Siit saate teada, miks seda tüüpi sporditoitumine kogub tohutult populaarsust kiirusspordialade sportlaste ja kulturistide seas. Iga sportlane jälgib tähelepanelikult oma edusamme, keegi mõõdab biitsepsi ümbermõõtu sentimeetriga, teised aga vaatavad end lihtsalt peeglist. Aga sa tahad alati rohkem ja see on okei. Eriti kui järgite kõiki kulturismi põhimõtteid ning jälgite oma toitumist ja puhkust.
Siiski peaksite meeles pidama, et lihased vajavad energiat, mida saab süsivesikutest. Kui neid ühendeid ei tarnita vajalikus koguses, siis lihaskoe kasvu ei toimu. Enamik sportlasi pöörab erilist tähelepanu valguühenditele ja -rasvadele, unustades samas süsivesikud. Süsivesikute puudus võib olla teie ebapiisava arengu põhjus. Täna õpid, kuidas kasutada kulturismis süsivesikute lisandeid.
Keha jaoks on kõige kättesaadavam süsivesikute ühendite vorm glükoos. Seda hoitakse lihaskoes glükogeeni kujul. Kui te pole enne treeningu alustamist piisavalt süsivesikuid tarbinud, on teie energiavarud väikesed. Selle tagajärjel võivad lihased kannatada. Treeningu ajal kulutatakse aktiivselt glükogeenivarud ja lihased hakkavad väsima. Te ei saa enam kasvufaktorite aktiveerimiseks vajalikul intensiivsusel treenida. Kui süsivesikute puudus on püsiv, tekib tõenäoliselt ületreening.
Glükogeeni puudumisel hakkab organism aktiivselt kasutama glükoosi veres. Süsivesikute puudumisel sünteesitakse see valguühenditest. See on valk, millest teie lihased saaksid üles ehitada.
Kuidas kasutada süsivesikute toidulisandeid?
Tõenäoliselt teate tühjuse tunnet pärast kahe või kolme liigutuse sooritamist lihasrühma kohta. Ja kui teil on teise grupi treening vastavalt plaanile, siis tunnete teatud nõrkust ja väsimust. Esiteks pole need tunded seotud tõelise väsimusega. Neid põhjustab banaalne energiapuudus. Kui võtaksite enne treeningut süsivesikuid, oleksid energiavarud täis ja väsimust poleks tunda. Pidage meeles - süsivesikud on lihaste peamine energiaallikas. Nüüd näitame teile, kuidas õigesti kasutada süsivesikute lisandeid kulturismis.
Tänapäeval on turul lai valik seda tüüpi sporditoite. Parimad on need, mis sisaldavad glükoosipolümeere. Neil on kõrge seeduvus ja madalad osmootsed omadused. Teine omadus võib toidulisandi kvaliteedi kohta palju öelda, kuna see näitaja mõjutab imendumist.
Süsivesikute lisandit tuleks võtta kümmekond minutit enne treeningut. Kui joote jooki varem, näiteks poole tunni pärast, siis insuliini kontsentratsioon kehas suureneb ja treeningu ajal eemaldatakse selle hormooni abil verest glükoos. Seetõttu tuleb enne liikumise alustamist võtta toidulisandit.
Lisaaine imendumiskiirust saate suurendada, kui see jahutatakse temperatuurini viis kraadi Celsiuse järgi. Samuti tuleb meeles pidada, et seedesüsteem on võimeline töötlema 50–75 grammi süsivesikuid 60 minutiga. Esimese tunni jooksul peate pool portsjonit jooma väikeste lonksudena. Seejärel lahjendage ülejäänud osa veega ja tarbige teise tunni jooksul.
Ärge unustage ka treeningu ajal tavalist vett juua. Teadlased on juba ammu tõestanud, et süsivesikute joogid toimivad ja annavad teile energiat.
Kulturismi peamiste süsivesikute allikate kohta vaadake seda videot:
[meedia =
