Kas ma peaksin saatma oma lapse jõutõstmistreeningule? Nendele ja paljudele teistele küsimustele saate kohe vastused. Väga sageli esitavad samad küsimused sportlastele või lapsevanematele samu küsimusi. Soovitav on neile kohe vastata. Uurige vastuseid viiele jõutõstmise küsimusele.
Arusaadavatel põhjustel on algajatel sportlastel või vanematel, kes soovivad lapse jõutõstmise sektsiooni saata, palju küsimusi. Samal ajal, kui neid analüüsida, võite leida sama. Sellega seoses tasub ühe artikli raames anda vastused kõige populaarsematele jõutõstmise küsimustele.
Olulised küsimused tõstmise kohta
Milline on optimaalne vanus klasside alustamiseks?
Kui me räägime lastest, siis on kõige parem alustada harjutamist 12 -aastaselt. Sel perioodil on lapse keha kujunemisjärgus ja tänu kergele füüsilisele koormusele on võimalik kiirendada lihaskorseti arengut ja suurendada vastupidavust. See loob kvaliteetse aluse edasiseks sportlikuks kasvuks.
Kui me räägime vanematest inimestest, siis võite oma tervise säilitamiseks treeningutega alustada juba enne 30. eluaastat. Kui unistate spordisaavutustest, peaksite alustama jõutõstmise põhitõdedega. Selles spordis aitavad teid raamatud, mis kirjeldavad harjutuste sooritamise tehnikat. Samuti peaksite leidma kõrgelt kvalifitseeritud hõõrdumise, mis aitab teil neid põhitõdesid praktikas õppida. Ja muidugi peab teil olema palju kannatlikkust ja tahtejõudu.
Kuidas säilitada liigese-sidemete aparaati stressi ajal?
Inimese keha ja skeleti süsteem talub üsna suurt kaalu, mida ei saa öelda liiges-sidemete aparaadi kohta. Kui sportlane üritab kiiresti taastada varasemat spordivormi või kiirendada edasiminekut töökaalu järsu suurenemisega, toob see enamasti kaasa ainult vigastusi.
Ennetuslikel eesmärkidel on enne õppetundi alustamist mõttekas hõõruda neid liigeseid, mis saavad maksimaalseid koormusi, soojendavate salvidega. Kui teil on liigesevalu, siis peaksite piirama selle kehaosa harjutuste arvu, kuid proovige jääda treeningprogrammi piiresse, jaotades koormuse teistele lihasrühmadele. Samuti ärge jätke tähelepanuta jõutõstmisvöö, randmepaelte ja põlvekaitsmete kasutamist. Kui said tõsiseid kahjustusi, ei saa te ilma meditsiinilise abita hakkama.
Milline peaks olema optimaalne treeningsagedus?
Kõige sagedamini treenivad jõutõstjad vähemalt kuus korda nädalas ja neil on kaks päeva puhata. Ühe õppetunni kestus on poolteist kuni kaks tundi. Aga niimoodi treenivad profisportlased. Amatööride jaoks on mitmesuguste asjaolude tõttu sellist treeningrežiimi praktiliselt võimatu säilitada ja sellist vajadust pole. Piisab, kui treenida kolm korda nädalas. Samal ajal on soovitatav külastada jõusaali samal ajal, süüa rangelt vastavalt tundidele ja koostada treeningkava, mida tuleb seejärel jälgida.
Milliseid tehnilisi omadusi röövlil on?
See on jõutõstmises üks raskemaid liigutusi. Selle teostamiseks peab sportlasel olema piisav kiirus, paindlikkus ja koordinatsioon. Ühegi liigutuse tehnikat on võimatu omandada ainult õpikutest, isegi parimatest. Sportlane peab õppima kontrollima kõiki liigutusi, alustades lähteasendist ja lõpetades käte õõnestamise ja väänamisega.
Kogu liikumise ulatuses peab seda juhtima aju, mis saadab lihastele vajalikud impulsid. Samuti on sportlaste antropomeetrilistel näitajatel suur mõju löögitehnikale. Igal sportlasel on oma omadused.
Mis peaks olema jõutõstjate motivatsioon?
Teie edu 90 protsenti sõltub tööst mitte ainult kehast, vaid ka vaimust. Mitte mingil juhul ei tohiks endale öelda, et teil ei õnnestu midagi. Peate leidma eesmärgi ja püüdma seda saavutada. Samal ajal tuleb klassiruumis olla valmis rasketeks ja vaevalisteks töödeks.
Tõstetreeneri näpunäited
Mida vähem kogenud sportlast, seda suurem on tõsiste vigastuste oht. Selle põhjuseks võivad olla tehnilised vead harjutuste sooritamisel, kehv füüsiline vorm, ebapiisavalt soojendatud lihased jne. On väga oluline leida hea treener, kes oskab kiiresti vigu märgata ja aitab neid parandada.
Tõstmises on ägedaid vigastusi, mille hulka kuuluvad eelkõige nikastused, samuti ülekoormusest tingitud kõõlusepõletik. Pealegi on keha ülemine osa, näiteks käed või küünarliigesed, vigastustele vastuvõtlikumad. Kui olete põlveliigese vigastanud, võib see tähendada ainult üht - tegite liigutuse, mis on biomehaanikaga absoluutselt kokkusobimatu. Pahkluud ja jalad saavad omakorda kahjustada vaid spordivahendite pealekandmisega.
Selles videos vastused Vassili Polovnikovi jõutõstmise küsimustele:
