Tüdrukute massi toitumise omadused

Sisukord:

Tüdrukute massi toitumise omadused
Tüdrukute massi toitumise omadused
Anonim

Uurige, kuidas tüdruk saab ilma liigse keharasvata saada kvaliteetset lihasmassi ning saada elastse ja saleda keha. Naisorganismi füsioloogia on selline, et tüdrukud peavad pidevalt rasvaga võitlema. Statistika kohaselt treenib umbes 95 protsenti tüdrukutest kehakaalu langetamise eesmärgil. Täna leiad netist palju teavet selle eesmärgi saavutamise kohta. Kuid ülejäänud viis protsenti unustatakse ja need tüdrukud ei saa kaalus juurde. Ärge arvake, et nende ülesanne on võrreldes kehakaalu kaotamisega palju lihtsam, ja täna ütleme teile, kuidas tüdrukute massil süüa.

Kohe tuleb märkida, et see on väga raske teema ja siin ei saa piirduda paari sõnaga. Nagu ka kaalulangetamiseks, tuleb tüdrukul kaalus juurde võtta ennekõike oma toitumisharjumustes muudatusi. Ainult sel juhul saate ülesande lahendada.

Tüdrukute massi puudumise põhjused?

Paksud ja peenikesed tüdrukud
Paksud ja peenikesed tüdrukud

Allpool räägime sellest, kuidas tüdrukute massil süüa, ja nüüd peame välja selgitama naiste massi puudumise põhjused. Nõus, et on äärmiselt huvitav mõista, miks üks tüdruk peab kuklit sööma ja tema kaal tõuseb. Teiste jaoks on äärmiselt raske kaalus juurde võtta, isegi kui nende toitumise energiasisalduse näitaja on kõrge. Proovime välja mõelda, miks keha reaktsioon võib olla nii erinev.

Tuletage meelde, et on olemas kolme tüüpi kehaehitust, mida olete ilmselt juba pikka aega tundnud. Me ei arvesta neid kõiki praegu, vaid pöörame tähelepanu ainult ektomorfidele. Need inimesed on loomulikult õnnistatud õhukese kehaehitusega ning neil on ühtviisi raske saada nii lihas- kui ka rasvamassi. Seda tüüpi kehaehitust iseloomustavad õhukesed luud, pikk kael, kitsad õlad, sageli kõrge vastupidavus, pikad ja õhukesed jäsemed ning kõrge ainevahetuse kiirus.

Just need märgid viitavad massikomplektiga seotud probleemide olemasolule. Peaks kohe ütlema, et ektomorf -tüdrukuid on päris palju, aga nad on. Nende keha füsioloogilised omadused raskendavad kehakaalu. Lisaks peaksite mõistma, et seda asjaolu ei tohiks mingil juhul pidada patoloogiaks või haiguseks. Üldiselt on ektomorfse tüdruku jaoks tema kehatüüp looduse kingitus. Nõus, et toiduga seotud probleemide puudumine on kallis. Kui enamik naisi peab ranget dieeti ja arvutab pidevalt toitumisprogrammi kalorisisaldust, siis pole seda vaja.

See aga ei tähenda, et võiksite süüa üht rämpstoitu, sest selline toit on organismile kahjulik ja võib kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme. Teadlased on näidanud, et õhukese inimese puhul on ensüüm amülaas, mis lagundab süsivesikuid, võrreldes teiste inimestega palju aktiivsem. Võimalik, et see on üks peamisi ainevahetuse kõrgeid tegureid. Nii sujuvalt liigume edasi rääkima sellest, kuidas tüdrukutele massi süüa. Täna kaalume tüdrukute dieeti kaalutõusu perioodil. Tänu sellele saavad naised kaalus juurde võtta ja samal ajal säilitada figuuri armu ja ilu. Rääkides toitumisest kehakaalu suurendamiseks, on oluline meeles pidada, et piir tasakaalustatud toitumise ja ahmimise vahel on väga õhuke.

Kuidas tüdrukutele õigesti kaalus juurde võtta?

Tüdruk treenib jõusaalis
Tüdruk treenib jõusaalis

Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et kehakaalu saavutamiseks peate sööma palju toitu. Samal ajal on tüdrukul oluline mitte ainult massi koguda, vaid samal ajal mitte oluliselt suurendada lihaste mahtu ja rasvavarusid. Poistega on selles osas palju lihtsam, sest kaalus juurde võttes hoolitsevad nad kõigepealt lihaste eest ning seejärel põletavad rasva spetsiaalsete toitumis- ja treeningprogrammide abil.

Rääkides tüdrukutest selles kontekstis, on vaja arvestada naisorganismi töö iseärasustega. Enamik naisi pole sellest huvitatud ja täiesti asjata. Lõppude lõpuks, kui mõistate oma keha põhiseadust ja saate teada füsioloogilistest protsessidest, muutub teie eesmärgi saavutamine palju lihtsamaks.

Esiteks on iga tüdruk mures märkimisväärse lihasmassi komplekti võimaluse pärast. Nõus, et suurte lihastega naine ei saa atraktiivne välja näha. Kuid siin rahustame teid kohe maha - te ei suuda lihaseid üles ehitada nagu meestel. Täpsemalt on see võimalik, kuid ainult spordifarmakoloogia kasutamisel. Seda pole sul aga kindlasti vaja.

Teisest küljest on ka liigne keharasv vastuvõetamatu, isegi kui olete ektomorf ja soovite kehakaalu suurendada. Seega ei räägi me täna treeningureeglitest, vaid selgitame, kuidas tüdrukutele mõeldud massil süüa. Uurime, milline on õige kaalutõus. Tegelikult on siin kõik üsna lihtne ja lihasmassi ning kergelt rasvase massi tõttu peaks kehakaal suurenema.

Kui soovite sportlikku keha, siis peaks seda tüüpi masside suhe olema 70–30 protsenti lihaste kasuks. Kui te seda ei vaja, on see suhe 60–40 protsenti. Lihtsamalt öeldes, kui otsustate 10 kilo juurde võtta, siis kuus neist peaks olema lihastel ja ülejäänud neli rasva peal.

Kui sa pole sportlane, et kümme kilo juurde võtta, võib kuluda vähemalt aasta tööd enda kallal. Siiski võite uskuda, et kui 6 kilo neist on lihased ja 4 kilo on rasvased, näeb teie keha äärmiselt atraktiivne välja. Soovitame sellele mõelda, kuid praegu saate edasi lugeda.

Kuidas tüdrukutele massi süüa: reeglid

Tüdruk PP võileibadega taldrikul
Tüdruk PP võileibadega taldrikul

Dieedi energeetiline väärtus

Alustame rääkimist sellest, kuidas tüdrukutele lahtiselt süüa. Siiski hoiatame teid kohe, et suurepärase tulemuse saamiseks peate hakkama sportima. Kui te ei tee regulaarset koolitust, kaotavad kõik toitumise korraldamise soovitused oma tähenduse. Te võtate nagunii massi juurde, kuid soovitud suhet lihaste ja rasva vahel ei saavutata.

Toitumisprogrammi muutmise esimene samm on selle energiaväärtuse suurendamine. Selleks peate arvutama oma praeguse dieedi kalorisisalduse ja seejärel suurendama seda näitajat 15 protsendi võrra. Seda on üsna raske teha, sest nutitelefonide jaoks on palju rakendusi, mis võivad selles aidata. Lihtsalt lisage kõik kolm päeva kasutatud tooted sinna ja rakendus teeb ülejäänu.

Siis on vaja kindlaks määrata oluliste toitainete määr, mida tuleks kogu päeva jooksul tarbida. Nüüd anname need näitajad mitte ainult tüdrukutele, vaid ka meestele:

  • Tüdrukutele - 45/30/25 (süsivesikud / valguühendid / rasvad).
  • Meestele - 55/35/10.

Tõenäoliselt olete juba märganud, et erinevused sugude vahel on üsna märkimisväärsed ja ennekõike puudutab see rasvade ja süsivesikute kogust. Kui süsivesikutega on kõik piisavalt selge, siis vajavad naised endokriinsüsteemi normaalseks toimimiseks rasvu. Kui teie toit sisaldab vähem kui 25 protsenti rasva, on teil tõsiseid probleeme reproduktiivse süsteemi toimimisega.

Seega peaksite päevas tarbima umbes 2,7 grammi valguühendeid, 1 grammi rasva ja neli grammi süsivesikuid. Kõik need arvud on antud kehakaalu kilo kohta.

Fraktsionaalne toitumine

Täna räägivad nad murdosa toitumisest väga sageli ja põhimõtteliselt pole vahet, kas te võtate kaalust alla või soovite kaalus juurde võtta, peate sellele toitumissüsteemile üle minema. Päeva jooksul peaksite sööma vähemalt neli korda ja viis kuni kuus on ideaalne. Ühe toidukorra energiaväärtuse näitaja peaks jääma 300 ja 350 kalori vahele.

Kõrvaldage kahjulikud toidud

Veel üks äärmiselt oluline punkt, mida söögikordade korraldamisel meeles pidada. Kahjuks tarbivad tänapäeval paljud inimesed neid toite, mis mitte ainult ei kanna kehale toiteväärtust, vaid on ka kahjulikud. Unustage tööstusjäätmed ja lisage oma dieeti ainult looduslikud ja tervislikud toidud.

Optimeerige süsivesikute tarbimist

Kui otsustate õigesti kaalus juurde võtta, pöörake kindlasti tähelepanu süsivesikutele. Tuletage meelde, et need võivad olla lihtsad või keerulised. Teie toit peaks sisaldama enamasti keerulisi toite, nagu teraviljad, puuviljad, köögiviljad ja pasta. Positiivsete tulemuste saavutamiseks peate meeles pidama selle toitaine tähtsust.

Pange tähele, et süsivesikuid sisaldavad toidud tuleb tarbida enne kella nelja või viit õhtul. Pärast seda võite süüa valguühendeid ja köögivilju. Kuigi köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, sisaldavad nad suures koguses taimseid kiudaineid. Kui viite tunde jõusaalis läbi õhtul, siis umbes poolteist tundi enne seda võite viimast korda süsivesikuid tarbida.

Joomise režiim

Väga sageli unustavad inimesed vee tähtsuse kehale. Kui rikute joomise režiimi, on raske loota headele tulemustele. See kehtib nii kaalutõusu kui ka kaalulanguse kohta. Me ei räägi sellel teemal palju, kuid anname teile teada, et peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Valguühendid

Seda toitainet võib ja peaks olema igal söögikorral. Kuna seda toitainet kehas töödeldakse üsna pikka aega, soovitame seedimise kiirendamiseks kasutada köögivilju. Neis sisalduvad taimsed kiud mitte ainult ei paranda seedimist, vaid puhastavad ka soolestikku.

Sportpit

Te ei pruugi sporditoitumist kasutada, kuid see muudab teie eesmärkide saavutamise palju lihtsamaks. Pange tähele, et peate tähelepanu pöörama ainult valgusegudele, võimendajatele ja mikroelementide kompleksidele. Siiski ütleme veel kord, et saate ilma sporditoiduta hakkama.

Lisateavet selle kohta, kuidas tüdrukutele kehakaalu kasvatamiseks õigesti süüa, leiate järgmisest videost:

Soovitan: