Uurige, kuidas jõusaalita tüdruk saab kodus toonuse ja figuuri, kulutades treeningule 15 minutit päevas. Kindlasti on võimatu leida naist, kes ei unistaks hea välja näha. Selleks peab teil olema sale figuur ja see julgustab paljusid tüdrukuid kasutama igasuguseid dieettoitmise programme ja sporti. Täna räägime teile, kuidas saate kodus ilusa figuuri teha.
Selle eesmärgi saavutamiseks peate muutma oma dieeti, alustama sportimist ja kasutama ka mõningaid väliseid vahendeid. Täna selgitame kõiki neid punkte.
Kuidas kodus ilusa figuuri jaoks õigesti süüa?
Väga sageli jätavad tüdrukud ideaalse figuuri saavutamiseks dieedist leiva välja. Loomulikult mõjub pastast ja saiast loobumine väga positiivselt kaalu langetamise protsessile. Samal ajal ei ole ikka veel vaja leiba toitumisprogrammist täielikult välja jätta. Peate lihtsalt üle kasutama selle toote madala kalorsusega sortide - rukki ja musta - kasutamist.
On üsna ilmne, et pärast kaalulangetamise otsustamist peate loobuma kiirtoidurestoranide külastamisest. Samuti on vaja toidust välja jätta gaseeritud joogid, asendades need rohelise teega. See on väga tervislik jook, mis aitab kehast välja viia igasuguseid toksiine ja toksiine. Lisaks stimuleerib roheline tee lipolüüsi protsessi ja on võimas antioksüdant.
Kindlasti lisage oma igapäevasesse dieeti värsked puu- ja köögiviljad. Samal ajal on pärast põhitoidu võtmist vaja süüa puuvilju, et mitte põhjustada maos käärimisprotsessi ja seeläbi gaaside moodustumise protsessi pärssida. Vältige suhkrut, asendades selle meega. See on väga maitsev ja tervislik toode samal ajal. Vähendage piimatoodete tarbimist, millel on vöökohale väga positiivne mõju. Sööge isu pärssimiseks kaerahelbeid ja nisukliisid.
Kosmeetika kehakuju parandamiseks
Üks tõhusamaid vahendeid naha kvaliteedi parandamiseks on koorimine suhkrustatud meega. See võimaldab teil poorid kvalitatiivselt puhastada ja eemaldada surnud epiteeli kiht. Selle tulemusena omandab nahk pärast sellist protseduuri tervisliku välimuse, mis mõjutab teie välimust positiivselt.
Piima- ja meevann on vähem tõhus. Protseduuri jaoks lisage kolm supilusikatäit mett kolmele liitrile piimale. Pärast seda tuleb lahus lisada vanni. See protseduur on väga efektiivne kuiva nahaga naistele.
Naha ilusaks muutmiseks võite kasutada kohvikoorijat. See on väga lihtne protseduur, mis nõuab kohvipaksu. Lihtsalt kandke see kehale ja masseerige seda hästi. Kui teil on probleeme tselluliidiga, peaksite kindlasti leidma vahendid selle vastu võitlemiseks.
Kuid ärge oodake häid tulemusi ainult kehale kreemide pealekandmisel. Et need abinõud oleksid võimalikult tõhusad, peaksite pöörama tähelepanu treeningule ja õigele toitumisele. Ainult selline integreeritud lähenemisviis aitab teil kodus ilusa figuuri teha.
Suurepärane vahend tselluliidi vältimiseks on kontrastdušš. Lisaks võimaldab see protseduur leevendada stressi, mis mõjutab keha negatiivselt. Need väga lihtsad protseduurid aitavad teil saavutada soovitud tulemuse lühikese aja jooksul.
Harjutuste komplekt ilusa figuuri jaoks
Kaalu langetamiseks ja seetõttu ka kodus ilusa figuuri tegemiseks peate kõigepealt oma toitumise korralikult korraldama. Selles aitavad teid ka erinevad välised vahendid. Oleme neid küsimusi juba käsitlenud. Lühikese ajaga kaalu langetamiseks ja seejärel saleda figuuri säilitamiseks tuleks hakata ka trenni tegema. Nüüd räägime teile kõige tõhusamatest harjutustest, mis on suunatud erinevate lihasrühmade arendamisele. Kombineerides kodutreeninguid õige toitumisprogrammiga, saate positiivseid tulemusi saavutada palju kiiremini.
Kuidas tugevdada tuharate ja reite lihaseid?
Naise keha tuharad ja reied on meeste jaoks kõige atraktiivsemad alad. Kui soovite kodus ilusa figuuri ehitada, peate tingimata neile lihastele tähelepanu pöörama. Nende kehaosade pingutamiseks on palju tõhusaid harjutusi. Nüüd kaalume ühte neist, mille jaoks te ei vaja spordivarustust.
Peate võtma lamamisasendi, jalad põlveliigeses painutatud ja kandad maapinnale toetatud. Sirutage käed mööda keha, peopesad alla. Sissehingamisel alustage vaagna tõstmist nii kõrgele kui võimalik. Liikumine peaks toimuma aeglases tempos ja korduste arv on 30.
Kuidas tugevdada kõhulihaseid?
Kui meestel on oluline, et nende kõhul oleksid kuubikud, siis tüdrukutel peab lihtsalt olema lame, üles tõstetud kõht. Selleks ei ole vaja midagi ise välja mõelda, sest keerdumine võimaldab suhteliselt kiiresti positiivse tulemuse saavutada.
Selleks peate võtma eelmisele liigutusele sarnase positsiooni. Ainus erinevus on käte asukoht, mis tuleks asetada pea taha. Alustage keha aeglaselt tõstmist, hoides kõhulihaseid pidevas pinges.
Samuti tuleks öelda, et oma kätega aitamine pole seda väärt. Kui rakendate piisavalt jõudu, võite vigastada emakakaela lülisamba. Liikumine toimub ainult kõhulihaste tugevuse tõttu. Pange tähele ka seda, et enamik liigutusi tuleb teha aeglases tempos, vastasel juhul kaotavad need oma efektiivsuse. Külgmiste kõhulihaste tugevdamiseks peate tegema peaaegu samu liigutusi, kuid keha tõstes peate küünarnuki liigestega vaheldumisi jõudma vastaspõlvedeni. Alakõhu kinnitamiseks ei tohiks tõsta keha, vaid jalgu. Kui sirgete jalgadega tagurpidi krõbinate tegemine on teile endiselt keeruline, võite neid põlveliigeste juures painutada.
Kuidas tugevdada käte ja õlavöötme lihaseid?
Klassikalised tõuked on selle probleemi lahendamiseks väga tõhus liikumine. Algajatel on seda harjutust plankasendis väga sageli raske täita. Treeningu algfaasis enda jaoks lihtsamaks tegemiseks võite teha põlvedest tõukeid. Siiski peate minema harjutuse klassikalise versiooni juurde.
Reguleerides käte vahelist kaugust, on teil võimalus nihutada koormuse rõhku erinevatele lihastele. Mida laiemalt käed paned, seda aktiivsemad on rindkere lihased. Kui vähkkasvajad paiknevad kitsalt, suunatakse koormuse rõhk triitsepsile. Pange tähele, et rindkere lihaseid tugevdades saate seda veidi tõsta. Spordi ajal ei tohiks loota rindade suurenemisele.
Kuidas suurendada keha paindlikkust?
Kui soovite kodus ilusa figuuri teha, peate pöörama tähelepanu oma keha paindlikkusele. Selle probleemi lahendamiseks on parim valik joogatunnid. Nüüd me sellel teemal pikemalt ei peatu, kuna teema on väga lai. Pange tähele, et lihaste venitamiseks on vaja teha liigutusi alles pärast nende soojendamist.
Selleks peate tegema soojenduse. Ilma selleta ei saa te alustada treeningu põhiosa täitmist. Sellest peaks saama teie jaoks seadus. Lipolüüsi protsessi kiirendamiseks vajate ka kardiotreeninguid. Kodus saate kasutada sörkimis- või köieharjutusi. Lisaks leiate võrgust aeroobika videotunde, mida saate teha ka kodus.
Tahaksin teid kohe hoiatada, et te ei saa kiiret tulemust saavutada. Ole kannatlik ja tööta oma keha kallal, et luua kodus ilus figuur. Väga sageli leiate soovitusi enesemotivatsiooni suurendamiseks. Need võivad teile kasulikud olla, kuid mis võiks olla tugevam kui soov saada ilus keha? See on iga tüdruku jaoks parim motivaator.
Kasutades kõiki täna loetletud meetodeid, ehitate oma keha iseseisvalt. Õige visaduse korral ei vaja te plastilist kirurgiat. Paljud tüdrukud, kes püüavad ilusaks saada, juhinduvad show -äri staaridest. Nende rahalisi tingimusi ei saa aga teie omadega võrrelda. Kui teil on aga soov oma figuuri parandada, pole midagi muud vaja, välja arvatud raske töö.
Vaadake seda tõhusate harjutuste komplekti ilusa figuuri jaoks kodus
