Kõige olulisemad vitamiinid spordis

Sisukord:

Kõige olulisemad vitamiinid spordis
Kõige olulisemad vitamiinid spordis
Anonim

Uurige, milliseid vitamiine iga sportlane peaks ebaõnnestunult kasutama ja millised peaksid olenevalt koormusest esinema juhuslikult. Vitamiinid osalevad kõigis meie keha keemilistes reaktsioonides. Neid aineid ei saa sünteesida ja inimesed peavad sageli võtma spetsiaalseid komplekse, et rahuldada keha vajadust nende oluliste mikroelementide järele. Nagu kõiki toitaineid, tarbitakse kehalise aktiivsuse mõjul vitamiine palju aktiivsemalt. Täna räägime teile kõige olulisematest vitamiinidest spordis. Sageli ei suuda isegi õige toitumisprogramm rahuldada keha vitamiinivajadusi.

Vitamiinide väärtus sportlaste kehale

Sünteetilised vitamiinid tablettides ja kapslites
Sünteetilised vitamiinid tablettides ja kapslites

Tänu vitamiinidele säilib sportlase kõrge jõudlus, mis suurendab oluliselt treeningu efektiivsust. Lisaks kasutatakse vitamiine regeneratiivsetes protsessides ja kui nende puudus tekib, lükatakse keha taastumine edasi. Esiteks kasutatakse vitamiine erinevate ensüümide sünteesis ja neil on seega suur mõju ainevahetusele.

Kui tekib vitamiinipuudus, ei saa ensüüme sünteesida ega täida oma funktsiooni. See peatab paljud protsessid, sealhulgas valguühendite tootmise lihaskoes. Mis tahes spordialal tõuseb organismi vitamiinivajadus tavainimesega võrreldes vähemalt poolteist korda. Seega ei saa sportlased vältida spetsiaalsete toidulisandite võtmist.

Kõik vitamiinid liigitatakse tavaliselt kahte rühma: rasvlahustuv ja vees lahustuv. Juba nende rühmade nimedest selgub, et neile kuuluvatel vitamiinidel on võime lahustuda rasvas ja vees. Vees lahustuvaid aineid ei saa kehasse kinni hoida ja kui tekib nende liigne kontsentratsioon, erituvad need kehast lihtsalt neerude abil. Rasvlahustuvad ained kogunevad omakorda kudedesse ja võivad suurel kontsentratsioonil muutuda mürgiseks.

Kõige olulisemad vitamiinid

Tüdruk joob mahla
Tüdruk joob mahla

Vaatame spordis kõige olulisemaid vitamiine.

  • A -vitamiin. See aine osaleb aktiivselt glükogeeni tootmise protsessides ja uute rakustruktuuride loomises. Aine piisava kontsentratsiooni tõttu on võimalik kollageeni süntees, mis viib kudede paranemise kiirenemiseni. A -vitamiin on võimeline suurendama sportlase üldist vastupidavust ja mõjutab ka lihaste tihedust. Kui kehas on vähe A -vitamiini, suureneb pärast treeningut taastumisaeg oluliselt.
  • Tiamiin (vitamiin B1). Aine aitab parandada toiduainete töötlemise protsesse, suurendab glükeemilist indeksit ja on vajalik veetasakaalu normaliseerimiseks. Tiamiin aitab parandada ka inimese intellektuaalset tegevust. Tiamiini madala kontsentratsiooni korral väheneb süsivesikute imendumise kiirus märkimisväärselt.
  • Riboflaviin (B2). See on äärmiselt oluline valguühendite ainevahetuse jaoks. Füüsilise koormuse mõjul suureneb selle aine tarbimine järsult, mis võib põhjustada selle puuduse teket.
  • Niatsiin (B3). See aine osaleb kõigis ainevahetusprotsessides, mistõttu on see ehitajatele väga oluline. Niatsiini puuduse korral väheneb keharasva vähendamise kiirus järsult.
  • Püridoksiin (B6). Püridoksiini kasutab keha uute kudede loomiseks. Madala kontsentratsiooniga aeglustuvad lihaskoe hüpertroofia protsessid järsult. Aine on vajalik ka vere ja neurotransmitterite sünteesiks. Püridoksiini otsese kaasamisega toodab keha transpordivalke, mida kasutatakse toitainete tarnimiseks sihtkudedesse. Madal B7 kontsentratsioon võib põhjustada müokardi efektiivsuse vähenemist, ärrituvuse suurenemist, samuti mürgiste ainete kogunemist organismi.
  • Vitamiin B7. B7 on amiinide tootmiseks hädavajalik ja osaleb aktiivselt energiatootmise protsessides. Aine madala kontsentratsiooni korral väheneb massi juurdekasv oluliselt.
  • Kobalamiin (vitamiin B12). Aineid kasutatakse aktiivselt amiinide ja valguühendite tootmisel. Ainuüksi see asjaolu muudab kobalamiini üheks olulisemaks vitamiiniks spordis. Ta osaleb ka seljaaju närvikiudude võrgustiku loomisel. Lisaks võib oma põhiülesannete hulgas välja tuua DNA ja RNA tootmise, süsivesikute ainevahetuse reguleerimise ja närvikiudude juhtivuse suurenemise.
  • C-vitamiin. Edendab valguühendite ja raua assimilatsiooni ning seda kasutatakse ka meessuguhormooni sünteesis. Lisaks toimub selle otsese osalemisega kollageeni sekretsiooni protsess ja regeneratiivsed reaktsioonid lihaskoes.
  • D -vitamiin. Kiirendab kaltsiumi imendumist, aidates sellega kaasa luusüsteemi tugevdamisele. Aine madala kontsentratsiooni korral vähenevad füüsikalised parameetrid.

Lisateavet farmaatsia ja spordivitamiinide kohta saate sellest Denis Borisovi videost:

[meedia =

Soovitan: