Uurige teaduslikult, miks jooksmine mõjutab meie aju positiivselt ja kuidas seda õigesti teha. Kindlasti pole inimesi, kes kahtleksid jooksmise kasulikkuses tervisele. Kui aga varem puudutas see eelkõige inimese füüsilist seisundit, siis nüüd on aju jooksmisest saadav kasu tõestatud. Vaatame seda küsimust lähemalt.
Jooksmise aju eelised: teadus taga
Tänapäeva teadlased ütlevad, et jooksmine aitab parandada funktsionaalseid sidemeid aju osade vahel. See ütleb meile, et jooksjatel on oluliselt paremad kognitiivsed võimed võrreldes nendega, kes juhivad passiivset eluviisi. Eksperdid on kindlad, et see on tingitud vajadusest suurendada aju aktiivsust jooksmise ajal, sest see peab koordineerima erinevaid liigutusi.
Ameerika Ühendriikides on läbi viidud uuring, mis kinnitab aju jooksmisest saadavat kasu. Katseks valiti välja rühm noori, kuna ülesanne oli kindlaks teha jooksmise mõju nende kehale. Selle tulemusena võime väita, et sörkimine aitab parandada aju funktsiooni.
See spordiala parandab aju struktuuri ja funktsiooni. Teadlased on teinud MRI -d jooksjate ja spordist kaugel olevate inimeste ajudest. Tulemused olid päris huvitavad. Tegelikult võib iga jooksja kinnitada asjaolu, et pärast jooksu tunned end täiesti teistsugusena.
Tänapäeval on teadlased teinud suuri edusamme sellises teaduses nagu neuroteadus. Kardiotreeningu ja kognitiivsete võimete vahel on olnud positiivne seos. See pole aga kõige huvitavam, sest on tõestatud, et kardiotreeningu mõjul on võimalik neurogenees. Nõus, see on ajule jooksmisest tohutu kasu.
Mõni aasta tagasi olid peaaegu kõik teadlased veendunud, et neuronite arv ajus on looduse poolt ette määratud ja seda ei saa muuta. Kuid täna võime öelda vastupidist. Teadlased viisid esmalt läbi uuringuid loomadega ja said väga julgustavaid tulemusi.
Nüüd on täpselt kindlaks tehtud, et südame koormuste mõjul aktiveeritakse neurogeneesi protsessid, mille tagajärjel ilmuvad uued närvirakud. Samuti tuleb öelda, et hipokampuses ilmuvad uued neuronid. See aju osa vastutab mälu eest. Seega märgivad teadlased, rääkides ajule jooksmise eelistest, kognitiivsete võimete paranemist.
Neurogeneesi aktiveerimiseks on aga vaja teatud viisil treenida. Neuroneid saab sünteesida ainult siis, kui seansi kestus on 30 kuni 40 minutit. Üldiselt treenib enamik jooksjaid nii. Uute neuronite ilmumist südame koormuste mõjul täheldati ka aju eesmises piirkonnas.
See osakond on väga aktiivne olukorras, kui inimene harjub spordiga. Pärast pooletunnist intensiivset kardiotreeningut kiireneb verevool aju esiosas. Pange tähele, et esiosa on seotud planeerimise, tähelepanelikkuse, ajajuhtimise ja keskendumisega.
Lisaks kõigele ülaltoodule reguleerib frontaalpiirkond ka meie emotsioone. Harvardi ülikooli psühholoogiaprofessor Emily Bernstein rääkis sellest avalikkusele. Muide, ta ise tegeleb aktiivselt jooksmisega ja saab oma näitel rääkida muutustest aju töös. On üsna ilmne, et tõelisele teadlasele ei piisa isiklikest tunnetest ja Emily viis läbi uuringuid.
Koos kolleegidega näitas Bernstein katsealustele ühe filmi stseeni. Enne video vaatamist sörkisid pooled uuringus osalejad pool tundi, ülejäänud inimesed aga spordiga ei tegelenud. Pärast filmi vaatamist täitsid eksperimendis osalejad spetsiaalselt kujundatud küsimustiku, mis rääkis oma tundetest nähtu suhtes.
Seejärel töötasid kõik katsealused aktiivselt veerand tundi. Selle tulemusena suutsid sörkivad inimesed emotsionaalsest stseenist palju kiiremini taastuda. Maksimaalse aju kasu jooksmisest said need, kes tundsid end halvemini. Nüüd jätkab professor Bernsteini juhitud teadlaste rühm südame koormuste mõju inimese emotsioonidele uurimist.
Veel üks vaieldamatu ajujooksu eelis on puhkus. Kui inimene jookseb, ei pea aju tõsiseid probleeme lahendama ja sõna otseses mõttes "hõljub pilvedes". Võib -olla arvab keegi, et see pole eriti hea, kuid teadlased pole sellega nõus. Isegi kui me ei näe mõtetel hulkuvat mõtet, ei saa me öelda, et need on täiesti kasutud. Juba asjaolu, et aju lõdvestub lühikest aega, võib pidada positiivseks.
Mis kasu on jooksust ajul?
Oleme tutvustanud teile mõningate selleteemaliste uuringute tulemusi ja nüüd tasub otsustada ajule jooksmise konkreetsete eeliste üle.
Võimalused laienevad
Oleme juba rääkinud sellest, et jooksmine aktiveerib neurogeneesi protsessi. See on kardio äärmiselt oluline eelis. Tuletage meelde, et nende reaktsioonide tulemusena ilmuvad uued neuronid. Tõenäoliselt teate, et meie mälu on neuronite võrgustik ja nendevahelised ühendused. Selle põhjal saate iseseisvalt hinnata jooksmisest tulenevat kasu ajule.
Lisaks aktiveerivad südame koormused veel ühe protsessi - angiogeneesi, milleks on uute verekapillaaride loomine aju kudedes. See asjaolu viitab sellele, et spordiga tegelevatele inimestele avanevad uued võimalused ja ajukude säilib koos vanusega.
Seda väidet kinnitas ka teine uuring, mis viidi läbi ka Ameerika Ühendriikides. Sellest võtsid osa ainult eakad inimesed ja need, kes aktiivselt jooksmisega tegelevad, oli kognitiivne võimekus passiivsete inimestega võrreldes viis protsenti parem. Võime nüüd julgelt öelda, et ajule jooksmisest saadav kasu seisneb võimes säilitada elundi rakustruktuure vanemas eas.
Dementsuse ennetamine
Kuna jooksmine soodustab uue teabe paremat assimileerimist ja parandab inimese võimet suhelda pikaajalise mäluga, siis on teoreetiliselt võimalik seniilset dementsust vältida. Hiljutiste uuringute käigus on see oletus kinnitust leidnud.
Regulaarne sörkimine parandab nende ajuosade seisundit, mis võivad vanemas eas kannatada neurodegeneratiivsete haiguste all. Selle rühma kuulsaim selline haigus on Alzheimeri tõbi. Uuringu käigus märkisid teadlased kognitiivsete võimete olulist paranemist, katsealused muutusid tähelepanelikumaks.
Arendab loogilist mõtlemist
Regulaarne sörkimine võib parandada aju eesmise osa jõudlust, mis vastutab planeerimise ja loogilise mõtlemise eest. Tõusva päikese maal viidi läbi eksperiment, mis kinnitas seda fakti selgelt. Jaapani teadlased väitsid, et jooksjatel on palju lihtsam lahendada strateegilisi probleeme. Ja see kehtib nii igapäevaste probleemide kui ka äri kohta.
Kiire otsinguvõimalus
Iga inimese mällu on peidetud palju teavet, mida on vajadusel sageli raske leida. Sörkimine võib seda ülesannet aidata, kiirendades teabe otsimise ja hankimise protsessi. Üks katse hõlmas Alzheimeri tõvega inimesi. Need katsealused, kes said füüsilist pingutust, suutsid kuulsaid filminäitlejaid palju kiiremini meelde tuletada.
Teadlased skaneerisid kõigi uuringus osalejate ajusid. Selle tulemusena leiti, et jooksjatel on oluliselt suurem kaudaatne ajutegevus. Selle funktsioonid hõlmavad osalemist inimese motoorses tegevuses, assotsiatiivse mõtlemise toetamist ja juurdepääsu pikaajalisele mälule.
Depressiooni allasurumine
Mis puudutab depressiooni ravi tõhusust, siis võib sörkimine anda tõenäosuse isegi võimsatele antidepressantidele. Enamik selle klassi ravimeid töötab serotoniini tagasihaarde blokeerimise põhimõttel. Tuletame meelde, et selle neurotransmitteri suure kontsentratsiooni korral eemaldab keha liigse ja hävitab selle. Narkootikumid peatavad selle protsessi, mis viib aine taseme tõusuni. Teadlased on leidnud, et jooksmine mõjutab aju sarnaselt.
Kuidas suurendada jooksmisest saadavat kasu ajule?
Kui soovite teada, kuidas saaks ajule jooksmisest saadavat kasu suurendada, siis esmalt täie vastutusega läheneda treeningprotsessi korraldamisele. Väljastpoolt võib tunduda, et jooksmises pole midagi keerulist - pange tossud selga, dressikas ja minge. Kuid see pole nii ja sörkimisel on teatud nõuded. Lisaks on olemas teatud tehnika, mida tuleks järgida.
Alustame järjekorras, nimelt varustusega. Tänapäeval võib sporditarvete kauplustest leida suure hulga tosse. Kuid mitte kõik ei tea, et spordijalatsid tuleb valida väga hoolikalt. Nüüd räägime maailma kaubamärkide kaubamärgiga toodetest.
Kui sörkimisega tõsiselt tegelete, siis ei tohiks kingadega koonerdada. Jooksujalatsid peaksid olema piisavalt jäiga tallaga, samal ajal jalga lõdvestades. On täiesti ilmne, et kingad peaksid sobima teie suurusega. Kogenud jooksjad valivad oma kingad hoolikalt ja peaksite seda meeles pidama.
Teine küsimus, mis paratamatult tekib inimese ees, kes otsustab selle suurepärase spordialaga tegeleda, on raja valik. Siin peate arvestama ka mõningate teguritega, et seanss oleks võimalikult tõhus. Valige rada, mille kõrguste erinevus on väike.
Vastasel juhul langeb kopsudele suur koormus. Kui kogenud jooksja saab sellega hakkama, peaksid algajad esialgu hoiduma liigsetest pingutustest. Võimalusel minge parki sörkima. Kui seda ei saa teha, leidke marsruut, mis kulgeb tihedast liiklusest võimalikult kaugele.
Asfaldil jooksmine pole hea mõte, sest sellises olukorras suureneb põlveliigeste koormus järsult. Kuid mõnikord pole väljapääsu ja peate sellise marsruudiga rahule jääma. Sel juhul tuleks soetada sobivad jooksujalatsid. On väga oluline koormust õigesti doseerida, sest ainult mõõdukas treening on kehale kasulik. Samuti on oluline meeles pidada soojendust, mis tuleb läbi viia vahetult enne jooksu. Siin on kõik näpunäited, mis aitavad teil oma aju jaoks jooksmisest maksimumi võtta.
Lisateavet jooksmise eeliste kohta leiate järgmisest videost:
