Uurige, kuidas jaapanlased saavad kodus hingamisharjutuste abil liigsest kõhurasvast lahti saada. Hingamisvõimlemine on spetsiaalse sisse- ja väljahingamise süsteem. See kasutab aktiivselt sügava hingamise vaheldumist, väljahingamise kinnipidamist, samuti kõhu ja rindkere vastassuunda hingamist. Võimlemine võimaldab teil parandada tervist, ventileerida kopse ja samal ajal suurendada nende kasulikku mahtu, kiirendada ainevahetusprotsesse ja suurendada hapniku kontsentratsiooni veres.
Lisaks on hingamisharjutustel võime kiirendada mürgiste ainete kasutamist ja põletada rasvkoed. Tänapäeval on palju sarnaseid tehnikaid. Näitame teile, kuidas Jaapani meetodil kõhurasvast välja hingata, ja uurime veel mõnda tõhusat tehnikat.
Hingamisvõimlemise põhimõtted
Kõigil hingamistehnikatel on sarnased põhimõtted. Kui olete huvitatud Jaapani meetodist, kuidas eemaldada kõhurasva hingamise abil, siis kehtivad selle kohta allpool kirjeldatud põhimõtted:
- Enne mis tahes hingamisharjutuste kasutamist on soovitatav läbida täielik tervisekontroll.
- Kogu harjutus peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.
- Enne seansi põhiosa alustamist tehke kerge soojendus.
- Kui ilmnevad esimesed hüperventilatsiooni tunnused (iiveldus, pearinglus või "tähed" silmis), lõpetage kohe treening ja oodake, kuni keha on täielikult taastunud.
- Treening tuleks läbi viia õues või hästi ventileeritavas kohas.
- Peate keskenduma treenimisele ja see on Jaapani meetodi nõue kõhurasva eemaldamiseks hingamise teel.
- Klassid peaksid olema regulaarsed ja ärge oodake neilt kohest tulemust.
Peate meeles pidama, et hingamisharjutused on passiivne viis ülekaaluga toimetulemiseks. See viitab sellele, et esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui poolteist või isegi kolm kuud.
Hingamisharjutuste positiivne mõju
Nüüd kaalume hingamisharjutuste peamisi mõjusid, sest need mitte ainult ei aita võidelda ülekaaluga:
- Suureneb keha kaitsemehhanismide tõhusus.
- Parandab ülemiste hingamisteede tööd.
- Suur hulk hapnikku siseneb verre.
- Lihas -skeleti süsteemi jõudlus suureneb.
- Sellise haiguse sümptomid nagu osteokondroos leevenduvad.
- Häälepaelad taastatakse.
- Naha turgori näitaja suureneb.
- Ainevahetusprotsessid kiirenevad.
- Tehakse kõhuplastika.
- Kõhupiirkonnas paiknevaid rasvkoesid kasutatakse aktiivselt.
- Parandatakse keha kontuure.
Samuti peaksite meeles pidama, et kõigil hingamisharjutustel on mõned vastunäidustused. See kehtib ka Jaapani meetodi kohta kõhurasva eemaldamiseks hingamise teel. Seetõttu peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.
Kuidas kiiresti eemaldada kõht rasva hingamisega: Jaapani meetod
Nüüd kaalume mitte ühte Jaapani meetodit, mis võimaldab teil kõhust rasva hingamise abil eemaldada, vaid kolme.
Hingamisteede võimlemine Miku Ryosuke
Miku Ryosuke on Jaapani üks populaarsemaid filminäitlejaid. Tänu tema loodud hingamisharjutustele kaotas Miket kiiresti kaalu. Peamine põhjus, mis sai põhjuseks oma tervisele tähelepanu pöörata, oli sagedane valu nimmepiirkonnas.
Ryosuke uuris hoolikalt iidseid ravimeetodeid ja lõi nende põhjal oma treeningsüsteemi. Juba 14 päeva pärast ei muutunud valu tunded nii tugevaks ja pärast mitu kuud regulaarset treeningut kadusid need täielikult. Olukorra parandamine lumbosakraalse piirkonnaga ei olnud aga ainus positiivne mõju.
Umbes kuue kuuga õnnestus näitlejal vabaneda kümnest kilost ja tema vööümbermõõt vähenes üle kümne sentimeetri. Huvitav fakt on ka see, et hingamisharjutusi tehes ei pidanud Mike kinni toitumisprogrammidest ega treeninud jõusaalis. Pange tähele, et hingamisharjutuste loomise ajal oli Ryosuka 55 -aastane.
Nüüd läheme otse harjutuste juurde:
- Sirutage oma jalgu üksteise kõrval sirgeks. Tõmmake õlaliigesed veidi tagasi ja sirutage pea ülaosa üles. Sellest asendist astuge parema jalaga edasi, kandes oma kaalu vasakule.
- Hingake sisse kolm korda 120 sekundit, tõstes samal ajal käsi üles. Selleks on vaja kõhu kaudu nina kaudu hingata. Väljahingamine peaks kestma seitse sekundit ja sel hetkel peaksid kõik keha lihased olema pingutatud. Seejärel laske käed alla ja lõdvestuge.
- Treening peaks olema regulaarne ja ärge unustage tööjalga vahetada. Tulemusi tuleks oodata kahe või kolme kuu pärast.
Fukutsuji võimlemine
Teise Jaapani meetodi, mis võimaldab eemaldada kõhust rasva hingamise teel, lõi kuulus Jaapani arst Fukutsuji. Oma uurimistöö käigus juhtis ta tähelepanu asjaolule, et valesti paigutatud vaagnaluud suurendavad kõhu ja talje mahtu. Tema loodud hingamisvõimlemine võimaldab vaagnaluude normaalsesse asendisse tagasi viia ja samal ajal parandada selgroo seisundit.
Fukutsuji süsteem sisaldab ainult ühte harjutust, mida tuleb teha viis minutit. Samuti vajate treenimiseks tasast horisontaalset pinda, isegi põrand, froteerätik ja nöör (žgutt) sobivad.
Õlaliigeste laiusega sobiva rulli tegemiseks peaksite valima suure rätiku. Rulli vormis hoidmiseks kogu treeningu ajal seo see nööriga kinni. Ja nüüd Fukutsuji võimlemise tehnikast:
- Minge istuvale asendile maapinnal sirge seljaga ja rulliga taga.
- Langetage sujuvalt seljale, hoides rulli nii, et see oleks horisontaalasendi võtmise hetkel tuharate all.
- Sirutage jalad õlaliigeste tasemele. Sel juhul peaks kontsade vahekaugus olema umbes kakskümmend sentimeetrit ja suured varbad puudutavad.
- Käed tuleks sirutada pea taha. Pöörake peopesad maapinna suunas ja ühendage väikesed sõrmed.
- Kontrollige oma kehaasendit, pöörates erilist tähelepanu suurtele varvastele ja väikestele sõrmedele.
- Kui kõik on õigesti tehtud, jääge sellesse asendisse viis minutit. Pärast seda püsti aeglaselt püsti, püüdes seljaaju mitte koormata.
See on põhiline liikumine ja sõltuvalt teie eesmärkidest saate seda muuta. Samuti tahan öelda, et pole vaja kõik viis minutit esimest korda õiges asendis olla. Kui see on teie jaoks raske, tehke harjutust nii kaua kui võimalik. Kuid seda tuleb järk -järgult suurendada ja viia kuni viis minutit.
Siin on Fukutsuji koolituse reeglid:
- Lihased peaksid kogu treeningu ajal olema toonilises pinges (pingutage neid nii, et need värisevad).
- Keskenduge oma tunnetele ja tunnetele.
- Hingamine peaks olema sujuv ja viskoosne.
- Edasimineku kiirendamiseks on soovitatav kasutada toitumisprogrammi.
Võimlemine Imabari
See tehnika võimaldab teil vabaneda rasvast mitte ainult kõhu piirkonnas, vaid ka kogu kehas. Vaatame põhilisi harjutusi:
- Haara käega rätiku servadest ja tõsta need rinnale. Alustage rätiku venitamist ja sel hetkel peaksite tundma, kuidas käte ja rindkere lihased pingulduvad. Tehke 20 kordust.
- Harjutus sarnaneb eelmisele, kuid rätikuga käed tuleb vertikaalselt ülespoole tõsta. Rätikut venitades painutage külgedele, kuid ärge painutage käsi.
- Ilma lähtepositsiooni muutmata asetage käed selja taha. Pärast seda alustage rätiku venitamist.
- Hoides rätikut kätes, langetage see kaelale, painutage küünarnuki liigeseid ja hakake venitama.
- Asuge lamavasse asendisse. Pärast rätikust silmuse tegemist kinnitage see ühe jala jalale, painutades seda põlveliiges. Seejärel alustage jala sirgendamist, tundes pinget reielihastes.
Kogu kompleksi valmimiseks peate kulutama mitte rohkem kui veerand tundi.
Muud tõhusad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks
Pranayama
Seda tüüpi hingamisharjutused on jooga lahutamatu osa. Kompleks sisaldab suurt hulka harjutusi ja me ei saa neist kõigist rääkida. Kõigist liigutustest kõige tõhusam on "vaakum" harjutus. Selle tegemiseks peate võtma istumisasendi, kergelt kallutades keha ettepoole ja painutades jalgu. Võite võtta ka lootoseasendi.
Tehke paar madalat hingetõmmet. Pärast seda, ilma uut osa õhku sisse hingamata, tõmmake kõht maksimaalselt sisse, kasutades kõhulihaseid. Hoidke seda asendit, kuni tekib tugev soov sisse hingata. Pärast seda lõdvestuge ja tehke veel kolm kuni viis kordust. Ebamugavuse vältimiseks kõhupiirkonnas tuleks harjutust teha tühja kõhuga.
Strelnikova harjutused
Selle võimlemise töötas välja ooperilaulja A. N. Strelnikova. Algselt oli kompleks mõeldud häälepaelte töö parandamiseks. Hiljem aga avastati, et võimlemine võimaldab võidelda ülekaaluga. Tehnika olemus on hingata kiiresti läbi nina.
Seda tehes on oluline jälgida, et rindkere ei laieneks, nagu hingamise ajal. Teie liigutused peaksid olema lühikesed ja tempo kõrge. Hingamiste arv peaks olema arvu "8" kordne ja väljahingamiste arv - "4". Komplektide vahel peaksite puhkama 3-5 sekundit. Selle võimlemise abil saab kiirendada ainevahetusprotsesse, millel on positiivne mõju rasvkoe kasutamisele.
Bodyflex
See on üle maailma tuntud võimlemine, mis põhineb õigel hingamisel. Hinga sügavalt sisse, seejärel järsult välja ja hoia hinge kinni kümme sekundit. Samaaegselt peaksite tegema lihtsat füüsilist harjutust, näiteks keerutamist. Korrake harjutust mitu korda. Tunni kestus on umbes veerand tundi ja seda tuleks teha iga päev.
Nagu me eespool märkisime, on tänapäeval palju erinevaid hingamissüsteeme. Nende abiga saate mitte ainult vabaneda rasvast, vaid ka parandada oma tervist. Nende kompleksi valmimiseks ei pea kulutama palju aega, kuid saate neid teha kõikjal.
Üksikasjalikumalt Jaapani Fukutsuji meetodi kohta, mis aitab kõhult rasva eemaldada, leiate allolevast videost:
