Kulturism on parim ravim võitluses nahaaluse rasva vastu. Ei usu mind? Võtke 5 minutit aega, et õppida, kuidas rasv asendada mahlase ja lahja lihasega. Ülekaal ei muuda inimest mitte ainult esteetiliselt ebameeldivaks, vaid põhjustab ka erinevate haiguste arengut. Paljud inimesed püüavad selle vastu võidelda, kuid mitte kõigil ei õnnestu. Kõige sagedamini kasutatakse neil eesmärkidel erinevaid toitumisprogramme. Kuid nende abiga on võimatu muuta oma figuuri atraktiivseks. Kuigi kehakaal on vähenenud, ei vähene keharasv praktiliselt.
See on tingitud asjaolust, et lihasmass väheneb suuremal määral, mitte rasvamass. See on kehale väga ohtlik. Oluline on meeles pidada, et inimesel on lihased ja nende abiga on moes ilusamaks muutuda. Inimesed on valmis ilu nimel palju ohverdama, kuid meie puhul piirduvad need ohverdused nädala jooksul vaid kolme jõusaalis toimuva sessiooniga, mille kestus on umbes pool tundi. Täna räägime sellest, kuidas kulturismis teha vähem rasva, rohkem lihaseid.
Kuidas jõutreening aitab rasva vastu võidelda?
Sellele küsimusele vastamiseks peate vaatama inimkeha anatoomiat. Nagu teate, koosneb see luustruktuurist, sidekoest, nahaalusest rasvast ja lihastikust. Kui jätate sellest nimekirjast välja rasvad, siis saate nn kuiva kehakaalu. Näiteks kaalub inimene 90 kilogrammi ja tema keha sisaldab umbes 30 protsenti rasva. See viitab sellele, et tal pole ülekaaluga probleeme ja tema tegelik kehakaal on veidi üle 60 kilogrammi.
Täpselt selline oleks tema kaal, kui ta oleks täiesti rasvavaba. Samal ajal on seda võimatu saavutada. Rasv on ka keha jaoks hädavajalik. Oletame, et rasvad katavad siseorganeid, kaitstes neid kahjustuste eest. Seda rasva nimetatakse sisemiseks ja seal on ka nahaalune rasv, mida me juba mainisime.
Kulturistidel, kes võidavad enne lavale minekut mainekad turniirid, on umbes viis protsenti keharasva. Keskmine lahja kehaehitusega mees sisaldab 10–12 protsenti rasva. Tüdrukute puhul on see näitaja veidi suurem ja jääb vahemikku 12–15 protsenti. Seega on ülekaaluga tegelemisel oluline meeles pidada, et on vaja vähendada rasvamassi, mitte lihasmassi. Seda on võimalik saavutada ainult jõutreeningu abil.
Kui te seda ei tee ja kaotate kaalu erinevate toitumisprogrammide abil, kaotate umbes sama palju nahaalust rasva ja lihaseid. Näiteks kui langetate kokku umbes 20 kilogrammi, säästate umbes 15-16 kilogrammi rasva. See ei anna teie figuurile paremat välimust.
Kuid isegi see pole kõige hullem. Kui nälgite, et kaalust alla võtta, siis jõuate mingil hetkel piirini, mida füüsiliselt ületada ei saa. Sel perioodil ei suuda enamik inimesi seda taluda ja hakkavad tarbima suures koguses toitu. See põhjustab kaotatud massi tagasitulekut. Sel juhul suureneb ainult rasv, mitte lihasmass. Selle tulemusena saate pärast paar kuud kannatusi veelgi rohkem rasva.
Kui sa ei nälgi, vaid hakkad jõusaali külastama, siis on kõik hoopis teisiti. Sel juhul on teil kulturismis vähem rasva, rohkem lihaseid. Vaatame, kuidas seda saavutada. Alustuseks pole vaja nälga jääda. See on tingitud asjaolust, et jõutreening põletab rasva hästi. Isegi kui peate vähendama igapäevase dieedi kalorisisaldust, juhtub see sujuvalt. Keha kulutab lihaste säilitamiseks tohutult energiat. Isegi kui inimene puhkab, põletavad lihased kaloreid. Oluline on meeles pidada, et keha kulutab igal juhul teatud hulga energiat, isegi neil hetkedel, kui lamate diivanil ja vaatate oma lemmiktelevisiooni. Kui võrrelda energiakulu puhkeolekus 100-kilose kulturisti ja sarnase kehakaaluga mehega, kes ei tegele spordiga, siis on sportlase energiakulu oluliselt suurem. See on tingitud suurest lihasmassist, mis kulturistil on. Kui tarbite vähe kaloreid ja ei tee trenni, siis lihasmass väheneb, ainevahetus aeglustub ja peate uuesti nälgima. Selle tulemusena kordub sündmuste arengu stsenaarium, mida on kirjeldatud eespool. Sellisel juhul ei saavuta te kulturismis kunagi vähem rasva, rohkem lihaseid.
Lihaste suurenemine
Kui soovite oma figuuri atraktiivsemaks muuta, siis on jõutreening teie jaoks hädavajalik. Ainult banaalne laiskus ja kehv korraldus võivad takistada saali külastamist. Kuigi tuleb tunnistada, et need põhjused on tüüpilisemad ainult meestele.
Enamik tüdrukuid kardab jõutreeningut, kuna kardab oma keha liiga lihaseliseks muuta. Seda ei juhtu aga ilma steroidide kasutamiseta. See kõik puudutab naisorganismi füsioloogilisi omadusi, mis on palju vähem altid lihasmassi kasvatamisele.
Peate lihtsalt mõtlema sellele, kuidas paari kilogrammi lihaste juurdekasv kuu jooksul võib ära hoida. Vastus on üsna lihtne - mitte midagi. See on tingitud just lihaste suurest energiasisaldusest. Asja selgitamiseks pöördume numbrite poole. Oletame, et teie lihasmass on aastaga suurenenud 4 kilogrammi võrra. Kui tõlkida see kilokaloriteks, siis saate neid rohkem kui 30 000. Just selline energiakogus põletatakse puhkeolekus lihaste poolt.
Sellise kalorikoguse saamiseks peab organism aasta jooksul põletama üle 4 kilogrammi rasva. Kui pöördume uuesti tagasi inimese juurde, kelle mass on 90 kilogrammi, siis treeningaastal väheneb tema rasvamass kuni 25 protsenti. Selleks, et kulturismis oleks vähem rasva, rohkem lihaseid, ei pea te kasutama professionaalsete sportlaste meetodeid. Saali külastamiseks piisab vaid kolmest korrast nädalas pool tundi.
Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
