Kui soovite teada, kuidas tüdruku jaoks kodus kõhulihaseid lühema aja jooksul üles pumbata, siis unustage see. Üks kuu on suurepärane aeg positiivse tulemuse saamiseks.
Lisaks treeningule peate meeles pidama toitumisprogrammi tähtsust. Sellest sõltub umbes 90 protsenti teie koolituse edukusest. Loomulikult ei räägi me nüüd õigest toitumisest, kuna see on väga lai teema. Kuid peaksite meeles pidama, et ilma hästi koostatud toitumisprogrammita ei ole treening tõhus.
Milliseid ajakirjanduse harjutusi peetakse kõige tõhusamaks, vaadake seda videot:
