Naisekeha on tõeline kunstiteos. Kuid selleks, et see tekitaks ainult imetlevaid pilke, on vaja see üle pumbata. Täna räägime sellest, kuidas perset üles pumbata. Lõppude lõpuks on see ilus elastne tagumik, millele pööratakse eranditult kõigi tugevama soo esindajate suuremat tähelepanu. Teine punkt nõuab igalt tüdrukult erilist tähelepanu. Kui tunned, et tehnika on raske, siis tee oma kodutööd. Õppige igal õhtul asjatundlikult kükitama ilma mürsku kasutamata. Tundke pinget kõigis jalgade ja tuharate lihastes. Alles siis saate aru, kuidas avaldub mõju lihaskoele. Ärge kandke jõusaalis liiga palju kaalu. Alustuseks treenige tühja latiga.
Kükid: teostustehnika
Meeste kükid erinevad oluliselt naiste kükkidest. Tugev pool inimkonnast pumpab nelipealihast ja naised keskenduvad oma tuharatele. Seetõttu on kükid igal rühmal erinevad. Täitmise tehnika on oluline, vastasel juhul võite tulemuses pettuda. Ja ilmselgelt ei tulnud te selleks jõusaali!
Tehnika täpsemaks mõistmiseks kirjeldame, kuidas iga kehaosa töötab. See hõlbustab teooria õppimist, et seda pädevalt praktikasse üle kanda:
- Selg peaks olema sirge. Nimmepiirkonnas säilib loomulik läbipaine. Lihtsamalt öeldes on kõht ettepoole, tagumik tagasi. Kui tunnete, et kükis ei hoita paindumist, siis tasub kangil raskust vähendada. Sa pole lihtsalt veel valmis nii palju naisi oma õlgadele hoidma. Vastasel juhul ei saa te mitte ainult soovitud tulemust, vaid kahjustate ka selgroogu. Kükitamise ajal on kerged tagurpidi kõverad lubatud. See võib vähendada lülisamba koormust, kuid mõju jääb samaks. Kuid te ei tohiks selga ümardada.
- Ka põlved vajavad tähelepanu. Kükitamise ajal ei tohiks nad sokkide piirist kaugemale minna. Tõmmake oma tuharad rohkem tagasi. Esialgsel etapil on seda üsna raske teha. Sportlased soovitavad tagumiku alla asetada madala tabureti (pöörake tähelepanu söögitoolidele). Nüüd peate istuma sellel taburetil ja selleks peate röövima tuharad.
- Jalad vaatavad põlvede poole. Asetage need võimalikult laiale - see asend suurendab tuharalihaste koormust. Parim on asetada need laiemaks kui õla kõrgus. Kontsad ei tule põrandast maha. See saab olema raske, kuid saate. Pidage meeles, et see on hind, mida tuleb maksta tasakaalustamata tagumiku eest.
- Pea peaks olema sirge. Vaata kaugusesse, kuid ära lase silmi põrandale. Me hingame õigesti - sissehingamisel kükitades, väljahingamisel tagasi algasendisse.
- Laskuda aeglaselt, kiirus pole sel juhul ratsionaalne. Peate sügavalt kükitama. Meestel soovitatakse mitte minna silmapiirist kaugemale. Naistega on aga kõik teisiti. Mida sügavamale kükitad, seda parem on mõju tuharatele.
- Jälgige amplituudi. Üles minnes ärge sirutage põlvi täielikult. Vastasel juhul annab selline koormus liigestele ebameeldivaid tagajärgi.
Ärge unustage enne iga treeningut soojeneda. Soojendage oma lihaseid, kükitades tühja kangiga paar korda ilma raskusteta. Surve leevendamiseks võite keha ja varda vahele panna rätiku. Ärge jälitage suuri raskusi, peamine asi selles küsimuses on visadus ja aeg.
Video, kuidas jõusaalis ja kodus tüdruku tagumikku üles pumbata:
