Uurige, millised on keemiasportlaste peamised omadused, mis aitavad teil neid poisse hõlpsasti jõusaalis treenida. Küsimus, kuidas kiikuda - loomulikult või "keemiliselt", on tänapäeval väga aktuaalne. Fakt on see, et vaatamata spordifarmakoloogia müügikeeludele pole nende ravimite omandamine keeruline. Kindlasti teate, et võrgus on palju kauplusi, kust saate steroide ohutult osta. Paljud sportlased valivad aga loodusliku treeningu tee, kuid pole sageli saadud tulemustega rahul. Täna räägime sellest, kuidas eristada keemikut jõusaalis füüsilisest ja kuidas edeneda ilma spordifarmakoloogiat kasutamata.
Peamised erinevused keemiku ja füüsilise vahel jõusaalis
Professionaalsed sportlased tunnistavad harva dopingut. See juhtub kõige sagedamini pärast karjääri lõppu, mis on arusaadav. Ka kulturismisõbrad võivad seda fakti varjata ja ei kiirusta treeningprotsessi osas oma saladusi kolleegidega jagama. Kui soovite teada, kuidas eristada jõusaalis keemikut füüsilisest isikust, siis saab seda teha mitme märgi järgi, millest nüüd juttu tuleb.
- Edasimineku kiirus. Spordifarmakoloogia kasutamisel areneb sportlane kiiresti. Kui aga treeningud katkestada, kaovad ka kursuse käigus saadud tulemused kiiresti. Kui teie sõber kogub kiiresti massi, siis ta kindlasti "petab". Ükskõik kui pädevalt treening- ja toitumisprogramm koostati, ei võimalda looduslikud harjutused teil kiiresti areneda. Kõige sagedamini ilmnevad esimesed tulemused füüsilisel isikul alles pärast kuue kuu pikkuseid aktiivseid harjutusi ning mõne aasta pärast on võimalikud olulised muutused füüsises.
- Mõõtmed. Ebaloomulikult suured keha suurused ja paistes lihased on täiendavad märgid steroidide kasutamisest. Muidugi, suurepäraste geneetiliste andmetega on see loomuliku väljaõppega võimalik, kuid selliseid inimesi esineb harva. Loodusloomad ei saa enamasti oma esialgseid mõõtmeid oluliselt muuta, kuid pärast pikka õpingute pausi suudavad nad kaotatud kuju kiiresti taastada võrreldes "keemikutega".
- Proportsioonid. AAC kasutamise teine märk on keha tasakaalustamatus. Näiteks võib sportlasel olla hästi täispuhutud õlad või selg, kuid jalad jäävad õhukeseks. Loodusliku treeningu korral on sellised ebavõrdsused hormonaalse taseme tõttu võimatud. Samal ajal, kui ainult loomulikult õõtsute käsi ja unustate oma jalad, rikutakse ka keha proportsioone. Kui pumpate kogu keha, siis probleeme ei teki. Anaboolsete steroidide kasutamisel on füüsilise tasakaalu puudumise tõenäosus väga suur.
- Sportlik sooritus. Paljudel "keemikutel" on lihaste suuruse ja füüsiliste parameetrite vahel tõsine ebakõla. Kui treenite loomulikult, vastab lihaste tugevus nende mahule. AAS -i kasutamisel on lihased sageli "tühjad". Nad näevad muljetavaldavad välja, kuid ei suuda piisavalt jõudu arendada ja neid ei erista suur vastupidavus. Selle tulemusena tekivad sellistel sportlastel igasuguse füüsilise tegevuse mõjul kiiresti väsimus ja isegi õhupuudus.
- Lihaste struktuur. Sageli ilmuvad "keemilised" sportlased, kellel on pikaajaline kokkupuude nahaga objektiga, punetus. Nahk muutub äärmiselt tundlikuks. Näiteks kui kükid sooritatakse sirgel, kaob punetus kiiresti naha kokkupuutel kangiga ja keemikul võib selleks kuluda vähemalt viis minutit. See on tingitud liigsest vedelikust kehas.
Siin on peamised märgid, mis vastavad küsimusele, kuidas eristada keemikut jõusaalis sirgest inimesest. Kui leiate kedagi jälgides vähemalt kolme punkti kohta vaste, on järeldus ilmne.
Kuidas looduslike treeningutega edeneda?
Looduslik kulturism on praktikas tõeline kunst. Edasiminekuks tuleb arvestada paljude teguritega. Esiteks on need pädevad treening- ja toitumisprogrammid, samuti piisav aeg puhkamiseks. Oleme juba öelnud, et paljud sirged sportlased ei ole oma edenemise kiirusega rahul ja see kehtib eriti ajal, mil nende tulemused lähenevad geneetilisele piirile.
Me juba teame, kuidas eristada jõusaalis keemikut füüsilisest isikust, mõelgem välja õige treeningu põhitõed ilma spordifarmakoloogiat kasutamata. Kui professionaalses spordis on võimatu loota kõrgetele tulemustele ilma nende ravimite kasutamiseta, siis pole see amatööride jaoks üldse vajalik.
Koormuse progresseerumine
Lihaste kasvu üks põhiprintsiipe on stressi progresseerumine. Väga sageli viib selle reegli järgimine ehitajate edusammudeni. Fakt on see, et sirge inimese jaoks on see tegelikult ainus viis kehale piisava stressi tekitamiseks. Tõenäoliselt teate, et keha reageerib füüsilisele tegevusele, vabastades anaboolseid hormoone.
Mida tugevam on stress, seda rohkem sünteesitakse hormonaalseid aineid. Kui "keemikud" lahendavad madala testosterooni kontsentratsiooni probleemi eksogeense aine kasutuselevõtuga, siis peavad looduslikud inimesed selleks intensiivselt treenima. Kui koormus aja jooksul ei muutu, siis keha kohaneb ja ei tooda enam suurtes kogustes testosterooni.
Koormuse suurendamine peaks aga olema süstemaatiline ja järsku suurendamist ei tohiks lubada. Selle protsessi juhtimiseks peate pidama treeningpäevikut. Koormust saab suurendada mitte ainult töötavate kaalude abil. Selle probleemi lahendamiseks saate manipuleerida komplektide ja korduste arvuga. Nõus, et kõiki neid numbreid on füüsiliselt võimatu meelde jätta.
Kuidas ületada geneetilisi piire?
Algajad sportlased edenevad korralikult organiseeritud treeningprotsessiga piisavalt kiiresti. Spordinäitajate kasvutempo aeglustub aga tasapisi. Nagu me eespool ütlesime, mida lähemale jõuate oma geneetilisele piirile, seda raskem on massi koguda. Steroidid aitavad seda probleemi lahendada.
Kuid tekib küsimus, kuidas seda otse teha? Tegelikult on ainult üks väljapääs - põhiliigutuste kasutamine. Kui töötate aktiivselt simulaatorite kallal, ei saa te sellest palju kasu. Asi on selles, et põhiliigutuste tegemisel osaleb töös suur hulk lihaseid. See toob kaasa asjaolu, et keha hormonaalne reaktsioon treeningule on tugevam.
Seansside kestus on ka füüsilise isiku jaoks oluline tegur. Siiski peate olema äärmiselt ettevaatlik, sest liigne treening toob kaasa ületreeningu. Sugu näärmed on võimelised sünteesima ainult teatud koguse hormonaalseid aineid ajaühiku kohta. Kui tunnid on väga pikad, ei saa keha sellise koormusega hakkama. Soovitame treenida 40 minutit või maksimaalselt tund. See on individuaalne näitaja, kuid paljude ehitajate jaoks piisab sellest, kui töötate aktiivselt 45 minutit.
Loodus peab suhtuma füüsilisse tegevusse vastutustundlikult. Näiteks kui tegelete lisaks kulturismile ka ujumise või sörkjooksuga, siis ei pruugi keha sellistele koormustele vastu pidada. Just sellega on seotud kogenud treenerite nõuanded, ärge kasutage massikogumise ajal aktiivselt kardiokoormusi. Ärge unustage psühholoogilist stressi, mis võib ka teie edusamme negatiivselt mõjutada. Loomulikult on võimatu stressirohkeid olukordi täielikult vältida, kuid proovige neid minimeerida.
Periodiseerimine
Teine viis looduslike treeningutingimuste poole liikumiseks on periodiseerimine. Nagu eespool mainitud, võib anaboolsete hormonaalsete ainete tootmise kiirus tõusta ainult teatud tasemeni. See on tegelikult teie geneetiline lagi. Selle ületamiseks on vaja luua olukord, kus suhteliselt madal stress viib vajaliku hulga hormoonide vabanemiseni.
Seda on võimalik saavutada lihaseid treenides või lihtsamalt öeldes peate need nõrgemaks muutma. Selle tulemusena tajub keha isegi kerget stressi tugevana. Selle tulemusel saate naasta oma varasemate töökaalude juurde ja neid ületada. Seda koormuste vaheldumist nimetatakse periodiseerimiseks.
Selle eesmärgi saavutamiseks on palju viise. Soovitame teil mõista tehnika olemust, pärast mida saate periodiseerimist kasutada. Seda põhimõtet võib võrrelda lainega. Pideva edenemise nimel peate liikuma oma eesmärgi poole mitte ühtlaselt, vaid lainetena - samm tagasi asendatakse kahega edasi.
Periodiseerimist saab kasutada erinevate ajavahemike järel. Kui teie raske töö asendatakse kergega, on see mikroperiodiseerimine. Siiski võite töötada heledas režiimis nädal või isegi kuu aega ja seejärel koormust suurendada. See on makro-periodiseerimine. Need kaks meetodit on peamised, kuid on ka palju teisi. Need ühendavad makro- ja mikroperiodiseerimise.
Pange tähele, et periodiseerimise põhimõtet kasutatakse kõikidel spordialadel ja võite olla selle tõhususes kindel. Teine asi on see, et selle tehnika rakendamine ei anna alati positiivseid tulemusi. Kohe tuleb märkida, et sirgete inimeste jaoks võib jõutõstmises või jõutõstmises kasutatav skeem tuua parima tulemuse. Saate oma tegevused jagada kahte või kolme tüüpi - lihtne, raske ja keskmine. Pärast seda hakkate neid iga lihasrühmaga töötades vahelduma.
Näiteks tegite täna raskeid kükke, mille maksimaalne kaal keeldus, tehes 6–8 kordust. Järgmises tunnis vähendage raskuste kaalu umbes kolmandiku võrra, kuid tehke juba 10 kordust. Samal ajal ei saa kerge õppetunni ajal ebaõnnestumisega tegeleda. See on sportlaste tavaline viga ja eitab kogu periodiseerimise mõtet.
Toitumine
Toitumisprogramm on sirgete inimeste jaoks väga oluline. Selle koostamisel peate lähtuma seatud ülesannetest. Massi kogumisel peaks energia väärtus olema kõrge ja kuivatamise ajal tuleks seda vähendada. Mõned sportlased püüavad massi kogudes rasvast lahti saada, mis on põhimõtteliselt võimatu ilma spordifarmakoloogiat kasutamata. Parem on kasvatada lihasmassi väikese rasvaprotsendiga kui trenni teha asjata.
Järgmine video sisaldab veelgi rohkem teavet selle teema kohta:
