Tähelepanu! Saladus selgub, et lihasmassi kogum ei sõltu ainult valgu kogusest. Uurige, milliseid rasvu peate oma dieeti lisama, et kiirendada valkude sünteesi. Keha kasutab energia saamiseks keskmise ahelaga triglütseriide. Neid aineid sisaldavaid toidu lisaaineid nimetatakse MCT õliks. Neid tuleb võtta koos toiduga, sest seedetrakti häired on võimalikud. MCT -de lisamine toidule on suurepärane lahendus toitainete imendumise parandamiseks. Praegu vaatame lähemalt rasvu, mis annavad energiat lihaste kasvatamiseks kulturismis.
Kaalutõusu rasvad
MCT on kaugelt kõige vähem tuntud spordilisanditest. Nende koostises sisalduvatel ainetel on suur hulk positiivseid mõjusid. Keskmise ahelaga triglütseriidide abil saavad sportlased kiirendada kehakaalu tõusu, heita rasva ja pakkuda kehale suurepärast energiaallikat. Need on sportlastele väga kasulikud ja vajalikud toidulisandid, kuid kahjuks teavad sellest vähesed sportlased.
Väide, et mida vähem inimene rasva tarbib, seda vähem ta kaalub, vastab osaliselt tõele. Teadlased on tõestanud, et teatud tüüpi rasvad on kehale väga kasulikud ja vajalikud. Arvukate uuringute käigus on tõmmatud selged piirid kolme tüüpi rasvhapete vahel: monoküllastumata, küllastunud ja polüküllastumata. Rasvad, nagu ka teised toitained, mängivad olulist rolli kõigi kehasüsteemide töös. Need toimivad kaitsepadjana, ümbritsevad siseorganeid, on kudede ja elundite rakumembraanide komponendid, suurendavad vitamiinide imendumist ja neid kasutatakse hormoonide sünteesis.
Kuid nagu iga aine suurtes kogustes, lakkavad rasvad olemast kasulikud. Seedetraktis töödeldes ei vaja rasvad suurt energiatarbimist ja seetõttu kogunevad need kiiresti.
Kuid MCT -d erinevad teist tüüpi rasvadest. Neid ei lõhustata rasvhapeteks, vaid töödeldakse maksas, kus nad saavad energiaallikaks. Sel põhjusel ei „salvesta“keha MCT -sid, vaid saab neilt energiat.
MCT rasvad rasvapõletajana
Enamik populaarseid toitumisprogramme hõlmab tänapäeval süsivesikute kasutamise vähendamist. Kuna see toitaine mõjutab insuliini sünteesi, põhjustab see rasvapõletust. Nagu teate, on insuliin rasvhapete peamine transpordivahend ja selle suure kontsentratsiooni korral hakkavad rasvavarud kogunema. Kui süsivesikute tarbimist vähendatakse, kontrollib keha insuliini sünteesi ja uute rasvavarude tekkimise tõenäosus on minimaalne.
Seega on madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammid rasvapõletuseks väga tõhusad, kuid neil on negatiivne mõju lihaste kasvule. Glükogeen sünteesitakse kehas olevatest süsivesikutest, mis on lihaste peamine energiaallikas. Kui toidust ei saada piisavalt süsivesikuid, muudab organism aminohappeühendid glükoosiks, millest seejärel saadakse glükogeen.
See on väga ebaefektiivne protsess ja selle abiga on väga raske täiendada õppetundi kulutatud glükogeenivarusid. Ilma piisava glükogeenitasemeta on treeningu efektiivsus äärmiselt madal ja see mõjutab negatiivselt massi kogumit. MCT-d saavad selle probleemi lahendada madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammidega. Nende ainete metabolism on sarnane süsivesikutega ja suure intensiivsusega treeningu ajal kasutatakse peamise energiaallikana just pika ahelaga triglütseriide.
Seega saab sportlane suurendada jõudlust ja kiiresti täiendada glükogeenivarusid. MCT -de kasutamise maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja asendada süsivesikud nendega, säilitades samal ajal vajaliku kalorikoguse ja valguühendite koguse 2 grammi kehakaalu kilogrammi arvutamisel.
Samuti tuleb märkida, et hiljutiste uuringute tulemuste kohaselt on MCT -d võimelised kiirendama kasvuhormooni sekretsiooni. Richi hormoonide tootmise kasvumäär oli muljetavaldav, ulatudes 900 protsendini mõni tund pärast toidulisandi kasutamist. Seega suurendab MCT võtmine organismis oluliselt anaboolset tausta ning sobiva toitumis- ja treeningprogrammiga saab seda toidulisandit kasutav sportlane kaalus juurde võtta ja liigsest rasvast vabaneda.
MCT rasvade kasutamine võistluste ettevalmistamisel
MCT kasutamine võib olla väga tõhus turniirideks valmistumisel, eriti viimase seitsme päeva jooksul enne algust. Sel perioodil kombineerivad sportlased kõige sagedamini süsivesikute ammendumist ja süsivesikute laadimist, et anda lihastele kergendust.
Sellise strateegia teoreetiline komponent on üsna lihtne. Kui keha süsivesikute varu on otsas, hakkab keha glükogeenist energiat ammutama. Pärast süsivesikute tarbimist sünteesitakse lihaskoes glükogeeni, mis viib lihaste kuju ja suuruse muutumiseni. Kui kõik tehti õigesti, muutuvad lihased suuremaks ja omandavad suurepärase leevenduse ja veresoonte.
Samal ajal võib süsivesikute puuduse korral kehas kataboolne taust järsult suureneda. Väga sageli ei piisa glükogeenivarudest kõigi süsteemide jõudluse säilitamiseks õigel tasemel ja keha siseneb ketoosi. Sel perioodil toimub lihaskoe hävitamine, et varustada keha energiaga.
Ka sel ajal esinevad sageli ebameeldivad nähtused, näiteks peavalud, unehäired jne. Sportlane võib olla nii kurnatud, et treenimine pole lihtsalt võimalik. Arvestades, et see juhtub võistluseks valmistudes, võib see tingimus olla kulturistile väga ohtlik.
Siin saab appi tulla MCT. Kuna keskmise ahelaga triglütseriidid imenduvad sama kiirusega kui süsivesikud, on neil glükoosiga sarnased omadused. Tänu sellele saate vältida kõiki ketoosi negatiivseid mõjusid, samuti teha kvaliteetne lõpptreening enne turniiri algust. Sa ei vabane mitte ainult kõigist ebameeldivatest hetkedest, vaid ei kaota ka lihasmassi. Samuti tuleb meeles pidada, et MCT -sid ei muundata nahaalusteks rasvavarudeks ja miski ei ohusta teie kergendust.
Kui sportlasel on süsivesikute varud ammendunud, peaksid MCT -d moodustama poole nende igapäevasest kalorikogusest. Samal ajal ei tohiks tarbida rohkem kui 10 protsenti süsivesikuid. Parim on sel perioodil tarbida madala rasvasisaldusega valguühendite allikaid, näiteks kana, kala, munavalget jne. Päeva jooksul peaks olema vähemalt viis söögikorda.
Süsivesikute laadimisperioodil peaksite MCT asemel sööma madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks pastat või teravilja. Pärast seda, veidi enne turniiri algust, jääb viimast korda kohandada tarbitud süsivesikute kogust vastavalt oma välimusele. Kui lihased pole piisavalt mahukad, suurendage süsivesikute kogust ja kui need on liiga täis, vähendage seda.
Lisateavet rasvade kohta leiate sellest videost:
[meedia =
