Õppige, mida vältida vigu ab -harjutuste sooritamisel, et kõrvalised lihased võimalikult palju töölt välja jätta. Iga mees unistab, et tema kõhul oleks "kuubikud". Naised hindavad selle grupi treeningut omakorda tänu kõhu lamestamise võimele. Olles otsustanud treenida kõhulihaseid, peate meeles pidama, et see on tavaline lihas, mis reageerib füüsilisele tegevusele samamoodi nagu teised lihased. Täna õpid, kuidas ajakirjandust mitte pumpada.
Ebaefektiivsed ja ohtlikud kõhulihaste harjutused
Iga lihasgrupi treeningust võib leida harjutusi, mis ei ole tõhusad või võivad isegi ohtlikud olla. Ajakirjandus ei ole erand ja nüüd tutvustame teile neid liigutusi, mis tuleb koolitusprogrammist välja jätta.
- Keha paindumine pingil. Kunagi peeti seda liikumist peaaegu ainsaks tõhusaks ajakirjanduse pumpamiseks. Sportlaste jaoks oli põhiküsimus ainult pingi kaldenurga ja selle kohta, kus käed peaksid olema. Kuid pärast mitmeid uuringuid võime julgelt öelda, et seda harjutust ei tasu teha. See on tingitud vähemalt asjaolust, et treening ei võimalda teil häid tulemusi saavutada. Kõhulihaste hüpertroofiaks piisava koormuse tekitamiseks peab amplituud olema piisavalt lühike. Selle tulemusena raiskate pingile istudes ainult aega. See pole aga suurim probleem. Teadlased on tõestanud, et liikumine on potentsiaalselt kahjulik seljale. Kui torso paindub, tekitab see alaseljale survekoormuse, mis on lubatust oluliselt suurem. Seda tüüpi koormusega pikaajalisel kokkupuutel koguneb väsimus, mis võib põhjustada hernia ja muude vigastuste tekkimist.
- Jala viskab. Seda liigutust sooritades viskab sõber jalad maapinnale ja te peaksite proovima need ilusti maha panna ja seejärel uuesti üles tõsta. Põhjus, miks harjutus tuleks koolitusprogrammist välja jätta, on sarnane eelmisega. Selle teostamisel tekib tugev koormus, mis mõjutab negatiivselt selgroo alumist osa. Kui kasutate treeningul liikumist pikka aega, võib ilmneda krooniline valu.
- Pressikoolitus Ab Circle Pro simulaatorites. Võib -olla olete märganud, et erinevad telekauplused pakuvad palju "maagilisi" seadmeid, mis peaksid lühikese aja jooksul kõhulihaseid üles pumpama. Üks populaarsemaid või pigem reklaamitud simulaatoreid on Ab Circle Pro. Loojate sõnul aitab see vaid 14 päevaga vabaneda viiest kilogrammist kõhupiirkonna rasvast. Lisaks räägime kohalikust lipolüüsi protsessist. Ameerika Ühendriikides on tootjat eksitava reklaami eest juba trahvitud üle 9 miljoni dollari.
Meie riigis on sellised tootjate avaldused "silma kinni pigistatud" ja me oleme nendega juba harjunud. Selle imelise seadme maksumus on umbes 3,5 tuhat rubla. Põrandal tehtud lihtsad krõbinad on aga andnud oluliselt paremaid tulemusi.
Miks on keerutamine ohtlik?
Kõige populaarsem liigutus ajakirjanduse pumpamiseks on keerdumine. Pole juhus, et otsustasime sellele pühendada terve osa artiklist, kuna see kujutab endast ohtu inimestele, kes veedavad palju aega istuvas asendis. Paljud neist ei suuda harjutust tehniliselt õigesti sooritada ja suurem osa koormusest läheb lisalihastele.
Kui teete väändumist valesti, on töösse kaasatud suur hulk lihaseid. Mida rohkem kordusi tehakse, seda tugevam on kehale kahju. Kui inimese kõhulihased on nõrgad, läheb põhikoormus alaselja ja puusa painutajatele. See toob kaasa asjaolu, et ajakirjandus ise pole praktiliselt läbi töötatud.
Lisaks nõrgenevad selle tagajärjel vaagnapõhjalihased. See on kõige sagedamini halva kehahoia peamine põhjus, seljavalu ilmumine, pärasoole ja sulgurlihase töö probleemid. Kaugelearenenud juhtudel hakkavad hemorroidid arenema.
Samal ajal ei saa füüsilisest tegevusest loobuda, kuid on vaja kasutada neid, mis toovad maksimaalse efekti ja on ohutud. Oleme juba öelnud, et treeningu osas ei erine kõhulihased teistest lihastest. Funktsionaalsest seisukohast on siiski erinevus. Ajakirjanduse peamine ülesanne igapäevaelus on õige kehahoia säilitamine ja siseorganite kinnitamine.
See viitab sellele, et tugevad kõhulihased peaksid olema esiteks alati pinges. Ükskõik, mis tööd teete päeva jooksul, peate veenduma, et kõhulihased on pinges. Teades, kuidas ajakirjandust mitte pumbata, võite leida parimad koolitusmeetodid.
Teadusuuringute tulemuste kohaselt on antud olukorras optimaalne koormustüüp staatiline. Ajakirjanduse jaoks on parim harjutus omakorda plank. Kuid kui teete liigutust valesti ja kõhulihased on nõrgad, võib see olla ka ohtlik, kuna suurem osa koormusest liigub selgroole.
Te ei tohiks riba fanaatiliselt sooritada, sest harjutuse ülesanne ei ole hoida soovitud asendit pikka aega, vaid tekitada ajakirjandusele staatiline koormus.
Kuidas ehitada kõhulihaseid: müütide koolitamine
Kõik fitnessisõbrad pühendavad kõhulihaste treenimisele palju aega. Nüüd teate, kuidas ajakirjandust mitte pumpada, kuid me tahame seda teemat jätkata ja rääkida kõige populaarsematest müütidest. Nüüd leiate Internetist palju valeandmeid mis tahes küsimuse, sealhulgas treeningtundide kohta. Vaatame kõige populaarsemaid väärarusaamu, mis takistavad kõhulihaste arendamist. Need sobivad ideaalselt tänase artikli teemasse ja aitavad teil paremini mõista, kuidas ajakirjandust mitte pumbata.
Treenides kõhulihaseid, saate kõhurasvast lahti
Kahjuks pole paljude jaoks kohalik rasvapõletus lihtsalt võimalik. Keha salvestab toitaineid sinna, kus see talle kasulik on. Ta ei muretse üldse sinu välimuse pärast. Pärast treeningu algust vähenevad kõigepealt rasvavarud näol, kaelal, õlgadel ja rinnal. Kuid keha kulutab rasvkoe niinimetatud probleemsetes piirkondades äärmiselt aeglaselt. Tuletame meelde, et meestel ladestub rasv kõige kiiremini vöökohale ja naistel puusadele.
Seda mehhanismi on miljonite aastate evolutsiooni käigus täiustatud ja me lihtsalt ei saa midagi muuta. Kujutage vaid ette seda pilti - ideaalselt pumbatud kõhulihased, kuid rasv jäi teistesse kehapiirkondadesse. Kuubikud ilmuvad alles pärast seda, kui kõik teised lihased on piisavalt välja töötatud. Probleempiirkondades rasvkoest vabanemiseks on vaja ühendada õige toitumine, südame- ja jõutreening. Ainult sellises olukorras võite oodata rasva põletamist kõhus või reites.
Igaüks tahab kõhulihaseid nagu fitness -ajakirjade kaaned
Tuleb meeles pidada, et ideaalse lihaskoe geneetika ja ideaalsete keha proportsioonidega inimesest võib saada sobivusmudel. Kõhu kuju ei saa mõjutada toitumis- ega treeningprogramm. See on ette nähtud sünnist saadik ja ei muutu.
Tavaline inimene suudab keha lihaseid üles pumbata, kuid fitness -mudelitega vormi saamine on äärmiselt raske. Kui rääkida konkreetselt ajakirjandusest, siis enamikul juhtudel on see isegi võimatu. Enamikul inimestel on lihaste kõht lühenenud, kuubikud asuvad asümmeetriliselt. Ja nende kuju ei ole ruudukujuline.
Kuid me ei ütle, et peaksite treeningu lõpetama, vaid ainult soovitame teil oma võimalusi reaalselt hinnata. Nõus, et kui kutil on hästi ehitatud kehalihased, siis ei arvesta keegi rannas tema kõhulihaste kujuga. Motivatsiooni suurendamiseks võite vaadata fitness -tähtede poole, kuid ärge proovige oma geneetikat muuta, kuna see pole võimalik. Täna räägime ainult sellest, kuidas ajakirjandust mitte pumbata, et te oma aega ei raiskaks.
Täiuslikke kõhu kontuure saab alati säilitada
Pidage meeles, et kuju, milles fitnessmodellid ja kulturismi tähed teie ette ilmuvad, on loodud vahetult enne fotosessiooni või turniiri. Selleks peavad nad läbima nn kuivatamise kursuse, mis hõlmab ranget dieeti, erinevat spordifarmakoloogiat ja rasket treeningut. See, mida paljud nimetavad superreljeefiks, on kehale ebaloomulik seisund. Sellistes olukordades vähenevad sportlaste füüsilised parameetrid järsult ja ta väsib kiiresti.
See asjaolu on tingitud asjaolust, et toit sisaldab minimaalselt süsivesikuid ja mõned sportlased lõpetavad selle toitaine kasutamise täielikult. Seetõttu ei saa keha tõsise energiadefitsiidi tõttu normaalselt funktsioneerida, kuid samas on rasvavarud minimaalsed. Nõus, et igapäevaelus pole seda kunagi vaja. Piisab, kui hoida end aastaringselt heas füüsilises vormis, mida on üsna lihtne saavutada.
Pressi pumpamiseks on vaja töötada mitme kordusega režiimis
Sageli võite leida teavet selle kohta, et ajakirjandust pumbatakse ainult siis, kui sooritate erinevates harjutustes umbes sada kordust. Pole selge, millega see seisukoht seotud on, sest kõik keha lihased on ühesugused ja järgivad samu kasvuseadusi. Ajakirjandus, nagu näiteks biitseps, peab pärast viimast treeningut taastuma ja ainult sel juhul on võimalik hüpertroofia.
Kuidas ajakirjandust õigesti pöörata ilma selgroogu kahjustamata, vaadake allpool:
