28 retsepti smuutide valmistamiseks tervisele ja kehakaalu langetamiseks koos fotodega. Kokteilide kasulikud omadused, kalorite sisaldus ja koostisosad, valmistamistehnoloogia.
Salendavad smuutid on paksud kokteilid, mis on valmistatud erinevatest looduslike köögiviljade ja puuviljade kombinatsioonidest, mis lisatakse sageli dieeti, et võidelda lisakilodega. Selliseid jooke eristab valmistamise lihtsus ja kõrge toiteväärtus, mis võib katta lõviosa keha toitainete vajadusest.
Smuuti kehakaalu langetamiseks ja terviseks: 28 retsepti kodus foto valmistamiseks koos fotoga
Esitame teie tähelepanu smuutiretseptidele, mis aitavad teil mõne minutiga valmistada toitev ja kosutava hommikusöögi, küllastada keha ilma tarbetute kaloriteta ja vältida täiendavat suupistet enne lõunat. Neid raputusi võib tarbida enne treeningut, kuna paljud neist suurendavad vastupidavust ja stimuleerivad keharasva lagunemist. Ja pärast treeningut aitavad paksud vitamiinijoogid jõudu taastada.
Valgusmuuti maapähklivõi ja marjadega
Suurepärane võimalus hommikul patareisid laadida. See salendav smuuti on suurepärane valguallikas, sest sisaldab kolme valgu koostisosa. Üks neist on sojapiim, mida saab soovi korral asendada teise piimaga, rikkumata seejuures joogi maitsvat maitset. Madal kalorsus ja kõrge toiteväärtus võimaldavad mitte ainult edukalt võidelda lisakilodega, vaid ka säilitada lihastoonust.
Vaata ka, kuidas melonismuuti valmistada.
- Kalorite sisaldus 100 g kohta - 84 kcal.
- Portsjonid - 2
- Küpsetusaeg - 20 minutit
Koostis:
- Külmutatud marjad - 1 spl.;
- Looduslik maapähklivõi - 1, 5 supilusikatäit;
- Vanillipulber - 1/4 tassi
- Hercules - 2 supilusikatäit;
- Sojapiim - 1 spl
Ühe portsjoni proteiinismuuti marjade ja maapähklivõiga portsjoni kalorisisaldus on 417 kcal, millest:
- Valgud - 41 g;
- Rasvad - 11 g;
- Süsivesikud - 41 g;
- Kiudained - 6 g;
- Suhkur - 27 g.
Kokteili valmistamiseks asetame kõik koostisosad samaaegselt segisti kaussi ja jahvatame ühtlaseks.
Valgusmuuti spinati ja troopiliste puuviljadega
Valgusmuuti troopiliste puuviljade ja spinatiga on maitsev ja toitev. Iga koostisosa võimaldab teil toitainete varusid täiendada. Muide, selline kokteil sisaldab umbes 33% A -vitamiini päevasest väärtusest. Üldiselt toonib see, stimuleerib seedimist, puhastab keha ja soodustab kehakaalu langust.
Spinati ja troopiliste puuviljade smuuti kalorisisaldus on 231 kcal, millest:
- Valk - 19 g;
- Rasvad - 8 g;
- Süsivesikud - 23 g;
- Kiudained - 9 g;
- Suhkur - 11 g.
Koostis:
- Mandlipiim - 1 spl.;
- Spinat - 50 g;
- Valgupulber - 2 supilusikatäit;
- Chia seemned - 1 tl;
- Linaseemned - 1 tl;
- Mango - 50 g;
- Ananass - 50 g;
- Banaan - 50 g.
Kokteili valmistamiseks jahvatage chia ja linaseemned kohviveskis. Koorige ja lõigake puuviljad kuubikuteks, seejärel asetage need segistisse ja tükeldage, kuni moodustub püree. Lisa ülejäänud koostisosad ja sega ühtlaseks.
Smuuti "laimipirukas"
See proteiinikokteil on maitselt väga sarnane laimipirukaga, kuid see ei ole kõrge kalorsusega jook, vaid vastupidi, aitab vabaneda liigsetest kilodest ja samas kosub hästi. See salendav smuuti väärib kõige kiiduväärsemaid arvustusi. täiesti rasvavaba ja imendub organismi kergesti.
Lime Pie salendava kokteili kalorisisaldus on 212 kcal, millest:
- Valk - 42 g;
- Rasvad - 0 g;
- Süsivesikud - 17 g;
- Kiudained - 0,7 g;
- Suhkur - 7 g.
Koostis:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
- Valgupulber vanilje maitsega - 1 supilusikatäis;
- Laimi mahl - 20 ml;
- Jääkuubikud - 7-10 tk;
- Vesi - 1/2 spl.;
- Magusaine maitse järgi;
- Spinat - 10 g;
- Kreeker - 1-2 tk.;
- Ksantaankummi - näputäis.
Enne kaalulangetussmuuti tegemist purusta kreekerid puruks. Seejärel jahvatage kohupiim segistiga, mille saab asendada Tofu juustuga. Pärast seda lisage kõik muud koostisosad ja klopi ühtlaseks.
Märge! Seda smuutit saab kasutada hommikusöögi asendajana või pärast treeningut.
Piimakokteil Oreo kehakaalu langetamiseks
Väga isuäratav kombinatsioon madala rasvasisaldusega piimatoodetest vanilje ja Oreo küpsistega võimaldab teil leevendada oma kerget nälga ja täiendada mõnuga oma energiavaru. Tavaliselt valmistatakse piimakokteile jäätisega, kuid selles retseptis vastutab kodujuust kreemja maitse ja kreemja konsistentsi eest - vähem kaloririkas ja tervislikum toode. See looduslik jook sobib hästi kehakaalu langetamiseks, kuigi selle koostisosade loendis on küpsiseid. Ta mitmekesistab dieeti hõlpsalt mitte ainult maitsvate värvidega, vaid ka kasulike ainetega.
Piimakokteili Oreo kalorisisaldus on 211 kcal, sealhulgas:
- Valk - 19 g;
- Rasvad - 3, 3 g;
- Süsivesikud - 24 g;
- Suhkur - 19 g.
Koostis:
- Lõss - 1 spl.;
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g;
- Oreo küpsised - 3 tk;
- Magusaine maitse järgi;
- Vaniljeekstrakt - 1 tl
Sellised piimakokteilid valmistatakse kaalu langetamiseks segistis, mis võimaldab konsistentsi ühtlaseks muuta. Kõigepealt sõtkume kodujuustu, võite küpsised ka eraldi purustada. Seejärel klopi kõik koostisosad kokku, pane külmkappi jahtuma ja serveeri 60 minuti pärast.
Banaanikohvi smuuti
Banaaniga kohvismuutit võib julgelt nimetada tõhusaks rasvapõletuskokteiliks kehakaalu langetamiseks, sest see stimuleerib ainevahetust, kiirendab toidu seedimist ja aktiveerib rasvade põletamise kõige probleemsemates piirkondades. Lisaks toonib see hästi ja täiendab energiat pärast ärkamist või kurnavat treeningut.
Banaaniga kohvismuuti kalorisisaldus on 132 kcal, sealhulgas:
- Valgud - 5, 2 g;
- Rasvad - 0,9 g;
- Süsivesikud - 25 g;
- Kiudained - 3, 2 g;
- Suhkur - 17 g.
Koostis:
- Jahutatud kohv - 1 tass;
- Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt - 150 ml;
- Banaan - 1, 5 tk;
- Jahvatatud kaneel - 5 g;
- Riivitud muskaatpähkel - 5 g;
- Linaseemned - 1 supilusikatäis;
- Mesi - 10 ml;
- Jää - 6 kuubikut.
Kõigepealt viilutage banaan ja külmutage. Seejärel võta sügavkülmast välja ja klopi saumikseriga ühtlaseks. Jahvatage linaseemned kohviveskis jahuks. Seejärel segame kõik komponendid segisti abil.
Valgusmuuti viinamarjade ja mustikatega
Selle valgu smuuti pliiks on muna, tänu millele saab keha vadakuvõi taimse valgu asemel looduslikku valku. Selliste koostisosade asendamisel on palju eeliseid. Esiteks aitab munavalge lihaskoe taastamisel ja munakollane võimaldab kiirendada rasvarakkude lagunemist, nii et jook hõlbustab keha kujundamise protsessi. Väärib märkimist, et marjade lisamisel on samuti oluline roll, sest need on oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikad.
Kalorivalgu smuuti mustikate ja viinamarjadega - 320 kcal, sealhulgas:
- Valk - 9 g;
- Rasvad - 9 g;
- Kiudained - 6, 5 g;
- Suhkur - 37 g.
Koostis:
- Muna - 1 tk;
- Banaan - 1 tk;
- Värsked mustikad - 100 g;
- Punased viinamarjad - 50 g;
- Jää - 3 kuubikut;
- Mandlipiim ilma suhkruta - 1 spl;
- Apelsinimahl - 1/4 spl.;
- Jahvatatud kaneel - 1/4 tl
Enne selle salendava smuuti kodus valmistamist külmutage viinamarjad. Pärast seda kuumutage väike praepann ja valage sinna lahtiklopitud kanamuna. Küpseta madalal kuumusel, kuni tekib kohev mass, ilma praadimiseta. Eemaldage kuumusest ja jahutage. Pärast seda ühendage kõik koostisosad segistis ja segage hoolikalt.
Prantsuse valgu kokteil
Vitamiinikokteil ilma rasvapiisata on parim hommikusöögivõimalus keha äratamiseks ja toonimiseks kehakaalu langetamise ajal. Prantsuse smuutil on suurepärane aroom, peen maitse ja see ei kahjusta figuuri.
Prantsuse valgu kokteili kalorisisaldus on 180 kcal, sealhulgas:
- Valk - 36 g;
- Rasvad - 0 g;
- Süsivesikud - 7 g;
- Suhkur - 4 g.
Koostis:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
- Valgupulber vanilje maitsega - 1 supilusikatäis;
- Vahtra ekstrakt - 1 tl;
- Jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- Jahvatatud muskaatpähkel - 5 g;
- Magusaine maitse järgi;
- Vesi - 1/2 spl.;
- Jää - 8-10 kuubikut;
- Ksantaankummi - 1/2 tl
Koduse salenemise loksutamiseks segage lihtsalt kõik koostisosad, välja arvatud ksantaankummi, ja vahustage need segistiga. Vaata järjepidevust. Kui soovite smuutit paksendada, lisage ksantaankummi ja segage uuesti. Kaunista vahukoorega ja soovi korral puista üle jahvatatud kaneeliga.
Marjasmuuti kaerahelvestega
Marjasmuuti kaerahelvestega võib teie hommikusöögi täielikult asendada. See küllastab keha hästi kasulike ainetega ja pakub küllastust kuni lõunasöögini. Tänu sellele võimalusele saate vältida pärastlõunaseid suupisteid ja seeläbi kaitsta end liigsete kalorite eest.
Kaerahelvestega marjasmuuti kalorisisaldus on 280 kcal, sealhulgas:
- Valgud - 10,6 g;
- Rasvad - 4, 9 g;
- Kiudained - 3, 3 g;
- Suhkur - 35, 9 g.
Koostis:
- Kaerahelbed - 1/2 spl.;
- Piim - 1 spl.;
- Külmutatud marjad (vaarikad, mustikad, murakad, maasikad) - 1/2 spl.;
- Mesi - 60 ml;
- Kreeka jogurt - 50 ml;
- Jää - 6 kuubikut.
Sega kõik meie salendava smuuti koostisosad blenderis ja vahusta keskmise kiirusega jää purustamiseks. Pärast seda suurendame võimsust ja saavutame joogi ühtlase konsistentsi. Ilusa esitluse jaoks pange peale paar marja.
Smuuti kakaopulbriga
Kergelt valmistatav šokolaadismuuti, mis ei vaja palju koostisosi, on kasulik võitluses ülekaaluga. Selle salendava smuuti retsepti saladus seisneb toorkakaopulbri kasutamises, mis on tanniinide ja mineraalide, antioksüdantide, vitamiinide, kofeiini ja teobromiini kompleksi allikas. Koos teiste koostisosadega normaliseerib see vereringet, stimuleerib ainevahetusprotsesse, kiirendab rasvade ladestumist, elavdab ja suurendab füüsilist aktiivsust.
Neile, kes piimatooteid ei tarbi, sobib see toiduvalmistamisvõimalus paremini kui teised segistis salendavate kokteilide retseptid.
Kakaopulbriga smuuti kalorisisaldus - 391 kcal, sealhulgas:
- Valk - 11 g;
- Rasvad - 19 g;
- Süsivesikud - 55 g;
- Kiudained - 7 g;
- Suhkur - 34 g.
Koostis:
- Mesi - 1 supilusikatäis;
- Banaan - 1 tk;
- Maapähklivõi - 2 supilusikatäit;
- Kakaopulber - 1, 5 supilusikatäit;
- Mandlipiim - 100 ml.
Soojendame veevannis vajaliku koguse mett, nii et see muutub vedelaks. Ja siis ühendame kõik koostisosad ja vahustame segistis 40-50 sekundit. Sellist kokteili on soovitav kasutada hommikul.
Virsiku kaera smuuti
Paksud kokteilid, eriti need, mis põhinevad kaerahelbedel, võivad teie nälga rahuldada kuni lõunasöögini. see toode seeditakse üsna aeglaselt, takistamata seedimist ja andes kehale pidevalt vajalikku energiat. Ning puuvilja- ja pähklipiima lisamine kokteili võimaldab aktiveerida aju terveks päevaks.
Virsikuga kaerahelveste smuuti kalorisisaldus on 263 kcal, sealhulgas:
- Valk - 11 g;
- Rasv - 3 g;
- Süsivesikud - 20 g;
- Kiudained - 6 g;
- Suhkur - 26 g.
Koostis:
- Virsikud ilma seemneteta - 8 tk;
- Mandli- või kookospiim - 200 ml;
- Looduslik jogurt puuviljalisanditega - 150 g;
- Banaan - 1 tk;
- Kaerahelbed - 50 g;
- Külm vesi - 100 ml.
Lõika virsikud ja banaanid eelnevalt kuubikuteks ja külmutage. Edasine tehnoloogia selle kokteili valmistamiseks on lihtne: segage kõik koostisosad ja peksake segistiga, kuni moodustub püree konsistents. Maitsvad salendavad smuutid tulevad appi, kui pole aega täis hommikusööki valmistada.
Salendav porgandismuuti kreeka pähklite ja kookospähkliga
Värsked porgandid on madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega. See ei koorma magu üle ja küllastab samal ajal keha vitamiinidega. Et toode paremini imenduks, lisatakse salendavate kokteilide retseptidesse erinevaid rasvu. Meie versioon kasutab kreeka pähkleid, mis muu hulgas suurendavad kalorite põletamist, muutes dieedi kaalulanguse jaoks tõhusamaks.
Porgandismuuti kalorisisaldus on 219 kcal, sealhulgas:
- Valk - 10 g;
- Rasvad - 13 g;
- Süsivesikud - 5 g;
- Kiudained - 4 g;
- Suhkur - 11 g.
Koostis:
- Porgand - 4 tk;
- Kreeka jogurt vaniljega - 250 g;
- Vanilje mandlipiim ilma suhkruta - 1 spl;
- Riivitud kookospähkel - 80 g;
- Kreeka pähklid - 80 g;
- Mesi - 1 supilusikatäis;
- Jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- Jahvatatud ingver - 1/4 tl;
- Jahvatatud muskaatpähkel - 1/4 tl;
- Jää maitse järgi.
Prae kuival pannil kergelt riivitud kookospähkel. Lase porgandid läbi mahlapressi. Pärast seda ühendage kõik koostisosad segisti kausis ja pekske 1, 5-2 minutit.
Šokolaadine maapähkli paks kokteil
Mandlipiimast, kakaost ja valgupulbrist valmistatud smuutil on palju kasulikke omadusi. See tugevdab luid, aktiveerib aju, parandab kognitiivseid võimeid, normaliseerib südame tööd ja parandab nägemist. Kuid peale selle soodustab see ka kaalulangust, annab energiat füüsiliseks tegevuseks ja kiirendab lihaste taastumist. Tänu sellele saab ja tuleks seda kasutada spordiga tegelemisel.
Šokolaadise maapähkli smuuti kalorisisaldus - 258 kcal, sealhulgas:
- Valk - 30 g;
- Rasvad - 6 g;
- Süsivesikud - 21 g;
- Kiud - 5 g.
Koostis:
- Mandlipiim ilma suhkruta - 100 ml;
- Taimne vaniljevalgu pulber - 1 spl;
- Kakaopulber - 1 supilusikatäis;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk;
- Maapähklivõi ilma soolata - 10 ml.
Kõigepealt jahvatage külmutatud banaanitükid segistis, seejärel lisage maapähklivõi. Löö uuesti. Seejärel ühendame kõik koostisosad ja suure võimsusega ning lõpetame salendava smuuti valmistamise.
Smuuti kehakaalu langetamiseks "Vanilje tee"
Vanilli aroom on kuulus näljahormooni sünteesi blokeerimise poolest. See võimaldab oluliselt vähendada söögiisu ja seeläbi kaitsta end lisakalorite tarbimise eest. Selle vürtsi ja kaneeli kombinatsioon suurendab rasvapõletusefekti. Sellised kokteilid kehakaalu langetamiseks väärivad kõige positiivsemaid ülevaateid. Lisage oma dieeti vanilje teesmuuti, et tõhusamalt võidelda lisakilode vastu.
Vanillitee salendava smuuti kalorisisaldus on 219 kcal, sealhulgas:
- Valk - 17 g;
- Rasvad - 9 g;
- Süsivesikud - 20 g;
- Kiudained - 4 g.
Koostis:
- Mandlipiim - 50 ml;
- Pruulitud jahutatud tee - 50 ml;
- Vanilje - 1/4 tl;
- Taimsed valgupulbrid - 1/2 supilusikatäit;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Jahvatatud kaneel - 1/2 tl
Selle kokteili valmistamisel pole eripära - kõigepealt jahvatage banaan ja seejärel pekske see ülejäänud koostisosadega.
Roheline koletise smuuti
Õunamahl, mahlane pirn, spinat ja avokaado - mida veel on vaja, et edukalt võidelda keharasvaga. Samal ajal saab organism piisavalt toitaineid, et rahuldada vajadusi mitmeks tunniks. Värviga osutuvad sellised rasvapõletavad smuutid kehakaalu langetamiseks erkroheliseks ja näevad välja väga ebatavalised, nii et nad ei vaja üldse täiendavat kaunistamist.
Rohelise koletise smuuti kalorisisaldus - 271 kcal, sealhulgas:
- Valk - 15 g;
- Rasvad - 6 g;
- Süsivesikud - 40 g;
- Kiudained - 8 g.
Koostis:
- Õunamahl ilma suhkruta - 50 ml;
- Vesi - 50 ml;
- Valgupulber vaniljega - 1 supilusikatäis;
- Pirn Bosk - 1/2 tk;
- Spinat - 40 g;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk;
- Avokaado - 1/4
Traditsiooniliselt jahvatame kõigepealt banaani. Lisa kooritud avokaado. Ja siis ülejäänud koostisosad. Parim võimalus on kasutada värsket omatehtud õunamahla. Võite võtta punaste sortide õunu, kuid paremad on magushapu maitsega rohelised õunad.
Oranž madala kalorsusega smuuti
Madala rasvasisaldusega oranž kohupiimasmuuti on suurepärane näide maitsvast ja tervislikust hommikusöögist või suupistetest kogu päeva vältel. Toitained, vitamiinid, mineraalid aitavad mitte ainult täita keha jõuga viljaka päeva jaoks, vaid ei mõjuta ka figuuri halvasti.
Madala kalorsusega apelsini smuutis on ainult 130 kalorit, sealhulgas:
- Valk - 16 g;
- Rasv - 2 g;
- Süsivesikud - 15 g;
- Kiudained - 4 g;
- Suhkur - 8 g.
Koostis:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
- Apelsinimahl - 1 tk;
- Külmutatud maasikad - 100 g;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tl;
- Mesi - 1 tl;
- Mandlipiim - 200 ml;
- Jää maitse järgi.
Jahvatage kodujuust pastaks. Jahvatage maasikad meega segistis. Seejärel ühendame kõik koostisosad ja peksame 40 sekundit. Teenindame kohe.
Ingveri kurgi smuuti kehakaalu kontrollimiseks
Kurgi kokteilid ja kaalulangetamise smuutid on tohutult populaarsed. Koos ingverijuurega muutub jook veelgi tervislikumaks. See värskendab hästi ja leevendab nälga mitmeks tunniks, samal ajal kui keha ei moodusta toitainete puudust. Vitamiinid, mineraalid on selles piisavas koguses.
Ingveriga kurgismuuti kalorisisaldus on 120 kcal, millest:
- Valgud - 5 g;
- Rasvad - 0 g;
- Süsivesikud - 15 g;
- Kiudained - 16 g;
- Suhkur - 3 g.
Koostis:
- Roheline õun - 1 tk;
- Kurk - 1 tk;
- Spinat - 40 g;
- Laimi mahl - 40 ml;
- Vesi - 200 ml;
- Riivitud ingver - 1 tl
Selline kokteil valmistatakse ühes etapis - asetame kõik koostisosad kaussi ja vahustame võimsa segistiga, nii et kõik komponendid ühendatakse üheks homogeenseks seguks. Soovi korral lisa maitse parandamiseks vedelat mett ja serveeri.
Rohutirtsude smuuti spinati ja piparmündiga
See kokteil sai oma nime "Rohutirts" oma värvi tõttu - spinat ja piparmündilehed muudavad joogi roheliseks. Samal ajal toniseerib ja annab energiat hästi smuuti, et füüsiline aktiivsus jõusaalis ei tekitaks liigset väsimust. Väärib märkimist, et spinat võib märkimisväärselt vähendada suupisteid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Selle joogi esiletõst on kakaopulbri kasutamine, mis suurendab maitset, aroomi ja mõjub hästi ka ainevahetusele.
Spinati ja piparmündiga smuutide "Rohutirts" kalorisisaldus - 245 kcal, millest:
- Valgud - 13,5 g;
- Rasv - 2 g;
- Süsivesikud - 48, 9 g;
- Kiudained - 8, 3 g;
- Suhkur - 36, 6.
Koostis:
- Spinat - 40 g;
- Münt - 5 lehte;
- Valgupulber vaniljega - 1 supilusikatäis;
- Mandlipiim - 100 ml;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Kakao - 1 tl
Blenderi jaoks on kaalulangetamise smuutide retseptid võimalikult lihtsad. Pole midagi lihtsamat, kui lisada kõik ühte kaussi ja vispelda maksimaalse kiirusega. Kokteil osutub homogeenseks, seetõttu on seda lihtne kõrre kaudu juua.
Pirni smuuti
See sügisene smuuti on vaatamata muljetavaldavale kalorisisaldusele suurepärane salenemiskokteilide esindaja, sest see sisaldab pirni - toodet, mis võib seedimist aeglustada ja nälga pikka aega rahuldada. Lisaks on see rikas antioksüdantide ja C-vitamiini poolest. Täiendav rasvapõletuskomponent on kaneel.
Pirnismuuti kalorisisaldus on 332 kcal, millest:
- Valgud - 6 g;
- Rasvad - 14,1 g;
- Süsivesikud - 50, 3 g;
- Kiudained - 10 g;
- Suhkur - 30,5 g.
Koostis:
- Küps pirn - 1 tk;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Kaneel - 1/2 tl;
- Piim - 100 ml;
- Spinat - 10 g.
Peseme pirni ja koorime. Koori on soovitav mitte lõigata, sest see on oluline kiudainete allikas, mis aeglustab toidu seedimist. Saadame kõik koostisosad segistisse ja klopime ühtlaseks.
Rohelise tee avokaado smuuti
See kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks mõeldud smuuti sobib kõige paremini, sest sisaldab piisavas koguses köögivilju ja puuvilju. See täidab keha kasulike ainetega, võimaldab normaliseerida seedimist ning eemaldada toksiine ja toksiine. Hakitud ingverijuur ja avokaado stimuleerivad teadaolevalt rasvapõletust. Kõikidel toitudel on üsna madal glükeemiline indeks, kuid samal ajal annavad organismile vajaliku energiakoguse.
Rohelise smuuti kalorite sisaldus tee ja avokaadoga - 365 kcal, millest:
- Valgud - 5 g;
- Rasvad - 20, 8 g;
- Süsivesikud - 44, 1;
- Kiudained - 13, 3 g;
- Suhkur - 21, 3 g.
Koostis:
- Avokaado - 1 tk;
- Magus õun - 2 tk;
- Suvikõrvits - 1/2 tk;
- Brokkoli - 100 g;
- Hakitud ingver - 1 tl;
- Petersell - 30 g;
- Laimi mahl - 20 ml;
- Kapsas - 50 g;
- Roheline tee, keedetud ja jahutatud - 150 ml;
- Mandlipiim - 150 ml;
- Chia seemned - 2 tl
Seda kokteili saab ette valmistada, näiteks õhtul, nii et sellel on aega infundeerida. Koori avokaado ja õun, lõika viljaliha ning klopi koos suvikõrvitsa, brokoli ja kapsaga blenderis püreeks. Seejärel lisa ülejäänud koostisosad ja klopi uuesti läbi. Serveeri mitte varem kui 30 minutit.
Maasika peedi smuuti
Särav, isuäratav, aromaatne, maitsev ja tervislik kokteil! Fotol näeb maasika ja peedi kaalulangetamise smuuti tõesti lihtsalt hämmastav välja. See sobib nii hommikusöögiks kui ka kergeks vahepalaks vahetult enne treeningut. Peedis sisalduvad ained vedeldavad verd hästi, stimuleerides seeläbi iga raku aktiivset toitumist ja suurendades üldiselt vastupidavust.
Maasikasmuuti kalorisisaldus on 165 kcal, millest:
- Valgud - 2 g;
- Rasvad - 7, 3 g;
- Süsivesikud - 24 g;
- Kiudained - 4 g;
- Suhkur - 17 g.
Koostis:
- Kookosvesi - 100 ml;
- Külmutatud maasikad - 200 g;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Väike peet - 1 tk;
- Kookosõli - 1/2 tl;
- Mesi - valikuline.
Jahvatage segistis külmutatud maasikad, banaan ja hakitud peet. See retsept on suurepärane võimalus varjata mitte igaühe lemmikmaitset värsketest juurviljadest ja saada korraga kätte kõik selle kasulikud ained. Kui hakkija on vähese energiatarbega, saab peete eelnevalt keeta ainult 5 minutit, jahutada ja seejärel püreestada. Seejärel lisage ülejäänud koostisosad ja pekske paar minutit. Serveeri mündilehega kaunistatult.
Roheline smuuti greibiga
Rohelise greibi smuuti on värskendav, mõõdukalt magus, kergelt ahendav, kerge kalorsusega ning vitamiinide ja antioksüdantide rikas. Selle retsepti saab lisada kaalulangetamiseks mõeldud dieedismuutide nimekirja, sest võimaldab aeglustada toidu seedimist ja pikendada täiskõhutunnet.
Rohelise smuuti kalorisisaldus greibiga - 127 kcal, millest:
- Valgud - 2, 1 g;
- Rasvad - 0,5 g;
- Süsivesikud - 32 g;
- Kiudained - 5 g;
- Suhkur - 21 g.
Koostis:
- Greip - 1 tk;
- Magus õun - 1 tk;
- Spinat - 100 g;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Jää - 3 kuubikut;
- Mandlipiim või apelsinimahl - 100 ml;
- Jahvatatud ingver - 1/2 tl
Puhastame greibi koorest, vaheseintest ja seemnetest. Puhastame õuna. Saadame kõik koostisosad segistisse ja vahustame. Kontrollime tihedust. Vajadusel lisage vedelikke. Rohelise greibi smuuti konsistents peaks mahla ja koore vahele jääma, et õlgede kaudu mõnus jook saada.
Laimi mango smuuti
Sellel madala kalorsusega laimi- ja mangosmuutil on värskendav maitse ja peen troopiline aroom. See rahuldab kiiresti ja pikka aega nälga, kuid ei riku figuuri, annab jõudu ja parandab meeleolu.
Mangos laimismuuti kalorisisaldus - 166 kcal, millest:
- Valgud - 8, 4 g;
- Rasvad - 2, 1 g;
- Süsivesikud - 31, 7;
- Kiudained - 3, 3 g;
- Suhkur - 20, 8 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Külmutatud mango - 1 tk;
- Kreeka jogurt - 150 ml;
- Vaniljeekstrakt - 1/4 tl;
- Laimi mahl - 40 ml;
- Spinat - 20 g.
Sega kõik blenderis ja vahusta. Kui paksusest ei piisa, lisage veidi ksantaankummi.
Kahekihiline šokolaadine maapähkli smuuti
Chocolate Peanut Smoothie pole mitte ainult maitsev magustoit, vaid ka toitev salendav kokteil, hoolimata sellest, et see sisaldab maapähklivõid. Seda koostisosa saab täielikult asendada maapähklijahuga, vähendades joogi rasvasisaldust, kuid samal ajal täiendades vajalikku taimse valgu kogust. Vaniljeekstrakt, spinat ja mandlipiim stimuleerivad ainevahetust ja stimuleerivad keharasva lagunemist.
Šokolaadise maapähkli smuuti kalorisisaldus on 250 kcal, millest:
- Valk - 8 g;
- Rasvad - 11, 9 g;
- Süsivesikud - 35, 8 g;
- Kiudained - 7, 1 g;
- Suhkur - 15,7 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1 tk.(esimene kiht);
- Maapähklivõi - 2 supilusikatäit (esimene kiht);
- Sool - 2 g (esimene kiht);
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tl (esimene kiht);
- Mandlipiim - 200 ml (esimene kiht);
- Jää - 4 kuubikut (esimene kiht);
- Külmutatud banaan - 1 tk. (teine kiht);
- Kakaopulber - 3 supilusikatäit (teine kiht);
- Spinat - 30 g (teine kiht);
- Mandlipiim - 200 ml (teine kiht).
Kõigepealt klopi esimese kihi koostisosad lahti ja täida pooled klaasid kokteiliga. Seejärel vahusta kõik teise kihi tooted ja vala õrnalt klaasidesse.
Mustikakokteil
See salendav kokteil imendub organismi kergesti, ei koorma seedetrakti üle, seetõttu sobib hästi magustoiduks või kergeks vahepalaks. See aitab kiiresti taastada energiavarusid ja stimuleerida ainevahetusprotsesse, võimaldades põletada rohkem keharasva.
Mustikakokteili kalorisisaldus on 209 kcal, millest:
- Valk - 11 g;
- Rasvad - 6, 4 g;
- Süsivesikud - 31,9 g;
- Kiudained - 5,2 g;
- Suhkur - 19, 4.
Koostis:
- Vanillimaitseline mandlipiim - 200 ml;
- Külmutatud mustikad - 150 g;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Mandliõli - 2 supilusikatäit;
- Kookoshelbed - 1 supilusikatäis;
- Mesi - 1 tl
Kaalulangetussmuuti tegemisel tuleks kasutada väga võimsat blenderit, millega saab mustikad, kookospähkli ja banaani püreeks jahvatada. Pärast nende kolme koostisosa töötlemist lisage neile ülejäänud ja pekske uuesti 1,5 minutit.
Salendav arbuusikokteil
Värskendava arbuusi smuuti suurepärane maitse leevendab väsimust ja parandab tuju mõne minutiga. Selline jook täiendab toitainete varusid, taastab jõudu ja käivitab samal ajal rasva põletamise protsessid.
Arbuusi kaela kalorisisaldus on 276 kcal, millest:
- Valk - 9 g;
- Rasv - 5 g;
- Süsivesikud - 30 g;
- Kiudained - 7 g;
- Suhkur - 39 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 2 tk;
- Külmutatud arbuus - 200 g;
- Sojapiim - 200 ml;
- Chia seemned - 1 tl;
- Matcha tee pulber - 1 tl
Lihtsalt klopi kõik koostisosad üheks kreemjaks massiks ja joo hommikusöögiks või vahetult enne treeningu alustamist.
Puu- ja köögiviljasmuuti
Puuviljasmuutide ja ka köögiviljade jaoks on palju retsepte. Kuid puu- ja köögiviljade kombinatsioon ühes joogis pole kõigile meeltmööda. Siiski võite alati leida hea kombinatsiooni, kus maitsvam koostisosa varjab veidi teiste maitset. Näiteks kasutades lavendli lõhnaga maitsestatud porgandit ja pirni. Selline salendav ja puhastav smuuti võib olla täisväärtuslik hommikusöök, mis mitte ainult ei küllasta ja samal ajal stimuleerib rasvapõletust, vaid ei koormata ka seedetrakti, andes kehale palju vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante.
Puu- ja köögiviljasmuuti kalorisisaldus on 256 kcal, samas kui:
- Valgud - 1,7 g;
- Rasvad - 2, 2 g;
- Süsivesikud - 62, 9 g;
- Kiudained - 11, 2 g;
- Suhkur - 42, 2 g.
Koostis:
- Värsked porgandid - 2 tk;
- Pirn - 3 tk;
- Lavendli lilled - 1/2 tl;
- Pähklipiim - 200 ml;
- Vedel mesi - 1 supilusikatäis;
- Roosa sool - 2 g;
- Jää maitse järgi.
Puhastame ja lõikame värskeid porgandeid. Kui segisti on väikese võimsusega, tuleb köögivilja esmalt paar 5 minutit keeta või mahla valmistada. Puhastame pirni ja lõikame ka selle. Jahvatage lavendliõied jahuks. Pane kõik koostisosad blenderisse ja vahusta 1, 5-2 minutit, et saada ühtlane smuuti.
Õunakoogi smuuti
Smuuti kehakaalu langetamiseks "Õunakook" on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. See küllastab keha kvaliteetse taimse valguga, parandab kardiovaskulaarsüsteemi tööd, neutraliseerib depressiooni tunnuseid ja parandab seedimist. Valmistage see jook hommikusöögi asemel piruka asemel või magustoidu asemel, et mitte figuuri rikkuda.
Õunapiruka smuuti kalorisisaldus - 371 kcal, millest:
- Valgud - 17, 8 g;
- Rasvad - 9, 8 g;
- Süsivesikud - 56,4 g;
- Kiudained - 7 g;
- Suhkur - 40 g.
Koostis:
- Roheline õun - 1 tk;
- Spinat - 50 g;
- Jahutatud tofu - 350 g;
- Vahtrasiirup - 1 supilusikatäis;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tl;
- Jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- Jahvatatud kardemon - 1/4 tl
Koorige õun, lõigake see. Vahusta kõik koostisosad, kuni mass muutub homogeenseks. Sellel smuutil on suurepärane kreemjas tekstuur.
Kaneeli rulli smuuti
See retsept aitab teil kaneelisaiade koostisosad hõlpsalt tervislikuks joogiks muuta, mis ei kahjusta teie figuuri ja vastupidi, aitab teil nendest lisakilodest lahti saada.
Smuuti "Kaneelirull" kalorisisaldus - 219 kcal, millest:
- Valgud - 8, 2 g;
- Rasvad - 2,7 g;
- Süsivesikud - 41, 9 g;
- Kiudained - 4 g;
- Suhkur - 21, 3 g.
Koostis:
- Mandlipiim vaniljega - 200 ml;
- Kreeka jogurt vaniljega - 100 ml;
- Kaerahelbed - 50 g;
- Pruun suhkur - 1 supilusikatäis;
- Jahvatatud kaneel - 1/4 tl;
- Külmutatud banaan - 1 tk.
Soovi korral võib jahvatatud kaneeli asendada paari tilga selle vürtsi eeterliku õliga. Seejärel klopi kõik koostisosad segistiga ühtlaseks. Vala klaasi ja joo läbi kõrre.
