Uurige treeninguks kulturismis töötamise algoritmi ja saladusi, kuidas intensiivsust kontrollida, et alustada anaboolse protsessi ja valkude sünteesi protsessi. Paljud sportlased armastavad püstitada isiklikke rekordeid. See võimaldab teil tulevastes uuringutes oma piire hinnata. Selliste väikeste võitudega luuakse suurepärane enesetunne. Kui kasutate järgmisel päeval kulturismis ülekoormust, võib teil olla raske oma lemmik T-särki selga panna, kuid need on parimad lihaste kasvu stimulaatorid.
Kui aga kasutate sageli ülekoormust, võib teil tekkida füüsiliste parameetrite langemise tunne ja energiapuudus. Selle põhjuseks võib olla ületreening, millest tänapäeval palju räägitakse. Enamiku jaoks on see kuri, kuid mitte kõik ei osutu nii üheselt mõistetavaks. Uurime, kas ületreening on halb või hea.
Mis on ülekoormus?
Teadlased ja sportlased on mitu aastakümmet täheldanud väga huvitavat nähtust. Kui suurtest koormustest põhjustatud ületreeningu tunnused hakkavad ilmnema ja pärast seda, kui sportlane naaseb eelmise treeningrežiimi juurde, täheldatakse superkompensatsiooni mõju pikka aega.
Lihtsamalt öeldes hakkab sportlase jõudlus kiiresti tõusma. Teadlased on teinud ületreeningu kohta uuringuid ja nõustuvad, et pärast seda on superkompensatsioon tegelikult olemas. Nii reageerib keha võimsatele koormustele. Kuid siin on väga oluline mõista mõiste "ülekoormus" määratlust.
Kui ületreenimisega on kõik enam -vähem selge ja sellel seisundil on igale sportlasele ühised sümptomid, siis ülekoormusega on kõik mõnevõrra keerulisem. Ületreening kulturismis tähendab lühiajalist ületreeningut ja erilist võimalust treeningu mahu või intensiivsuse suurendamiseks lühikese aja jooksul.
Sageli kasutavad profisportlased ülekoormust, põhjustades seeläbi ületreeningu sümptomeid ja sellele järgnevat superkompensatsiooni. Peame veelgi kitsendama ületreeningu sündroomi mõistet. Võime öelda, et seda seisundit on kahte tüüpi. Ühel neist lakkab keha reageerimast monotoonsele treeningprogrammile, mis viib sportliku jõudluse vähenemiseni. Selle põhjuseks on monotoonsed treeningud, mille käigus koormuste progresseerumine praktiliselt puudub. Vaatame ületreeningu peamisi sümptomeid:
- Koolituse tõhususe vähenemine.
- Puhkeoleku pulss suureneb.
- Vererõhk tõuseb.
- Testosterooni tootmine väheneb, samal ajal kui kortisooli sekretsioon suureneb.
- Lihasvalu suureneb.
- Immuunsus on nõrgenenud.
- Võimsus väheneb.
Sageli treenides võib esineda ka teist tüüpi ületreeningut. Selles olekus peatuvad kehas taastumisprotsessid ja suureneb vigastuste oht. Selle seisundi suhtes peaksite olema ettevaatlik. Kõik teavad, et testosteroon on peamine anaboolne hormoon ja just tema mõjutab lihaste kasvu. Uurimistöö käigus on teadlased leidnud, et võimsate koormuste mõjul selle tootmine aeglustub, kuid kortisool eritub kiiremini. Sel hetkel suurendavad lihaskoe rakustruktuurid nende tundlikkust testosterooni suhtes. See viitab sellele, et kui vahetate selle aja jooksul tavalisele treeningrežiimile, võite massi kiiremini tõsta.
Uurime, kuidas seda praktikas saavutada. Esiteks on vaja vähendada süsivesikute kogust toidus, suurendades seeläbi rakkude tundlikkust selle toitaine suhtes. Sel ajal suureneb glükogeeni süntetaasi ensüümi tase ja aktiivsus, mis vastutab glükogeeni kogunemise eest.
Pärast seda on vaja läbi viia süsivesikute koormus, mis toob kaasa kiire glükogeenivarude täiendamise ja selle superkompenseerimise (lihased suudavad rohkem glükogeeni talletada). Eespool kirjeldatud perioodi kestus on oma olemuselt individuaalne ja sportlased peavad õppima mõistma keha signaale.
Kui otsustate kulturismis kasutada ülekoormusmeetodit, siis peate mõistma, kui õhuke joon teid kriitilisest ületreeningust eraldab. Te ei saa kohe tulemust saada ja peate tegema otsuse sellise koolitusmeetodi sobivuse kohta.
Kuidas ülekoormus, pikad treeningud ja dieedid kulturisti keha mõjutavad, vaadake seda videot:
[meedia =
