Parimate vormide poole püüdlemisel on paljud erinevad dieedid, millest igaühel on oma omadused. Sellest artiklist saate teada, mis on 90 -päevane jagatud toidu dieet. Sisu:
- Üldised soovitused
- Eelised ja puudused
- Vastunäidustused
- Dieet ja õige väljapääs dieedist
-
Retseptid:
- Valgu tsükkel
- Süsivesikud
- Tärkliserikas
- Vitamiin
Parema vormi saavutamiseks kasutavad paljud naised igasuguseid dieete. Mõned programmid võivad ootustele vastata, teised aga vastupidi, läbikukkumisega. Sageli tuleb pärast kirjaoskamatut dieedist väljumist liigne kaal tagasi. Parimad kaalulangetamise tehnikad aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist paremaks muuta, üks neist on 90-päevane eraldi dieet.
Üldised soovitused eraldi dieedi kohta
Dieet, mis kestab kolm kuud, töötasid välja kaks sõpra Sloveeniast. Kaalulangusprogrammi loomise põhjuseks oli soov aidata naisi, kes ei soovinud kaalust alla võtta põhjusel, et peaaegu kõik dieedid on igavad ja valusad. Selle põhjal leiutati söögikava, mis küll ei kuulu küll kiirtoitude kategooriasse, kuid võimaldab süüa erinevaid toiteväärtuslikke komponente, andudes endale palju maitsvaid roogasid. Toitumise dieedist on väga lihtne kinni pidada, kuna kõik piirangud on ajutised, sest menüü muutub iga päev. Üldine toitumisnõuanne. Selle on välja töötanud Sloveenia autorid:
- Esimestel päevadel on soovitatav olla kannatlik. Järk -järgult harjub keha dieediga ja te ei märkagi, et olete dieedil.
- Pidage kolm kuud kaalulangusprogrammist kinni, nagu peab, vastasel juhul ei garanteeri keegi teile, et kaotatud lisakilod tagasi ei tule. Ärge unustage enne 90-päevase dieedi alustamist end kaaluda ja oma mahtu mõõta, et jälgida muutusi tulevikus.
- Ärge loobuge kõndimisest ja treenimisest. Füüsiline aktiivsus on kaalulangusprotsessi lahutamatu osa ja aitab keha toonida.
- Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas, välistades kõik alkohoolsed joogid.
- Toidu osas peab see olema kvaliteetne ja värske.
- Järgige oma söögikava, süües oma põhitoidukorda kella 12.00-20.00. Lõuna ajal eelista suurt portsjonit, õhtul söö poole vähem. Mis puudutab esimest ja teist hommikusööki, siis sööge hommikul võimalikult vähe, sööge puuvilju, jooge palju.
- Kui te ei suuda lõunast õhtusöögini mõni tund oodata, sööge viimase abinõuna üks puuvili.
- Nõu optimaalse osa leidmiseks on soovitatav jagada sama lõuna tavaline suurus kahega. Valgutsükli ajal lõunasöögist õhtuni peaks mööduma vähemalt neli tundi, vitamiinitsükli puhul - kaks tundi. Iga päev tuleb viimane söögikord võtta neli tundi enne magamaminekut.
- Kui te mingil põhjusel rikkusite oma dieeti ega pidanud kinni 90-päevast dieeti, ärge paanitsege, jätkake programmi järgmisel päeval.
90 -päevase dieedi plussid ja miinused
Horvaatia 90 päeva dieedil, nagu igal tõhusal kaalulangusprogrammil, on eeliseid ja puudusi.
Tulenevalt asjaolust, et ühilduvuse jaoks hästi sobivad tooted läbivad kiiresti seedetrakti, ei täheldata kehas lagunemis- ja käärimisprotsesse, mis tähendab, et keha mürgistus on viidud miinimumini. Mis puudutab 90-päevase dieedi järgimisest tingitud kehakaalu langust, siis see on tavaliselt edukalt fikseeritud ja lisakilod ei tule tagasi. Kavandatud kaalulangus peaks sobima inimestele, kes kannatavad seedetrakti häirete all.
Nagu eespool mainitud, kuigi dieet küllastab keha kõigi normaalseks toimimiseks vajalike elementidega, on sellisel kehakaalu langetamise meetodil istumiseks vaja tahtejõudu. Peab mainima, et mõned arstid ei jaga arvamust, et eraldi söögikordadest on organismile palju kasu. Nad usuvad, et kui te “istute” pikka aega eraldi söögikordadel, ei suuda keha lihtsalt toime tulla kiirtoitude ja muude roogadega, mida 90-päevase programmi dieet ei sisaldanud. Peate loobuma traditsioonilistest roogadest ja pulmas või muul üritusel söödud koogiviil võib kogu pidustuse rikkuda.
Kes ei pruugi dieeti pidada
Enne 90-päevase dieedi dieedi lahtivõtmist peate veenduma, et teie tervislik seisund ei kuulu Brad Chrobati ja Mojc Polyansheki selle programmi läbimise keelu alla.
Te ei tohiks seda dieeti raseduse, imetamise ajal kasutada, kui teil on probleeme seede- ja eritussüsteemidega. Igal juhul on soovitatav pöörduda toitumisspetsialistide poole, et nad omakorda annaksid pädevat nõu.
Dieedi ratsioon
90-päevane dieet koosneb neljapäevasest (valk, tärklis, süsivesikud, vitamiinipäevad) tsüklist eraldi söögikordadest ja võimaldab kolme kuu jooksul kaotada kuni 25 kg. Programmi autorid on veendunud, et pärast nii pika seansi lõppu võite kaotada veel 3 kg. Iga 29 päeva järel ja neid on 90 päeva jooksul 3, mahalaadimine, mis tähendab, et võite juua ainult gaseerimata vett.
Esimest tsüklit nimetatakse valguks, kui lubatud on igasugune valgurikas toit, samuti rohelised. Siin saate küpsetada sealiha, veiseliha, kana, kalkunit või muud loomaliha, mereande, kala, puljongit, köögivilju (välja arvatud kartul), muna ja muid piimatooteid. Valgupäevadel on lubatud viil täisteraleiba.
90-päevase dieedi teisel päeval on tavaks süüa teravilja leiba ja neid toite, mis sisaldavad tärklist, nende hulka kuuluvad köögiviljad, sealhulgas kartul, oad, sojaoad, läätsed, oad, riis, tatar ja muud terad. Tärkliserikkal päeval võite valmistada ka köögiviljapuljongi.
Süsivesikute päeva tähistatakse tortillade, pasta ja muude jahutoodete dieediga. Kolmandal päeval võite hakata küpsetama erinevaid teravilju köögiviljadega, tomatikastet vürtsidega. Lubatud küpsetada pärmivabast tainast ilma piima ja mune lisamata. Õhtul lubage endale mõned küpsised, kulbitäis jäätist või üks kook ning jooge kindlasti mõru tumedat šokolaadi.
Neljas päev on vitamiin. Täna saate süüa mis tahes puuvilju ja kuivatatud puuvilju, mida on kõige parem vees leotada. 25 g koguses on lubatud pähklid, samuti tavalised päevalilleseemned. Kasutage vedelikuna köögivilja- ja puuviljamahlu.
Olenemata sellest, millise dieedi olete kaalulangetamiseks valinud, ei ole programmi viimane päev lõpp -peatus, sest oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust kinnistada. Seetõttu proovige 90-päevase dieedi lõpus tühja kõhuga tarbida vett koos mee ja äädikaga. Veelgi parem, külastage head toitumisspetsialisti, kes annab teile nõu, kuidas oma dieedist välja tulla.
See dieet on koostatud nii, et pole üldse vaja kulutada palju aega menüüst roogade valmistamisele, vaid saate süüa ka restoranis. Tõsi, sel juhul on vaja kelnerile hästi selgitada, kuidas tassi tuleks valmistada, millises õlis see praetud jne. Võite tellida kartulit suvise salatiga, Itaalia pastat tomatikastmega või liha köögiviljadega, igal juhul peab teie toodud järjekord sobima teie dieediga kehakaalu langetamiseks.
Dieedi retseptid
Õige toitumise jaoks peate koostama retsepte või otsima neid dieedisaitidelt.90 -päevase kaalulangusprogrammi jaoks saate kasutada järgmisi retsepte.
Valguline toit
Valgupäevadel saate liha küpsetada. Selleks valmistage 600 g veiseliha, 50 g sibulat, 20 g taimeõli ja veidi oma maitse järgi vürtse. Loputage liha jooksva vee all, eemaldage veenid ja lõigake kiud õhukesteks tükkideks. Ärge unustage neid haamriga lüüa. Haki sibul ja prae see õlis, lisa sool ja pipar. Iga lihatükk tuleb ettevalmistatud täidisega määrida ja kokku keerata. Keetmise ajal zrazy vormis hoidmiseks kasutage hambaorke või niiti. Prae zrazy madalas laias kastrulis. Hiljem lisa vesi, sulge pann kaanega ja lase tassil tasasel tulel poolteist tundi podiseda. Lisandina võite kasutada köögivilju.
Kui eelistate kalale liha asemel küpsetage tursapraadi köögiviljadega. Selleks on vaja 0,5 kg tursafilee, 350 g porgandit, 200 g sellerijuurt, 300 g suvikõrvitsat, 120 g porrulauku, 4 spl. päevalilleõli ja veidi maitseaineid oma äranägemise järgi. Loputage köögiviljad ja lõigake ribadeks. Neid tuleks hautada madalal kuumusel, lisades väikese koguse vett. Aseta kalafileed köögiviljade peale, puista üle vürtsidega ja nirista üle sidrunimahlaga. Pane potile kaas ja lase umbes 20 minutit podiseda.
Süsivesikute toit
Makaronisõpradel on lubatud 90-päevase jagatud toidukorra dieedi süsivesikute päevadel sellist toodet endale lubada. Et roog oleks tervislik ja maitsev, võite pastale lisada seeni, sobib ka tomatipasta kaste.
Selliste roogade valmistamine on väga lihtne. Keeda umbes 80 g pastat ja nõruta. Seejärel tükelda seened ja prae neid taimeõli, vee, küüslaugu ja 1 spl lisamisega. äädikas. Kombineeri keedetud pasta seentega. Rohelusena võite kasutada peterselli.
Täidetud tomatid aitavad mitmekesistada teie menüüd, mille retsept sisaldab 3 suurt tomatit, soola, musta pipart, 1 tl. kaerahelbed, 1 tl. roheline petersell, basiilik, poole sidruni mahl. Kõigepealt leota kaerahelbed vees, pigista see 15 minuti pärast välja. Nüüd loputa köögiviljad jooksva vee all, lõika nende küljest ära kork ja võta keskosa välja. Ära viska tomati viljaliha välja, vaid sega helvestega ja aseta tagasi tomatitesse, pane tükeldatud tomatid külmkappi. Tunni pärast alustage tassi küpsetamist ahjus 15 minutit 180 kraadi juures.
Tärkliserikas toit
Kui te ei tea, mida tärkliserikka dieedi päeval valmistada, saate tutvuda viiest kartulist, kahest porgandist, maitse järgi pipra ja soolaga valmistatud porgandipüree retseptist. Keeda porgand ja jopekartul eraldi. Pärast küpsetamist tuleb köögiviljad koorida ja sõtkuda, lisades vett, kui soovite saada lahjemat püreed. Kartulipüree jaoks võite valmistada köögiviljasalati ja 1 spl. mais.
Kartulipudru asemel võite keeta riisi köögiviljadega. Selleks prae hakitud köögiviljad oliiviõlis (1 supilusikatäis), täida need klaasi puljongiga, oota, kuni kõik keeb, ja lisa komponentidele pestud riis (120 g). Lülitage aeglane kuumus sisse ja hautage kaane all umbes 15 minutit ja katmata 5 minutit. Ärge unustage vürtse.
Vitamiinne toit
Puuviljapäevade jaoks võite tükeldada kolm suurt kollast pirni ja lasta neil mõni minut pannil podiseda, lisada 3 vürtsikat nelki ja vaniljet. Oodake, kuni kõik on jahtunud, ja alles siis lisage kaneel noaotsale ja 1 spl. kallis. Sega kõik koostisosad, lihtsalt õrnalt, et pirniviilud ei puruneks, ja puista valmis tassi kuni 25 g pähkleid.
Võib -olla teile meeldib teine vitamiiniline toiduvalik. Jahvatage ploomid, rosinad ja kuivatatud aprikoosid, samuti kreeka pähklid ja mesi segistis ühtlaseks. Vormi segu ja puista peale kookospähkel.
90-päevane dieet on programm tõhusaks kehakaalu langetamiseks koos õige toidukombinatsiooniga, mis võimaldab kohandada vorme ilma keha kahjustamata.
Video näpunäited ja retseptid:
[meedia =
