Seiskunud lihaste kasvu probleem on sportlaste jaoks aktuaalne. Kahjuks ei tea kõik, kuidas sellest seisundist üle saada. Siit saate teada mõned stagnatsioonist väljumise saladused. Enne kui räägite sellest, kuidas kulturismis edeneda ilma treeningprogrammi muutmata, peaksite mõistma stagnatsiooni seisundi põhjust. Kõik teavad väga hästi, et inimkeha on võimeline täielikult kohanema igasuguste väliste stiimulite, valulike aistingute ja patogeenidega. Selle kohanemise jaoks kuluv aeg on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt 2 kuni 4 kuud. Pärast seda on keha stressiga täielikult harjunud.
Enamik sportlasi keskendub treeningprogrammi koostamisel standardharjutustele: kükid, pingipressid, survetõsted jne. See on kindlasti õige, kuna põhiharjutusi ei tohiks eirata. Keha aga kohaneb järk -järgult ja treeningu efektiivsus väheneb. Kui hakkate pingutama kõhuli asendis, teab keha juba, mis teda ees ootab, ja teeb kõik endast oleneva, et töö oleks võimalikult energiamahukas. Sel põhjusel on vaja lihaseid šokki panna. Ja nüüd soovitused ise.
Edendamiseks suurendage oma töökaalu
Lihtsaim viis on suurendada tööraskusi, et lihaseid rohkem koormata. Just see idee on stagnatsiooni hetkel esikohal. Koormuse lisamisega panete lihased šokiseisundisse, kuna nad pole sellist koormust varem kogenud.
Praeguseks on loodud igasuguste püramiidide mass, tänu millele saate lihaseid tõsiselt laadida ja sundida neid mahtu suurendama. Võite soovitada ka nn võistlusmeetodit. See on järgmine.
Tuled trenni ja hakkad töötama samade harjutustega, kuid maksimaalse võimaliku kaaluga. Sellisel juhul peaksite proovima teha igas harjutuses võimalikult palju kordusi. Selle tulemusena ei tundu teile eelmine kaal enam piisav ja saate koormust suurendada. Kõigi selgemaks muutmiseks võite tuua järgmise näite.
Enne vajutasite pingile 90 kilogrammi ja võistlustreeningu ajal 120. Järgmise seansi ajal ei piisa ilmselgelt eelmistest 90 kilogrammist ja lisate lihtsalt veel kümme, tehes sama arvu kordusi nagu 90 kilogrammiga.
Muutke liikumiste kiirust edasiliikumiseks
Harjutuse tempo muutmine aitab kaasa ka kogu treeningu tõhususele. Veelgi suuremaid tulemusi on võimalik saavutada, kombineerides töökaalu ja treeningkiiruse suurendamist. Kaalu suurendades väheneb kiirus samaaegselt, kuid teie rakendatavad jõupingutused suurenevad.
Võite ka kaalust alla võtta, kuid kiirendada. Kuid sel juhul tuleb meeles pidada, et harjutust tuleks sooritada tehniliselt võimalikult korrektselt. Mõnikord ohverdavad sportlased kiiruse nimel tehnikat, kuid sel juhul on vaja töötada ebaõnnestumiseni, kuni järgmiseks korduseks pole jõudu.
Nurga muutmine aitab teil edasi liikuda
Te ei saa treeningprogrammi ennast muuta ja teha samu harjutusi. Sellisel juhul on peamine ülesanne muuta kaldenurka. Teete kõhuli asendis sama pingipressi, kuid tõstetud või langetatud pingiga on lihastreening erinev ja edasiliikumine ei peatu.
Võite teha ka mis tahes harjutusi. Näiteks madalamale kükitades on sel juhul ainult parem kõike vähendada, kuid lisada korduste arv.
Eraldi tahaksin öelda survetõstmise kohta. Kangi saab esmalt tõsta poole trajektoorini ja järgmisel lähenemisel ärge laske spordivarustust põrandale. Kuid kolmandal lähenemisel järgneb liikumisele efektiivsus kogu amplituudiga. Mis tahes harjutuse nurga muutmiseks on palju võimalusi ja peate olema natuke loov.
Seadmete vahetamine ja edasiarendamine
See on ka väga lihtne ja kättesaadav nõuanne, kuidas kulturismis edeneda ilma treeningprogrammi muutmata. Vahetad lihtsalt kesta. Näiteks kui olete varem hantlitega töötanud, asendage need kangiga. See koormab lihaseid tundmatu stiimuliga ja edasiminek jätkub.
Kogu treeningu tõhusus sõltub spordivarustuse vahetamise sagedusest. Parim võimalus oleks kaalusid iga kuu muuta. Paljud kulturismi staarid nagu Frank Zane tegid seda nädalas. Siin ei ole piiranguid. Peate lihtsalt suutma oma keha kuulata ja vastavalt sellele teha otsuse.
Reguleerige oma tegevuse intensiivsust edusammudeks
Ja lõpuks, selleks, et areneda kulturismis ilma treeningprogrammi muutmata, saate muuta selle intensiivsust. Isegi kui muudate lihtsalt puhkeaega komplektide vahel, peavad lihased töötama uues režiimis, millega nad pole harjunud. Siin saate kasutada järgmist tsüklilisust:
- Vähendage seeriate vahelist taastumispausi ja alles pärast jõu taastamist alustage liikumise sooritamiseks uuesti.
- Puhkeaja pikendamisega annate oma lihastele võimaluse säästlikus režiimis töötada.
Mõne aja pärast peaksite naasma treeningu eelmise intensiivsuse juurde ja üllatate sellega taas lihaseid. Peamine on mitte lasta kehal stressiga kohaneda ja te jätkate edasiminekut.
Pärast selle artikli lugemist on teie käsutuses mitu võimsat tööriista, mille abil saate kulturismis edeneda ilma treeningprogrammi muutmata. Üldiselt pole kõik, mis täna öeldud, adresseeritud algajatele, vaid kogenumatele sportlastele.
Kui olete juba oma keha ehitamise teatud tasemel ja soovite nüüd järgmise juurde liikuda, aitavad need soovitused seda teha. Eespool kirjeldatud meetodite peamine eelis on see, et treening muutub mitmekesisemaks ja võib üllatada mitte ainult lihaseid, vaid ka iseennast. Noh, tulemus tuleb piisavalt kiiresti.
Lisateavet kulturismis edasijõudmise võimaluste kohta leiate sellest videost:
