Õppige väga tõhusa tuharaharjutuse tehnikat, mida saate isegi kodus teha. Täna räägime sellisest harjutusest nagu veekeetja kaevust tõmbamine. Tuleb tunnistada, et seda teevad sportlased üsna harva, kuid see suudab suurepäraselt pumbata tuharalihaseid. Sellega seoses võime soovitada, et õhukese ja seksika figuuri loomisel kaasataks treeninguprogrammi ka kettlebelli tõstejõud auku.
Kohe tuleb öelda, et selle liigutuse tehnika sarnaneb väga veekeetja survetõstega. Peamine erinevus on ainult selles, et sportlane peab istuma mäel ja spordivahendid on paigaldatud maapinnale. Võite kasutada autorehvi, astmeplatvormi või lihtsalt kangipannkooki. See annab teile võimaluse oma liikumisulatust suurendada.
See omakorda võimaldab lihaseid rohkem venitada ja seeläbi treeningust maksimumi võtta. Peate meeles pidama, et peate kükitama reie paralleelile maapinnaga ja tugikõrguse valimisel võtke seda asjaolu arvesse. Kui teil pole veekeetjat, saab liigutust teostada hantliga. Mõne korduse järel tunnete, et see liigutus koormab tuharate lihaseid.
Kuidas veekeetjat kaevust õigesti tõmmata?
Asetage spordivarustus maapinnale jalgade vahele, mis peaksid olema daisil, põlveliigesed veidi painutatud. Minge alla ja haarake spordivarustus, hoides selja sirge. Ülespoole liikumine peaks toimuma ainult tänu tuharate ja reielihaste pingutustele. Ärge tõmmake veekeetjat seljaga, sest see vähendab treeningu tõhusust oluliselt. Hoidke käed kogu liikumise ajal otse.
Seda liikumist saab teha ka sirgetel jalgadel. Lähteasend sarnaneb eelmise tüüpi veekeetja tõmbamisega kaevust. Ärge unustage, et põlveliigesed oleksid veidi painutatud. Ümardage ka selg, mis peaks jääma sellesse asendisse kogu komplekti vältel. Kallutage ettepoole, jäädes sirgetele jalgadele, ja haarake kest. Alustage keha tõstmist, kasutades ainult tuharate lihaseid. Treeningu ajal peaksite tundma, kuidas need lihased venivad. Hingake alla liikudes sisse ja väljahingamist tuleks teha tõstmise ajal.
Kasulikud näpunäited kaevude sõudmiseks
Oleme juba märkinud, et tuharalihased, puusade vähendajad ja selja sirutajad osalevad liikumises aktiivselt. Alguses võite harjutust teha maapinnal seistes ja seejärel hakata kasutama jalatugesid ning järk -järgult nende kõrgust suurendada. Ärge alustage kohe tööd kõrgete tugede kallal. Alustuseks piisab viiest sentimeetrist. Et tuharate lihaseid võimalikult palju venitada, langetage spordivarustust mitte rangelt vertikaaltasapinnale, vaid võtke see endast eemale.
Siin on selline üsna lihtne harjutus, mis võimaldab teil täiuslikult pumbata tuharate lihaseid. Tuleb tunnistada, et koolitusprotsessi pädeva lähenemise korral võivad veekeetjad olla suurepärane aparaat. Kahjuks on tänapäeval paljud sportlased selle olemasolu unustanud ja praktiliselt ei kasuta seda oma tundide ajal.
Siiski peaksite meeles pidama, et kettlebell ei mõjuta lihaseid samamoodi nagu kang või hantlid. Seega ei tohiks te ka ainult veekellaga töötamisel rippuda. Kui sisestate oma treeningprogrammi õigesti mõned selle mürsuga sooritatud põhiharjutused, saate oma tulemusi oluliselt parandada.
Veekeetja abil saate kangi ja hantlitega pumbata neid lihaseid, mida on raske treenida. On palju veekeetja liigutusi, mis on ette nähtud jalgade, selja ja õlavöötme lihaste treenimiseks. Selle spordivarustusega treenimine aitab teil parandada jõu vastupidavust, suurendada keha funktsionaalset võimekust, samuti arendada selgroo paindlikkust.
Tõenäoliselt pole sellist spordivarustust, välja arvatud veekeetjad, mille abil saate arendada sellist hulka kehavõimeid. Muu hulgas väärib märkimist, et veekeetjaga harjutused on võrreldes teiste jõuspordialadel kasutatavate spordivahenditega kõige vähem traumaatilised.
Professionaalsed kulturistid kasutavad veekeetjaid väga sageli ja selleks on mitmeid selgitusi. Alustuseks on suure hulga lihaste aktiivsest osalemisest tingitud organismi hormonaalne reaktsioon äärmiselt tugev. Selle tulemusena saate kaalus juurde võtta ja samal ajal suurendada füüsilisi parameetreid. Lisaks on teadlased tõestanud, et selle mürsuga treenimine aktiveerib lipolüüsi protsesse. Veel üks kettlebelli treeningu eelis on see, et see parandab lihaskoe toiteväärtust. Kui te pole seda kesta varem kasutanud, soovitame teil sellele hoolikalt tähelepanu pöörata.
Vaadake seda videot, kuidas veekella kaevust tõmmata:
