Uurige, kas tasub pärast rasket treeningut jõusaali minna, kui on tugev lihasvalu. Kui tunnete pärast treeningut kerget valu, siis pole seda vaja karta. See fakt viitab sellele, et lihaskoe kasvab ja lihased muutuvad tugevamaks. Väga sageli on algajad sportlased huvitatud sellest, kas nende lihased valutavad pärast treeningut, kas nad saavad sellega hakkama.
Igas äris on alati raske teha esimest sammu. Kui olete hakanud sporti tegema, siis peate harjuma uue elustiili ja füüsilise tegevusega. On üsna ilmne, et isegi kerged valulikud aistingud ei paku teile entusiasmi, kuid see on füüsilise tegevusega kohanemise mehhanism. Need võivad ilmneda isegi kogenud sportlastel, kuid algajad tunnevad neid peaaegu alati.
Mis on treeningujärgne lihasvalu?
Valulikud aistingud ja ebamugavustunne, mis ilmuvad päev või kaks pärast koolitust, kutsuvad arstid olendit. Sportlaste jaoks on see normaalne ja kõik läbivad selle. Igasugune kehaline tegevus on stressirohke. Kui te pole kunagi varem sporti teinud, siis on stress üsna tugev.
Hingeldus võib ilmneda pärast tugevat pikaajalist mõju lihastele. Treeningu ajal saab lihaskoe mikrokahjustusi. Nende maitsetaimede kohtades hakkavad arenema põletikulised protsessid, mis põhjustavad valu.
Kogenud sportlased võtavad oma välimust tõhusa treeningu märgiks. Algajad sportlased võivad aga ehmuda, misjärel tekib soov teada saada, kas pärast treeningut lihased valutavad, kas on võimalik trenni teha.
Lihasvalu põhjused
Kaalutud jõusaalis treenides tõmbuvad lihased veresooned kokku ja tõmbuvad kokku. On üsna ilmne, et sellises olukorras ei saa veri kudedesse tungida. Järelikult ei sisene neisse ka hapnik. Lihaste varustamiseks jõutreeningu ajal energiaga kasutatakse anaeroobse glükolüüsi protsessi, mis toimub ilma hapniku osaluseta.
Tulemuseks on metaboliit, mida nimetatakse piimhappeks. Selle kogus sõltub otseselt teie treeningkogemusest ja algajatel sportlastel sünteesitakse seda suurtes kogustes. Normaalsetes tingimustes eritub piimhape verre, kuid oleme juba märkinud, et jõutreeningu ajal on verevool lihaskoes takistatud ja metaboliit jääb kudedesse, kuni verevool on täielikult taastatud.
Piimhappest tingitud valulikud aistingud ilmnevad alles järgmisel päeval, kui lihased jahtuvad. Samal ajal ei ole valud teravad, kuid tekitavad ebamugavust ja mõnikord võib isegi jala või käe liigutamine olla üsna keeruline. Vastus küsimusele, kui lihased valutavad pärast treeningut, kas on võimalik treenida, on jaatav, kui valu pole terav.
Kui sportlane kogeb teravat valu ja eriti treeningu ajal, võib kogu mõte siin olla trauma. Kõige sagedamini on need seotud sidemete kahjustusega ja neid on võimalik saada hooletu terava liikumise tõttu. Hüppeliiges on selles osas eriti haavatav. Sageli saavad vigastada ka kuumutamata lihased. Selle vältimiseks on alati vaja enne treeningu põhiosa alustamist teha kvaliteetne soojendus. Kui valu tekkimisel näete nahal punetust või turset ja soovite teada, kas lihased pärast treeningut valutavad, kas saate treenida, siis antud juhul on vastus eitav. Sellises olukorras peaksite võimalike vigastuste korral nõu pidama arstiga.
Lihased valutavad pärast treeningut: kas on võimalik trenni teha?
Tegelikult oleme juba teie küsimusele vastanud, kui lihased pärast treeningut valutavad, kas on võimalik treenida. Kui valu pole tugev, ei saa te mitte ainult treenida, vaid isegi vaja seda teha. Järgmine seanss peaks aga olema vähem intensiivne ja kaalutletud.
Kuna teil on kurguvalu, ütlevad sportlased sageli, et lihased on ummistunud, siis peate neid heas vormis hoidma. Mõnikord peate seda tegema isegi jõuga, vool kui ebamugavustunne võib olla väga ebameeldiv. Kui seda ei tehta, tunnete pärast järgmist õppetundi uuesti valu.
Siiski peaksite arvestama ka puhkamisega, sest liigne treening võib põhjustada ületreeningut. Kui treenisite kindlat lihasrühma ja pärast seda hakkasid valud tekkima, peaks järgmine tund olema üldist laadi. Lihtsamalt öeldes peaksite koormama kõiki oma keha lihaseid, kuid mitte nii intensiivselt kui eelmine kord.
Pöörake erilist tähelepanu lihaste venitamisele. Võite teha pilatest, joogat või minna jooksma. Kui olete pikka aega treeninud ja pärast õppetundi tekib pearinglus, siis võime öelda, et need lihased, mida te varem polnud pumpanud, olid töösse kaasatud. See võib olla tingitud koolitusprogrammi muutmisest. Kui pärast treeningut te ei näe edusamme ja lihased ei reageeri koormusele kuidagi, on nad sellega juba kohanenud. See asjaolu viitab sellele, et peate oma koolitusprotsessis kiiresti midagi muutma. Sagedamini piisab koormuse suurendamisest. Kui aga olete treeningprogrammi juba pikka aega kasutanud, siis tasub selles väikseid kohandusi teha.
Algajad sportlased peaksid meeles pidama, et keha ei reageeri tugevatele koormustele hästi. On väga oluline neid õigesti doseerida, et mitte kahjustada teie tervist. Kuidas seda teha, saame nüüd teada.
Kuidas vähendada valu pärast tunde?
Selleks, et iga tund oleks võimalikult tõhus ja lihastel oleks aega täielikult taastuda, on vaja treeningprogrammi koostamisele õigesti läheneda. Selleks peaksite järgima mitmeid reegleid, mida nüüd arutatakse. Nende järgimisel pole teil küsimust, kas lihased valutavad pärast treeningut, kas on võimalik treenida.
Alustame tundide sagedusega. Kui treenite iga päev, pole teie kehal aega taastuda. See toob kaasa keha enneaegse kulumise, mida ei tohiks lubada. Oma tervise pärast peaksite alati muretsema. Ainult mõõdukas füüsiline aktiivsus võib olla tervislik. Seega tuleks tunde pidada igal teisel päeval. Sellest ajast piisab teie lihaste taastumiseks ja nad ei kaota oma tooni.
Iga treening peab tingimata algama soojendusega. See on äärmiselt oluline, sest kuumutamata lihaseid saab kergesti vigastada. Selleks võite kasutada jooksulint, liigutada jäsemeid ja töötada ka köiega.
Samuti on väga oluline koormuste vaheldumine, keskendudes erinevatele lihasrühmadele. Näiteks viimases tunnis treenisite oma rinda, siis täna saate pöörata tähelepanu jalgadele ja järgmisel treeningul - seljale. See lähenemisviis koolitusprotsessi ülesehitamiseks on kõige tõhusam ja saavutate oma eesmärgid kiiresti. Oleme juba öelnud, et lihased kohanevad stressiga. Tegelikult toimuvad kohanemisprotsessid just tänu sellele. Pidevaks arenguks peab iga uus koolitus olema veidi raskem. Koormus peaks aga süstemaatiliselt arenema. Soovitame suurendada oma töökaalu mitte rohkem kui 10 protsenti nädalas. Sellest piisab, et sundida lihaseid uue füüsilise tegevusega kohanema.
Kuidas eemaldada lihasvalu?
Kuna pärast treeningut on lihasvalu peamine põhjus piimhape, on vaja see lihaskoest lühikese aja jooksul eemaldada. Oleme juba öelnud, et see on võimalik verevoolu normaliseerimise tõttu. Piimhape eritub kiiresti ja see metaboliit ei saa enam olla valu põhjuseks, mis ilmneb mõni päev pärast treeningut.
Massaaž on suurepärane vahend verevoolu normaliseerimiseks. Abiks võib olla ka kuum vann ja sellele järgnev külm dušš. Ärge unustage juua vett kogu päeva jooksul, sealhulgas tunni ajal. Oleme juba maininud soojendamise vajadust, kuid peaksite ka jahtuma.
Kui pärast treeningu põhiosa lihaseid hästi venitada, siis verevool taastub kiiremini. Sellises olukorras võivad väga kasulikud olla ka antioksüdandid, näiteks vitamiinid C, E või A.
Teatud toidud, näiteks puu- ja köögiviljad, võivad samuti aidata valulikkust vähendada ja isegi täielikult kõrvaldada. Lisaks tuleks neid tarbida koos koorega. Võite kasutada mõne ürdi, näiteks kummel, lagritsa, naistepuna, pärna, keetmist. Neid saab võtta isegi tunni ajal. Enamik profisportlasi läheb pärast treeningut basseini. Ujumine vabastab suurepäraselt lihaste ja selgroo pingetest.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et valu lihastes võib olla ka negatiivne. Düspepsia korral on valu tunda liikumise ajal, kuid kui see püsib isegi puhkeolekus, võite olla vigastatud.
Algajad sportlased teevad lihasvalu korral sageli tõsiseid vigu. Mõned inimesed lõpetavad treenimise, kuni ebamugavustunne kaob. Selle tulemusel kaotab eelmine tegevus oma tõhususe ja tuleb otsast alustada. Teine rühm algajaid sportlasi jätkab intensiivset treenimist läbi valu, mis on samuti tõsine viga. Peaksite koolitusprotsessi koostamisse asjatundlikult suhtuma ja proovima kasutada koolitaja teenuseid, kes valib teie jaoks optimaalsed koormused ja koostab koolitusprogrammi.
Kas on võimalik treenida lihaseid, kui need pärast viimast treeningut valutavad, ütleb Denis Borisov:
