Kogenumate sportlaste poole pöördudes ei pruugi algajad isegi eeldada, et vastus on vale. Uurige, millised kahjulikud näpunäited kulturismis võivad olla. Algajad sportlased paluvad väga sageli kogenumaid kolleege, kes aitaksid neil küsimusega toime tulla. Keegi oskab kõike selgitada ja aidata, teised aga lihtsalt vaikivad. Kuid on veel kolmas kategooria inimesi, kes saavad lihtsalt naljaga või oma teadmatusest täiesti vale nõu anda. Uurime, millised on kulturismis kõige levinumad kahjulikud nõuanded ja leiame neile küsimustele õige vastuse.
Halb nõuanne nr 1: Soojenemine on vabatahtlik
See on täielik jama ja te ei tohiks selliseid nõuandeid kuulata. Soojendamisele peaksite alati piisavalt tähelepanu pöörama, kuna lihaste soojendamisel ja venitamisel paraneb nende kudedes verevool ja vastavalt ka toitumine. See muudab teie tegevuse tõhusamaks. Lisaks väheneb pärast soojendust vigastuste oht oluliselt.
Samuti on väga hea teha pärast treeningu lõppu paar venitusharjutust ja seejärel võtta kontrastset dušši. Need lihtsad meetodid kiirendavad oluliselt lihaskoe taastumist. Tuleks ükskord meelde tuletada, et soojendus on kohustuslik.
Halb nõuanne nr 2: treeningueelne toitumine pole oluline
Toitumine on väga oluline, üldiselt ja eriti enne treeningut. Treeningu tõhususe suurendamiseks peaksite sööma õigesti, nii et keha oleks varustatud kõigi toitainetega.
Toit tuleks võtta tund või poolteist enne tundide algust saalis. On vaja, et see sisaldaks palju kompleksseid süsivesikuid ja valke. Kui seda soovitust eiratakse, väheneb koolituse tõhusus. Kehal pole lihtsalt piisavalt jõudu kogu programmi täies mahus läbiviimiseks. Samuti tuleb meeles pidada, et kui organismil puuduvad toitained, reageerib ta sellele vastavalt - võib tekkida iiveldus ja pearinglus.
Halb nõuanne nr 3: te ei pea päeva jooksul palju vett jooma
Alustuseks on mõiste "palju" väga paindlik. Loomulikult ei pea te päeva jooksul jooma 50 liitrit vett. On vaja anda kehale vajalikus koguses vett. Tuleb meeles pidada, et kui kehas pole piisavalt vedelikku, võivad alata krambid. See kehtib eriti intensiivse treeningu kohta.
Tuleb märkida, et vett on vaja kasutada kogu päeva jooksul, sealhulgas tunni ajal. Treening suurendab higistamist ja vett tuleb täiendada. Kui vedelikku on vähe, töötab keha halvasti, mis põhjustab krampe.
Halb nõuanne nr 4: mida suurem on töökaal, seda tõhusam on treening
Selles väites on tõde, kuid peate teadma, millal peatuda. See kehtib kõige kohta meie elus, sealhulgas koolitusprotsessis. Kui kasutate sageli raskeid raskusi, võite vormi kaotada ja ületreenida. Samuti toob vormi kaotus kaasa tehnikavigu ja see on üks kulturismi alustalasid. Kui teie treeningutehnika pole kaugeltki ideaalne, on harjutuste tõhusus madal.
Kahjulik nõuanne nr 5: südame -veresoonkonna seadmete kasutamisel hoidke käsipuudest kinni
Sageli hoiavad sportlased jooksulindide, sammude või muude kardiovaskulaarsete seadmete kasutamisel käsipuudest kinni. Loomulikult soovitavad nad teil sama teha. Üldiselt on aktsepteeritud, et see vähendab koormust, kuid praktikas on kõik täiesti erinev.
Esiteks rikute sel viisil ainult oma rühti ja teiseks ei saavutata simulaatorist vajalikku efekti. Kardiovaskulaarsete seadmete kasutamisel hoidke selg sirge. See on kindlasti keerulisem, kuid toob rohkem kasu.
Halb nõuanne nr 6: jätke prioriteedid tähelepanuta
Iga sportlane külastab jõusaali, et muuta oma figuur võimalikult täiuslikuks. Siiski on võimatu kõiki lihaseid võrdselt arendada ja mõned neist jäävad pidevalt maha. Peaksite treenima nii, et mahajäänud lihastele pühendataks piisavalt aega. See võimaldab teil oma keha harmooniliselt arendada ja muuta see täiuslikuks.
Halb nõuanne number 7: saate hakkama ilma turvavõrguta
Isegi kui teil on kogemusi, on mõnel juhul partneri abi lihtsalt vajalik. Kui töötate suure kaaluga, peate olema kindlustatud. Kõik võib juhtuda ja ilma sõbra abita saate vigastada. Kindlustust ei tohiks unarusse jätta.
Halb nõuanne nr 8: treeningpäevikut pole vaja
Kui külastate aeg -ajalt jõusaali, pole päevikut muidugi vaja. Kuid kui seate endale teatud eesmärgid, ei saa te ilma selleta hakkama. Tõhusaks treenimiseks peab teil olema kindel süsteem ja isegi kui teil on fenomenaalne mälu, ei mäleta te ikkagi kõike. Samuti suurendab päevik teie enesemotivatsiooni, kuna näete, mille poole peaksite püüdlema.
Halb nõuanne number 9: tulemuste saavutamiseks peaksite sageli harjutama
Täielik jama. Sagedased treeningud võivad ainult kahju teha ja kindlasti ei paranda sooritusvõimet. Keha vajab taastumist, mis on sagedase treeningu korral lihtsalt võimatu. Tuleb meeles pidada, et lihased kasvavad ainult puhkuse ajal. Klassiruumis vigastate lihaskoe, nii et need taastuvad ja suurendavad nende suurust.
Pärast treeningut peaksite vähemalt kaks päeva puhkama ja kui tund oli kõrge intensiivsusega, siis rohkem. Sagedased kehalised harjutused intensiivistavad kataboolseid protsesse, mis hävitavad teie lihaseid.
Halb nõuanne nr 10: koolituse ajal saate suhelda
Muidugi saate, kuid esitage endale lihtne küsimus: miks te jõusaali külastate? Koolitusel peate olema täielikult keskendunud. Kui te ise praegu ei tööta, kuid kindlustate sõbra, siis peaksite ka ettevaatlik olema. Pärast tunde saate ka vestelda. Isegi väikseim kontsentratsioonihäire võib põhjustada vigastusi.
Lisateavet jõusaalis treenimise reeglite kohta leiate sellest videost:
