Tee dieet kehakaalu langetamiseks - reeglid ja menüüd 14 päeva

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Mis on tee dieet, kui tõhus see võib olla. Kellele seda lisakilodest vabanemise võimalust näidatakse ja kellel on parem selliseid katseid mitte lubada. Näidismenüü, võimalikud tulemused. Tee dieet on kehakaalu langetamise tehnika, mille peamine tingimus on tee suurenenud tarbimine. Selle tõhusust seletatakse asjaoluga, et teelehed sisaldavad suures koguses elemente, mis aitavad puhastada keha toksiinidest ja parandavad soolestiku tööd. Siiski ei pea te lootma tõsiasjale, et tee dieet on tõhus juhul, kui selle joogi tarbimise suurenemisega jääb ülejäänud toitumine muutumatuks. See on keeruline dieet, mis nõuab põhimõtteliselt üleminekut tervislikumale toitumisele. Vaatame selle esmapilgul ebatavalise lisakilode kaotamise viisi iseärasusi.

Tee dieedi kirjeldus ja omadused

Nagu iga teine dieet, võimaldab see ühe üldise lähenemisviisi korral varieeruvust. See kehtib ka dieedi omaduste ja kasutatava tee tüübi kohta. Keegi nõuab, et see peaks olema roheline, keegi kinnitab, et ka musta tee dieet aitab palju.

Mis on probleemi teaduslik külg? Hetkel arvatakse, et roheline tee on kehale tervislikum, samas on ainevahetuse kiirendamise omadused rohkem väljendunud "ebamoodsas" mustas tees. Kuid mõlemas joogis on piisavalt komponente, mille tõttu saavutatakse peamiselt kaalulangus, nimelt:

• Jood … See komponent reguleerib endokriinsüsteemi aktiivsust ja jälgib kilpnäärme normaalset tööd, mis vastutab rasvade õige ainevahetuse eest organismis.
• Tein … See element vastutab ainevahetuse kiirendamise eest, mistõttu on seedimisprotsess palju lihtsam, kui juua tass teed enne sööki ja mitte nagu tavaliselt pärast sööki.
• Pektiin … Rasvumise vastases võitluses kõige olulisem element toimib analoogselt toidukiududega, parandades soolestiku normaalset toimimist ja eemaldades sellest kogunenud toksiine ja toksiine.

Rõhutame veel kord, et neid komponente leidub mõlemas tees, nii et võite kasutada võitluses lisakilodega eelistatud jooki, mille puhul on toitumine psühholoogiliselt lihtsam. Näiteks kui teile meeldib sidrunmelissi ekstrakti lõhn, siis miks mitte seda teed juua? Lõppude lõpuks aitab sidrunmeliss rahustada, leevendab stressi, pingeid ja selle tulemusena kaotate kaalu. Kui teil pole aega selle tee valmistamiseks, võite osta pulbrilise versiooni, näiteks kaalulanguse jaoks kiirjooki Let Duet.

Nagu me eespool ütlesime, ei ole tee dieet lihtsalt soovitus rohkem teed juua, see on teatud mehaanika ja toitumispiirangud. Muidugi mõistab igaüks teist, et kui juua liitrit teed, süües seda koos kilogrammide maiustustega, pole sellest kaalulangetusmeetodist kasu. Milliseid reegleid tuleks järgida, et kaalud lõpuks õnnelikuks teha. Mõelgem välja:

1. Tee kogus, mida joote, peaks olema vähemalt poolteist liitrit, mis on umbes 5 tavalist tassi. Kui mingil põhjusel ei saa te ühel dieedipäeval normi juua, võib tee asendada veega. Samuti parandab see suurepäraselt ainevahetust ja seetõttu pole vee-tee dieet vähem tõhus.
2. Toitumise aluseks peaksid olema madala rasvasisaldusega toidud: linnuliha, kala, köögiviljad, puuviljad, piimatooted jne.
3. Ülesöömine on vastuvõetamatu - parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Loomulikult võite kinni pidada tavapärasest hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiplaanist, kuid ärge unustage vajadusel tervislikke suupisteid, et mitte olla liiga näljane ja mitte üle süüa järgmise toidukorra ajal.
4. Soola kogust tuleks vähendada nii palju kui võimalik: see hoiab kehas vedelikku ja dieediga, mis hõlmab suure koguse vedeliku kasutamist, on selline olukord ebasoovitav.
5. Nõrgad kohad on mõistlikus koguses vastuvõetavad: teesortide vahetamiseks võite muuta rohelise asemel musta ja vastupidi. Samuti võite joogile lisada väikese koguse piima ja / või mett. Kui soovite tõesti midagi magusat, peaksite proovima oma isu summutada tervislike maiustustega, näiteks kuivatatud puuviljadega. Kui käsi kangekaelselt kahju otsib, sööge väga väike kogus ja rangelt enne keskpäeva. Väike tükk šokolaadi teeb vähem kahju kui patoloogiline mõte selle kohta, kuidas soovite seda süüa.

Üldiselt, nagu näete, selgub, et mitte niivõrd toitumine, kuivõrd tervislik tasakaalustatud toitumine ilma kahjulike mõjudeta, samal ajal kui tee aitab keha puhastada ja väljundis saadakse väga häid tulemusi.

Näidustused tee dieedile kehakaalu langetamiseks

Kuna tegelikult ei tähenda tee dieet rangeid piiranguid ja dieeti saab muuta iseseisvalt, isegi lubades endale mõnikord mõistlikke nõrkusi, näidatakse seda lisakilodest vabanemise võimalust neile, kellel on probleeme tahtejõuga.

Lisaks sellele, kui mõelda küsimusele, kes sellest dieedist kasu saavad, tasub kaaluda, et tee sisaldab palju meie organismile vajalikke bioloogiliselt aktiivseid komponente. Eespool rääkisime teiinist, joodist ja pektiinist, kuid need on vaid elemendid, mis vastutavad kaalulanguse eest. Nii rohelises kui ka mustas tees on ka mitmeid teisi väga olulisi komponente, millel on kehale võimas tervendav toime.

Rohelise tee peamised kasulikud omadused:

• Antioksüdantne toime … Roheline tee sisaldab antioksüdante, mis aitavad võidelda vabade radikaalide kõrge taseme vastu organismis, mis omakorda hoiab ära varase vananemise ja vähi. Muide, joogi võime vähendada vähkkasvajate tekkimise tõenäosust on tõestatud mitmete Jaapani vähiuuringute keskuse uuringutega.
• Kasulik mõju südame -veresoonkonnale … Samuti paraneb rohelise tee regulaarsel kasutamisel südame ja veresoonte seisund. Jook toniseerib südamelihast, pannes selle töötama õiges režiimis ning aitab puhastada veresooni kolesteroolist ja rasvadest, mis on suurepärane ennetus hüpertensiooni, ateroskleroosi, insuldi ja muude südame -veresoonkonna ohtlike haiguste ja seisundite vastu.
• Maksa puhastamine … Roheline tee hõlbustab maksa tööd, aitab võidelda erinevat tüüpi toksiinidega, hoiab ära rasvumise ja mitmesugused haigused.

Musta tee peamised kasulikud omadused:

1. Bakteritsiidne toime … Mustal teel on tugev antibakteriaalne toime ja mida kõrgem on tee klass, seda suurem on antibakteriaalne toime. Mõnda eliidi tüüpi jooki oma mõju poolest patogeensele taimestikule saab võrrelda antibiootikumirühma ametlike ravimitega. Seega on must tee suurepärane erinevate põletikuliste protsesside ennetamine ja isegi ravi.
2. Kasulik mõju naiste tervisele … Joogil on positiivne mõju reproduktiivsüsteemile, selle eelised on eriti märgatavad menopausi ajal. Regulaarne musta tee tarbimine sel raskel ajal naisel aitab minimeerida nii füüsilisi kui ka vaimseid ebameeldivaid sümptomeid.
3. Aju aktiivsuse parandamine … Jook mitte ainult ei toonita täiuslikult, aitab koguda ja kosutada, vaid avaldab ka otsest mõju ajule. Must tee parandab keskendumisvõimet, ajutegevust ja mälu.

Nende kasulike omaduste ja teie keha seisundi põhjal saate otsustada, milline toitumine on teie jaoks parim. Näiteks kui teil on geneetiline kalduvus veresoonte haigustele, on parem pöörata tähelepanu rohelisele teele ja kui teil on probleeme naissoost osaga - mustale.

Tee dieedi kasutamise vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et teelehed sisaldavad palju kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid, ei näidata sellele joogile põhinevat dieeti kõigile, sellel on terve rida vastunäidustusi.

Kõigepealt tuleb öelda, et teedieet, nagu iga teinegi, on rasedatele rangelt keelatud: emaduseks valmistumine ei ole parim aeg enda peal katsetamiseks.

