Miks on võimatu vältida koormuste progresseerumist? Avastage suurte tšempionide saladus suurte lihaste pumpamiseks kulturismis. Suured raskused on edu võti. Sportlasele seatud eesmärkide saavutamiseks on kõige tõhusam töötada suurte raskustega. Kuid isegi seda teades alandavad mõned sportlased lati meelega oma vajaduste jaoks, et vältida rasket treenimist.
Nad pole ilmselt täielikult teadlikud, et just see jõud ootab vabanemise hetke. Kui see juhtub, muutub sportlase elu dramaatiliselt. Raske treeningu korral paraneb kõigi kehasüsteemide toimimine, aju aktiveerub, hormonaalne tasakaal normaliseerub, ainevahetus suureneb ja süda töötab paremini.
Täna vaatame 6 põhjust, miks kasutada treeningul suuri raskusi ja võib -olla pärast seda hakkate endale rohkem globaalseid eesmärke seadma.
Tugevuse kasv
Kui inimesel on suur jõud, on ta võimeline lahendama paljusid eluprobleeme. Piisava tugevuse korral omandab teie figuur kiiresti soovitud välimuse. Tugevus mõjutab kogu sportlikku sooritusvõimet.
Rasva põletamise kiirus sõltub ka tugevusest, kuna sellest sõltub hormoonide süntees. See väide kehtib mitte ainult meeste, vaid ka naiste kohta. Kõrge tugevuse näitajatega kiireneb ainevahetus ja teil on palju lihtsam oma figuuri säilitada.
Tugevus annab teile enesekindlust ja motiveerib teid kõrgemate väljakutsetega toime tulema. Jõu suurendamiseks tuleb aga palju vaeva näha. Te ei tohiks rahul olla vähesega, kui saate palju saavutada.
Kehakuju parandamine ja lihasmassi kasvatamine
Lihased mängivad iga inimese elus suurt rolli ja see ei puuduta ainult raskuste tõstmise võimet. Lihased on ka täiendav kaitsemehhanism, mis kaitseb selgroogu kahjustuste eest. Ärge unustage võimalust luua ilus figuur, mida on tänu kõrgele ainevahetusele lihtsam hooldada.
Lihased tugevdavad ka keha immuunmehhanisme. Teadlased on suutnud tõestada, et suur lihasmass aitab kaasa vähivastasele võitlusele ja tugevdab ka kassi struktuuri. See omakorda kaitseb teid usaldusväärselt paljude liigese- ja luuhaiguste eest. See vähendab ka diabeedi, ülekaalu ja südamehaiguste riski.
Ilusat figuuri on lihtsam luua ja hooldada
Madala repliigi ja väikese kaaluga treeningu abil on ilusat figuuri palju raskem saavutada kui rasket treeningut kasutades. See on tingitud asjaolust, et ilusa figuuri loomiseks peavad olema täidetud kaks tingimust:
- Vabanege nahaalustest rasvaladestustest;
- Keha kujundamiseks suurendage lihasrakkude suurust.
Kõige tõhusam viis rasva vastu võitlemiseks on suurte raskustega treenimine.
Kardiotreeningud ei ole nii tõhusad ja põhjustavad ka lihasmassi vähenemist. See omakorda vähendab teie ainevahetust ja raskendab teie kehakaalu säilitamist.
Tõhus rasvapõletus
Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kardiotreening on kõige tõhusam viis rasva vastu võitlemiseks. Selle eelduse peamine põhjus on see, et aeroobne treening põletab rohkem kaloreid. Rasvavastases võitluses pole aga mitte ainult ja mitte niivõrd see näitaja oluline. Olulisemad on protsessid, mis toimuvad kehas pärast treeningu lõppu.
Pärast jõutreeningut kulub energia palju kiiremini kui pärast kardiotreeningut. See on tingitud vajadusest taastada lihaskoe mikrokahjustused. Samuti aktiveeritakse pärast resistentsustreeningut hormonaalsüsteem, mis aitab kaasa ka ainevahetuse kiirenemisele ja tõhusale lipolüüsile.
Ühes katses uurisid teadlased kerge ja keskmise raskusega töö mõju naistele. Selle tulemusel tõestati, et kui teete kaks reisi 8 kordusega ja kasutades kaalu 70% 1RM. Võrreldes kerge treeninguga põletati ühe tunni jooksul rohkem kaloreid. Teine rühm, kes kasutas kerget treeningut, sooritas kaks komplekti 35% 1RM -st 15 kordust igas komplektis.
Suurenenud enesekindlus
Algajad sportlased usuvad ekslikult, et nad ei saa treeningu ajal palju kaalu kasutada. Enamik neist on kindlad, et kõigepealt on vaja vabaneda nahaalustest rasvade kogunemistest, misjärel on võimalik südame koormuste abil säilitada püsiv kehakaal. Enamik tüdrukuid suhtub jõutreeningutesse negatiivselt, kuna kardab oma figuuri mehelikuks muuta.
Kõik need eeldused on täiesti valed. Iga inimene saab kasutada rohkem kaalu, kui ta arvab. Väikese kaaluga töötamine ei anna teile midagi ja võime öelda, et raiskate lihtsalt oma aega, saavutamata harjutustest mingit mõju. Mis puudutab tüdrukuid ja mehelikku figuuri, siis ilma steroidideta seda saavutada ei saa. Igal inimesel on lihasmassi geneetiline piir, millest rohkem pole lihtsalt võimalik loomulikul teel juurde saada. Ja suurte lihaste pumpamiseks kulub palju aega. Pidage meeles, et keha ise ei luba seda.
Kõigi kehasüsteemide töö parandamine
Teadlased on läbi viinud tohutu hulga uuringuid jõutreeningu mõju kohta kehale. Treeningutel suurte raskuste kasutamisel aktiveeruvad aju spetsiaalsed osad, mis puhkavad väikeste raskuste kasutamisel. Samuti peaksite meeles pidama verevoolu parandamist, mis paneb südame rohkem pingutama. See organ on lihas ja vajab koolitust.
Raske jõutreeningu korral aktiveeritakse kõik süsteemid, millel on kehale positiivne mõju.
Lisateavet suurte raskuste kasutamise kohta leiate sellest videost:
