Kõige tõhusamad viisid liigse kaalu põletamiseks kodus tänu tavapärastele meetoditele: treening, toitumine, maitsetaimed. Kui sa vaid tahad … Sisu:
- Kõhu rasva põhjused
- Treening
- Toitumine
- Sportlik toitumine
- Maitsetaimed
Rasva põletamine on vajalik, et viia keha maitsvasse vormi ja anda sellele täiuslik välimus. Igal naisel on sellised otsused eri aegadel. Olles langetanud lõpliku otsuse kehakaalu langetamiseks ja rasva põletamiseks, peate teadma rasvavoltide tekke põhjuseid, mõtlema üle kaalu kaotamise, spordi ja toitumise plaani. Samuti peate teadma, millised maitsetaimed sobivad kehakaalu langetamiseks. Peate lihtsalt valima kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamise meetodid.
Kõhurasva moodustumise põhjused
- Stress on üks tõenäolisi kõhupiirkonna rasvumise põhjuseid. Et päästa end kõhurasvast, põletage see, sel juhul ehk stressiga toimetulekul. Miks põhjustab pinge konkreetselt "rasva" ladestumist vöökohale ja kõhule? Stressi hetkel luuakse hüdrokortisooni saladus, mis kutsub esile rasva kihtide tekkimise kõhupiirkonnas. Lisaks aktiveerib stress sageli nälja mulje ja algatab ülesöömise ning selle tagajärg - lisakilod.
- Aeglane ainevahetus on järgmine laienenud kõhu allikas. Aeglustunud ainevahetuse tagajärjel põletatakse vähem kaloreid ja ülejääk organiseeritakse rasvaks. Ainevahetust saab kiirendada õige toitumise ja füsioloogilise energia suurendamisega.
- Ebatervislik toit ja ülesöömine põhjustavad seedehäireid ja kiirendavad kõhurasva kasvu. Kui sööte öösel telekat vaadates või öösel enne und, siis on kõht teile tagatud, kuna öösel on ainevahetus pärsitud ja kasutamata kalorid teatatakse rasvaks. Ebaõige toitumise tõttu ilmneb gaasi moodustumine ja kõhu turse.
- Kõht kasvab, kui te ei liigu piisavalt. Looduse järjekord on järgmine: sõid - kulutad, kulutad - täiendad. Selle reegli hävitamine viib rasva moodustumiseni kõhu piirkonnas.
- Joondamise rikkumine võib põhjustada kõhu väljanägemist. Sel juhul piisab õige laagri kallal töötamisest ja teie kõht on õiges kohas ega pundu koledalt.
- Alkoholism - alkohol aeglustab ainevahetust ja aitab seeläbi kaasa kehakaalu tõusule. Kaloreid, mis kantakse kehale kangete jookidega, salvestatakse sageli "rasvases" versioonis spetsiaalselt kõhu ümber.
- Menopaus on sageli esimene põhjus õiglase soo kõhu tekitamiseks. Naha keha hormonaalsete muutuste algpõhjuse tõttu hakkab vöökoha rasv kiiresti kogunema.
Seejärel lugege näpunäiteid ja vaadake videot, mis on kõige tõhusamad viisid liigsetest kilodest vabanemiseks.
Rasvapõletuse treeningud
Lisaks erinevatele kardiovõimalustele on teil ka kohustus õppida tundma treeningute sagedust, kestust ja intensiivsust. Lõuna -Ameerika spordimeditsiini instituut soovitab vähemalt kolm kuni viis tundi nädalas kahekümne kuni kuuskümmend minutit kestva kursuse jooksul, umbes 65–90% teie kõrgeimast pulsisagedusest rasvapõletuseks.
Loomulikult tuleb arvestada organismi isikliku taluvusega. Hooajavälisel ajal treenib enamik sportlasi kehakaalu säilitamiseks ja lihaste kasvu stimuleerimiseks kaks kuni neli korda nädalas. Enne võistlust võib summa tõusta seitsmele või neljateistkümnele nädalale nelikümmend viis kuni kuuskümmend minutit.
Koolituse kestus on väga olulise tähtsusega, kuna väga lühike koolituse kestus ei too kaasa mingeid olulisi tulemusi ning väga pikk koolitus on täis ebavajalike ja piiramatute protsesside rida. Kõigepealt peate kindlaks määrama, mis eesmärgil teete harjutusi ja harjutusi. Võttes selle aluseks, on juba lubatud arvutada, mitu tundi või minutit päevas peate treenima ja milline peaks olema vastavalt teie jaoks treeningu parim kestus rasva põletamiseks. Kaalu langetamiseks ja lisakilode põletamiseks on väga oluline mitte rakendada väga pikki või äärmiselt lühikesi treeninguid. Parim aeg kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks on 40-60 minutit.
Õppetund kehakaalu langetamiseks ja rasva põletamiseks ei tohiks olla lühem kui 30 minutit, sest rasvarakkude hävitamine ei toimu minimaalse aja jooksul. Treeninguaja pikenemisega võivad kaalulanguse tulemused suureneda, kuid te ei pea harjutama kauem kui 60 minutit, see on ohtlik lihaskoe hävitamisel kataboolsete toimingute mõjul. Ja nagu te teate, on lihaste aktiivsus tõhusa rasvapõletuse ja kaalulanguse võti, lihaskoe põletab mõõtmatult rohkem kaloreid kui rasv, seetõttu võite lihasmassi kasvu tõttu pikas perspektiivis põletada rohkem ülekaalu ja kaloreid (isegi rahulikult).
Video - harjutused kehakaalu langetamiseks ja kiireks rasvapõletuseks:
Rasvapõletav toitumine
Tuhm näljatunne, aktiveerivad vahetusliigutused, põletavad rasva, rikastavad järgmisi toite valkude ja vitamiinidega:
- mitte väga rasvased piimatooted (keefir rasvasisaldusega kuni 1% või ayran);
- kaunviljad;
- brokkoli;
- puuviljadest - apelsin, greip, ananass, sidrun, goji marjad, kiivi, must sõstar.
Tee on ideaalne jook rasva põletamiseks. Tänapäeval on rasva põletamiseks palju erinevaid teesid: ürdi-, kaneeli- ja ingveriteed. Koos vee eemaldamisega kehast pestakse kalorielemendid maha, nii juhtub kaalulangus. Selliste teede tasuta kasutamine võib põhjustada tervise dehüdratsiooni, oluliselt halvendada inimese meeleolu.
Rasvade põletamise spordidieet
Selle erinevus suuremast osast dieetidest seisneb tohutus valgukoguses - see peab olema 1? 2 g "sabaga". Söötmine spordidieedi ajal hõlmab 5-6 söögikorda:
- Hommikusöögiks: puder, vähe köögivilju või puuvilju, munad.
- Teine hommikusöök: salat jahedatest köögiviljadest loodusliku võiga, kanarind lisandiga.
- Lõunapausiks: kala teravilja ja puuvilja lisandiga, dieedisupp.
- Pärastlõunane suupiste: salat lahja lihatüki ja leivaga.
- Õhtusöök: köögiviljaroog mereandide ja pronksist oliiviõliga.
- Enne unistamist: kohupiima- või keefirijook minimaalse rasvasisaldusega ning parem ja üldiselt rasvavaba.
Maitsetaimed rasvapõletuseks
- Guarana: väga tugev katalüsaator, mis sisaldab kaks korda rohkem kofeiini kui pruunid oad. Taime toimeained suurendavad adrenaliini, mis viib rasvkoe lagunemise ja rasvade põletamise suurenemiseni. Taime seemned, mis koosnevad vitamiinidest, mineraalidest ja muudest vajalikest elementidest, aitavad vähendada füsioloogilist ja vaimset väsimust. Guaraana antioksüdantsed omadused võivad aidata aeglustada vananemist, suurendada keha toimimise tõhusust ja võidelda seetõttu selliste raskustega nagu kõhulahtisus, mao seedehäired ja puhitus. Lubatud on valmistada guarana infusioone, lisada teatud kogus supilusikatäit kuivatatud segu puuviljajoogile või veele, mida kasutatakse katalüsaatorina.
- Taimetee: see jook kiirendab ainete ringlust teie kehas, sundides seda rahus ja füsioloogilise ülekoormusega põletama rohkem rasva. Need aktiveerivad peamist närvisüsteemi, sundides keha tootma rasva põletamiseks oluliselt rohkem energiat.
- Kaaslane: See taim on lõputult efektiivne keharasva põletamisel. See toimib, suurendades energiakulu, justkui aitaks see kehast liigset kaalu kõrvaldada. Matti salvestatud 250 kombinatsiooni puhul on kaalulanguseks kõige funktsionaalsemad: ensüüm (looduslik katalüsaator), teofülliin (mis tagab eufooria emotsiooni) ja teofülliin (biostimulant, mis sisaldub taimetees). Need looduslikud katalüsaatorid töötavad reeglina ka diuretiini omaduses, mis võimaldab kehal kaalust alla võtta ja rasva põletada, eemaldades liigse vee. Lisaks rahustab elukaaslane nälga ja suudab tõsta ainevahetust rasva põletamiseks.
- Cayenne'i pipar: Tuntud kui parim looduslik ravimtaim kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks. Punakas paprika on täis kapsaitsiini - elementi, mis võib kiirendada ainevahetust ja aidata rasva põletamisel. Taime käsutuses on veresooni laiendav omadus, see säilitab hüpertensiooni tervena. Tal on ka võime tegutseda afrodisiaakumina, mis suurendab seksikat käitumist. Ennetab vähki ja soodustab keha üldist noorendamist ja rasvapõletust.
Video Denis Borisovilt - kiire rasvapõletusskeem meestele samm -sammult:
[meedia =
