Uurige, millised mittetraditsioonilised treeningud on saadaval meeste ja naiste lihaste korseti ja vastupidavuse arendamiseks. Sisu:
- Põhilised liigutused
- Eelised
- Kas on võimalik kodus harjutada
- Džemprite kasutamine
Kohe tuleb öelda, et hüppetreeningul pole vanusepiiranguid. See jõusaal on saadaval nii lastele kui ka täiskasvanutele. Põhimõtteliselt on spordialaks batuudil hüppamine, mis on iseenesest lõbus. Muuhulgas saate võimaluse kaalust alla võtta.
Esimest korda ilmus hüppav fitness Tšehhi territooriumile veidi üle kümne aasta tagasi. Treenimiseks kasutatakse spetsiaalset minibatuuti. Treeningu ajal teete kardiotreeninguid, mis aitavad lihaseid tugevdada ja rasva põletada, samuti liigutuste komplekti lihaste venitamiseks. Õppetunni keskmine kestus on umbes tund.
Umbes pooletunnine treening on pühendatud kardiotreeningutele. Tunni teine osa on reserveeritud jõutreeningule ja venitustele. Hüppetreeningu peamine eelis on liigeste või selgroo vigastuste ohu peaaegu täielik puudumine.
Batuut on suurepärase löögikindlusega ja võimaldab saavutada maapinnal "vee tõukavat efekti". Treeningute suurepäraste tulemuste saamiseks peaksite neid tegema nädala jooksul kolm korda. Riietuskood on tasuta ja selle peamine nõue on see, et see oleks sulle mugav. Parim variant oleks puuvill sünteetiliste niitide lisamisega. Sellest materjalist valmistatud riided lasevad kehal hingata ja on väga hügroskoopsed.
Põhilised hüppeliigutused
Enne seansi põhiosa alustamist tehke kümme minutit soojendust. Samuti soovitame teil lisada köiega tööd.
- Harjutused tasakaalu arendamiseks ja liigutuste koordineerimiseks - madalad hüpped, piki keha langetatud kätega. Batuudil maandumine on vajalik täis jalaga ja õhus olles tõmba varbad tagasi. Kui olete need hüpped selgeks saanud, lisage neile käeliigutused.
- Spordivarustuse käepidemetest kinni hoides tõmmake põlveliigesest painutatud jalad rinnale - selles liigutuses toimib batuut elastse toena. Pingutage jalgu ainult kõhulihaste jõupingutustega.
- Hall - aitab tugevdada käte ja kõhu lihaseid. Võtke istuvas asendis ja toetuge kätele selja taga. Hoides selg sirge, alustage hüppamist.
- Liigutused lihaste venitamiseks - hüppe ajal peate proovima tõmmata jalad keha külge ja hajutada külgedele. Keerulisem variant on sokkide järele sirutamine.
- Harjutused kõhulihastele - Minge neljakäpukile ja lükake batuut maha. Õhus olles. Sirutage käed ja jalad, maandudes kõhule. Pärast keha kokkupuudet batuudiga kõhulihaste jõul on vaja naasta algasendisse.
- Harjutus jalgade lihastele - kujutage gaselli õhus, painutage ühte jalga ja viige see küljele. Teine jalg sel ajal sirgendatakse ja pannakse tagasi.
Hüppetreeningu eelised
Batuuditreening on väga energiamahukas spordiala. Kaheksa minutit hüppetrenni kalorikulu poolest on võrdne kolme kilomeetri pikkuse jooksuga. Tuleb meeles pidada, et batuudil töötades on seljaaju ja liigeste koormus vastupidiselt jooksmisele minimaalne. 20-minutiline treening on võrreldav tunniajase aeroobikatunniga.
Siin on mõned selle spordiala peamised eelised:
- Tõhus ja lõbus viis rasva kaotamiseks.
- Aitab tugevdada jalgade liigeseid.
- Suurendab vaagna lihaste toonust.
- See on suurepärane vahend lamedate jalgade ennetamiseks ja aitab kõrvaldada kõik selle haiguse negatiivsed tagajärjed.
- Suurepärane treening kogu vestibulaarse aparatuuri jaoks.
- Kiirendab ainevahetusprotsesse.
Nagu igal spordialal, on ka hüppetreeningul mõned vastunäidustused. Esiteks puudutab see nakkushaigusi, epilepsiat, probleeme südamelihase ja luu -lihaskonnaga. Muid piiranguid pole ja kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja lõbusaks teha, siis peaksite kindlasti tähelepanu pöörama hüppetreeningule.
Kas hüppetrenni on võimalik kodus teha?
Kui teil pole aega sektsiooni külastada, saate kodus tõhusaid tunde läbi viia. Selleks peate ostma spetsiaalse batuudi, mis on väikese suurusega, ja leiate ülaltoodud põhiharjutuste loendi. Tänapäeval on see spordiala üha populaarsemaks muutumas ja Internetist leiate videoõpetusi või saate luua oma kompleksi.
Siin on mõned näpunäited algajatele kodutreeningu alustamiseks:
- Parim aeg tundideks on hommikul, enne hommikusööki. Alustage treenimist iga päev viie minutiga ja suurendage seejärel treeninguaega.
- Te peaksite batuudil töötama avatud ventilatsiooniga ruumis avatud aknas. Kui õues läheb piisavalt soojaks, on mõttekas viia klassid värske õhu kätte.
- Ärge unustage liigeseid soojendada, selleks võite kasutada kükke, hüppenööri ja jäsemete pöörlevaid liigutusi.
- Kui tunned. Treeningu lihtsustamiseks hakake kasutama jalaraskusi.
- Treeningu viimases etapis peaksite oma südame löögisageduse normaliseerima ja selleks peate järk -järgult töötempot vähendama.
Kui te pole varem sporti teinud, siis pärast esimesi harjutusi võivad lihastes tekkida kerged valuaistingud, mida nimetatakse ka hingelduseks. Ärge kartke seda, need mööduvad kiiresti. Niipea kui teie füüsiline vorm tõuseb, kaovad need täielikult.
Kodused fitnessitreeningud võivad teile tuua järgmisi tulemusi:
- Tugevdate kogu keha lihaseid, muutes oma figuuri võimalikult atraktiivseks.
- Regulaarne treenimine suurendab verevoolu, vähendab keha turset, kiirendab ainevahetust ja parandab keha võimet toitu omastada.
- Batuutharjutused on suurepärane viis rasvumise vastu võitlemiseks.
- Hüppav fitness on kardiotreening ja võimaldab parandada südamelihase ja kogu veresoonkonna tööd.
- Treening võib stressi tõhusalt leevendada.
- Batuut voldib kokku ega võta palju ruumi ning te ei pea jõusaali külastama, mis säästab raha ja aega.
Fitnessi hüppamine džemprite abil
Džemprid on spetsiaalsed vetruva platvormiga saapad. Kui sa lihtsalt seisad nende peal, tõused sa kakskümmend sentimeetrit maapinnast kõrgemale. Kui näete neid saapaid esimest korda, võivad need meenutada rulluiske. Samas ütleb enamik inimesi, et džemprites on palju lihtsam kõndida kui rulluiskudel.
Isegi kui te lihtsalt seisate või kõnnite džempritel, saate oma tasakaalu- ja tasakaalutunnet oluliselt parandada. Anname väikese vihje - selleks, et sellel jalanõul oleks lihtsam tasakaalu hoida, asetage jalg täielikult maapinnale, vältides kannapöördest jalatallani rullimist või vastupidi. Treeningu ajal tunnete kogu aeg, kuidas jalgade lihased on pinges ja see on hea. Kuna lihased on pikka aega koormuse all, on need suurepäraselt tugevdatud ja pingutatud. See võimaldab teil parandada oma jalgade kuju.
Peab kohe ütlema, et džemprites saate sooritada tohutul hulgal liigutusi, mis aitavad tugevdada kõiki keha lihaseid, mitte ainult jalgu. Olete võimeline sörkima, kõhulihaseid arendama ja loomulikult hüppama.
Heidame kiire pilgu hüppajate ajaloole. Saapad loodi Šveitsis. Nende loomise idee tekkis Denis Neville'i peas, kes ühel spordivahendite näitusel märkas väga huvitavat ja naljakat vedrudega kingade mudelit. Ta mõistis, et see on suurepärane idee, mis võib aidata paljudel inimestel kaalust alla võtta. 1955. aastal, kaks aastat pärast džemprite loomist, viidi nende uuringud läbi.
Selle tulemusena leiti järgmine:
- Löökide löögikoormus jooksmise ajal väheneb 80 protsenti.
- Treeningu ajal tarbib keha suures koguses hapnikku ja põletab aktiivselt rasva.
- Südamelihase, samuti veresoonte ja lümfisüsteemi töö paraneb.
Vaadake sellest videost hüppevõimlemise harjutuste kompleksi:
