Mike Mentzer on välja töötanud treeningmetoodika, mis on võimeline andma käegakatsutavat lihasmassi kasvu lühikese aja jooksul. On aeg välja selgitada, mis on V. I. T. Mike Mentzeri sõnul ja kas see on nii tõhus. Kõik need meetodid on omal moel head. Kuid milline neist valida tõhusama tulemuse saamiseks? Esimese tehnikaga on kõik selge - see tuli meile kangekaelselt Saksa kulturistidelt. Kuid teine on mõnevõrra erinev.
HIT sai alguse Coloradost, kus elas edukas ärimagnet Arthur Jones. Võime julgelt öelda, et see mees "lõi" suurepärase Mike Mentzeri, seega on teda lihtsalt võimatu ignoreerida.
Jones sündis arstide perekonda. Ta oli kõrgelt haritud inimene ja oskas vabalt isegi kaheksat keelt. Saatus tõi Arthuri Aafrikasse, kus ta teenis oma esimese miljoni elusloodust käsitlevate filmide võtteplatsil. Kuid rikka mehe staatust ei suudetud pikka aega säilitada ning ta pidi lahkuma elevantide ja krokodillide riigist.
Simulaatorid "Nautilus"
Varemetest üle elanud Arthur sõidab Ameerikasse oma õe juurde, kes annab talle algkapitali uue äriidee arendamiseks. Seekord otsustab mees spordile panustada.
Ta leiutab treeneri Nautilus, mis peagi tungib kõigisse Ameerika Ühendriikide spordikeskustesse. Venemaal ei saanud see ettevõtja oma kuulsust, kuna meil pole kombeks süveneda sellesse, kes selle või selle simulaatori leiutas. Lõpptulemus huvitab kõiki. Seetõttu saavutas HIT süsteem ise oma kuulsuse. Muide, seda oleks pidanud nimetama Arthur Jonesi tehnikaks, kuid just Mike suutis oma nime kulturistide ajalukku jätta.
Simulaatori tegevus põhineb rulli tööl, mis jaotab lihasrühma koormuse ühtlaselt. Kujult meenutab see ellipsi. Paljud inimesed seostasid video välimuse allveelaevaga, sellest ka nimi.
Selle mittestandardse vormi tõttu on kaasatud kogu lihasrühma töö ja koormus eemaldatakse mittevajalikust lihasest, mis võimaldab maksimeerida keha tööd. Sellisel juhul on efekt märgatavam kui tavalise kangiga töötades. Kõik sportlased teavad, et alguses on harjutust keerulisem teha kui keskel. Seetõttu ei osanud paljud sportlased õige kaaluga arvata. Kui liialdate, ei saa te esialgset liigutust teha, kuid kui stardiks on võetud mugav kaal, siis järgnevatel etappidel koormust ei saada. Nautiliuse ellips loodi lihaste potentsiaali arvestamiseks treeningu alguses ja lõpus.
Kui Arthur 1970. aastal esimest korda oma vaimusünnitust näitas, kehitasid juhtivad spordivarustuse ettevõtted lihtsalt õlgu. Ühest küljest mõistsid nad, et see seade võib jõukoormuse austajatele edusammuks saada, kuid teisest küljest ei pruugi risk olla õigustatud. Selle hirmu tõttu ei leitud simulaatorite sarja väljalaskmiseks investorit. Kuid oli neid, kes pakkusid selle simulaatori tükkkoopia ostmist. Jones ei tahtnud sel viisil töötada, kuid ta pidi oma õele tagasi maksma.
Nii hakkas "Nautilus" ilmuma Ameerika spordisaalides. Populaarne kuulujutt oli tugevam kui mis tahes reklaam, kulturistid tahtsid treenida ainult saalis, kus see kaasaegne üksus asus. Spordisaalide omanikud hakkasid neid kiiresti ostma, et meelitada sportlasi. Varsti "ei saduldanud" seda simulaatorit mitte ainult professionaalsed sportlased. Ka algajad kulturistid soovisid imetreeneri tulemust kogeda.
Kõrge intensiivsusega treeningu olemus
Arthur jälgis mustrit, et suur hulk lähenemisi ei anna alati soovitud lihasmassi. Seetõttu tehti avaldus, et on vaja treenida kurnatuseni. See tähendab, et peate tundma tagasilükkamist. See on siis, kui järgmist kordust on lihtsalt võimatu teha, lihased lakkavad väsimusest kokku tõmbamast. Muidugi oli süsteem tõhus, kuid esines puudusi. Näiteks Jones ei arvestanud pärast setti peatumisperioodi. Ja seda nüanssi, nagu näitab praktika, ei saa ignoreerida. Komplektide vahel peaks olema minimaalne paus. Kui see on rohkem kui kolm minutit, siis efekt kaob.
Pidin oma koolitusest publikule rääkima. Selleks saatis ettevõtja oma kirjad HIT -i teooria kohta juhtivate kulturismiajakirjade toimetajatele. Kõik nad keeldusid. Kuid Arthur polnud harjunud alla andma, nii et ta muutis oma teksti ja lisas "pipraterad" - nüüd domineeris artiklis kriitika olemasolevate spordimeetodite kohta. Ajalehe Raudmees peatoimetajale meeldis selline lähenemine ettevõtlusele. Ta kutsus meest mitte ainult artiklit avaldama, vaid pakkus ka pikaajalist koostööd. Jones nõustus: nüüd kuulab avalikkus teda ja edasiminek on ilmne!
Seejärel sai Arthur Jones treeneriks ja andis spordimaailmas alguse rohkem kui ühele sportlasele. Kuid spordimaailm plahvatas aplausiga alles siis, kui viidi läbi Colorado eksperiment.
Colorado eksperiment
Casey Vaiator on sportlane, kes imetles Arthuri esinemist ja visadust. Ta oli kohe nõus katses osalema. Sportlase kaal oli enne treeningut 75,6. Tunnid toimusid kuu aega ainult Nautiliuse simulaatoril. Toimumiskohaks valiti Colorado kehalise kasvatuse ülikool.
Casey ei olnud kõige paremas vormis, kui otsustas katsetada - sai tööstusvigastuse, treeningud lakkasid olemast korrapärased. Mõne aja pärast tahtis ta tagasi oma endise sportliku kehaehituse juurde.
Koostati 10–12 harjutusega treeningkava. Koolitus toimus igal teisel päeval. Sportlane tegi ebaõnnestumiseks ainult ühe lähenemise. Lisaks esines negatiivseid kordusi, millest raskuste tõstmise maailm polnud kuulnudki. Lõpptulemus oli see, et treener tõstis raskuse koos väljakuga. Kuid mürsk pöördus iseseisvate jõupingutustega tagasi oma algsesse asendisse. 28 päevaga sai sportlane 28 kilogrammi lihasmassi. Kilogramm päevas! See on kolossaalne tulemus! Samal ajal oli rasva kadu, mis oli ligikaudu 8 kilogrammi. Kas oli steroide? Arvatavasti jah. Sest on ebareaalne oma endist sportlikku vormi nii lühikese ajaga taastada. Pärast seda venis Arturi juhendamisel treenida soovijate rida kilomeetri kaugusele.
Edukate kulturistide seas oli Mike Mentzer. Ta saavutas suurepäraseid tulemusi, kuid 1980. aasta olümpial võitis meistritiitli Arnold. Pettunud Mike alustab treeningutega. Ta võtab aluseks tuntud HIT-meetodi ja lisab puhkeaja treeningpäevade vahel kuni kolme päevani.
Siin on üksikasjalik koolitusskeem, mille töötas välja Arthur, kuid täiustas Mike.
See treening kestab 16 päeva ja treenite ainult neli päeva. Näeme, et jalgu pumbatakse kaks korda ja teisi lihasrühmi pumbatakse üks kord. Miks just see skeem valiti? Kuna sportlane võttis arvesse asjaolu, et ühe lihasrühma pumpamise perioodil töötavad aktiivselt ka abilised. Näiteks rõhutades rinda, treenib ka triitseps. Seetõttu pumbatakse triitseps sel päeval, mil käed ja rind pingestuvad.
Kõigist huvitatud on kõrge intensiivsusega treeningute tõhusus. Asjaolu, et tehnika töötab, on tõestatud Colorado katse perioodil. See ei tähenda, et see on parim ja tõhusam koolitus. On mugavamaid tehnikaid, mis ei anna sellest halvemat tulemust.
Tasub pöörata tähelepanu vigadele, mida kulturistid Mentzeri meetodi valimisel teevad:
- Koormuse reguleerimine. Kui pärast treeningut on märkimisväärne paus, ei tähenda see, et peate ennast üle koormama. Selline lähenemine õõnestab lõpptulemust.
- Mürsu kaalu progresseerumine. Alustage kergete raskustega, kuid suurendage seejärel koormust. Vastasel korral lakkab lihas kasvamast, kuna ta ei tunne selle järele vajadust.
Sportlased väidavad, et kui harjutate seda tehnikat kasutades kauem kui 2 kuud, siis lihasmass lakkab kasvamast. See kehtib eriti selliste lihaste kohta nagu triitseps ja biitseps, kuna nende jaoks on oluline jõudlusvõime, see tähendab, et on vaja teha jõukoormusi pikka aega. Ning Mentzeri meetodil on rõhk jõujõul ehk teha palju, kuid üks kord.
Igal juhul saab selle koolituse tõhusust enda peal testida, peamine on mitte seda kuritarvitada. Keha harjub monotoonsete koormustega ja lõpetab progresseerumise.
Video Mike Mentzeri koolitusprogrammi kohta:
