Uurige, kas peaksite puuvilju kasutama, kui juhite aktiivset eluviisi ja tegelete spordiga, mis nõuab suuri energiakulusid. Täna võite leida vastuolulisi soovitusi puuviljade kasutamise kohta. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad neid tarbida mis tahes koguses, samas kui teised on kindlad, et need võivad teie vöökohta kahjustada. Võime julgelt rääkida puuviljade eelistest, kuna need sisaldavad suures koguses mikroelemente. Siiski ei saa näha neid kõigi probleemide lahendamise viisina. Vaatame, kuidas sport ja puuviljad on omavahel seotud.
Kas puuviljad on sportimisel ohtlikud?
Kõik puuviljad sisaldavad palju toitaineid ja antioksüdante. Veelgi enam, mõnedes puuviljades sisalduvad antioksüdandid on võrreldes E-vitamiiniga võimsamad. Samuti saame tänu puuviljadele pakkuda organismile erinevaid füto-aineid, mida teistes toiduainetes ei leidu. Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et puuviljad on tervislikud ja tervislikud toiduained.
Siiski tuleb meeles pidada, et puuviljad sisaldavad suures koguses fruktoosi ja just see aine annab neile magusa maitse. Kuigi fruktoos on suhkrutüüp, ei saa lihased seda energiaks kasutada. Kuid maks salvestab fruktoosi glükogeeni kujul väga aktiivselt. Tundub, et see on väga hea, sest glükogeen on energiaallikas. Kuid häda on selles, et ebapiisava kehalise aktiivsuse korral muudetakse fruktoos kiiresti keharasvaks. Kuna on võimatu teada, kui palju glükogeeni maksas hoitakse, püüavad paljud kulturistid piirata puuviljade tarbimist.
Kuigi see samm on äärmuslik ja te ei tohiks sellesse langeda. Oluline on meeles pidada, millistel hetkedel võivad puuviljad olla kõige kasulikumad ja millal peaksite nende kasutamisest hoiduma.
Milliseid puuvilju peaksid sportlased sööma?
Greip
See puu on kehale väga kasulik ja seda nimetatakse sageli dieettooteks. Tarbides päevas ainult 100 grammi greipi, katate täielikult üle poole keha päevasest C -vitamiini vajadusest, varustate keha kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumiga.
See tervislik puu sisaldab suures koguses antioksüdante, mis suudavad kolesterooli tasakaalu normaliseerida nii kiiresti kui võimalik. See on piisavalt oluline inimestele, kellel on probleeme veresoonkonna ja südamelihase tööga. Samuti tuleks öelda, et punase viljalihaga viljad sisaldavad valge lihaga võrreldes rohkem antioksüdante.
Greip on väga kasulik ka diabeediga inimestele. Selle põhjuseks on puuvilja võime alandada veresuhkru taset. Juba see asjaolu ütleb, et puuviljad on kasulikud mitte ainult spordis, vaid ka tavainimestele. Ja nüüd, hea uudis neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Greip sisaldab naringiini - ainet, mis stimuleerib ainevahetust. Muide, just naringin annab puuviljale mõrkja maitse.
Ananass
See puu sisaldab suures koguses C -vitamiini. Seda ainet saab sünteesida kõigi imetajate kehas, välja arvatud inimesed. Samas teavad paljud teist, kui oluline on organismile C -vitamiin. See on peamiselt tingitud selle võimsatest antioksüdantsetest omadustest.
Kaasaegne ökoloogiline olukord planeedil jätab soovida ja see asjaolu on üks peamisi tegureid keha kiireks vananemiseks. Kui tarbite piisavalt C -vitamiini, aeglustuvad need protsessid järsult või isegi peatatakse. C -vitamiin aitab meil toime tulla ka stressirohketes olukordades.
Kuid see pole veel kõik selle aine eelised. Teadlased on leidnud, et tänu C -vitamiinile paraneb veresoonte seisund. Ananass aitab tugevdada ka luusüsteemi, kuna selle koostises on mangaani. Keskmiselt sisaldab üks portsjon puuvilju rohkem kui 70 protsenti selle mikroelemendi päevasest kogusest.
Rohelised õunad
Õunad on suurepärased seedetrakti toimimise parandamiseks. Need puuviljad sisaldavad klorogeenhapet, mis parandab maksafunktsiooni. Lisaks sisaldavad õunad ka selliseid happeid nagu viin-, õun- ja sidrunhape. Neil on parkimisomadused ja nad peatavad seedesüsteemi käärimisprotsessid. Et seedetraktiga probleeme ei tekiks, sööge üks või kaks õuna päevas tühja kõhuga. Muide, need samad happed parandavad ka neerufunktsiooni, mis võimaldab teil kiiresti toksiine kehast eemaldada.
Banaan
Banaane kasutavad aktiivselt erinevate spordialade esindajad. See puu tõestab tugevat seost spordi ja puuviljade vahel. Banaan sisaldab tohutul hulgal toitaineid, mille loetlemine võib võtta kaua aega. Pange tähele ka seda, et banaanil on kehale kerge lahtistav toime.
Kiivi
See puu on muutunud üsna populaarseks ja see pole juhus. See sisaldab suures koguses C-, B2-, B9-, E-, A- ja teisi vitamiine. Samuti on kiivi suurepärane kõigi oluliste mineraalide allikas, ületades nende sisalduse poolest suure hulga muid köögivilju ja puuvilju.
Lisateave puuviljade kohta sportlaste toitumises:
