Kuidas maasika dieet erineb teistest kehakaalu langetamise dieetidest, toitumise põhireeglitest. Lubatud ja keelatud toodete loend, menüüvalikud. Kaalulanguse tulemused, kaalulanguse ülevaated ja toitumisspetsialistide arvamus. Maasika dieet on dieet, mille järgimisel saab lühikese aja jooksul vabaneda 2-3 kg ülekaalust. See ei ole monodieet: toitainete kadu on ebaoluline, seetõttu ei kajastu lühiajalised toidupiirangud tervislikus seisundis, järgides kõiki põhimõtteid ja reegleid. Maasikarohkus tõstab tuju, aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja annab hoogu kaalulangusele.
Maasika toitumise reeglid
Maasika kaalulangusdieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid vabaneb ka soolestikku kogunenud toksiinidest ja vereringes ringlevatest vabadest radikaalidest.
Marjade viljaliha on kasulike ainete ladu, see sisaldab askorbiin- ja foolhappeid, kaaliumi, kaltsiumi, tsinki, vaske, naatriumi … See võimaldab säilitada keha terveid elutähtsaid funktsioone kogu kaalulanguse käigus.
Hoolimata asjaolust, et maasikate dieedi ajal on võimalik kasutada ka teisi tooteid, tuleb tervise halvenemise vältimiseks järgida teatavaid reegleid:
- Peate veenduma, et te pole allergiline peamise toidutüübi - maasikate suhtes.
- Päeva viimase toidukorra ja une vahel tuleb jälgida vähemalt 3 -tunnist intervalli.
- Toitu tuleks muuta kolmelt toidukorralt neljale toidukorrale päevas.
- Peame loobuma "tühjadest" ja "kunstlikest" toiduainetest - sooda, kiirtoit, toiduained, milles on palju värvaineid ja lõhna- ja maitseaineid.
- Köögivilju ja puuvilju süüakse toorelt.
- Päeva jooksul joodud vedeliku kogust tuleks suurendada 1,5-2 liitrini. Vesi kiirendab toksiinide väljutamist ja aitab näljatunnet alla suruda.
- Isegi hea tervise ja tõhusa tulemuse korral jälgitakse maasika dieeti mitte kauem kui 10 päeva.
Sporditegevuse intensiivsus peab olema piiratud. See ei tähenda, et trennist tuleks loobuda - kodustest tegevustest ei piisa kaalu langetamiseks. Kuid jõutreeningud tuleb asendada mõistliku tempoga ujumisega, kõndimisega, painduvusharjutustega. Lubatud on Hula-hoop ja pilates.
Maasikate kalorisisaldus on suhteliselt madal - 41 kcal 100 g kohta. Dieedi ajal peate päevas sööma 500–800 g marju, mis sisaldavad tervet hapete kompleksi: askorbiinhapet, puuvilju, salitsüülhapet jt… Sellepärast pole maasika kaalulangus kõigile kasulik. Maitsvate marjade abil ei saa te kaalust alla võtta pankreatiidi, sapiteede düskineesia, maksafunktsiooni häirete, sapikivide ja urolitiaasiga ning seedetrakti haigustega - peptilise haavandi, gastriidi, enterokoliidi ja koliidiga.
Lubatud maasika dieettoidud
Et mitte oma tervisega riskida, on parem suvel üle minna maasika dieedile. "Talvemaasika" ökoloogilise puhtusega on raske arvestada, tõenäoliselt kasvatati sellist marja kasvuhoones, kasutades pealispinda ja kasvukiirendajaid. Kui olete sellist marja suures koguses söönud, võite mürgitada.
Maasika dieet sisaldab lisaks peamisele ka muud tüüpi toitu. Need sisaldavad:
- Piim ja hapupiim rasvavabad tooted - keefir, jogurt, kodujuust, täispiim, kui talumatust pole;
- Puuviljad - tsitrusviljad ja õunad;
- Köögiviljad, mida kasutatakse toorelt - salat, kurgid, igasugused sibulad, porgandid, tomatid, paprika;
- Lubatud köögiviljad - spargel ja kartul;
- Õli - oliiviõli, oliiviõli talumatuse korral võib selle asendada päevalilleõliga;
- Rohelised - till, seller, koriander, petersell;
- Loomsete valkude allikas on kala ja tailiha;
- Marjad - melon;
- Jahutooted - täisterajahust või kliidega valmistatud leib, kuivatatud magustamata küpsised või kreekerid;
- Maiustused - kallis.
Maasika dieedis keelatud toidud
Maasikate dieedi ajal peate uuesti kaaluma toitumisharjumusi, muutma mitte ainult toiduvalmistamise viisi, vaid ka loobuma mitmest toidust.
Keelatud toitude ja roogade loend sisaldab järgmist:
- Igasugune ja kange alkohol;
- Vürtsid - suhkur ja sool;
- Värske leib, pärmist küpsetised, igasugused küpsised ja koogid;
- Šokolaad, sh "tervislik", must;
- Kõik säilitusviisid - liha, köögiviljad, puuviljad, marjad, kalakonservid;
- Rasvane liha ja linnuliha - sealiha, lambaliha, part, hani;
- Rasvane kala, sealhulgas punane;
- Kaaviar;
- Seened;
- Kaunviljad;
- Munad;
- Loomsed õlid ja margariin;
- Hapukoor, rasvane kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir ja katyk.
Te ei saa siseneda dieettoidudesse, mis blokeerivad soolestiku tööd, vähendavad peristaltika jõudu ja aitavad kaasa vee säilimisele kehas.
Maasika dieedi menüü
Maasikadieetide jaoks on mitu võimalust, mis on mõeldud 1 päevaks, 4 päevaks, 7 päevaks ja kuuks. Kõige optimaalsemaks peetakse maasika dieedil 4 päeva jooksul 4 kg kaotust.
Maasika dieedi menüü 1 päevaks
Lühiajalised paastupäevad aitavad kiiresti vabaneda tursetest ja liigse vedeliku kogunemisest organismi, kuid 1-2 päeva jooksul tuleb vesi tagasi.
Et kaalulangetamise tulemused ei valmistaks pettumust, peaksite dieedile üleminekuks ette valmistuma - vähemalt 2-3 päeva ette või parem - nädala pärast. Selleks peaksite üle minema kergele dieedile, kõrvaldama päevamenüüst rasvased ja vürtsikad toidud, eemaldama praetud toidud ja vähendama soola kogust. Enne paastupäeva on soovitav teha puhastav klistiir, pikale dieedile üleminekul piisab tarbitava toidu koguse vähendamisest. Igat tüüpi dieeti sisaldavate toiduainete mahu mõõt on klaas.
Kogu päeva võite süüa ainult maasikaid ja juua rohelist teed või puhast vett ilma gaasita. Lubatud on kasutada mineraalvett. Kõik maasikad - 800–1000 g - jagatakse 5-6 osaks ja süüakse kella 6 -st korrapäraste ajavahemike järel. Söögikordade vahel juuakse vett.
2 päeva, mahalaadimiseks ja järgmiseks, on soovitav tööl aeg maha võtta. Teine päev on vajalik soolefunktsiooni taastamiseks.
4 päeva maasika dieedi menüü
Neljapäevase marjadieedi jaoks on erinevaid võimalusi - piimatoodetega ja ilma. 4 päevaks menüüd koostades saate keskenduda järgmisele arengule:
1 päev:
- Hommikusöök - marjad ja keefir. Võite lisada suure rohelise õuna. Koostisaineid ei segata.
- Lõunasöök: nälja kustutamiseks peate valmistama lihasalati. Koostis: kanarind - pool klaasi, maasikad, 1, 5 suurt kurki, 1-2 kreeka pähklit. Kaste - sidrunimahl taimeõliga, petersell.
- Pärastlõunane suupiste - maasikad ja väike kreeker.
- Õhtusöök - peamise koostisosa salat, 2 keedetud kartulit, pool sibulat, 2 supilusikatäit kodujuustu, pool portsjonit keefiri. Võite maitsestada sidrunimahlaga.
2. päev:
- Hommikusöök - 100 g leiba ja marju.
- Lõunasöök - 3-4 õhukest pannkooki maasikatega. Tainas sõtkutakse valgul, praetakse kuumal pannil minimaalse õliga. Mikrolaineahjus on lubatud küpsetada pannkooke.
- Pärastlõunane suupiste - maasikad ja keefir peaksid mahtuma 1 klaasi.
- Õhtusöök - salat koosneb dieedi peamisest koostisosast ja kapsast võrdsetes kogustes
3. päev:
- Hommikusöök - võileib purustatud marjadega.
- Puuvilja lõunasöök - peamine koostisosa, 200 g melonit ja väike küps banaan (kui see on suur, kasutage poolt).
- Pärastlõunane suupiste - korrake hommikusööki, kuid te ei pea maasikaid purustama.
- Õhtusöök - 70 g porgandit, kartulit ja lillkapsast. Kõik köögiviljad aurutatakse ja segatakse salati sisse, maasikaid süüakse eraldi.
4. päev:
- Hommikusöök on kohustuslik komponent ja 50 g kõva juustu.
- Lõunasöök - saja grammine portsjon aurutatud kala salati, maasikate ja väikese punase sibulaga. Kala maitsestatakse oliiviõliga.
- Sellel päeval jäetakse pärastlõunane suupiste vahele, nad joovad klaasi mineraalvett.
- Õhtusöök - salat maasikatest ja kapsast taimeõliga.
Maasikaid kasutatakse ka suupistetena, kuid te ei tohiks end sellest vaimustada. Te ei saa süüa rohkem kui 800-1000 g päevas. Piimatooteid ja kääritatud piimatooteid sisaldava marjadieediga saate suupisteid marjadega piima või jogurtiga - serveerimissuurus mitte üle 100 g.
Nädala maasikate dieedi menüü
Iganädalase maasika dieediga saate menüüd uuesti kasutada nelja päeva toiduvaliku esimese 3 päeva jooksul 5. päeval. Kuid parem on minna üle dieedile, mis on kõhule õrnem.
5. päev:
- Hommikusöök-maasika-õuna salat on maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga, lisades mett.
- Lõunasöök - valmistage keedetud kalkunisalat. Nõu taimsed koostisosad: kurgid, maasikad, keedetud spargel, männipähklid - supilusikatäis kooritud. Kaste on sidrunimahla ja oliiviõli segu.
- Pärastlõunane suupiste - maasika piim. Sega pool klaasi marju piimaga - vala piima nii palju, et saaks lisada 50 g mineraalvett. Parandab maitset meega.
- Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega - 1/2 proportsioonis, maitsesta jogurtiga, lisa 100 g salatit keedukartulist, lehtsellerit ja rohelist sibulat. Kaste - sojakaste.
6. päev:
- Hommikusöök - võileib maasikatega, või asemel, madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Lõunasöök - marja- ja õunapüreega täidetud pannkoogid, 3 tk.
- Pärastlõunane suupiste - jogurt maasikatega.
- Õhtusöök - köögiviljasalat maasikatest, madala rasvasisaldusega kodujuust, kollane või punane paprika, värske kapsas. Kaste - sidrunimahl või jogurt. Salatiga saate süüa 3 kreekerit.
7. päev:
- Hommikusöök - müsli või kaerahelbed segatakse maasikatega, lisatakse 50 g kodujuustu ja lahjendatakse piima vadakuga.
- Lõunasöök - melonisalat maasikate ja piparmündiga, kanarind või portsjon aurutatud kala.
- Pärastlõunane suupiste on maasika ja apelsini smuuti, maitse järgi võite lisada teelusikatäis mett.
- Õhtusöök - lillkapsas, porgand, kartul hautatakse võis. Kaste - maasikas piimaga, võite lisada veidi soola. 2 väikest teraviljasaia.
Nende seitsmepäevase dieedi lõpetamine algab kääritatud piima ja valgutoodete dieedi suurenemisega. Toiduvalmistamise tehnikat saab muuta 2-3 päeva pärast dieedist loobumist. Suupisted-nagu lühiajalise neljapäevase dieedi puhul.
Maasikatega on ka teisi kaalu langetamise viise, mis võivad kesta kaua - kuni kuu aega. Maasikahooajal tuleks marjad külmutada.
Nelja- või seitsmepäevane dieet aitab vabaneda liigsest vedelikust kehas ja stimuleerib kaalulanguse algust. Tulevikus vähendatakse igapäevase dieedi kalorisisaldust 1500–1600 kcal-ni ja tingimata lisatakse igapäevasesse menüüsse üks suupiste maasikate ja roogaga, milles see on koostisosa.
Olenemata maasika dieedi tüübist kasutatakse suupistetena värskeid marju. Kui neljapäevase dieedi ajal on näljatunne väga tugev, on võimalik juua 100 g maasikakokteili - piima, marjade ja piparmündi segu.
Pikad maasika dieedi retseptid
Maasikatoite tarbitakse kõige paremini värskena pikaajalise kaalulanguse ajal - ladustamise ajal kaotab marja oma kasulikud omadused.
Hommiku- või õhtusöögiks saate pakkuda järgmisi valikuid:
- Kohupiimakreem … Vahusta kodujuust mikseris, lisades mõned marjad ja teelusikatäis mett. Ülejäänud marjad lõigatakse 4 osaks ja laotatakse peale.
- Kuum … Kanafilee aurutatakse, levib sellele maasikate ja kiivi seguga - 2/1. Vahusta puuviljakomponent mikseriga, lisades 2-3 piparmündilehte. Garneering - riis.
- Pajaroog … Manna puder, keedetud piimas, segatud kodujuustu ja ülekantud marjadega, lisage veidi mett, segage, määrige pärgament ja küpsetage väga kuumas ahjus - 220-230 ° C. Kastruli saate kuivatada mikrolaineahjus.
- Supp … Maasikad segatakse sidruni- ja kirsimahlaga, meega, vahustatakse segistiga ja pannakse külmkappi. Vahusta valk vähese suhkruga. Kuumutage vesi peaaegu keemiseni ja kastke sinna lusikaga valk, et tekiks tilgad. Neid pannakse supi sisse, kaunistatakse piparmündiga ja lisatakse värskeid marju.
Maasika dieedi tulemused
Arvustused kiidavad maasikate dieedi tulemusi. Need, kes järgisid kõiki reegleid ja piirasid söögikordade mahu 200 ml-ni, kaotavad neljapäevase dieedi korral tõesti 4 kg ja seitsmepäevase dieedi korral kuni 5 kg.
Toitumisspetsialistid usuvad aga, et rõõmustada on veel vara. Sellist dieeti ei saa nimetada tasakaalustatuks. Seda tüüpi dieedil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed, see võib tõsiselt kahjustada tervist, kui kuritarvitate põhitoodet või pikendate dieeti määramata ajaks.
Kui te nädala jooksul täiendavaid toite kasutusele ei võta, põhjustab valgurikka toidu puudumine lihaskoe lagunemist ja asendamatute aminohapete puudust. Lisaks võib peristaltika stimuleerimine provotseerida kroonilise kõhulahtisuse teket. Lühiajalised maasikadieedid sobivad kõige paremini puhkusega - intensiivne kaalulangus põhjustab nõrkust.
Vaadake videot maasika dieedi kohta kehakaalu langetamiseks:
Maasika dieedi söömisest piisab marjahooajal ning seejärel tasakaalustatud toitumise ja treeninguga kaalu hoidmisest.
