Kas soovite kogu päeva jooksul tunda energia ja rõõmu tõusu? Seejärel õppige harjutusi tegema ja milliseid efekte sellisest võimlemisest saate. Vähesed inimesed teevad hommikusi harjutusi ja selle peamine põhjus peitub tavalises laiskuses. Igaühel meist on väga lihtne leida tohutul hulgal vabandusi, et pärast ärkamist paar lihtsat harjutust mitte teha. Hommikuste harjutuste harjumuse kujundamine endas on aga üsna lihtne ja nüüd saate teada, millist kasu võivad hommikused harjutused kehale tuua. Võib -olla leiate pärast selle artikli lugemist jõudu alustada iga päev treeninguga.
Miks on hommikused harjutused kasulikud?
Une ajal verevool aeglustub, süda tõmbub aeglasemalt kokku ja veri muutub paksemaks. Une ajal puhkavad kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteem. Kohe pärast ärkamist jätkab keha tööd aeglases režiimis, mis viib vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemiseni.
Keha suudab iseseisvalt taastada normaalse jõudluse umbes kolme tunni jooksul. See on just peamine põhjus, miks tööle (õppima) suunduv inimene võib jätkata, nagu rahvas ütleb, "nokitse nina". Kui ärkad, tee hommikusi harjutusi, mille kestus võib olla maksimaalselt veerand tundi, unine olek kaob kiiresti. Samuti tuleb märkida, et hommikul sooritatud füüsilised harjutused normaliseerivad keha vee-soola tasakaalu. Sageli alahindavad inimesed seda asjaolu, mõistmata, kui oluline on see näitaja keha normaalseks toimimiseks.
Kui treenite regulaarselt, vähemalt 5 päeva nädalas, märkate väga kiiresti, et teie toon on tõusnud. Lihtsate harjutuste mõjul aeglustuvad vananemisprotsessid ja normaliseeruvad metaboolsed reaktsioonid. Viimane fakt viitab sellele, et treening võib rasvumist ära hoida. Lisaks töötab immuunsüsteem aktiivsemalt ja tänu regulaarsetele hommikustele harjutustele olete vähem vastuvõtlik külmetushaigustele. Toome esile kuus olulist põhjust, mis räägivad hommikuste harjutuste eelistest:
- Südamelihas on koormamata. Inimese elu pikendamiseks on vaja hästi hoolitseda südame ja aju eest. Hommikuste harjutuste abil treenite oma südant. Nagu me ütlesime, võtab keha pärast magamist oma töö normaliseerimiseks kaua aega. See kehtib täielikult lihaste kohta. Hommikuste harjutustega saate lühikese aja jooksul aktiveerida kõik oma keha lihased. Tänapäeval on südamelihase ja veresoonkonna haigused inimkonna jaoks väga tõsine probleem. Nende arengut soodustavad suuresti vale toitumine, istuv töö ja passiivne eluviis, pealegi ei jälgi paljud inimesed oma keha seisundit. Hommikul treenides suurendate hapniku kontsentratsiooni veres ja tagate seega kõigi elundite kvaliteetse töö.
- Energialaeng terveks päevaks. Kui keha ärkab unest, hakkavad sellesse tekkima energia- ja jõuvarud terveks järgmiseks päevaks. Kui te ei aita tal piisavalt energiat luua, tunnete end kogu päeva ülekoormatuna.
- Siseorganite toitumine. Elundite vananemisprotsessi aeglustamiseks peavad nad olema varustatud kvaliteetse toitumisega. See kehtib mitte ainult toitainete, vaid ka hapniku kohta. Hommikune treenimine aitab teil seda saavutada.
- Veresoonte toitumine. Hommikuste harjutuste oluline eelis on võime küllastada keha rakustruktuurid hapnikuga. Tänu verele on kõik koed täielikult toidetud, mis suurendab kõigi süsteemide ja elundite tõhusust. Selleks peavad kapillaarid olema elastsed ja suure läbilaskvusega. Hommikused harjutused aitavad parandada veresoonte seisundit ja see mõjutab kohe kogu veresoonkonna tööd.
- Vere hõrenemine. Vere vedelaks muutmiseks piisab veerand tundi laadimisest. See on vajalik verevoolu suurendamiseks ja südamelihase stressi vähendamiseks. Kui veri on paks, suureneb selliste haiguste nagu ateroskleroos ja tromboos tekkimise oht.
- Suurenenud ajutegevus. Mida suurem on hapniku kontsentratsioon veres, seda aktiivsemalt aju töötab. See mõjutab positiivselt inimese tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Vere hapnikuga küllastamiseks on soovitav teha hommikusi harjutusi värskes õhus. Hommikul väikest füüsilist tegevust tehes säästate kogu päeva bluusi.
- Hommikuste harjutuste tegemise reeglid. Kui pärast hommikuste harjutuste eeliste tundmaõppimist otsustate seda teha, siis ärge tehke pärast ärkamist raskeid liigutusi. Hommikul pole keha veel aktiivne ja intensiivne füüsiline aktiivsus võib teid kahjustada. Hommikustel harjutustel on ainult üks eesmärk - lühikese aja jooksul normaliseerida kõigi süsteemide ja organite tööd. Fitnessi parandamiseks peate tegema täieliku treeningu. Enamik fitnessispetsialiste on nõus, et hommikusteks harjutusteks valmistumine peaks algama õhtul. Selleks piisab aju programmeerimisest.
Kujutage vaid ette, kuidas ärkate hommikul ja päike paistab aknast sisse. Pesete oma lemmikmuusikakompositsioonidega ja sooritate lihtsate liigutuste komplekti, mis laeb teid energiaks terveks päevaks. Samuti tuleks treeningu nautimiseks järgida õiget igapäevast rutiini. Proovige magama minna hiljemalt kell 22.00 ja soovitav on tõusta hommikul kella 6 ja 7 vahel. Selle režiimiga harjudes tagate endale rahuliku ja sügava une. Sel juhul saab keha hästi puhata. Siin on mõned reeglid hommikuste harjutuste tegemiseks, mille eelised on hindamatud:
- Enne liigutuste komplekti alustamist peaksite aeglaselt venitama, jäädes voodisse.
- Öisest tuimusest kiiresti vabanemiseks peaksite oma nägu jaheda või isegi külma veega pesema.
- Treenimist ei tohiks teha tühja kõhuga, sest suhkru kontsentratsioon võib siis järsult langeda. Samuti peate meeles pidama, et laadimine nõuab energiat, mida saab ainult toidust.
- Teie hommikuvõimlemise liikumiskompleks peaks sisaldama harjutusi, mille eesmärk on paindlikkuse, liikuvuse arendamine ja hingamissüsteemi toimimise parandamine.
Taas tuleb meenutada, et hommikuste harjutuste tegemine on vajalik üksnes kõigi kehasüsteemide aktiveerimiseks, kuid mitte mingil juhul jõu või vastupidavuse parameetrite suurendamiseks.
Hommikuste harjutuste komplekt
Alustage oma võimlemist lühikese, kuid kvaliteetse soojendusega. See suurendab verevoolu lihastesse ja valmistab neid ette edasiseks tööks. Soojenduseks tuleks teha pöörlevad liigutused, mille käigus töötavad kõik keha suured liigesed.
Alustage tööd kaelaga, seejärel liikuge edasi kätele, küünarnukkidele ja seejärel õlaliigestele. Viimasena sõtkuvad vaagna- ja jalaliigesed. Pärast seda on kasulik kasutada paariks minutiks aeglases tempos jooksmist. Kuid üleminek jooksmisele peaks toimuma alles pärast kõndimist.
Pärast seda peate tegema venitusliigutusi. Selliseid harjutusi on palju ja ilmselt mäletate neid kooli kehalisest kasvatusest. Pärast selle ettevalmistustöö läbiviimist võite jätkata peamise harjutuste komplekti rakendamist.
- 1. harjutus. Võtke jalad seistes õlaliigese tasemel. Tõuse üles oma varvastel ja hakka oma käsi üles sirutama, venitades seeläbi selgroogu. Tehke tosin kordust.
- 2. harjutus. Lähteasend on sama, mis eelmine liikumine. Alustage ettepoole painutamist, püüdes sõrmedega maapinnale jõuda. Tehke vähemalt kümme kordust.
- 3. harjutus. Olles võtnud seistes lähtepositsiooni, asetades jalad õlaliigeste tasemele, alustage kükke. Piisab, kui teha kümme kordust.
- 4. harjutus. Pöörake plankude asendisse ja tehke kolm kuni neli kordust. Nüüd peate ainult keha segama, mitte lihaseid pumpama.
- 5 harjutus. Kõnni mööda tuba kontsadel, seejärel varvastel ning jalgade sise- ja välisküljel.
Nagu näete, on kõik harjutused äärmiselt lihtsad ega nõua teilt teatavat koolitust. Kui teete regulaarselt võimlemist, tunnete tulemusi väga kiiresti.
Lisateavet hommikuste harjutuste eeliste kohta leiate sellest videost:
