Uurige välja salajane tehnoloogia, kuidas isegi kõige habras tüdruk saab õppida põrandal püsti tõusma professionaalse kulturistiga. Naisi nimetatakse tavaliselt nõrgemaks sooks ja füüsiliselt on see tõsi. Tüdrukud on aga psühholoogilise stabiilsuse poolest meestest oluliselt paremad. Kõik naised tahavad omada atraktiivset figuuri. Seda on võimalik saavutada regulaarse treeninguga.
Jõutreeninguga muudate oma tuharad atraktiivsemaks, tõstate rindu ja kaotate kaalu. Peate lihtsalt seda väga tahtma ja otsustama, kus treenida - kodus või jõusaalis. Muidugi on teil alguses raske. Eriti raske on tüdrukutel tõukejõu tehnika selgeks saada. Täna räägime teile, kuidas õppida tüdruku jaoks tõukeid tegema.
Üldine teave surumiste kohta
Sporditerminoloogias nimetatakse seda liikumist tavaliselt käte paindumiseks-pikendamiseks lamavas asendis. See on põhiline liikumine, kuna see hõlmab mitut lihasrühma.
Käte asendit muutes saate koormuse rõhu nihutada vajalikele lihastele. Kui peopesad on õlaliigeste tasemest laiemad, langeb põhikoormus rinnalihaste keskele ja ülaosale. Käte kitsama asetusega (õlaliigeste tasemel või kitsam) töötavad rindkere alumine osa ja triitseps.
Samal ajal töötavad kõik lihased, olenemata sellest, kuidas käsi paned, kuid erinev on ainult nende osalemine harjutuses. Ja tõuked on ette nähtud rindkere, deltade ja triitsepsi lihaste treenimiseks. Pange tähele, et mida kõrgemal jalad asuvad, seda aktiivsemalt hakkavad deltad tööle. Lisaks ülalmainitud lihastele langeb koormus ka alaseljaga kõhulihastele. Võimalik on kasutada vertikaalseid tõukeid, kuid see on üsna keeruline liikumine ja sellest me praegu ei räägi. Tõukamiseks on palju võimalusi. Kuid kõigepealt peate mõistma, kuidas õppida tüdrukut üles suruma.
Kuidas õppida tõukeid tegema?
Kui otsustate õppida tõukeid tegema, proovige liigutusi. Kui selgub, et tehke rohkem kui viis kordust, siis on kõik korras ja saate treenimist ohutult jätkata. Kui saate teha vähem kui viis kordust, on teil tõenäoliselt probleem.
Kogu liikumise valdamise protsess koosneb mitmest etapist. Kui te ei saa viit või enamat kordust sooritada, peate alustama esimesest etapist, vastasel juhul otse kolmandale. Kui teil on raskusi mõne etapi läbimisega, siis ärge olge kaval ja tehke seda enne, kui olete selle täielikult omandanud.
- 1. etapp. Esimesel etapil peab tüdruk õppima, kuidas teha seinalt tõukeid. See on väga kerge liigutus ja olenemata sellest, kui tugev te füüsiliselt olete, jääb see teie õlale. Peate istuma vastu seina ja toetama oma peopesad sellele. Pärast seda alustage käte painutamist, puudutades otsaesisega seina. Alustage seinast eemal, mis vastab teie sirutatud käte pikkusele. Kui saate hõlpsalt teha 15 kordust, siis astuge 0,5 meetrit tagasi ja korrake liigutust. Kui teil pole siin probleeme, olete valmis liikuma teise etapi juurde. Samuti peaksite meeles pidama, et jalad peaksid liikuma koos kätega. Teete tõukeid, mitte painutusi.
- 2. etapp. Teeme teie ülesande natuke keerulisemaks. Selleks peate tegema tõukeid, pöörates rõhku põlveliigestele. See on palju lihtsam kui klassikaline versioon, kui tugi on jalgadel. Võttes lamamise ajal toe, peate põlvili laskma ja liikumist sooritama. Kui olete õppinud 20 kordust, peaksite liikuma kolmanda etapi juurde. Olete juba märganud, et õpetame tüdrukut tegema tõukeid lihtsast raskest. See on ainus võimalus edusamme teha.
- 3. etapp. Nüüd peate õppima, kuidas teha tõukeid mis tahes esemel, see võib olla tool, pink jne. Selle etapi läbiviimise sarnasust esimese etapiga saate hõlpsalt märgata, kuid liikumine on raskem. Pane käed endale sobivale esemele ja tee tõukeid. Kui kaks tosinat kordust ei tekita raskusi, siis on teil otsene tee neljandale etapile.
- 4. etapp. Nüüd peate tegema staatilise harjutuse. Selleks võtke lihtsalt tõukeasend, kuid jääge sellesse asendisse ja ärge painutage käsi. Sel juhul on kõik teie lihased pinges ja kui saate seda asendit hoida kolm minutit, siis on aeg liikuda viimase etapi juurde.
- 5. etapp. See on peaaegu täielik surumine, kuid mitte päris. Rõhutage lamades oma käsi ja laske aeglaselt alla. Langetage oma rinnakorv nii madalale kui võimalik ja seejärel täielikult maapinnale. Saate naasta algasendisse mis tahes mugaval viisil, ilma põrandast maha surumata. Oluline on meeles pidada, et peaksite välistama kõik äkilised liigutused. Kui suutsite teha 20 kordust, olete kõigi reeglite järgi valmis tõukeid tegema. Niisiis, võite õpetada tüdrukut tegema tõukeid.
Lisateave viie sammu kohta, mis aitavad tüdrukul õppida kätekõverdusi tegema. Järgmine video aitab selles:
