Uurige, millist kasu saate õues treenimisest võrreldes siseruumides asuvate jõusaalidega. Talv annab alati koha kevadele ja loodus hakkab pärast pikka und taaselustuma. Sel ajal toimuvad meie kehas teatud muutused, mis aktiveeruvad ka koos loodusega. Kõik see ütleb meile, et kevadel on võimalik õues treenima hakata. Seda arutatakse tänases artiklis.
Kui sul pole võimalust jõusaalis trenni teha, aga on soov sportida, siis tasub kindlasti kevadel õues treenima hakata. Lähim park, kooli staadion või metsavöö sobib selleks suurepäraselt. Lihtsamalt öeldes saate valida mis tahes koha, kus saate soojendada ja tundi läbi viia. Paljud inimesed valivad jooksmise väga tõhusaks viisiks oma tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Kuidas motiveerida ennast kevadel jooksma?
Hea motivatsioon on iga eduka ettevõtte jaoks hädavajalik. Loomulikult on igal inimesel õigus ise otsustada, miks tal on vaja hakata sportima, eriti jooksma. Küll aga saame teid aidata ja kergelt nügida kevadel õues trenni tegema, pakkudes mitut liiki motivatsiooni.
Iga inimene tahab teiste silmis atraktiivne välja näha ja peate tunnistama, et massiivne keha, milles on palju rasva, ei sobi selle kontseptsiooniga üldse. Jooksmine võib olla suurepärane viis nende lisakilode kaotamiseks. Kuidas teile see motivatsioon meeldib? Samal ajal ei taha keegi haigeks jääda ja ka sport võib teid selles aidata.
Tänu regulaarsele sörkimisele saate suurendada vereringe- ja hingamissüsteemi jõudlust, tugevdada südamelihast ja liigese-sidemete aparaati. Ärge unustage, et mõõdukas füüsiline aktiivsus soodustab nn õnnehormoonide sünteesi, mis tähendab suurepärast meeleolu.
Teadlased on tõestanud, et sport on suurepärane dopamiini sünteesi stimulaator, mis on võimeline pakkuma inimesele naudingut, mis vastab seksuaalsele naudingule või šokolaadi tarbimisele. Nõus, suurepärane motivatsioon hakata kevadel õues treenima.
Ja me pole veel maininud, et sörkides saab kuulata oma lemmikmuusikat või audioraamatut, mille jaoks varem aega ei jätkunud. Ütleme isegi rohkem - nüüd on võõrkeelte õppimiseks palju tõhusaid helitunde, mida saab ka sörkjooksul kuulata. Lisagem kõigele eelnevale ja võimele leida uusi sõpru, kes jagavad teie kirge spordi vastu.
Kuidas alustada kevadel õues treenimist?
Eeldame, et olete leidnud eelmise kevadise värskes õhus treenimise motivatsiooni, lugedes artikli eelmist osa. Nüüd ütleme teile, kuidas tunde õigesti korraldada ja kust alustada. Loomulikult peate kõigepealt tahtma oma elu muuta ja selle nimel pingutama. Me kõik mäletame levinud tarkust, et kala ei õnnestu raskusteta püüda.
Oleme teadlikud, et hommikul varem üles tõusta, et jooksma minna, on paljudele inimestele tõsine väljakutse. Kuid see ei kesta kaua ja teatud aja pärast muutub see teie jaoks normiks. Esimest sammu on väga raske teha.
Soovime teid kohe hoiatada, et te ei pea kohe kodust lahkudes jooksma hakkama. Peate meeles pidama, et kõigepealt tuleb teha soojendus ja alles pärast seda saate jooksu alustada. Kuid isegi pärast lihaste soojendamist peaksite kõigepealt kõndima kiires tempos ja järk -järgult üle minema jooksmisele. Kiire kõndimine peaks kestma umbes kümme minutit ja niipea, kui tunnete, et keha on täielikult soojenenud, minge sörkima.
Kui te pole varem ühegi spordialaga tegelenud või teil on olnud pikk paus, peate alustama väikesest. Jookse esimest korda madalal tempos lühikestel distantsidel, suurendades järk -järgult kevadel õues treenimiseks kuluvat aega. On väga oluline valida õige varustus ja eriti kingad.
Tänapäeval on igal spordirõivaste tootjal oma tootevalikus mitmeid välitingimustes kasutamiseks mõeldud spetsiaalsete jooksujalatsite mudeleid. Spordijooksujalatsid eristuvad tavaliste tossudega võrreldes kõrge pehmendusega. Pealegi on nende tald valmistatud spetsiaalsetest pehmetest materjalidest ja on üsna kõrge.
Paljudele algajatele mis tahes spordialadel on iseloomulik üks viga - koormuse liigne progresseerumine. Sa peaksid nautima oma jooksu, mitte püstitama rekordeid. Pole juhus, et artikli alguses rääkisime füüsilise tegevuse mõõdukusest. Ainult sel juhul on teie sporditegevus kehale kasulik. Alustage kindlasti minimaalsete koormustega ja suurendage neid järk -järgult. Samuti tasub jälgida oma keha seisundit, mis kindlasti ütleb teile, kui olete selle üle koormanud.
Kuidas korralikult värskes õhus joosta?
Paljud inimesed usuvad, et jooksmisega pole raskusi, kuid see pole nii. Vigastuste riski minimeerimiseks on kolm tehnikat:
- Varvast lahti - See on algajatele kõige vastuvõetavam jooksutüüp, kuna jalg maandub pehmele alale ja liigese-sidemete aparatuuri koormus on minimaalne. Kui aga sääre lihased on halvasti arenenud, ei saa te selle tehnikaga pikki jookse teha.
- Kanna pealt ära - see jooksuvõimalus on kõige tõhusam pikkadel jooksudel ning põhikoormus langeb tuharate ja nelipealihaste lihastele. Tehnika puuduste hulgas märgime põlvede ja puusade liigeste üsna suurt koormust.
- Lameda jalaga - See tehnika sobib suurepäraselt ebatasasel maastikul või metsaradadel treenimiseks.
Jooksmisel tuleb jalad õrnalt maapinnale asetada, õlaliigesed lõdvestada, selg sirgu ajada ja pilk suunata silmapiirile. Valige enda jaoks jooksutempo, mis ei nõua liiga suuri samme. Samuti on vaja meeles pidada käte õiget liikumist, mis aitab teil joosta. Küünarnukid peaksid olema painutatud ja asuvad torso lähedal.
Pange tähele, et tühja või täis kõhuga sörkimine on vastuvõetamatu. Täna võite sageli leida soovitusi, kuidas sportida tühja kõhuga, et kiirendada lipolüüsi protsessi. Me ei soovita seda teha ja kevadel õues treenimiseks on optimaalne aeg 1,5–2 tundi söömise hetkest.
Kaks nädalat pärast regulaarse treeningu algust kohaneb keha uute tingimustega ja selle aja jooksul piisab, kui treenida pool tundi või maksimaalselt nelikümmend minutit. Tundide sagedus nädala jooksul peaks olema võrdne kolmega. See võimaldab teil parandada oma füüsilist seisundit, samal ajal kui kehal on aega täielikult taastuda. Kui sörkimine sind nii ära veab, et sa ei taha külmal aastaajal treeninguid katkestada, siis peaksid proovima sisse hingata nina kaudu ja välja hingata suu kaudu.
Tuletage meelde, et järsud peatused pärast jooksu lõppu või selle käigus on vastuvõetamatud. Kui tunnete end halvasti, siis tehke kiire samm ja alles siis saate lõpetada, kui enesetunne ei parane. Kui kõik on möödas, saate kõndimiselt uuesti jooksmisele üle minna ja viia õppetund loogilisele järeldusele. Samuti soovitame pärast jooksu läbimist teha jõutund.
Võite teha tõmbeid, tõukeid, kõhulihaste harjutusi ja ärge unustage lihaseid hästi venitada. Nagu sörkimisel, tuleks ka koormusi järk -järgult suurendada. Alustage iga liigutuse kahe või nelja komplektiga 10-12 kordust.
Kuidas kevadel õues treenida: näpunäiteid
Kevad ja eriti varakevad võivad oma soojusega petta. On üsna ilmne, et kui lumi pole veel aknast väljas sulanud, peate vastavalt riietuma. Kuid isegi kui päike paistab, ei soojene see kevadel ikkagi nii palju kui suvel. Siin on mõned kevadised õues treenimise näpunäited, mis aitavad teil treeningust maksimumi võtta, ilma et peaksite haigeks jääma.
- Riietu vastavalt ilmale. Kui treenite aastaringselt, kasutage talvel kihilisuse põhimõtet. Seda tuleks kasutada ka varakevadel, kui õues pole veel väga soe. Alumine kiht peaks kehatemperatuuri hästi hoidma ja sealt higi eemale juhtima. Soovitame kasutada termilist aluspesu. Ülerõivad peaksid suutma teid tuule eest kaitsta. Ärge unustage ka oma pead ja jäsemeid kaitsta.
- Vältige treenimist väga külma ilmaga. Kui olete "Sparta" treeningu fänn, siis ei peata teid ükski ilm. Pidage meeles, et igal inimesel on teatud tervisepiir ja enamasti tunnevad inimesed end pärast treeningut kuni -15 kraadini normaalselt. Kui temperatuur langeb alla selle märgi, kaalub haigestumise oht teie treeningu eelised üles. Pöörake tähelepanu ka tuule tugevusele, mis võib mõnikord põhjustada rohkem probleeme kui pakane.
- Juua vett. Tänapäeval räägitakse palju vajadusest kogu päeva jooksul teatud kogus vett tarbida. Me ei peatu sellel teemal üksikasjalikumalt, vaid tuletagem meelde, et külmal aastaajal tasub klassi kaasa võtta mitte vesi, vaid termos kuuma teega. See võimaldab teil hoida oma keha samal ajal hüdreeritud ja soojas.
Kuidas õues treenida, vaadake seda videot:
