Millist dieeti kaalulangetamiseks valida? TOP 10 parimat dieeti. Üldreeglid, vastunäidustused, kaalu kaotanud tõeliste inimeste ülevaated.
Parim dieet on selline, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta. Termin võib olla lühike või mitte väga - kõik sõltub kaalu langetamise eelistustest. Veel TOP-10 parimatest dieetidest, nende funktsioonidest ja menüüdest.
Üldised reeglid parima toitumise jaoks
Hoolimata asjaolust, et igal dieedil on oma põhimõtted, on neid ühendavaid punkte:
- peate arvutama oma pikkuse ja vanuse kalorisisalduse ning sellest kinni pidama;
- te ei saa süüa kiirtoitu ja muud rämpstoitu;
- toidule on keelatud suhkrut lisada - võib asendada magusainega;
- sa ei saa küpsetisi süüa;
- dieedis tasub piirata tärkliserikkaid puu- ja köögivilju;
- alkohol on keelatud;
- rasvased toidud ei ole lubatud.
Samuti on kõigil parimatel dieetidel teatud vastunäidustused. Need on keelatud:
- haige mao ja sooltega inimesed;
- rasedad ja imetavad naised;
- krooniliste haigustega patsiendid;
- nõrgenenud immuunsusega inimesed;
- noorukid.
TOP 10 parimat dieeti kehakaalu langetamiseks
Olles otsustanud kaalust alla võtta, hakkame mõtlema - milline on parim dieet? Dieedid on nii mitmekesised, et nendesse on lihtne eksida. Need on kõik erinevad ja üks sobib ühele inimesele paremini, teine vähem. Peate oma eelistuste hulgast valima, et oleksite rahul kaalu langetamise meetodiga ja lubatud toodetega. Tutvustame 10 dieeti ja teie juba otsustate, milline dieet on kehakaalu langetamiseks parim.
Jaapani dieet
See dieet on kõiges mõõdukas ja kummalisel kombel pole sellel midagi pistmist Jaapani köögiga. Seda nimetatakse nii, sest see põhineb Jaapani toitumise põhimõttel. See seisneb selles, et toidu tarbimine peaks jätma kerge näljatunde. Selgub, et tarbite vähem kaloreid, mis tähendab, et kaotate kaalu.
Jaapani dieedi ideaalne koostis on rohkem köögivilju ja puuvilju, valgurikas toit ja vähem süsivesikuid. Selle dieedi järgi võite kaotada 5-10 kg, sõltuvalt dieedi tõsidusest ja esialgsest kaalust.
Parim Jaapani dieedi menüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | 2 keedetud muna ja portsjon suhkruvaba teed | Keedetud kana- ja köögiviljasalat | Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja portsjon suhkruvaba teed |
| TEINE | Tass kodujuustu 0% rasva ja portsjon kohvi ilma suhkruta | Hautatud praad ja köögiviljasalat | Klaas rasvavaba keefiri |
| KOLMAS | Täisteraleib viilu madala rasvasisaldusega juustu ja portsjon suhkruvaba kohvi | Keedetud kana- ja köögiviljasalat | Köögiviljahautis |
| NELJAS | 2 keedetud muna ja portsjon suhkruvaba teed | Hautatud praad ja köögiviljasalat | Tass kodujuustu 0% rasva |
| VIIS | Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja portsjon suhkruvaba teed | Hautatud praad ja köögiviljasalat | Klaas rasvavaba keefiri |
| KUUES | Täisteraleib viilu madala rasvasisaldusega juustu ja portsjon suhkruvaba kohvi | Köögiviljahautis ja küpsetatud lahja kala | Klaas tomatimahla ja kõik puuviljad |
| SEITMES | Tass kodujuustu 0% rasva | Keedetud kana- ja köögiviljasalat | Hautatud praad ja köögiviljasalat |
Vahemere dieet
Vahemere dieet on sisuliselt tasakaalustatud toitumine. See sobib igale inimesele ega mõjuta kuidagi tervislikku seisundit. Ainus erand on allergia teatud toitudele, kuid neid saab asendada.
Vahemere dieedi dieet koosneb puuviljadest, köögiviljadest, valgurikkast toidust ja tervislikest süsivesikutest. Kaalu langetamine on täiesti mugav, pole näljatunnet ega stressi, vaid pigem aeglaselt, kuid te ei riski oma kehaga ega kannata nälga. Nii saate süüa vähemalt terve elu.
Dieedi nime põhjal võite arvata, et toidus on palju kala - madala rasvasisaldusega. See on täidetud ka piimatoodete, keeruliste süsivesikute ja madala rasvasisaldusega juustudega.
Vahemere dieedi salenemismenüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | Kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas koos pähklitega | Kõrva- ja köögiviljasalat | Köögivilja pajaroog ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit |
| TEINE | Hirss madala rasvasisaldusega piimas koos rosinatega | Köögiviljahautis ja keedetud kana | Küpsetatud lahja kala ja köögiviljasalat |
| KOLMAS | Pošeeritud muna | Supp lihapallide ja köögiviljasalatiga | Klaas madala rasvasisaldusega keefiri ja kodujuust puuviljadega |
| NELJAS | Madala rasvasisaldusega piima kaerahelbed puuviljadega | Tatrasupp lihaga | Mereannid ja munasalat riietatud jogurti või omatehtud kastmega |
| VIIS | 2 keedetud muna ja õun | Küpsetatud lahja kala ja köögiviljasalat | Klaas madala rasvasisaldusega keefiri ja kodujuust puuviljadega |
| KUUES | Madala rasvasisaldusega juustukoogid ja kõik puuviljad | A -grupi pasta tomatikastme ja keedetud veiseliha praadiga | Küpsetatud lahja kala ja köögiviljasalat |
| SEITMES | Pošeeritud muna | Supp lihapallide ja köögiviljasalatiga | Klaas madala rasvasisaldusega keefiri ja kodujuust puuviljadega |
Tähtis! Erilist tähelepanu tuleks pöörata veele ja soolale. Ärge unustage janu korral vett juua ja soola võimalikult vähe lisada. See aitab vältida inetu turse teket kehal.
Maggi dieet
Veel üks parimaid dieete on Maggi dieet. See on mõeldud 4 nädalaks, mille jooksul võite kaotada umbes 20 kg. Te ei saa seda järsult jätta, vastasel juhul naaseb kaal tagasi. Samuti peate sellel sujuvalt istuma - vähendades järk -järgult toidus süsivesikuid ja suurendades valke.
Peamised lubatud toidud on munad ja piimatooted. Maggi on üsna karm, nagu iga monodieet.
Maggi dieedi näidismenüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | Pošeeritud muna ja portsjon teed ilma suhkruta | Mitu õuna | Keedetud kana ja klaas värskelt pressitud mahla |
| TEINE | Kõik puuviljad ja 2 keedetud muna | Keedetud praad ja köögiviljasalat | Köögiviljasalat ja täisteraleib koos madala rasvasisaldusega juustu viiluga |
| KOLMAS | Kõik puuviljad ja portsjon 0% rasvasisaldusega kodujuustu koos pähklitega | Mitu õuna | Pehme keedetud munad ja köögiviljahautis |
| NELJAS | 2 keedetud muna ja suhkruvaba kohv | Küpsetatud kala- ja köögiviljasalat | Kõik puuviljad ja klaas keefiri 0% rasva |
| VIIS | Täisteraleib ja kodujuust 0% rasva puuviljadega | Keedetud praad ja köögiviljasalat | Aurutatud köögiviljad |
| KUUES | Kõik puuviljad ja klaas keefiri 0% rasva | Mitmed tsitruselised | Keedetud kalkuniliha ja köögiviljasalat |
| SEITMES | Pošeeritud muna ja portsjon teed ilma suhkruta | Mitu vilja | Küpsetatud kala- ja köögiviljasalat |
Ducani dieet
Neljanda kümnest parimast dieedist töötas välja prantslane Pierre Ducan. Nagu paljud teisedki, hõlmab see toidus süsivesikute sisalduse vähendamist. Koosneb neljast toitumisetapist, faaside kestus arvutatakse algkaalu alusel.
Ducani dieedi etapid:
- "Rünnaku" etapp … Selles etapis on lubatud ainult valgutooted - piim, kala ja liha. Vältimatult madal rasva koefitsient. Söö iga päev kaerakliisid madala rasvasisaldusega piimaga. Saate süüa sobival ajal.
- Etapp "Kruiis" … 1-5 päeva - valgurikas toit, 1-5 päeva - valgurikas toit ja köögiviljad, sõltuvalt algkaalust. Kaerakliisid tarbitakse iga päev.
- Faas "Ankurdamine" … Etapi kestus arvutatakse kaotatud kilogrammide arvu alusel. Üks kilogramm - 10 päeva. Kord nädalas võib süüa valgurikkaid toite, köögivilju, natuke puuvilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega juustu ja tärkliserikkaid toite. Söö iga päev kaerakliisid madala rasvasisaldusega piimaga. Kord iga 2 nädala tagant saate endale lubada kõike.
- Etapp "Stabiliseerimine" … Järk -järguline naasmine tavapärase rutiini juurde.
Ducani dieedi teise faasi näidismenüü:
| HOMMIKUSÖÖK | Portsjon teed või kohvi ilma suhkruta, klaas jogurtit 0% rasva, keedetud tailiha või keedumuna |
| LÕUNA | Klaas jogurtit 0% rasva või portsjon kodujuustu 0% rasva puuviljade või pähklitega |
| ÕHTUSÖÖK | Hautatud seened, lahja kala, portsjon teed või kohvi ilma suhkruta |
| Pärastlõuna | Kaerahelbed lõhe või kana ja madala rasvasisaldusega kodujuustu või juustuga |
| ÕHTUSÖÖK | Köögiviljasupid, tailiha, munavalgete magustoit |
Hea teada! Mis tahes dieedi tulemus parandab ainult füüsilist aktiivsust - sporti või kõndimist.
Valgu dieet
Järgmine parim dieet naistele on valk. Sellel on esikohal valgutooted, ülejäänud on aga väga piiratud. Enamasti süsivesikuid. Dieedi alguses lahkub vesi ja seejärel hakatakse põletama rasvamassi. Valkude seedimine võtab kaua aega, seega on dieedi eelis see, et ta ei tunne nälga. Kuid see ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks - mitte rohkem kui 2 nädalat, sest te ei saa maksa liigse valgu kogusega laadida.
Valgu dieedi menüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | 2 keedetud muna ja tass teed | Keedetud praad ja köögiviljasalat | Mitu puuvilja ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit |
| TEINE | Kodujuust 0% rasvasisaldusega puuviljadega ja tass teed | Küpsetatud kala ja köögiviljad | Täistera päts madala rasvasisaldusega juustu ja puuviljadega |
| KOLMAS | Pošeeritud muna ja kõik puuviljad | Keedetud praad ja köögiviljasalat | Köögiviljasalat ja viil madala rasvasisaldusega juustu |
| NELJAS | Kodujuust 0% rasvasisaldusega puuviljadega ja tass teed | Keedetud kana- ja köögiviljasalat | Keedetud kalkuniliha ja hautatud köögiviljad |
| VIIS | Täisteraleib koos viilu väherasvast juustu ja tass kohvi | Küpsetatud kala ja köögiviljad | Köögiviljasalat ja viil madala rasvasisaldusega juustu |
| KUUES | Kaerahelbed, vees keedetud, rosinatega | Keedetud kana pruuni riisi ja köögiviljadega | Portsu kodujuustu 0% rasva pähklitega |
| SEITMES | Pošeeritud muna ja täisteraleib, tass teed | Köögiviljasupp kana ja mis tahes puuviljadega | Köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga |
Tatar dieet
Teine monodieet, mis on mõeldud mitte rohkem kui 2 nädalaks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tatra keetmise meetodile: seda tuleb aurutada üleöö ja seejärel jaotada kogu päevale. Päevas tuleks süüa 150–250 g kuivi tatraid. Igapäevane kalorikogus aitab õiget kaalu määrata: arvutage ise ja saate aru, kui palju teravilja vajate.
Tatar dieedi näidismenüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | LÕUNA | ÕHTUSÖÖK | SNACK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva | Igasugune puu | Küpsetatud kala tatra ja köögiviljasalatiga | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
| TEINE | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva | Igasugune puu | Keedetud kana tatra ja köögiviljasalatiga | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
| KOLMAS | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva | Igasugune puu | Tatrapuder, köögiviljahautis, täisteraleib koos viilu madala rasvasisaldusega juustuga | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
| NELJAS | Keedetud tatar ja muna | Igasugune puu | Keedetud tatar, portsjon kodujuustu 0% rasva koos ürtidega | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
| VIIS | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva | Igasugune puu | Keedetud tatar kana ja köögiviljasalatiga | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
| KUUES | Keedetud tatar ja portsjon kodujuustu 0% rasva | Igasugune puu | Küpsetatud kala tatra ja köögiviljasalatiga | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
| SEITMES | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva | Igasugune puu | Keedetud tatar kana ja köögiviljasalatiga | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud tatar keefiriga 0% rasva |
Hea teada! Kui tunnete nälga, võite süüa õuna, kurgi, peotäie marju, pähkleid või juua klaasi keefirit.
Taimne dieet
Veel üks parimaid kaalulangusdieete on köögiviljad. See sisaldab tärkliseta köögivilju ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks. Lisaks köögiviljadele on menüüs täisteraleivad, müsli, piim ja puuviljad. Toitumine on küllastunud vitamiinide ja mineraalidega, te ei saa sellest kinni pidada kauem kui 2 nädalat.
Taimse dieedi näidismenüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | Portsu kodujuustu 0% rasva ürtidega ja tass kohvi | Köögiviljasupp | Kurgi-tomati salat ja köögivilja pajaroog |
| TEINE | Köögiviljasalat | Keedetud kartul, köögiviljasalat | Portsu kodujuustu 0% rasva ürtide ja puuviljadega |
| KOLMAS | Klaas jogurtit 0% rasva | Okroshka ja tass teed, 2 õuna | Köögiviljasupp ja tass teed |
| NELJAS | Klaas 0% rasvasisaldusega jogurtit koos marjadega | Kreeka salat | Köögiviljahautis ja kompott |
| VIIS | Sellerisupp ja tass teed | Köögiviljasalat, riivitud peet pähklitega ja tass kohvi | Ratatouille |
| KUUES | Portsu kodujuustu 0% rasva ürtidega ja tass kohvi | Hernesupp ja köögiviljasalat | Hautatud köögiviljad ja tass teed |
| SEITMES | Pošeeritud muna ja tass kohvi | Okroshka ja kõik puuviljad | Köögiviljahautis ja kompott |
Süsivesikutevaba dieet
Parim ja tõhus dieet. Kaalu langetamise peamine patt on kiirete süsivesikute kasutamine, mis sisaldavad palju kaloreid ja praktiliselt ei küllastu. Süsivesikutevaba dieedi olemus seisneb nende eemaldamises toidust ja liitsüsivesikute koguse vähendamises. See dieet sobib suurepäraselt ka diabeetikutele, kuna lihtsad süsivesikud põhjustavad veresuhkru hüppeid.
Süsivesikute dieedi menüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | SNACK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | Pošeeritud muna ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit | Köögiviljahautis ja veiselihapuljong | Klaas jogurtit 0% rasva | Keedetud kana pruuni riisiga |
| TEINE | Tatrapuder piimaga 0% rasva | Küpsetatud kala- ja köögiviljasalat | Klaas jogurtit 0% rasva | Keedetud muna ja aurutatud köögiviljad |
| KOLMAS | Kodujuust 0% rasva puuviljadega | Keedetud kana pruuni riisiga | Klaas jogurtit 0% rasva | Kõik puuviljad ja klaas keefiri 0% rasva |
| NELJAS | Tatrapuder piimaga 0% rasva | Kana puljong ja köögiviljasalat | Täisteraleib vähese rasvasisaldusega juustu viiluga | Aurutatud köögiviljad ja kõik puuviljad |
| VIIS | Kodujuust 0% rasva puuviljadega | Köögiviljahautis ja veiselihapuljong | Klaas tomatimahla | Kõik puuviljad ja klaas keefiri 0% rasva |
| KUUES | Tatrapuder piimaga 0% rasva | Kana puljong ja köögiviljasalat | Täisteraleib vähese rasvasisaldusega juustu viiluga | Hautatud kapsas |
| SEITMES | Pošeeritud muna ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit | Küpsetatud kala- ja köögiviljasalat | Igasugune puu | Kõik puuviljad ja klaas keefiri 0% rasva |
Tähtis! Kui tunnete dieedil tõsist ebamugavust, on parem see lõpetada.
Õuna dieet
Teine tõhus dieet, mis aitab teil kaotada kuni 10 kg nädalas. Peamine toode on õunad. Toitumine on eelarveline, taskukohane, kuid üsna karm. Sageli võib tekkida näljatunne, seetõttu on soovitatav seda kasutada neil, kellel on juba kaalulangetamise kogemus. Mitte mingil juhul ei tohiks te spordiga tegeleda, sest see kutsub esile rikke.
Tavaline õunadieedi range menüü on 5 kg õunu päevas ja vesi. Pakume õrna valikut:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK |
| ESIMENE | Toored õunad ja täisteraleib | Klaas 0% rasvaga keefiri ja õunakastet | Mitu õuna |
| TEINE | Klaas 0% rasvaga keefiri ja õunakastet | Keedetud kana ja paar õuna | Küpsetatud õunad |
| KOLMAS | Riivitud õunad kaneeliga | Toored õunad ja täisteraleib | Küpsetatud õunad |
| NELJAS | Klaas 0% rasvaga keefiri ja õunakastet | Küpsetatud õunad meega | Riivitud õunad kaneeliga |
| VIIS | Klaas 0% rasvaga keefiri ja õunakastet | Keedetud kana ja paar õuna | Küpsetatud õunad |
| KUUES | Riivitud õunad kaneeliga | Toored õunad ja täisteraleib | Klaas 0% rasvaga keefiri ja õunakastet |
| SEITMES | Mitu õuna ja tass kohvi | Keedetud kana ja paar õuna | Küpsetatud õunad meega |
6 kroonlehe dieet
Viimane dieet meie nimekirjas on 6 kroonlehte. See on ebatavaline monodieet, mis hõlmab iga päev erinevat dieeti. Näiteks täna saate süüa ainult liha ja homme ainult köögivilju. Selle dieedi järgi võite nädalas kaotada keskmiselt 5 kg ülekaalu.
Nagu iga monodieet, on see üsna karm ja seda saab kasutada mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Söögikordade vahel saate suupisteid süüa, et mitte tunda nälga. Psühholoogiliseks motivatsiooniks võite joonistada kuue kroonlehega karikakra ja tõmmata need iga päev maha.
6 kroonlehe dieedi menüü:
| PÄEV | HOMMIKUSÖÖK | ÕHTUSÖÖK | SNACK | ÕHTUSÖÖK |
| KALA | Aurutatud lahjad kalakotletid | Kõrv | Keedetud kalafilee | Küpsetatud lahja kala |
| KÖÖGIVili | Köögiviljahautis | Täidisega küpsetatud suvikõrvits | Köögiviljasalat | Ratatouille |
| TERAVILI | Riisipuder, keedetud vees | Hirsikotletid ja täisteraleib | Müsli | Vees keedetud kaerahelbed |
| LAKTIKA | Kodujuustu pajaroog ja klaas keefiri 0% rasva | Madala rasvasisaldusega kodujuustu pannkoogid | Klaas jogurtit 0% rasva | Klaas keefiri 0% rasva |
| PUUVILJAD | Küpsetatud õunad meega | Puuvilja salat | Igasugused marjad | Mis tahes tsitruselised ja kompott |
Hea teada! Dieedil on lubatud mistahes toitev jook - tee, kohv ilma suhkruta, sooda suhkruasendajaga.
Tõelised ülevaated parimate dieetide kohta
Oleme toonud teile toitumisvõimalusi, mis lubavad kiiret ja tõhusat kaalulangust, kui seda õigesti teha. Nüüd pakume teile lugeda arvustusi parimate kaalulangusdieetide kohta inimestelt, kes on neid ise kogenud.
Alexandra
Tatar dieet on väga lahe, soovitan kõigile! Minu kaaluga on põhimõtteliselt kõik korras, aga vahel tahaks parem välja näha. Istusin tatarile ja 5 päevaga oli 3 kilogrammi kadunud. See on fantastiline tulemus ja loodan, et see inspireerib ka teisi.
Ludmila
Kuidagi võtsin pühade ajal lisakilo juurde ja läksin Internetti otsima ülevaateid parimate dieetide kohta. Mind köitis proteiin, proovisin seda nädal aega. Põhimõtteliselt on minu toitumisega 4 kilogrammi kadunud. Tõsi, mina soovitaksin süüa vähemalt lusikatäie kliisid päevas, et keha kiudainetega küllastada.
Alina
Proovisin 6 kroonlehe dieeti. Kui aus olla, siis see on mu lemmik! Ma ei taha kunagi selle peal süüa ja igal uuel päeval uus toode, see isegi teeb mind kuidagi lõbusaks. Nädalaks, 161 cm kasvuga, kaotasin 5 kg, arvan, et see on üsna hea tulemus. Noh, ma olen seda juba kolm korda proovinud, arvan, et kasutan seda tulevikus rohkem kui üks kord.
Milline on parim dieet kehakaalu langetamiseks - vaadake videot:
