Sellest artiklist saate teada, mis on riisi väärtus, valige enda jaoks kõige sobivam variant riisi kaalulangetamise programmi jaoks, kaaludes kõiki eeliseid ja puudusi. Paljud mehed ja naised, kes on korduvalt võidelnud lisakilodega, on kuulnud riisi dieedist. Mõne jaoks tundub riisipõhine kaalulangusprogramm igav, kuid teised, nähes tulevikus suurepäraseid tulemusi, on valmis seda kohe alustama.
Riisi kasulikud omadused
Dieedi põhitoiduna on riisis palju aminohappeid, mineraale ja vitamiine. Nende ainete olemasolu aitab kaasa keha suurepärasele toimimisele. Kaltsium on hädavajalik küünte, juuste, hammaste ja luude jaoks. Kaalium vähendab südame -veresoonkonna haiguste riski, stimuleerides südamelihase tööd. Rauapuudus põhjustab lagunemist ja heaolu halvenemist. Lisaks rauale, kaltsiumile ja kaaliumile sisaldab riis fosforit, joodi ja tsinki. Tuleb märkida valgu olemasolu, mis, nagu teate, on eriti vajalik lihaste moodustamiseks.
Riis on gluteenivaba, mida teiste terade puhul pole. Riisitoite süües saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka:
- Tugevdada närvisüsteemi.
- Parandage juuste, küünte ja naha seisundit.
- Taastage vererõhk.
- Eemaldage kehast toksiine ja toksiine.
- Normaliseerida ainevahetuse tööd.
Need, kes koos kaalulangetusprogrammi läbimisega arvutavad tarbitud kaloreid, peaksid olema rahul sellega, et kuigi riisil on kasulikud omadused ja see suudab kõhtu küllastada, on see madala kalorsusega toode. 100 g kohta langeb 280–340 kilokalorit, olenevalt teravilja liigist.
Kes ei peaks riisi dieeti pidama
Enne kaalulangetamisprogrammi alustamist uurige kindlasti, kas sellel on vastunäidustusi. Mis puudutab riisipõhist dieeti, siis mingil juhul ei tohiks end seedeelundkonna probleemidega inimesed, rasedad ja imetavad naised, samuti ebastabiilse veresuhkru tasemega inimesed endast vaimustada.
Näpunäiteid riisi söömiseks kehakaalu langetamiseks
Nagu igal dieedil, on ka riisiprogrammil oma reeglid, millest soovitud tulemuste saavutamiseks on parem mitte kõrvale kalduda:
- Teravilja dieeti saab hõlpsasti liigitada monodieediks. Monodieetide kestus, nagu teate, ulatub kahe nädalani, mitte rohkem, vastasel juhul on oht tervislikku seisundit oluliselt halvendada.
- Teravilja valmistamisel ärge kasutage soola, pipart ega muid vürtse lisandina, et roale maitset lisada.
- Sellise dieedi korral saate tõesti kaalust alla võtta, kuid tulemus püsib ainult siis, kui pärast programmi lõpetamist lülitate õige toitumise juurde, unustamata paastupäevi.
- Joo palju vett, roheline tee sobib ka vedelikuks, ainult ilma suhkru või selle asendajata. Ärge jooge kohe pärast sööki, oodake vähemalt tund.
- Et kalorite järsk vähenemine ei muutuks teie kehale suureks stressiks, on parem paar päeva enne dieeti üle minna kergemini seeditavale toidule ilma vürtse lisamata.
- Toidule kahjulikust tärklisest vabanemiseks tuleb teravilja enne küpsetamist hästi loputada ja leotada.
- Selleks, et keha saaks piisavas koguses B -vitamiini ja kiudaineid, on parem kasutada toiduvalmistamiseks teravilja rafineerimata versiooni.
- Püüdke riisi mitte keeta, vaid viia see veidi alakeedetud olekusse, siis saate roogi, mis on säilitanud palju eeliseid.
- Iga kord, kui soovite küpsetatud roale lisada ketšupit või kastet erinevate kuumade vürtsidega, mõelge, kuidas see samm teie figuuri jaoks välja kukub.
- Enne riisi dieedi pidamist pidage nõu oma arstiga. Võib osutuda vajalikuks vitamiinikomplekside täiendav kasutamine.
- Mõned dieedivalikud lubavad riisiputru koos selliste toitudega nagu õunad, rosinad, kõrvits ja hirss.
Kuidas endale dieeti valida
Riisidieetide jaoks on mitu võimalust, millest igaühel on erinev toitumine, programmi kestus ja tulemused. Neid ühendab üks asi - kaalulangetusmeetodi aluseks on riisitangud.
Riisi kehakaalu langetamise programm 3 päeva
Kõik monodieedid on üles ehitatud nii, et kehakaalu langetamine peab teatud aja jooksul (rangelt mitte rohkem kui nädal) sama toodet tarbima. See süsteem on üks levinumaid, kuna võimaldab väga lühikese aja jooksul kaotada mitu kilogrammi liigset kaalu.
Riisil on võime eemaldada kehast soola, jäätmeid ja toksiine ning see on populaarsust kogunud inimeste seas, kes soovivad saledamad välja näha.
Monodieedi dieet on lihtne, sellel on raske püsida. Kolme päeva jooksul peate sööma ainult keedetud riisi, samal ajal kui toidule on keelatud lisada maitseaineid ja kastmeid, selle tulemusena võite kaotada 3-4 kg. Päevaraha on klaas kuumtöötlemata riisi (ideaaljuhul klaas pruuni pruuni riisi). Muidugi, pärast toiduvalmistamist suureneb teravilja maht märkimisväärselt. Lubatud on juua puhast vett, samuti õunamahla.
Enne kasutamist loputage teravilja hästi ja keetke, lisamata vürtse, sealhulgas soola. Jagage saadud maht söögikordade arvuga päevas (optimaalne - 5-6). Kolme päeva jooksul jääb organism ilma kahjulikest ainetest ja vedelikest ning saadud kalorite hulk väheneb oluliselt.
Pidage meeles, et selle dieedi üle kolme päeva istumine on kategooriliselt vastunäidustatud. Kui soovite jätkata riisi dieedi järgimist, lisage oma dieeti kindlasti köögiviljad, erinevad puuviljad ja muud tervislikud toidud. Selliste kehakaalu langetamise meetoditega ei tohiks end liigutada, kui teil on probleeme seedetraktiga, monodieedid on vastunäidustatud ka peptilise haavandi ja gastriidiga inimestele, rasedatele ja imetavatele.
Riisi kaalulangusprogramm 7 päeva
Kui tunnete, et teie keha on vastu pidanud ühe riisi söömisele rohkem kui kolm päeva, võite kohe üle minna seitsmepäevasele kaalulangetusprogrammile, ainult sel juhul sisaldab dieet mitte ainult teravilja, vaid ka muud tervislikku toitu. Nädalaga saate kaotada 7 kg.
Esimene päev
… Alustage riisi dieedi esimest päeva väikese õunaga. Valmistage 60 g keedetud riisi sidrunikoore ja mahlaga. Joogina võite kasutada suhkruvaba rohelist teed. Mõne tunni pärast sööge köögiviljasalatit (150 g), keedetud riisi (60 g) koos 1 tl oliiviõli ja väikese osa köögiviljapuljongiga. Õhtul, maksimaalselt neli tundi enne magamaminekut, saate end rõõmustada sama puljongi, riisi (150 g) suvikõrvitsa ja porgandiga.
Teine päev
… Hommikusöögiks lisage veidi hapukoort ja apelsinikoort väikesele portsjonile 60 g keedetud riisi. Üks apelsin on lubatud. Lõunaks ja õhtusöögiks keetke köögiviljasuppi ja 100 g keedetud teravilja.
Kolmas päev
Alustage hommikusööki sama riisiga koguses 60 g, lisage veidi kaneeli. Söö väike õun ja kruus magustamata rohelist teed. Lõunaks pannakse 150 g keedetud riisi hautatud seentega, köögiviljapuljong ja kurgi salat oliiviõlis. Õhtuks kasutage 150 g keedetud teravilja, millele on lisatud brokoli, samuti köögiviljapuljongit.
Neljas päev
Hommikusöögiks - puuviljasalat lusikatäie riisihelvestega, piimas keedetud riis, lõunasöök - köögiviljapuljong, riis porgandiga ja salat salati- ja redislehtedest, õhtusöök - köögiviljapuljong, keedetud teraviljad näputäie seemnete ja peterselliga.
Viies päev
… Hommikusöögiks võib kasutada väikest portsjonit rosina riisi ja 1 tl mandleid. Lõunaks aurutage 150 g teravilja köögiviljade ja ürtidega. Esimese käiguna võite süüa portsjoni köögiviljapuljongit. Õhtusöögiks pane 60 g riisi rohelise sibula, pähklite ja riivitud sellerijuuriga, samuti köögiviljapuljongit spinatiga.
Kuues päev
Seda dieedipäeva võite alustada salatiga, mille koostisosadeks on 60 g keedetud riisi, datleid, kreeka pähkleid, pirne ja viigimarju. Lõunaks söö köögiviljapuljongit, väikest portsjonit keedetud teravilja, millele on lisatud oliiviõli, ja värskeid köögivilju. Õhtul lisa riisile hakitud õunaviilud ning 1 tl mett ja hapukoort. Soovi korral söö portsjon köögiviljapuljongit.
Seitsmes päev
Söö hommikusööki keedetud teraviljadega, millele on lisatud puuvilju, mett, jogurtit ja sidrunimahla, lõunaks valmista köögiviljapuljong, 150 g riisi, lisa sellele rohelised oad ja tomatid. Õhtul söö puljongit köögiviljadega, riisi oliivide ja suvikõrvitsaga, millele on lisatud 1 spl. supilusikatäit oliiviõli.
Walter Kempneri riisi dieet
Duke'i ülikooli töötaja Walter Kempneri kehakaalu langetamise programm sai eelmise sajandi keskel väga populaarseks ja on ülekaaluliste seas endiselt nõutud.
Arhiiviandmetel on Kempner sündinud 1903. aastal. Õppides meditsiiniülikoolis, kuhu ta 1934. aastal sisse astus, analüüsis ta toitu, mida enamik inimesi sööb, ja leidis, et riisi lisamine menüüsse võib vähendada diabeedi ja hüpertensiooni riski. Pärast riisidieedi programmi väljatöötamist jälgis Kempner isiklikult 1800 patsiendi tervist ja kehakaalu. Arst ise suri 93 -aastaselt.
Kui istute Walter Kempneri dieedil, mis võimaldab teil kahe nädala jooksul 5 kg kaalust alla võtta, tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Päevas tarbitavate kalorite arv peaks olema vahemikus 2000 kuni 2400.
- Programmi aluseks on vees keedetud riis koguses 250 kuni 350 g ilma vürtse lisamata.
- Menüü võib sisaldada kaunvilju ja kuivatatud puuvilju.
- Piirangud hõlmavad puuvilju, mahlu, tomateid, avokaadosid ja alkohoolseid jooke.
- Saate oma dieeti rikastada kartulitega, kuid ainult siis, kui saavutate stabiilse kaalutõusu.
- Kui teil on neeruprobleeme, jooge palju vett, kuid mitte rohkem kui kuus klaasi päevas. See reegel kehtib ka raske rasvumise ja kõrge vererõhuga inimestele.
- Keha kui terviku seisundi parandamiseks võite võtta vitamiinikomplekse.
Riisi dieedi video näpunäited:
