Keha mõjutab edusamme. Uurige, milliseid keha proportsioone peetakse kulturismis ideaalseks. Meie näpunäidete abil saate tulemust hõlpsalt analüüsida. Igal sportlasel on individuaalsed omadused, millest üks on füüsis. Täna proovime välja mõelda, milliseid keha proportsioone kulturismis võib ideaalseks pidada. See ei tähenda üldse, et kui te neid parameetreid ei täida, ei saa te kaalus juurde võtta. Lihtsalt läheb natuke raskemaks. Samas on palju näiteid, kui hea füüsisega sportlane saavutas kõrgeid tulemusi.
Ideaalsed kulturisti proportsioonid
Tõenäoliselt pole inimesi, kes oleksid oma kehaga täielikult rahul. Keegi tahab kaotada veel paar kilogrammi, kuid keegi ei ole biitsepsi suurusega rahul. Arutelu ideaalkuju üle on kestnud juba üle sajandi ja tõenäoliselt ei lõpe see kunagi. Sportlaste jaoks on olulised ka keha proportsioonid kulturismis.
Kulturism tähendab oma keha ehitamist nii, et töö oleks õigesti tehtud. See peaks olema sümmeetriline, lihased on harmooniliselt arenenud jne. Aastaid on kulturistide seas peetud erinevaid turniire, kus sportlased näitavad, mida nad on viimase aja jooksul suutnud saavutada.
Alati leidub inimesi, kes ületavad teid ühe parameetriga. Lihased ei pruugi olla nii massiivsed kui teil, kuid keha proportsioonid on õigemad. Väga sageli võib saalides täheldada proportsioonide lahknevust külastajate seas. Valikud võivad olla erinevad ja me ei räägi neist praegu.
Väärib märkimist, et mõned amatöörid ise ei jälgi tegelikult lihaste harmoonilist arengut. Arvestades, et kui neil pole vaja võistelda, siis pole proportsioonidel suurt tähtsust. Põhimõtteliselt võib sellega nõustuda, kuid ainult osaliselt.
Tuleb märkida, et keha proportsioonid kulturismis aitavad kaasa sportlase teatud parameetrite ja võimete kindlaksmääramisele. Tänu neile saate määrata geneetilise potentsiaali, samuti koostada täpsema treeningprogrammi. Näitena võiks tuua inimesi, kes ei pööra tähelepanu oma füüsisele ja sooritavad seejärel treeningu ajal pikkade kätega pööraseid biitsepsi lokke.
Keha proportsioonid arvuliselt
Loomulikult on iga inimese figuuri atraktiivsus maitse asi, kuid numbreid ei tohiks alla arvata. Matemaatikas saab kõike sobivate valemite abil kirjeldada. Inimkeha jaoks on selline asi olemas ja seda nimetatakse "kuldseks suhteks". See number kirjeldab kogu keha proportsioone, näiteks jäsemete pikkust keha suhtes. Selle ideaali arvväärtus näeb välja selline - 1: 1, 618. Lihtsustatult öeldes, kui võtame näiteks reie ühega, siis peaks sääre ja sääre olema vastavalt 1, 618. püüab saavutada harmooniat ja tasakaalu kogu oma arengu vältel. Järelikult saab keha ilu üle otsustada selle järgi, kui palju see erineb "kuldlõike" kirjeldatud ideaalist. Kui me räägime keha osakaalust kulturismis, siis on vaja mõista, et treeningul tuleks kasutada integreeritud lähenemisviisi ja arendada igat lihasrühma, mitte koondada kogu tähelepanu ühele või kahele neist.
Väga sageli püüavad kulturistid saavutada ideaalset talje-õla suhet. Muide, seda suhet nimetatakse Adonise indeksiks ja arvuliselt vastab see kuldsele suhtele või 1: 1,618. Selle eesmärgi kiiremaks saavutamiseks tuleb teie füüsise väärtus kasuks. Näiteks peaks õhuke ektomorf kõigepealt arendama õlad ja ülejäänud peaks tegelema vöökohaga.
Enne oma ideaalse keha loomise alustamist peaksite välja selgitama oma "kuldse suhte" parameetrid, pärast mida saate juba alustada koolitusprogrammi koostamist. Nüüd proovime välja mõelda, kuidas saate oma keha jaoks ideaalseid proportsioone arvutada. Igal inimesel, saali külastades, on individuaalsed parameetrid. Seega on vaja leida ühine võrdluspunkt ja lihtsaim viis on võtta selle jaoks suurim kehaosa - vaagen.
Tüdrukute ideaalse proportsiooniga on kõik väga lihtne, kuna 90x60x90 pole kuhugi kadunud. Meestega on kõik mõnevõrra keerulisem.
- Vaagna ja rindkere ümbermõõt peaks olema 9:10. Näiteks on vaagna ümbermõõt 90 sentimeetrit, siis peaks rindkere olema 100.
- Kael ümbermõõdus on 38% rindkere suurusest. Rinnaga 10 sentimeetrit peaks kaela ümbermõõt olema 38 cm.
- Küünarvarre suurus - 30% rindkere ümbermõõdust;
- Talje suurus - 75% rindkere ümbermõõdust;
- Reie suurus - 60% vaagna ümbermõõdust.
Kuidas mõõta oma keha proportsioone?
Kui ideaalsete parameetritega kõik selgeks sai, jäi vaid üks küsimus - kuidas keha õigesti mõõta, et seejärel vajalikud arvutused teha? On kaks põhireeglit:
- Mõõtmiste jaoks peaksite kasutama tavalist sentimeetrit (lint).
- Parem on mõõta hommikul, kui lihased on lõdvestunud ja keha pole veel ärganud.
Keha mõõtmisel veenduge, et teip ei vajuks ega veniks üle. Ärge püüdke saadud tulemusi kaunistada, sest mõõtmiste täpsus sõltub sellest, kui lähedale saate ideaalsele figuurile. Samuti tuleks kõige täpsema tulemuse saamiseks teha kaks või kolm mõõtmist samas kohas.
Edusammude jälgimiseks on väga mugav kasutada spetsiaalset mõõtmispäevikut ja fotoarhiivi, kuhu tuleks fotod sisestada kolme nurga all. Saate pildistada oma keha kontrollimiseks kord kahe või kolme kuu jooksul.
Ärge unustage ka sellist parameetrit nagu kehamassiindeks (KMI). Sellega saate palju õppida. Ideaalis peaks teie kaal olema võrdne kõrguse ja teguri 100 vahega. KMI saab arvutada järgmise valemi abil:
KMI = kaal / pikkus ruudus
Ideaalne KMI on vahemikus 25 kuni 35 ühikut.
Vaadake kulturismi ja ideaalsete keha proportsioonide kohta selles videointervjuus:
