Põhireeglid tüdrukute keha kiireks kuivatamiseks. Näidismenüü 4 päevaks. Mida saab tüdrukutele keha kuivatades süüa, keelatud toidud.
Kehakuivatamine naistele on toitumisprogramm, mille eesmärk on eemaldada nahaalune rasv, säilitades samal ajal lihasmassi. Õiglase soo jaoks välja töötatud dieet erineb meestest, mis on tingitud nende keha struktuurilistest iseärasustest. Mõelge, milline on keha kuivatamine naistele, millised toidud on dieedil lubatud ja millised on keelatud.
Naiste keha kuivatamise omadused
Naiste keha kuivatamine on dieet, mida iseloomustab süsivesikute koguse maksimaalne vähenemine ja valgutoodete koguse suurenemine. Toitumisprogramm võimaldab säilitada ja soovi korral lihaseid kasvatada, vähendades keharasva kogust.
Naistele mõeldud kuivatusmenüü väljatöötamisel tuleb aga silmas pidada: naistel jaotub nahaalune rasvakiht erinevalt kui meestel. Õiglase soo puhul ladestuvad rasvavarud reitele ja alakõhule. Seega loob keha energiavaru, mida kasutatakse loote toitmiseks raseduse ajal, et kaitsta last külma ja kahjustuste eest.
Naistel on nahaalusest rasvast vabanemine raskem kui meestel. Ka õiglase soo ülesanne ei ole kiiresti lihasmassi kasvatada ja esikohal on kaalulangus. Sellega seoses ei tohiks tüdrukud kuivatamiseks tarbida suures koguses valku ja süsivesikute kogus tuleks vähendada miinimumini.
Tähtis! Poolitatud harjutused ja aeroobika on suurepärased täiendused teie dieedile. Need kiirendavad rasvapõletust.
Naiste kuivatamise põhireeglid
Naiste kuivatusdieedi menüü õigesti koostamiseks ja soovitud tulemuse saamiseks järgige neid reegleid:
- Sööge väikseid toite 5–7 korda päevas, et säilitada stabiilne veresuhkru tase.
- Joo kuni 1,5-2 liitrit puhast jahedat vett päevas. Selle kasutamiseks kulutab keha täiendavat energiat.
- Loendage kaloreid, vähendades nende arvu järk -järgult süsivesikutega. Siiski on võimatu järsult keelduda süsivesikute toidust. Glükogeenivarude ammendumine viib lihasmassi põletamiseni ja seisundi halvenemiseni.
- Kogu kursus on 8 kuni 12 nädalat. Pidage meeles: tüdrukute keha kiire kuivatamine kestab vähemalt 6 nädalat. Toitumiskursus ei tähenda varajast kaalulangust. Toitumise muutmine peaks olema järkjärguline ja planeeritud, et mitte kahjustada teie tervist.
- Treening peaks olema intensiivne ja sisaldama üksikuid harjutusi.
- Naiste kuivatusdieedis on valgutoodete kogus 50-60%ehk 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta.
- Söö hommikul putru, süsivesikutega toite.
- Vähendage kaloreid mõõdukalt (100-200 kcal nädalas). Vastasel korral aeglustab keha ainevahetust, püüdes varuda keharasva edaspidiseks kasutamiseks.
- Rasvapõletid võivad teid aidata. Nad aktiveerivad närvisüsteemi, takistavad ainevahetuse aeglustumist ja võimaldavad rasvarakkudel rasva vabastada.
- Kui ainevahetus aeglustub naiste keha kuivatamise ajal, suurendage rasvade ja süsivesikute annust üheks päevaks. See "raputamine" kiirendab teie ainevahetust.
- Lisage oma dieeti kala. See stimuleerib nahaaluse rasva põletamist.
- Vähendage söögikordades soola kogust.
Naiste keha kuivatamiseks mõeldud toitumisprogrammi koostamisel arvestage oma kehakaalu ja kehaomadustega.
Naiste keha kuivatamiseks lubatud ja keelatud toidud
Fotol toiduained keha kuivatamiseks naistele
Naiste keha kuivatavate toiduainete nimekiri sisaldab lahjaid valke, piimatooteid, köögivilju ja happelisi puuvilju. Naistel soovitatakse suurendada köögiviljade tarbimist ja vähendada süsivesikute kogust nii palju kui võimalik.
Naiste keha kuivatamiseks lubatud tooted:
- tailiha, kala, munad;
- madala rasvasisaldusega piimatooted (keefir, jogurt, kodujuust);
- köögiviljad madala tärklisesisaldusega (kapsas, kurk, seller, maitsetaimed);
- hapud marjad ja puuviljad (jõhvikad, pohlad, rohelised õunad, tsitrusviljad);
- kaunviljad;
- kaerahelbed, pärl oder, tatrapuder vee peal;
- roheline tee, taimeteed.
Köögiviljad, liha, kala hautatakse, küpsetatakse, aurutatakse.
Naiste kuivatamise dieedi ajal on rangelt keelatud hapukurk, suitsutatud tooted, jahutooted, maiustused, alkohol, kohv. Magusad puuviljad, kartul, peet, porgand on ebasoovitavad, kuna need sisaldavad kiireid süsivesikuid.
Loe lähemalt keha kuivatamise toitumisprogrammist
Keha kuivatamise menüü naistele
Teades, mida saate tüdrukutele keha kuivatades süüa, ehitage oma menüü, võttes arvesse ülaltoodud reegleid. Ülesandega toimetuleku hõlbustamiseks pakume näidismenüüd 4 päevaks 60–70 kg kaaluvatele naistele, kelle pikkus on 150–168 cm:
| Söömine | 1 päev (tavaline) | 2-3 päeva (süsivesikute vähendamine) | 4. päev (süsivesikute suurenemine) |
| Hommikusöök | 30 g riisi, hautatud kala, pool apelsini | Klaas piima, omlett | 30 g kaerahelbeid vees koos lusikatäie rosinatega |
| Lõunasöök | Klaas piima, omlett | Kolmandik paprikast, 60 g keedetud vasikaliha, salat | 30 g keedetud riisi, 3 munavalget, pool apelsini, ürte |
| Õhtusöök | Tomat, 60 g keedetud kana, 30 g keedetud tatar, oliivid | Sidruniviil, 150 g brokkolit, 80 g küpsetatud kala | 60 g keedetud vasikaliha, 30 g riisi, oliive, salatit |
| Õhtusöök | Pool apelsini, banaan, 100 g kodujuustu | 300 ml keefirit | 120 ml jogurtit ja 120 g kodujuustu |
Mis on naiste keha kuivatamine - vaadake videot:
Arvamused naiste keha kuivatamise kohta on enamasti positiivsed. Paljudel inimestel õnnestub soovitud tulemus saavutada. Vaid vähesed väidavad, et on kogenud tugevat nälga dieedil. Üksustel ei õnnestunud kaalust alla võtta. Kuid üldiselt töötab programm ja vähendab oluliselt kehakaalu.
