Mis on köögiviljade päev keha mahalaadimiseks, selle läbiviimise põhireeglid. Milliseid tooteid saab tarbida, kuidas menüüs kombineerida? Dieet köögiviljadel 10 päeva. Kaalu kaotamise tulemused, tõelised ülevaated.
Köögiviljapäev on ühepäevane dieet, mille puhul on lubatud ainult toored, hautatud või keedetud köögiviljad. Toote valiku määrab inimese eelistus. Menüü põhineb nii ühel köögiviljal kui ka mitme puuvilja kombinatsioonil.
Mis on köögiviljapäev?
Fotol köögiviljapäeva tooted
Paastupäevi, mille jooksul süüakse köögivilju, peetakse tõhusaks kaalulangusviisiks. Toitumisspetsialistid nimetavad neid "keha nädalavahetusteks" või "soolte puhastamiseks".
Päeva jooksul on lubatud süüa tooreid või termiliselt töödeldud köögivilju, eelistades ühte toodet või kombineerides mitut liiki. Lisaks taimsetele toitudele lisa õli, lina- või seesamiseemneid.
Köögiviljade paastupäev on kehale väga kasulik:
- tugevdab immuunsüsteemi;
- puhastab ja puhastab siseorganeid;
- parandab närvisüsteemi tööd;
- täiendab vitamiinide ja mineraalide puudust;
- normaliseerib psühho-emotsionaalset seisundit;
- vähendab glükoosi, "halva" kolesterooli taset veres;
- võimaldab seedetrakti puhastada ja puhata.
Köögiviljad on taimse kiudaine allikas, mida esindavad lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Aine on "kompleksne süsivesik", mille seedimiseks kulutab keha palju energiat.
Lahustuv kiud toimib probiootikumina ja loob soodsa keskkonna kasulike bakterite kasvuks seedetraktis. Need takistavad kergete süsivesikute ja rasvade imendumist, seetõttu on need kehakaalu langetamiseks lihtsalt asendamatud. Lahustumatud toimivad koorijana, puhastades soolestikku ja soodustades toidu liikumist.
Tähtis! Toitumisspetsialistid soovitavad veeta 2 köögiviljapaastupäeva nädalas. Muudel päevadel söö 45-50 g kiudaineid.
Köögiviljapäeva põhireeglid
Paastupäev köögiviljadel on kasulik pärast pühade ülesöömist, et vältida kõhukinnisust, seedeprobleeme ja vee-soola ainevahetuse häireid. Toitumisspetsialistid soovitavad "platoo" efekti ajal kaalust alla võtta, kui keha kohaneb kavandatud toitumissüsteemiga ja kaal kahaneb.
Köögiviljade mahalaadimisest kasu saamiseks järgige neid reegleid:
- Mono-dieet, kus kasutatakse ühte tüüpi köögivilju, kestab 1 päev. Erinevate toodete juuresolekul on lubatud seda suurendada kuni 2-3 päevani.
- Sööge sageli, iga 2-3 tunni järel. Köögiviljade kogumaht on 1-1,5 kg.
- Joo väikeste lonksudena vett ilma gaasita. Päevane norm on 2 liitrit.
- Hommikul tühja kõhuga sööge 1 tl. linaseemneõli.
- Õhtul 1, 5-2 tundi enne magamaminekut jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Lisaks veele joo rohelist teed, taimeteed, suhkruvaba marja puuviljajooke.
- Vähendage soola kogust. Kui soolamata köögivilju on raske süüa, maitsestage neid sidrunimahla, basiiliku, kardemoni, kuiva peterselli või selleriga.
- Kui toodet saab toorelt süüa, ärge seda keetke ega kuivatage. Kuumuta ülejäänud köögiviljad miinimumini.
- Sööge tahket taimset toitu, smuutisid ja värskeid mahlu.
- Paastupäeva jooksul välistage füüsiline aktiivsus. Parem veeta päev kodus ja hästi puhata.
- Veenduge, et toidu päevane kalorisisaldus ei ületa 1500 kcal.
- Halva enesetunde või väsimuse korral viige paastupäev mujale.
- Köögiviljapäevad on vastunäidustatud menstruatsiooni ajal või igakuise tsükli probleemid, madal vererõhk, maohaigused.
Neid reegleid järgides kaotavad nad päevas 1–3 kg ülekaalu. Kui on seedetrakti patoloogiaid, vereloome või kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