Lisaks on selline dieet keelatud teatud haiguste, sealhulgas:

• Seedesüsteemi haigused … Gastriidi, haavandite ja muude seedetrakti haiguste korral peaks toitumise määrama raviarst ja kõik toitumise muutused tuleb temaga kooskõlastada.
• Kardiovaskulaarsüsteemi rasked haigused, sealhulgas hüpertensioon … Sellisel juhul võib tooniline efekt põhjustada negatiivseid tagajärgi.
• Neerupuudulikkus ja kuseteede haigused … Teedieediga suureneb kehasse siseneva vedeliku hulk ning lisaks on nii mustal kui ka rohelisel teel põhimõtteliselt diureetilist toimet. Selline olukord võib negatiivselt mõjutada neeru- ja kuseteede probleemidega inimese seisundit.

Samuti ei tohiks üle minna dieettoidule, kui külmetate ja haigusega kaasneb kõrge palavik, kuna keha on juba stressis ja toitumise muutmine muutub lisastressiks.

Lõpuks märgime, et suurenenud tee tarbimine võib põhjustada allergilist reaktsiooni, seetõttu tuleks teatud ebameeldivate sümptomite korral toitumine lõpetada ja selle jätkamise osas konsulteerida spetsialistiga.

Märge! Kui teil on haigusi, mida me eespool ei ole kaalunud, pidage enne kaalulangetamist kindlasti nõu oma arstiga. Võib -olla on teie haiguse korral ka teedieet vastunäidustatud.

Tee dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva

Teega kehakaalu langetamiseks on palju skeeme: paastupäevad, 3-päevane, 5-päevane dieet jne. Kuid mida vähem päevi dieedil, seda rohkem piiranguid, mis on arusaadav - peate saavutama suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.

Tee dieedi menüü 14 päeva

Väärib märkimist, et toitumisspetsialistid ei kiida ekstreemset dieeti heaks, dieedi maksimaalne piirang on stress mitte ainult psühholoogiliselt, vaid ka keha jaoks, mis võib protesteerida ja reageerida näiteks kroonilise haiguse ägenemisega. Lisaks sellele ei taha ta stressirežiimis kogunenud rasvavarudest lahku minna.

Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu pikematele, kuid leebematele dieetidele, nii et käesolevas artiklis vaatleme reegleid ja dieeti 14 päeva jooksul.

1. ja 8. päev

• Hommikusöök: 150 grammi kodujuustu (parem kui madala rasvasisaldusega).
• Lõunasöök: 250–350 grammi köögiviljadega hautatud kapsast (toiduvalmistamisel on lubatud lisada taimeõli, kuid proovige seda vähem hoida), paar keedetud muna ja värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: 150–250 grammi tailiha ja suur salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest.

2. ja 9. päev

• Hommikusöök: 2 kõva juustu võileiba, leiba on hea rösteris eelnevalt kuivatada ja võileib võileivale on muidugi vastuvõetamatu.
• Lõunasöök: aurutatud või keedetud valge kalafilee (300 grammi), kapsa salat vähese taimeõli ja sidrunimahlaga (150 grammi).
• Õhtusöök: 200 grammi keedetud kana, paar muna, köögiviljad.

3. ja 10. päev

• Hommikusöök: mõned lahjad küpsised.
• Lõunasöök: 250-350 grammi köögiviljadega hautatud suvikõrvitsat (toiduvalmistamisel on lubatud lisada taimeõli, kuid proovige seda vähem hoida), õun.
• Õhtusöök: 200–250 grammi keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest.

4. ja 11. päev

• Hommikusöök: 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Lõunasöök: 1 muna, keedetud porgandisalat, maitsestatud hapukoorega.
• Õhtusöök: suur portsjon sidrunimahlaga riietatud puuviljasalatit.

5. ja 12. päev

• Hommikusöök: 2 võileiba moosiga, samal ajal kui leib tuleb röstis röstida ja võileivale võida ei saa.
• Lõunasöök: 200 grammi keedetud kala, värskeid köögivilju.
• Õhtusöök: suur osa köögiviljasalatit ilma taimeõlita, võite seda veidi piserdada sidrunimahlaga.

6. ja 13. päev

• Hommikusöök: mõned soolased krutoonid.
• Lõunasöök: 150–250 grammi keedetud rinnafileed, värskeid või aurutatud köögivilju.
• Õhtusöök: 2 muna, keedetud porgandisalat vähese hapukoorega.

7. ja 14. päev

• Hommikusöök: 2 võileiba kõva juustuga, samal ajal kui leib tuleb röstis röstida, võileib võis on vastuvõetamatu.
• Lõunasöök: 200 grammi keedetud veiseliha, värsked köögiviljad.
• Õhtusöök: suur portsjon puuviljasalatit või kaks suurt puuvilja.

Tee dieedi reeglid 14 päeva

Tee dieedi peamine tingimus kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul on see, et peaksite iga päev jooma vähemalt 1,5 liitrit rohelist või musta teed. Lisaks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Ära nälgi … Kui te pole ilmselt soovitatud toidukogust täis, võite portsjoneid suurendada. Liha ja kala kogust saab kahetsuseta suurendada 50-70 grammi võrra ning värskete köögiviljasalatite serveerimissuurus võib olla nii suur kui vaja. Kuid me räägime ainult värsketest köögiviljadest minimaalse kastmega.
2. Purusta portsjonid vastavalt soovile … Kui näljaprobleem ei seisne mitte portsjoni suuruses, vaid suurtes vaheaegades söögikordade vahel, siis murra portsjonid pooleks ja muuda kolm toidukorda päevas kuueks toidukorraks.
3. Asenda armastamata toidud … Kui teile ei meeldi mõni ülaltoodud menüüs loetletud toode, võite selle alati asendada sarnasega - pole vaja vihatud kapsast närida ja psüühikat täiendavale stressile avaldada. Nii võib näiteks kodujuustu asemel süüa magustamata jogurtit ja keedetud porgandisalati asemel - keedetud peedisalatit või nende juurviljade segu. Pidage meeles, et oleme toonud näitena ainult soovitusliku dieedi.
4. Kasutage vürtse … Vürtsid aitavad toitu mitmekesisemaks muuta: nii saate kohupiima sisse panna veidi kaneeli ja maitsestada köögiviljasalatit kuivatatud küüslaugu, ingveri või paprikaga, hästi või mõne muu lemmikmaitseainega. Vürtse lisatakse roogadele sõna otseses mõttes milligrammides, nii et need ei tõsta oluliselt kalorisisaldust, kuid võivad muuta igava õhtusöögi maitsvaks söögiks.
5. Vähem kahjulikust kahjulikumaks … Kui mingil hetkel hakkab teie tahtejõud ebaõnnestuma ja teid köidab midagi kahjulikku, proovige kõigepealt rahuldada keha suure osaga millestki kasulikust (võib -olla on see lihtsalt banaalne nälg). Kui see ei aita, proovige hakkama saada "vähese verega", näiteks lisage teele mett, sööge pähkleid või kuivatatud puuvilju. Üldiselt proovige mitte viimasele alla anda. Päeva lõpus olge lihtsalt hajameelne: on leitud, et treening aitab toidumõtteid eemale peletada.

Ülejäänud osas peaksite järgima tee dieedi üldisi soovitusi, millest kirjutasime artikli alguses.

Tee dieedi tulemused kehakaalu langetamiseks

Eelmises lõigus esitatud tee dieedi ratsioon kaalulanguseks 14 päevaks on ligikaudu 700 kcal. Samal ajal on keskmise aktiivsusega ligikaudne kalorite tarbimine päevas 1800 kcal. Ja nagu te ilmselt teate, on kaalu kaotamine võimalik ainult siis, kui loote puudujäägi, mida suurem see on, seda kiiremini liigsed kilogrammid kaovad.

Nagu näete, on meie toitumise puudujääk üsna suur, nii et võite loota headele tulemustele - umbes 4 kilogrammi nädalas. Pange tähele, et kui on palju ülekaalu, kaob see kiiremini, kui seda on vähe, pole kaotus tõenäoliselt nii märkimisväärne. Siin on aga häid uudiseid, mida vastumeelsemad ja kauem vihatud kilogrammid lahkuvad, seda vastumeelsemad on nad reeglina tagasi pöörduda ja vastupidi.

Ärge jätke tähelepanuta toitumise kohandamist, kui lähete jõusaali, tuleb söödava toidu kogust suurendada. Hea treening võtab umbes 1500-2000 kcal, lisage see 1800 kcal-ga, mida tarbitakse ilma selleta, ja saate aru, et defitsiit on väga tugev. Te ei tohiks oma keha sellisele stressile avaldada, see ei lõpe hästi.

Vaata videot tee dieedi kohta:

Tee dieet - see nimi võib esialgu üllatada, kuid joogi omadusi uurides selgub, et sellisel kaalulangetamisviisil on täielik õigus eksisteerida. Muidugi, võttes arvesse asjaolu, et lisaks suurenenud teetarbimisele kohandatakse toitumist põhimõtteliselt tervislike toodete kasutamise kasuks. Kuid ärge unustage, et tee dieedil koos kõigi selle eelistega - see aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tervendab ka keha mitmel viisil - on vastunäidustusi. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne selle või mõne muu dieedi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.