Siit saate teada, kuidas tüdrukute ülakeha korralikult treenida, et nende rinnad oleksid kindlad ja toonuses. Et mõista, kuidas konkreetset lihast tõhusamalt pumbata, peavad teil olema teatud teadmised füsioloogia valdkonnas. Sama võib öelda ka tüdrukute rindade treeningu kohta. Kohe tuleb öelda, et naise rind koosneb rasvkoest ja piimanäärmest.
Tõenäoliselt teate juba, et punktkaalu langetamine on võimatu ja rasva põletatakse kogu kehas, kuid erineva kiirusega. Tüdrukute puhul põleb rasv ülakehas kiiremini ja alumises on see protsess palju aeglasem. Samuti tuleb meeles pidada, et keha geneetilised omadused määravad rasva põletamise kiiruse ja te ei saa midagi muuta.
Kardiotreeningu abil saate teatud kehaosas rasva põletamise kiirust veidi suurendada, stimuleerides verevoolu selles kehaosas. Kuid lipolüüsi kiiruse suurenemine ei ole sel juhul märkimisväärne. Seega võib kindlalt väita, et rasva põletatakse rinnus sama intensiivsusega kui teistes kehaosades. Enne kui hakkate tüdrukutele rindade treeninguid tegema, peate saavutama üksmeele kogu keha mahu ja rindkere suhte osas.
Rinnalihas asub piimanäärme all ja seda treenides saate veidi suurendada rindade suurust. Kuid te ei tohiks loota suurepärastele tulemustele, sest sel juhul võib aidata ainult plastiline kirurgia. Kõik tüdrukute keha lihased kasvavad üsna aeglaselt ja te ei saa nende suurust dramaatiliselt suurendada. Samal ajal ei tähenda see üldse, et te ei saa üldse treenida. Keha atraktiivsemaks muutmiseks ei saa te ilma spordita hakkama.
Rindkere lihaste treenimine on koos seljaga. Juhul, kui soovite rohkem tähelepanu pöörata rinnalihastele, tehke tunni alguses nende treenimiseks liigutusi. Sel ajal on teil rohkem jõudu ja treeningud on intensiivsemad.
Rindade treeningprogramm tüdrukutele
Enamiku tüdrukute jaoks on kõige tõhusam kasutada igas liigutuses kolme komplekti, millest igaühes on 12–15 kordust. See suurendab treeningu intensiivsust, mis on kehakaalu langetamisel ülioluline. Algajad peaksid tegema vähemalt 12 kordust, kuid kasutades kergemaid spordivarustuse raskusi.
See on vajalik kõigi harjutuste tehnika valdamiseks. Niipea kui saate liigutuse tehniliselt hästi sooritada, suurendage korduste arvu. 15 korduse märgini jõudmisel. Töökaalu tuleks suurendada. Kui teil on vaja lihasmassi kasvatada, peaks komplektide arv olema 3-5 ja igas neist peaksite tegema 6-8 kordust. Nüüd vaatame harjutusi, mis muudavad teie rindade treenimise tüdrukutele võimalikult tõhusaks.
- Hantlipingipress kõhuli asendis. Rinnalihaste kvaliteetseks uurimiseks on hantlid võrreldes kangiga eelistatavamad. See asjaolu on tingitud asjaolust, et sel juhul saate kasutada suurt liikumisulatust. Liigutuse sooritamiseks peate võtma pingil lamamisasendi ja tõstma käed hantlitega ette. Peopesad peaksid olema sinust eemale ja käed õlaliigeste tasemel. Painutage küünarnuki liigend täisnurga all. Väljahingamisel hakake kestad üles pigistama ja tehke sissehingamisel vastupidist liigutust. Pidage meeles, et kestad tuleb alla lasta umbes kaks korda aeglasemalt kui nende tõstmine. Samal ajal on hantlite allapoole liikumise ajal vaja õlaribasid vähendada nii, et rindkere lihased veniksid.
- Hantlipress kaldpingil. See liikumine rõhutab ülemiste rindkere lihaste koormust. Harjutust sooritades peaksite meeles pidama, et mida suuremat kaldenurka kasutatakse, seda suurem on õlavöö koormus. Üldiselt on harjutuse sooritamise tehnika sarnane eelmisega, kuid trajektoori ülemises lõppasendis peaksid käed olema maapinnaga risti.
- Hantlite aretamine. Pingil peate võtma lamamisasendi. Tõstke oma käed hantlitega ette, asetades need õlaliigeste tasemele ja suunates peopesad üksteisele. Pärast sissehingamist hakake käed külgedele langetama. Veenduge, et liigutust teeksid ainult õlaliigesed. Pärast väljahingamist viige käed algasendisse.
- Kätekõverdused. Rõhutage lamades väljasirutatud käsi, mis asuvad õlaliigeste tasemel. On väga oluline, et kogu keha oleks venitatud ühele reale. Samuti peaksite pingutama kõhu ja tuharate lihaseid. Pärast seda hakake tegema tõukeid. Kui te pole varem spordiga tegelenud ja selle liigutuse klassikalist versiooni on teil raske sooritada, siis alustage tõukeid põlvili.
Täna kaalutud tüdrukute rinnatreeningute kompleks võimaldab teil seda lihasrühma tõhusalt pumbata.
Siit saate teada, kuidas tüdrukute rinda õigesti treenida:
