Uurige, kuidas kodus olev tüdruk saab luua suurepärase treeningtsükli, et luua täiuslik figuur ja kindlad tuharad. Tänapäeval on inimelu muutunud üsna turvaliseks ja erinevalt meie kaugetest esivanematest on paljud inimesed rasvunud. Me ei pea enam ohtlike kiskjate eest põgenema ega kulutama palju aega toidu otsimisele. Enamik maailma elanikkonnast on passiivsed ja see aitab kaasa kehakaalu tõusule.
Enamik tüdrukuid on mures liigse kehakaalu pärast ja püüab sellest vabaneda, kasutades kõiki võimalikke meetodeid. Täna räägime teile, kuidas kodus tüdrukute ringtreeningut õigesti korraldada. Ringtreening on väga tõhus viis rasvumise vastu võitlemiseks ja meie näpunäited aitavad teil treeningut tervena hoida.
Tüdrukute ringtreeningu korraldamise põhimõtted kodus
Tänapäeval on kiirtoidurestoranid elanike seas väga populaarsed ja istuva eluviisiga kombineerituna kujutavad need endast tõsist ohtu kehale. Tuleb tunnistada, et enamik inimesi ei söö hästi ja see ei aita kaasa paremale tervisele.
Paljudes maailma arenenud riikides on ülekaalulisuse (ja selle põhjustatud erinevate südamehaiguste) probleem muutunud väga aktuaalseks. Kui soovid vabaneda liigsetest kilodest ja muuta oma figuuri atraktiivseks, siis aitab sind kindlasti ringtreening tüdrukutele kodus.
Peate kvalitatiivselt välja töötama kõik keha lihasrühmad. Kodune tüdrukute ringtreening ühendab jõuharjutused ja kardiotreeningu. Nii saate rasvast lahti saada nii kiiresti kui võimalik. Fitness -eksperdid soovitavad sportlastel pürgijatel olla vabaraskuste kasutamisel ettevaatlikud. Esiteks tuleb kogu tähelepanu pöörata liigutuste tegemise tehnikale, et mitte kahjustada keha.
Ükskõik kus ringtreeninguid teete, peaksite mõistma, et selle eesmärk ei ole massi kasvatamine, vaid ainult võitlus rasva vastu. Sel põhjusel ei tohiks jõutreeningu sooritamisel kasutada suuri raskusi. Peate säilitama kõrge intensiivsuse, millest piisab lipolüüsi protsesside aktiveerimiseks.
Koduste tüdrukute ringtreeningu olemus on kombinatsioon mitmest liigutusest, mis pole omavahel seotud. Neid esitatakse mitmes ringis ühes voorus. Enamik tüdrukuid eelistab kasutada umbes tosinat liigutust, kuigi neid võib olla rohkem. Sellisel juhul peate jälgima oma heaolu ja vältima pearinglust.
Kokku peaksite läbima kaks või kolm ringi, puhkades nende vahel umbes 30 sekundit. Kui hakkate alles sportima, võib puhkeaeg olla 60 sekundit, kuid mitte rohkem.
Ringtreeningu eelised tüdrukutele kodus
Enne kui midagi ette võtate, peaksite välja selgitama, kui tõhusad teie tegevused on. Ringtreeningul on palju eeliseid ja ainult üks puudus, mis pole tüdrukute jaoks põhimõtteline. Nüüd räägime lihasmassi saamise võimatusest.
Kui olete oma rasva kaotamise eesmärgid saavutanud, võite soovi korral hakata lihasmassi suurendamiseks treenima. Siin on kodus tüdrukutele mõeldud ringtreeningu peamised eelised:
- Tundide läbiviimiseks ei pea te jõusaali külastama.
- Isegi kui teie päev on planeeritud minutite kaupa, on ruumi ka ringtreeninguks.
- Ringtreening võib olla tõhus ülekaaluliste probleemidega meestele.
- Töösse on kaasatud suur hulk kehalihaseid.
- Ringtreening suurendab oluliselt ainevahetusprotsesside kiirust.
- Te ei saa mitte ainult rasvast lahti, vaid tugevdate ka südamelihast.
Samuti märgime, et allpool pakutud kompleksi saavad kasutada kõik inimesed, olenemata nende füüsilisest vormist.
Kuidas tüdrukutele ringtreeningut õigesti läbi viia?
On üsna ilmne, et treeningute alustamiseks tuleks valida harjutused. Ainult erinevate liigutuste ja regulaarsete harjutuste õige kombinatsiooniga saavutatakse soovitud tulemus. Oleme juba märkinud, et tüdrukute ringtreening kodus hõlmab liikumiste sooritamist, millesse on kaasatud kõik keha lihased. Seega peate iga lihasrühma jaoks valima kaks või kolm kõige huvitavamat harjutust.
Kuid vahetult pärast seda valikut on tundide alustamine liiga vara, kuna peate õppima valitud liigutuste tegemise tehnikat. Pärast seda peaksite meeles pidama mõningaid ümmarguse koolituse läbiviimise reegleid:
- Enne tunni põhiosa peate tegema viis või kümme minutit head soojendust. Alustage aeglases tempos, suurendades seda järk -järgult.
- Tehke kõigepealt lihtsamad liigutused iga kehaosa jaoks ja ärge koormake keha üle. Selle tulemusel saate oma lihaseid tõsiseks tööks ette valmistada.
- Kodus tüdrukute ringtreening hõlmab 10–15 kordust iga harjutuse kohta ringis. Kui teie treeningtase paraneb, saate korduste arvu veidi suurendada või hakata kasutama keerukamat treeningprogrammi.
- Tugevusliigutuste tegemisel ärge kasutage maksimaalseid raskusi. Rasva aktiivseks põletamiseks tasub kaalust alla võtta, suurendades samal ajal korduste arvu.
- Seansi kestus ei tohiks ületada 30 minutit, et mitte kaotada lihasmassi.
Samuti tuleks öelda, et teie tundide vahel peaks olema vähemalt 48 -tunnine paus. Seega tuleb nädala jooksul treenida kaks või maksimaalselt kolm korda.
Ringtreeningute programm tüdrukutele kodus
On võimalik koostada kvaliteetne koolitusprogramm, mis aitab teid ülesande lahendamisel ainult teatud kogemuste olemasolul. Samas ei ole harjutuste valikul tõsiseid piiranguid ning tänu tänasele eeskujulikule treeningprogrammile saate edaspidi koostada oma. Samal ajal peate arvestama oma keha seisundiga, et mitte seda üle koormata.
- Kükid. Selle liigutuse jaoks on tohutult palju võimalusi, mida saab teha oma kaalu või raskustega. Kükid on suunatud jalgade ja kõhu lihaste tugevdamisele.
- Tõmbed ja surumised. Need liigutused võimaldavad teil oma käsi ja rindkere lihaseid hästi töödelda. Algajad peaksid töötama ainult oma kaaluga ja on täiesti võimalik, et alguses täidate nende harjutuste lihtsustatud versioone.
- Keerutamine. Keeramisvõimalusi on palju ja nende peamine eesmärk on kõhulihaste hea treenimine.
- Hüppenöör. See on suurepärane tööriist ja seda tuleks treeningul kasutada. Loodud on palju erinevaid hüppenööre, kuid kõige tõhusam on "meritäht". Hüppe ajal peate oma käed ja jalad laiali ajama. Kuid isegi tavaline hüppenöör on suurepärane vahend rasva vastu võitlemiseks.
- Shuttle -jooks. Jooksmine peab sisalduma treeningprogrammis. See on suurepärane kardiotreening ja eriti süstikjooks.
Kui kavatsete kodus treenida, piirab see teie võimalusi mõnevõrra. See aga ei tähenda sugugi, et tund ei oleks tulemuslik. Nüüd toome näite tüdrukute ringtreeningukompleksist kodus.
Kompleks number 1
- Hantlipress kõhuli asendis.
- Vertikaalsed plokkvardad.
- Nööriga töötamine.
- Aretuskäed ristil.
- Kätekõverdused.
- Ridahantlid kaldus asendis.
Kompleks number 2
- Nööriga töötamine.
- Kükid.
- Töötage elliptilise treeneriga.
- Deadlift.
- Kätekõverdused biitsepsile.
Kompleks number 3
- Kätekõverdused ülemisel plokil.
- Alumised plokkvardad.
- Keerutamine.
- Jookse.
Need kompleksid hõlmavad harjutusi simulaatoritel. Kui soovite kodus treenida, võite need liigutused asendada hantlite liigutustega. Täna püüdsime teile edastada ringtreeningu korraldamise olemust. Kui olete põhiprintsiipidest aru saanud, saate hõlpsalt koostada tõhusaid koolitusprogramme. Sellega lõpeb meie lugu tüdrukute ringtreeningu läbiviimisest kodus.
Kuidas kodus tüdrukutele ringtreeningut läbi viia, vaadake siit:
