Siit saate teada, kuidas teha vahet halva ja halva kolesterooli vahel ning miks kolesterool aitab lihaseid ehitada. Aastaid uskusid inimesed, et kolesterooli kontsentratsioon on üks peamisi tervise näitajaid. Samas ütlesid teadlased, et see aine on organismile äärmiselt kahjulik ja just sellega on seotud jutt munakollase negatiivsest mõjust organismile. Nagu teate, sisaldab see palju kolesterooli.
Nüüd on tõestatud, et see pole täiesti tõsi, kuigi kõrge kolesterooli kontsentratsioon mõjutab keha negatiivselt. Samal ajal kasutab organism seda ainet aktiivselt paljudes biokeemilistes reaktsioonides. Pange tähele, et kolesterool mitte ainult ei sisene kehasse toiduga, vaid seda toodavad ka maksa rakustruktuurid. Uute rakkude loomiseks on kolesterool asendamatu element. Nüüd tegeleme spordi ja kolesterooli seose küsimusega, samuti selgitame välja aine kasulikud ja negatiivsed omadused.
Mis on kolesterool?
See aine on lipiidide rühm ja ligikaudu 80 protsenti kolesteroolist toodetakse maksas ja see ei pärine toidust. Esimest korda suutsid teadlased tuvastada kolesterooli sapikivides, kus see on tahkes olekus. Nagu me ütlesime, kasutatakse kolesterooli ehituskivina uute rakkude sünteesis kõigis keha kudedes. Lisaks on kolesterool vajalik ka suguhormoonide tootmiseks.
Vereringes liigub kolesterool läbi keha kahe ühendi kujul: suure tihedusega lipoproteiin ja madala tihedusega lipoproteiin. On väga oluline, et need ained oleksid organismis teatud vahekorras ja üldkolesterooli kontsentratsioon ei ületaks normi. Sel juhul võime rääkida heast tervisest. Kolesterool osaleb aktiivselt rakustruktuuride ainevahetusprotsessides. Just sellest ainest "valmistatakse" rakumembraane, sünteesitakse östrogeene, kortisooli, testosterooni. Lisaks on kolesterool oluline aju normaalseks toimimiseks. Ainet kasutatakse ka sapphapete tootmiseks, mis on ette nähtud rasvade assimilatsiooniks.
Kolesterooli negatiivsed omadused
Statistiliste andmete kohaselt võib peaaegu pooled südamelihase ja veresoonkonna haiguste põhjustatud surmadest olla seotud kõrge kolesteroolikontsentratsiooniga. Meditsiiniliste aruannete kohaselt juhtub väga sageli surm kõrge tihedusega lipoproteiinide madala kontsentratsiooni ja madala tihedusega lipoproteiinide kõrge taseme tõttu.
Lipiidid on rasvasarnased ained, mida leidub kehas ja nende vale kontsentratsioonisuhte korral tekib veresoonte kõvenemine (ateroskleroos). See haigus areneb naastude ilmumisel, mis on võimalik madala tihedusega lipoproteiinide suure kontsentratsiooni korral. Mida kauem naastud arenevad, seda aktiivsemalt neisse koguneb kaltsium. Selle tulemuseks on järgmised negatiivsed mõjud:
- Laevad hakkavad kokku tõmbuma ja see põhjustab müokardiinfarkti, kuna hapnikurikas veri ei sisene südamesse.
- Ebastabiilne tahvel puruneb lahti ja võib veresooni ummistada, põhjustades südameinfarkti.
Mis on madala ja suure tihedusega lipoproteiinid?
Suure tihedusega lipoproteiini nimetatakse tavaliselt heaks kolesterooliks, kuna see suudab eemaldada naastud veresoonte seintelt. Madala tihedusega lipoproteiine võib omakorda nimetada halbadeks, kuna need ained viivad kolesterooli maksast veresoontesse ja aitavad seega kaasa naastude moodustumisele.
LDL on transpordiliik ja kannab kogu kehas umbes 75 protsenti kogu kolesteroolist. Samas tuleks öelda, et mõnikord madala tihedusega lipoproteiinid oksüdeeruvad ja nende molekulid muutuvad ebastabiilseks. See kolesterool kujutab endast ohtu tervisele, kuna see tungib veresoontesse.
Kehal on kaitsemehhanism, mille ülesanne on võidelda oksüdeeritud kolesterooli - antikehadega. Neid sünteesitakse suurtes kogustes ja need põhjustavad põletikku, mis põhjustab veelgi tõsisemaid veresoonte kahjustusi. Kui me räägime sellest, kuidas sport ja kolesterool on omavahel seotud, siis aitavad oksüdeerunud lipoproteiinid vähendada lämmastikoksiidi kontsentratsiooni. See on ka üks põhjusi veresoonkonna ja südame erinevate haiguste tekkeks.
Suure tihedusega lipoproteiinid võivad meie kehale ainult kasu tuua. Oleme juba öelnud, et need ained eemaldavad veresoonte seintelt naastud ja tagastavad kolesterooli maksa. Teadlased on avastanud ka HDL -i võime takistada madala tihedusega lipoproteiinide oksüdeerumist, mis võimaldab anumatel puhtana püsida.
Ateroskleroosi arengu peamine põhjus on kolesterooli kontsentratsiooni tõus, mida oleme juba eespool maininud. Kõrge kolesteroolisisalduse kõige levinumad sümptomid on järgmised:
- Valu rinnus (stenokardia).
- Vahelduv kromaat on jalgade valu, tuntud ka kui Charcoti sündroom.
- Ksantoomide (roosakaskollane) ladestuste nahaalune välimus - kõige sagedamini ilmuvad sääre kõõlustele või silmalaugudele.
Teadlased on kummutanud levinud väärarusaama kolesterooli ohtude kohta. Usuti, et kõrge lipiidide kontsentratsioon võib oluliselt halvendada tervislikku seisundit ja põhjustada ateroskleroosi arengut. Kuid nüüd on kindel, et kolesterooli, õigemini kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide tasakaalu muutus on ohtlik.
Kuidas vähendada kolesterooli kontsentratsiooni?
Kui kolesterooli kontsentratsioon on ületanud lubatud väärtusi ja ateroskleroosi areng on alanud, siis on mitmeid ravimeetodeid. Kuigi need ravimeetodid on kolesteroolitaset alandavad väga tõhusalt, peaksite kaaluma tervislikku eluviisi, sest ennetamine on alati lihtsam kui ravi.
Järgnev teave võib olla kasulik neile sportlastele, kes soovivad teada, kuidas sport ja kolesterool on omavahel seotud. Kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemiseks kasutatakse kõige sagedamini mitmeid abinõusid.
Statiinid
Need ravimid on ette nähtud maksa kolesterooli tootmisega seotud ensüümide sekretsiooni blokeerimiseks. Just statiine kasutatakse kõige sagedamini kõrge kolesteroolisisaldusega probleemide lahendamiseks. Need ravimid on üsna tõhusad ja nende abiga saab lipiidide taset alandada 60 protsenti algväärtusest. Ravimid võivad alandada triglütseriidide taset, suurendades samal ajal suure tihedusega lipoproteiinide taset. Selle rühma ravimite hulgas tuleb märkida järgmist: tserivastatiin, fluvastatiin ja lovastatiin.
Kiudhape
Need ravimid aitavad aeglustada oksüdatiivseid reaktsioone, millega madala tihedusega lipoproteiinid kokku puutuvad. Kõige tõhusamad on: fenofibraat, gemfibrosiil ja klofibraat.
Sapihapet siduvad ained
Selle rühma ravimitel on võime suhelda sapphapetega, mis viib kolesterooli tootmise aeglustumiseni maksas. Pärast statiine on need populaarsuselt teised ravimid. Kõige sagedamini kasutatakse kolestipooli ja kolesteramiini.
Me rääkisime just ravimitest, mis võivad lahendada kõrge kolesterooli kontsentratsiooni probleemi. Siiski on nüüd toidulisandeid, millel on sama tõhus toime lipiidide tasemele. Tõenäoliselt on see teave kasulik paljudele ehitajatele, keda huvitab spordi ja kolesterooli suhe.
E -vitamiin
See on üks võimsamaid antioksüdante ja teadlased usuvad, et see võib peatada madala tihedusega lipoproteiinide lagunemise. Selle tagajärjel ei teki anumatele naastu.
Omega-3
Need rasvhapped suudavad peatada põletiku, aeglustada verehüüvete teket ja vähendada triglütseriidide kontsentratsiooni. Selle tulemusena väheneb ateroskleroosi oht märkimisväärselt.
Roheline tee
Roheline tund on rikas ainete poolest, mis aeglustavad ateroskleroosi arengut. Neid nimetatakse polüfenoolideks ja need aitavad parandada lipiidide ainevahetust. Samuti tuleb meeles pidada, et need polüfenoolid on ka võimsad antioksüdandid.
Küüslauk
Küüslauk sisaldab aineid, mis võivad verd vedeldada ja seeläbi vältida verehüüvete teket. Küüslauk mõjutab positiivselt ka lipoproteiinide tasakaalu. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada hakitud küüslauku.
Sojavalk
Soja isoflavoiinid toimivad sarnaselt östrogeenidega ja aitavad normaliseerida kolesterooli taset. Teine aine, mis on osa sojavalgust, genisteiin, omab antioksüdantseid omadusi ja takistab seega madala tihedusega lipoproteiinide oksüdeerumist.
Vitamiin B3 (nikotiinhape)
Aine suudab vähendada triglütseriide ja halva kolesterooli taset, suurendades samal ajal kõrge tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni. Tuleb tunnistada, et vitamiin B3 on kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemisel väga tõhus.
Vitamiinid B6 ja B12
Nende ainete puudus võib põhjustada homotsüstiini kontsentratsiooni suurenemist, mis mõjutab negatiivselt südamelihase tööd. Kõrvaldades nende vitamiinide puuduse, saate oluliselt vähendada südamehaiguste tekke riski.
Mihhail Gamanyuk räägib kolesteroolist lähemalt järgmises videos:
