Maitsev, tervislik ja rahuldust pakkuv - selline peaks olema ideaalne hommikusöök. Kuid sama oluline on see, et selle ettevalmistamine ei olnud keeruline. Jogurt, kaerahelbed ja kliid smuuti ei võta palju aega. Samm-sammuline retsept koos fotoga. Video retsept.
Kõik teavad, et hommikune kaerahelbed on tervise ja saleduse jaoks parim roog. Toode sisaldab palju kiudaineid ja toitaineid. Tänu sellele püsib küllastustunne pärast selle kasutamist pikka aega. Lisaks ei ole kaerahelbed vastunäidustatud diabeediga inimestele, kellel on häiritud süsivesikute ainevahetus. Kuid selleks, et mitmekesistada oma menüüd hommiku- või lõunasöögiks ning mitte sellest pidevalt putru keeta, võite katsetada ja valmistada erinevaid uusi roogasid. Selline maitsev ja tervislik roog on jogurt, kaerahelbed ja kliid. See on tervislikum kui tavaline puder ja küllastab selle millegi halvemaga, kuna sellel on paks konsistents.
Sellise kokteili saate valmistada mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka päeva jooksul, asendades need kiirete suupistetega. Smuuti sisaldab jogurtit, mida ei tohiks asendada jäätise, koore ega hapukoorega. Kuna sellist kokteili ähvardab liigne kehakaalu tõus. Sobivad on piim, keefir, kodujuust, tooted, mis on nii toiteväärtuslikud, mitte eriti kaloririkkad, andes samal ajal organismile vajaliku osa valke ja kaltsiumi. Kui soovite jooki lahjemaks muuta, kasutage jogurti asemel puuviljamahlu, eelistades värskelt pressitud mahlu. need on võimalikult kasulikud. Ja poemahl keedetakse ja sellele lisatakse suhkrut.
Vaata ka, kuidas teha pirnist smuutit.
- Kalorite sisaldus 100 g kohta - 149 kcal.
- Portsjonid - 1
- Küpsetusaeg - 15 minutit
Koostis:
- Looduslik jogurt - 200 ml
- Kliid - 1 supilusikatäis
- Kiirkaerahelbed - 75 g
- Mesi - 1 supilusikatäis
Jogurti, kaerahelveste ja kliide smuuti samm -sammult valmistamine, retsept koos fotoga:
1. Vala kaerahelbed segisti kaussi.
2. Seejärel lisage kõik kliid: kaer, tatar, nisu, rukis …
3. Vala toidule jahtunud jogurt ja lisa mesi. Kui mesi on allergiline või seda ei saa tarbida, asendage see suhkruga või lisage mõned magusad marjad / puuviljad / kuivatatud puuviljad.
4. Langetage saumikser toidukaussi.
5. Vahusta toit ühtlaseks, nii et kaerahelbed on täielikult hakitud. Tavaliselt kiirkaerahelbed aurutatakse või leotatakse vees, piimas, keefiris 10 minutit. Seetõttu laske jogurtil, kaerahelbedel ja kliide smuutidel seekord seista, et kaerahelbed veidi paisuksid.
Kui teil pole segisti, jahvatage kohviveskiga helbed jahu olekusse ja kombineerige ülejäänud toodetega. Siis on smuutil õrn konsistents, nagu blenderit kasutades.
Ärge hoidke jogurtit, kaerahelbeid ja kliide smuutisid. See on kõige kasulikum värskelt valmistatud. Seetõttu ei tasu seda edaspidiseks kasutamiseks ette valmistada, eriti kuna seda saab teha mõne minutiga.
Vaata ka videoretsepti, kuidas kaerahelbedest smuutit teha.
