Korralik kehakuivatus meestele: näpunäiteid, programmi funktsioone. Nädala menüü, lubatud ja keelatud toidud.
Kehakuivatus meestele on toitumisprogramm, mis hõlmab süsivesikute ja valkude suhte muutmist toidus, et saada võimalikult palju lihasmassi. Tugeva soo esindajad peavad tegelema keharasvaga vähemal määral kui naised, mis mõjutab nii toitumist kui ka kehalise aktiivsuse olemust.
Meeste keha kuivatamise omadused
Keha kuivatamine sobib ideaalselt meestele: programm on välja töötatud lihaste reljeefi arendamiseks. Toit sisaldab piiratud süsivesikute tarbimist, mis põhjustab glükogeeni ja seejärel rasva lagunemist.
Süsivesikute koguse vähenemine toimub järk -järgult. Kui eemaldate need dieedist järsult, tekib mürgistus. Glükoosi puudumise tõttu ei ole organismil aega lõhustada toitainete põletamisel tekkinud ketoonkehasid. Selle tagajärjel veri oksüdeerub ja inimene võib langeda koomasse.
Meeste kuivatamise dieet võtab arvesse ka meessoost keha omadusi. Tugeva soo esindajad taluvad nälga kõvemini ning seetõttu on süsivesikute ja valkude osa menüüs suurem kui naistel. Mehed saavad ohutult suurendada valgu kogust, sest see on vajalik lihasmassi kiireks ülesehitamiseks.
Kuivatavate meeste dieet on kombineeritud jõutreeninguga. Optimaalne on harjutada ringtreeningu põhimõtte järgi. Harjutused järgnevad tsüklitena üksteise järel. Ühe õppetunni jaoks on soovitatav teha 3-4 tsüklit, iga kord 15 kordust. Koormus peaks olema 20% väiksem kui tavalised lihaste kasvatamise treeningud.
Tähtis! Meestele keha kuivatades vältige jõusaalis kurnavaid harjutusi. Kui tunnete end väsinuna, tehke paus.
Näpunäiteid keha kuivatamiseks meestele
Meeste õige kehakuivatamine eeldab järgmisi reegleid:
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Toidu ettekirjutustest kõrvalekaldumine mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse.
- Meeste kuivatamise dieedis peavad olema rasvad. Nende puudumine toob kaasa juuste väljalangemise, naha kuivuse. Söö väikestes kogustes searasva, piima, võid, sealiha, lambaliha, juustu, kakaod, kala, pähkleid.
- Kõrvaldage suupisted. Jahutooted, hapukurk, suitsuliha, maiustused, ketšup katkestavad söögiisu ja põhjustavad kehakaalu tõusu.
- Ärge sööge hilja õhtul või öösel. Meeste kuivatusprogramm välistab öised suupisted. Sel ajal aeglustub ainevahetus ja kehal pole aega söödud toitu seedida.
- Sööge väikseid toite iga 3-4 tunni järel. Lülitage 5-7 söögikorda päevas. Söögikordade vahel nälja rahuldamiseks kasutage proteiinikokteile või õunu, tsitrusvilju.
- Vältige halbu harjumusi. Suitsetamine, alkohol avaldavad negatiivset mõju keha leevendamisele.
- Joo rohkem vett. Meeste keha kuivatamisel on joomise režiim 2-3 liitrit päevas.
- Lisage oma dieeti aeglased süsivesikud koos kiudainetega. Nende toodete hulka kuuluvad köögiviljad, teraviljad, puuviljad.
- Tehke kardiotreeninguid 15 minutit enne ja pärast põhitegevusi.
- Toidupuuduse korvamiseks võtke vitamiini- ja mineraalaineid. Mineraalide puudus põhjustab lihasmassi vähenemist.
- Vähendage suhkru kogust. Kui salenemist ei toimu, vähendage meeste kuivatamisel suhkru kogust toidus.
Kontrollige regulaarselt vere glükoosisisaldust. Tulemuse saamiseks peab see jääma stabiilseks.
Meeste keha kuivatamiseks lubatud ja keelatud toidud
Fotol meeste keha kuivatamiseks mõeldud toiduained
Kuna jõutreening nõuab palju energiat, moodustavad meeste keha kuivatamise programmi süsivesikud kuni 45% kogu dieedist. On soovitav, et tegemist oleks keeruliste süsivesikutega, mille lagunemine nõuab rohkem aega ja energiat.
BJU meestele keha kuivatamisel näeb välja selline:
- 40% - süsivesikud;
- 50% - valgud;
- 10% rasva.
Valgu kogus arvutatakse valemiga: 1,5-3 g 1 kg kehakaalu kohta, sõltuvalt dieedi perioodist. Sportlane saab toidust kuni 70% valku, 30% toidu lisaaineid.
Meeste keha kiire kuivatamise korral on lubatud menüüsse lisada:
- aurutatud, hautatud või keedetud tailiha;
- munavalged;
- keedetud kalmaar;
- kala;
- tatar ja kaerahelbed vee peal;
- rukkijahust pasta;
- suvikõrvits, maitsetaimed, õunad, greip;
- taimne või roheline tee.
Jälgige hoolikalt oma kalorite tarbimist. Keha raputamiseks ja ainevahetuse aeglustumise vältimiseks korraldage mõnikord kõrge süsivesikusisaldusega päevi.
Vältige rasvaseid, praetud, soolaseid ja suitsutatud toite, alkoholi, maiustusi.
Keha kuivatamise menüü meestele
Oma kehakuivatusmenüü koostamiseks kasutage soovitatud proovi umbes 90 kg kaaluva ja 180 cm pikkuse mehe jaoks:
| Söömine | 1 päev (tavaline) | 2-3 päeva (minimaalne süsivesikute sisaldus) | 4. päev (rohkem süsivesikuid) |
| Hommikusöök | 200 g kartulit, 200 g keedetud kanaliha, kapsast, tomatit | 200 g kala, 100 g kapsast, tomatit | 10 g keedukartulit, 1 valk, 100 g kana, kolmandik paprikat, pool kurki, 3 kapsalehte |
| Teine vastuvõtt | 250 g kodujuustu, 2 mandariini, banaan | 8 munavalget, 2 apelsini | |
| Kolmas vastuvõtt | 300 g keedetud riisi, 3 kapsalehte, 200 g kala, kolmandik paprikat | 200 g kana, 2 sidruniviilu, 150 g suvikõrvitsat, rohelisi | 200 g kodujuustu, 200 ml keefirit, 4 mandariini |
| Õhtusöök | 100 g keedetud vasikaliha, 150 g kartulit, 5 munavalget, kapsas | 8 munavalget, 2 greipi | 150 g kartulit, 2 keedetud muna, tomat, 100 g kana, paprika, 2 salatilehte |
| Pärastlõunane suupiste | 200 g kana, 60 g keedetud riisi, salatit, tomatit, kolmandik paprikat | 200 g kala, 100 g kapsast, tomatit | |
| Teine pärastlõunane suupiste | 200 g kala, tomat, salat, 70 g pastat | Apelsin, kiivi, kolmandik greibist, pool õuna, 10 tk. viinamarjad ja mandlid | |
| Õhtusöök | 200 g kana, klaas apelsinimahla | Roheline sibul, purustatud päts, 1/2 tomatit, 2 purki tuunikala, 1 tl. oliiviõli | 10 tükki. viinamarjad, kreeka pähklid, apelsin, pool õuna, kolmandik greipi |
Mis on meeste keha kuivatamine - vaadake videot:
Meeste keha kuivatamine on suurepärane lihaste tugevdamiseks ja nahaaluse rasva kiireks põletamiseks. Sportlaste tagasiside näitab, et õige lähenemisega saate ilusa keha leevenduse. Kuid on oluline jälgida kalorite arvu: nende liig on sama kahjulik kui toitumise puudumine.
