Spetsialiseeritud ajakirjadest leitakse sageli erinevate võimendajate reklaame. Uurige, kas on vaja kasutada suurendajaid ja millal seda teha. Kindlasti teavad vähesed sportlased, et USA on spordilisandite tootmise ja ekspordi liider. Põhilise osa eksporditavatest toodetest moodustavad meie riigis laialt levinud süsivesikute-valkude segud. Kuid Ameerikas endas pole see toode nii populaarseks saanud, kuna läänes massi kogumisele pööratakse palju vähem tähelepanu.
Segude tootjad korraldavad väga pädevat reklaamikampaaniat, kuid see ei saa ühestki tootest vajalikku toodet valmistada. Täna saame teada, kas võimendit on vaja ja millal seda vajaduse korral osta. Esiteks, selle probleemi mõistmiseks peaksite teadma füsioloogia iseärasusi. Teiseks nõuab see võimalust eristada tõeliselt kvaliteetset toodet kasutust.
Kui on vaja võimendit
Nüüd vaatame paari juhtumit, kus võimendaja võib tegelikult olla kasulik toode.
Gainer tulemuse puudumisel
See on kõige levinum põhjus, mis viib sportlased sporditoidupoodi. See võib olla tingitud süsivesikute puudumisest toidus. Lõppude lõpuks koosneb võimendaja põhiliselt sellest toitainest. Peaaegu 70% selle koostisest on süsivesikud. Ülejäänud on valgu- ja aminohappeühendid ning muud ained. Tänu sellele muutub jook kõrge kalorsusega, mis võib aidata massi puudumisel.
Tuleb aga meeles pidada, et toitumisprogrammi kalorisisaldus tähendab tervislikke ja toitainerikkaid toite. Igapäevast kalorikogust saab täiendada mitme purgi majoneesiga, kuid sel juhul kaotab keha suure hulga toitaineid. Te peaksite teadma, et lihasmassi suurendamiseks tuleks dieedi kalorisisaldust suurendada. Võimalik, et teie toitumisprogramm ei sisalda piisavalt süsivesikuid ja võib -olla ka valguühendeid. Õige toitumise korral peaks süsivesikuid olema 60–70%, valguühendeid 30–40%ja ülejäänud suurusjärgus 10–20%rasvad.
Kui teil on probleeme kehakaalu tõusuga, võite proovida kaalutõusijat kasutada. On soovitav, et see sisaldaks valguühendeid ja süsivesikuid vahekorras 30:70 või 40:60. Siiski on peaaegu alati lihtsam oma toitumisprogrammi kalorisisaldust tõsta ja vajadus suurendaja järele kaob kohe.
Tiheda ajagraafikuga võimendaja kasutamine
Kõik teavad, et massi kogudes ja kuivatusperioodil peaksite sööma sageli. Teisisõnu, hooajavälise pausi ajal peaks sportlane päeva jooksul sööma vähemalt 5–6 korda. Kõhu leevendamiseks on soovitatav tarbida väikeste portsjonitena kaheksa korda päevas. Joonis tundub muidugi muljetavaldav. Keskmiselt sööb inimene 3 või 4 korda päevas, kuid siin kulub 8. Suure hulga inimeste tänapäevase eluviisiga pole seda lihtne teha.
Spordilisandite üks peamisi eeliseid on nende valmistamise kiirus. Kokteilide valmistamiseks kulub paar minutit ja sama palju selle kasutamiseks. Kui tööl on ametlikult kehtestatud üks lõunapaus ja enamasti see juhtub, saate sel ajal ohutult süüa ja seejärel iga paari tunni järel võimendit kasutada. Nagu näete, võib süsivesikute-valkude kokteilide kasutamine sportlaste elu palju lihtsamaks muuta.
Kasulikud näpunäited tõstja võtmisel
Eespool oleme arutanud kahte peamist põhjust, miks võimendajat võib tegelikult vaja minna. Need on hetked, mil võimendaja kasutamine on õigustatud. Gaineri võtmisel on oluline arvestada ka järgmiste punktidega:
- Ärge tehke toidulisandeid oma toitumisprogrammi keskmes. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisprogrammile ja treeningprotsessile.
- Kui ilma võimendajata ei saa te oma igapäevast kaloriplaani täita, ostke need kokteilid, mis sisaldavad vähemalt 30 protsenti valguühendeid. Kui see näitaja on väiksem, siis suure tõenäosusega tekib lihasmassi asemel nahaalune rasv. Nüüd leiate palju võltsinguid, mis sisaldavad palju suhkrut. On selge, et sellisest kasu saamisest pole kasu.
- Sageli leiate soovitusi 360 grammi segu tarbimiseks. See näitaja on tugevalt ülehinnatud ja organism ei ole võimeline sellises koguses toitaineid korraga töötlema. On hea, kui suudate pool toitainetest omastada. Võimendi optimaalseks osaks võib pidada 90–150 grammi.
- Tänapäeval on meie riigis tõusjate tähtsus väga ülehinnatud. Tuleb korrata, et seda toodet tuleks kasutada ainult siis, kui teie päevakava on murest üle koormatud ja täis söögikorraks pole piisavalt aega. Võite lubada selle kasutamist ka ebapiisava kalorite tarbimise korral, mida on siiski soovitatav korrigeerida looduslike toodetega.
- Ärge ülehinnake spordilisandite väärtust ja kuulake kuulutusi. Kogu sportlik toitumine on mõeldud dieeti täiendama, mitte saama selle aluseks. Peaksite oma toitumisprogrammiga tõsiselt tegelema ja pärast umbes aastast treeningut võite juba vaadata sportlike toidulisandite poole. Kulturismi algfaasis on need täiesti tarbetud.
Algajatele sportlastele, kes soovivad massi saavutamisel kiiresti edasi liikuda, on parem pöörata tähelepanu oma toitumise õigsusele. Toitumiseks kasutage ainult looduslikke tooteid. Arvutage vajalike kalorite arv ja valige selle numbri jaoks õiged toidud. Juhul, kui ükski põhjus, mida me täna kaalusime, teile ei sobi, pole võimendajaid mõtet kasutada. Profisportlastega on olukord mõnevõrra erinev. Kõik algajad saavad soovitada kasutada ainult looduslikke tooteid ja mitte kasutada võimendit, kui see pole absoluutselt vajalik. See on kõik, mida ma tahaksin sellel teemal öelda - kas teil on vaja võimendit ja millal seda osta.
Lisateavet võimendaja kohta leiate sellest videost:
