Suurepärane harjutus triitsepsil keskendunud tööks. Õppige kõiki tehnilisi nüansse, et koormata käte lihaseid ja alustada kasvu. Kohe tuleb öelda, et prantsuse pintsli vajutamisel on kõige parem kasutada hantleid. See võimaldab teil töötada kahe käega korraga või vaheldumisi mõlemaga. Lisaks saate ühe käega liikumist sooritades lihast tugevamalt koormata ja kuna hantlit on palju mugavam alla lasta, venib triitseps rohkem.
Nendel sportlastel, kes eelistavad kangiga töötada, on mõistlik seda liigutust sooritada seistes. See on tingitud asjaolust, et keha ei ole väga jäik ja teil on lihtsam kontrollida küünarliigeste asendit. See asjaolu omakorda viitab neuro-lihaste ühenduste paranemisele ja sellest tulenevalt võimele töötada aeglaselt.
Istudes prantsuse ajakirjandust, töötate aktiivselt lihase sisemise osa kallal. See on harjutuse üsna oluline eelis, kuna sellel kiudude kimbul on kõige lühem pikkus ja seda on raske pumbata. Tehes ühe käe liigutusi, saate maksimeerida lihase venitust.
Samuti vähendab see oluliselt küünarliigese vigastuste ohtu ning harjutust tuleks enne pressi kasutada kitsa haardega, et triitseps üles soojendada. Kuid sel juhul peaksite lihaseid väsitama ja selleks peate täitma ainult ühe komplekti, kuid 30 kordusega. Selle tulemusena saate maksimeerida hüpertroofia kiirenemist.
Kuidas prantsuse istuvat pressi õigesti teha?
Pinki seadistades peate selle selja veidi tahapoole kallutama. Asetage jalad kaubaaluse alla, et suruda tugevamalt vastu maad. Istuge pingile ja asetage oma jalale mürsk (hantel). Seejärel tõstke see õlale ja sirutage käsi. Alustage mürsu langetamist aeglases tempos, veendudes, et küünarnuki liigend jääb tasapinna suhtes liikumatuks. Kogu liikumine toimub eranditult küünarliigese painde-pikendamise tõttu. Ülespoole liikumine peab olema võimas. On väga oluline hoida oma pea kogu aeg sirge, et mitte häirida verevoolu kaela piirkonnas. Vastasel juhul võib alata pearinglus. Ärge pikendage küünarnuki liigest täielikult, et vähendada selle pinget. Pintsel peaks olema paigas ja kõik võnked tuleks kõrvaldada. Korduste arv komplektis on 12-15 ja erilist tähelepanu tuleb pöörata tehnikale.
Nagu me teame, on triitseps jagatud kolmeks osaks. See tähendab võimalust rakendada rohkem jõupingutusi võrreldes biitsepsiga. Kasutades istuvat prantsuse ajakirjandust, saate keskenduda selle lihase kõige raskemale osale - keskosale. See asjaolu viitab ka vajadusele kasutada suuri koormusi.
See on tingitud asjaolust, et mis tahes liikumisel võtavad need osakonnad, mida tugevamalt pumbatakse, osa nõrgemate koormusest. See ütleb ainult, et soovitud tulemuse saavutamiseks peate liigutuse sooritama võimalikult tehniliselt.
Samuti tuleb märkida, et see harjutus on liigestele palju ohutum, kuna see hõlmab hantlite kasutamist. Võrreldes kangiga ei saa te füüsiliselt kasutada suurt hantli kaalu ja järelikult väheneb liigese koormus. Kuid langetades käe palju madalamale kui kang lubab, venitate lihaskiude rohkem. Sellel on positiivne mõju selle kasvu stimuleerimisele. Harjutus on väga tõhus ja pole asjata, et seda kasutavad laialdaselt erineva valmisolekuga sportlased.
Siit videost saate teada, kuidas hantlitega istuvat prantsuse ajakirjandust teha:
