Kust tuleb krooniline väsimus ja kuidas see avaldub. Üldised nõuanded elujõu taastamiseks. Psühholoogilised meetodid ja rahvapärased abinõud. Krooniline väsimus on keha kaitsereaktsioon pidevale ülekoormusele. Ja mitte tingimata füüsiline. Emotsionaalne stress võib närvisüsteemi mitte vähem kurnata. Väsimustunnet võib võrrelda stopp-kraaniga, mis ei lase kehal end ääreni suruda.
Kroonilise väsimuse tekkimise põhjused
On palju asju, mis võivad põhjustada püsiva purunemise. Selle põhjuseks on eelkõige meie individuaalsus - tervislik seisund, füüsiline vorm, närvisüsteemi stabiilsuse tase, töö iseloom ja elustiil. Kuid on veel palju tegureid, mis kipuvad "kihistuma" ja olukorda süvendama.
Loetleme kroonilise väsimuse peamised põhjused:
- Sügisene hormonaalne tasakaalutus … Juba on märgitud, et enamikul inimestel on nõrk seisund otseselt hooajaga seotud. Sellel sõltuvusel on füsioloogiline seletus. Sügisel on nõrkustunne ja unisus tingitud hormoonide melatoniini ja serotoniini tasakaalustamatusest. Sel ajal puudub kehas rõõmuhormoon serotoniin, mille tootmine väheneb päikesevalguse puudumise tõttu.
- Kevadine lagunemine … Kevadel on energiapuudusel teistsugune iseloom - immuunsüsteemi ammendumine pärast talve ja talveperioodil kannatanud külmetushaigused. Üleminekupiirangud avaldavad ka sel ajal oma mõju - füüsilises tegevuses, juurdepääs värskele õhule, toidu vitamiinidele ja mineraalainetele. Edendab meeleheidet ja eredate loodusvärvide puudumist.
- Pikaajaline ületöötamine … Kroonilist väsimust võib põhjustada pikaajaline füüsiline ja / või vaimne stress ilma vajaliku tühjenemiseta. See võib olla pühendumine tööl või raske elusituatsioon, mida ei kompenseeri korralik uni ja puhkus. Sageli leiavad end rasedus- ja sünnituspuhkusel viibivad naised väikeste lastega, emad või isad, kes on sunnitud lapsi üksi kasvatama, õpilased, kes ühendavad õpingud ja töö (ja mõned - pere), aga ka inimesed, kes annavad endast parima oma heaolu parandamiseks. kurnavates tingimustes.
- Kasvatus … Lapsepõlvest pärit hoiakud - vanemad, sugulased, kasvatajad, õpetajad - võivad kaasa aidata sellele, et inimene ei tea, kuidas puhata. Kui lapsele õpetati, et töö on saavutatud isiksuse ja eduka elu vajalik tingimus. Ja mida rohkem on, seda paremini ta elab. Veelgi enam, mõiste "töö" ei hõlmanud mitte ainult kutsetegevust, vaid ka teiste, pere, abistamist maal (köögiviljaaed) jne. Ja puhkus paigutati sel juhul jõudeolekuks.
- Stress … Stressirohke olukord, mis ei lahene pikka aega, võib viia inimese kurnatuseni. Väikesed pinged, kuid suurtes kogustes, pole selles osas vähem ohtlikud. Elu "must seeria" langeb samasse kategooriasse, kui ühele hädale järgneb järgmine. Sel juhul on närvisüsteem ammendatud ja võtab selle omanikult jõu ja soovi edasi võidelda.
- Ebaõige toitumine … Nende hulka kuuluvad tasakaalustamata toidud, ebaregulaarsed toidud ja dieedid. Kõigil ülaltoodud juhtudel ei saa organism vajalikke toimeaineid õiges koguses. Samal ajal ei ole enamik dieete ja suupisteid täielik ilma näljata, see tähendab ilma piisava kalorita. Seega ei teki elundite ja süsteemide täielikuks toimimiseks vajalikku "kütuse" varustamist - tekib nõrkuse, nõrkuse tunne.
- Halvad harjumused … Halvad harjumused - suitsetamine, narkootikumid, alkoholi kuritarvitamine ei lisa ka kehale jõudu. Sellised hobid kurnavad ka keha tervikuna. Pole ime, et neid nimetatakse halbadeks harjumusteks.
- Haigused … Tõsine krooniline väsimus võib olla haiguse ilming või tagajärg - alates külmetusest kuni tõsiste endokriinsete haigusteni. Tugevuse kaotuse tunnet võib tunda mis tahes laadi nakkushaiguste tekkimisel, samuti südame ja kardiovaskulaarsüsteemi krooniliste patoloogiliste protsesside esinemisel. Nõrkusega kaasneb tuberkuloos, kasvajad, helmintilised invasioonid, neeru- ja maksapuudulikkus. Seda loetelu täiendavad probleemid kilpnäärme ja neerupealistega, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, neuroosid ja depressioon, rasvumine.
- Keskkond … Ebasoodsad elutingimused on veel üks tegur, mis võib elujõu nullini viia. Need on tolmune õhk, ilmastikutingimused (liiga kõrge või liiga madal välistemperatuur), halb vee kvaliteet jne. Sellele plaanile võivad kaasa aidata ka töötingimused - samad temperatuuritingimused, tolmavus, töö keemiliste, radioaktiivsete elementidega, arvuti või sülearvuti ekraani ees.
- Elustiil … Heaolu eeldab tasakaalu mitte ainult toitumises, vaid ka elustiilis. Krooniline unepuudus, ebaregulaarne söömine, kehalise aktiivsuse "purunemine" või selle täielik puudumine halvendavad tervislikku seisundit, sealhulgas aktiivsuse ja elujõu osas.
- Ravimid … Meditsiiniline seisund, näiteks krooniline väsimus, võib olla põhjustatud ravimitest. Enamasti annavad selliseid kõrvaltoimeid mõned rahustid ja allergiavastased ravimid, antidepressandid, antipsühhootikumid, nootroopikumid.
- Individuaalsed omadused … Eelnimetatud tervislik seisund, füüsilised omadused, närvisüsteemi stabiilsus ja positsioon elus moodustavad erineva "vastuvõtlikkuse" väsimusele. Näiteks mida loomult "elav mees" suudab ühe päevaga ümber teha, aeglase ja passiivse inimese jaoks tundub see olevat üle jõu käiv töö.
Tähtis! Kui kurnatuse tunne kestab ilma nähtava põhjuseta kauem kui kaks nädalat, pöörduge oma arsti poole. Sellisel juhul võib väsimuse põhjuseks olla mõni tõsine haigus.
Kroonilise väsimuse peamised sümptomid
Meie individuaalsus ei seisne mitte ainult selles, et igaüks meist põhjustab väsimust. See avaldub kõigis erineval viisil. Kuid teadlased tuvastasid siiski mitu peamist märki, et keha on ammendunud, mis on kõigil olemas.
Kroonilise väsimuse peamised sümptomid on:
- Väsimus, nõrkus, mis kestab kaua ja ei kao pärast puhkust;
- Lihasnõrkus ja / või seletamatu valu;
- Mälu ja keskendumisvõime vähenemine, tähelepanu hajumine;
- Halb tuju, apaatia, ärrituvus, depressioon, ärevus;
- Tugevad peavalud;
- Liigesvalu ilma nähtavate muutusteta liigestes (nende kohal olev nahk ei muuda värvi ja temperatuuri, ei paisu);
- Unehäired (unetus, unisus, rahutu uni);
- Palavik, lümfisõlmede turse (rasketel juhtudel).
Tähtis! Kroonilise väsimuse diagnoos tehakse järgmistel tingimustel: kroonilise väsimuse esinemine kuus kuud või kauem koos vähemalt 4 ülaltoodud sümptomiga.
Kuidas vabaneda kroonilisest väsimusest
Et end taas rõõmsana ja rõõmsana tunda, peate "välja mõtlema" põhjuse, mis imeb elujõu endast välja. Parim võimalus on sel juhul minna arsti juurde, et välistada oma apaatia ja nõrkuse patoloogiline olemus. Kui seda pole, saate kroonilise väsimussündroomi võita mitmel viisil.
Kroonilise väsimuse juhtimise üldpõhimõtted
Üldised elujõu taastamise meetodid hõlmavad järgmist:
- Päevane režiim … Muutke oma elu kaos stabiilseks igapäevaseks rutiiniks. See peaks sisaldama vähemalt ärkamis- ja magamaminekuaegu ning söögiaegu. Varuge magamiseks piisavalt aega (vähemalt 6 tundi piiramatut viibimist morfeuse kuningriigis). Isegi täieliku töökoormuse ja suutmatuse korral piisavalt aega magamiseks organiseerida, mobiliseerib range päevakava keha ja aitab tal stressiga kohaneda.
- Vahelduvad tegevused … Tehke reegliks, et ärge pikka aega peaga tööle minge. Suurepärane viis kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks on selle ennetamine. Näiteks oma ametit muutes. Närvisüsteemi mõnevõrra leevendamiseks tehke pärast iga 50-minutilist intensiivset tööd 10-minutiline paus ja minge teisele tegevusele. Kui teie töö on seotud vaimse stressiga, muutke see tööpäeva lõpus või pärast suurt "äri" füüsiliseks tööks. See võib olla treening, kõndimine, majapidamistööd. Füüsilise tegevuse alternatiivina võite mõnikord kasutada kohtumist sõpradega või meelelahutust (kino, teater).
- Veeprotseduurid … Jahe või kontrastne dušš on suurepärane stimulaator kardiovaskulaarsüsteemile ja ainevahetusele. See stimuleerib suurepäraselt ja annab jõudu saavutamiseks. Hommikul paneb see sind tööle ja õhtul leevendab väsimust ning laeb sind armastuseks. Kui õhtul romantikat oodata pole, võib sooja aromaatset vanni kasutada tõhusa veevahendina väsimuse leevendamiseks.
- Füüsiline harjutus … Vere "hajutamise" viisina võite valida ükskõik mida - alates 5 -minutilisest harjutusest kuni tõsiste sporditegevusteni. Peaasi, et teie valitud koormused oleksid teie jõu ja maitse järgi. Ja et teete seda regulaarselt.
- Õige toitumine … Ehitage oma toit kahele "vaalal": täielikkus ja korrapärasus. Ärge sööge üle, sest kõhu täiskõhutunne suurendab veelgi unisust ja väsimust. Veenduge, et dieedil domineerivad värsked köögiviljad ja puuviljad, valgutooted, teraviljad. Lõikusaeg on lõppenud - rikastage oma dieeti toidulisandite, multivitamiinide, mineraalsete toidulisanditega. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge sageli ja vähehaaval. Unustage maiustused (erandina võite mõnikord endale šokolaadi lubada), mugavad toidud ja säilitusainetega toidud.
- Joomise režiim … See, et täiskasvanud inimene peab jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, on juba üldtuntud tõde. Muutke see oma elu osaks. Keelatud jookide nimekirja kuuluvad gaseeritud magusad veed, energiajoogid, säilitusainete mahlad. Mõõdutage oma isu kohvi järele, suurtes kogustes kosutab see jook kiiresti, kuid mitte kaua. Pärast seda suureneb väsimus ja unisus veelgi.
- Halbade harjumuste tagasilükkamine … Kui teie elus pole kohta nikotiinile, alkoholile ja nende mõjude poolest tõsisematele ainetele, siis ei kannata keha nende toksiine ega raiska oma energiat nende neutraliseerimiseks. See tähendab, et tervist ei raisata, vaid kogutakse.
- Hea uni … Igasugune kroonilise väsimuse ravi on võimatu, pakkumata peamist füsioloogilist jõu taastamise meetodit - und. Selle mehhanismi leiutas loodus, seetõttu ei saa see olla ebaefektiivne. Täielikuks uneks kuluv aeg on iga inimese jaoks erinev: kellelegi piisab 4 tunnist päevas ja kellelegi 10 tunnist. Optimaalseks kiiruseks peetakse 6-8 tundi. Samal ajal on peamine võrdluspunkt hommikune jõud ja valmisolek järgmiseks päevaks. Kui see on teie tavaline seisund pärast ärkamist, siis magate piisavalt, st magate piisavalt aega taastumiseks. Siiski tuleb meeles pidada, et nõrkustunne põhjustab mitte ainult unepuudust, vaid ka liiga pikka und. Seetõttu leidke õige une jaoks õige ajavahemik ja proovige seda järgida.
Tähtis! Tervislik uni ei pea olema pidev. Kui te ei suuda normaliseeritud 6-8 tundi ööunneks eraldada, saate normile päevase arvelt "järele jõuda". See on eriti kasulik noorukitele ja eakatele inimestele: esimeste puhul aitab päevane uni nende rahutut elurütmi maha rahustada, teisel unenägude madalat iseloomu kompenseerida. Kuid ka siin juhinduge oma heaolust: kui teil on pärast päevast ärkamist ebamugavustunne (peavalu, väsimus, hajameelsus), siis on parem leida võimalus öösel piisavalt magada.
Psühholoogilised tehnikad kroonilise väsimusega toimetulemiseks
Sageli on põhjus, miks inimene ei suuda peatuda ja viib end kurnatusse, just psühholoogiline tegur. Seetõttu on oluline osata olukorda analüüsida ja end õigel ajal peatada.
Kõige tõhusamad psühholoogilised ravimeetodid kroonilise väsimuse korral on:
- Ärge kartke sõna "ei" … Püüdlus meeldida kõigile, tõestada oma väärtust, pöörata tähelepanu kõigile ja kõigile on kindel viis pettumuse ja väsimuse vastu. Maailm on selline, et ideaalseid inimesi pole olemas, täpselt samasuguseid. Seega olla absoluutselt kõigile meeldiv on utoopia. Veelgi rohkem probleeme tekib siis, kui seate teiste inimeste vajadused ja huvid enda omadest ettepoole. Sellest olukorrast on ainult üks väljapääs - õppige ütlema "ei". See ei tähenda, et see peaks olema elementaarne - eristage lihtsalt vajalikku ja ärge kartke keelduda. Ärge tehke seda, mida teilt ei paluta või mida te ei saa teha.
- Võta rahulikult … Võtke vastu üks oluline tõde - te ei saa muuta kõike maailmas, te ei saa igal ajal õigel ajal kohal olla. Soovis kõike teha ja õigel ajal olla on üks konks: mida varem ühe asjaga hakkama saad, seda kiiremini saad järgmise. Ja nii ringis. Loomulikult selline "orav rattas" varem või hiljem, kuid kindlasti saavad "patareid" tühjaks. Seetõttu peatuge, eraldage aeg magamiseks, puhkamiseks, lähedastega suhtlemiseks - ja märkate, et tegelikult pole kiireloomulisi asju nii palju ja teil on palju rohkem jõudu ja entusiasmi.
- Tooge oma ellu rõõmu ja õnne … Istu maha ja mõtle, mis sind tegelikult rõõmustab ja naeratama paneb. See võib olla lilled, loodus, loomad, perekond, autod jne. Nende tähelepanu kõrvalejuhtimine ei ole aja raiskamine. Seda on vaja, et tunda elu täiuslikkust. Tööl väsinud - tehke paus ja imetlege lilli, vaadake aknast välja. Majapidamistöödest piinatud - pöörake tähelepanu lapsele, lemmikloomale, samadele lilledele või näputööle. Drastilisemad meetmed - mõelge, kas teile meeldib see, mida teete. Võib -olla pole see üldse koht, kus tunnete end mugavalt ja võite olla edukas.
- Tea, kuidas peatuda … Juhtub nii, et igapäevane sagin piirab piiri ja tundub, et natuke rohkem - ja ongi kõik. Kas närvisüsteem ebaõnnestub või kogu organism. Just sellises olukorras peate õppima ütlema endale "stop". Armasta ennast, tunne endast kahju - selles pole häbi.
- Mõelge armastusele … Ärge unustage, et armastus on üks võimsamaid eluenergia allikaid. Seetõttu armasta - ennast, oma meest või poiss -sõpra, lapsi, vanemaid, lemmikloomi. Naerata, naera, lõbutse. Ja elu saab olema lihtsam ja lõbusam.
Rahvaparandusvahendid kroonilise väsimuse korral
Traditsioonilisel meditsiinil on ka palju võimalusi kroonilise väsimuse raviks. Need võivad olla keetmised, leotised, ürdisiirupid, aroomiteraapia.
Inimeste nõuanded elujõu tõstmiseks:
- Viirpuude, kibuvitsa, mädarõika, maasikate, kummelite, ženšenni, ehhinatsea, humala, jahubanaani, eleutherococcus’e, schisandra chinensis’e, lagritsajuure viljade infusioonid ja keetmised avaldavad kehale toonilist ja immunostimuleerivat toimet. Parem on neid võtta hommikul.
- Teed palderjani, piparmündi, emaürdi, punega on rahustava toimega - nii üksikult kui ka kollektsioonis. Neid jooke tuleks juua enne magamaminekut - need aitavad muuta selle tugevamaks ja rahulikumaks.
- Kuumad männivannid, sealhulgas jalavannid, leevendavad väsimust hästi. Võite kasutada mitte ainult nõelu, vaid ka eeterlikke õlisid. Näiteks geraaniumiõli.
- Suurendage aromaatsete õlide - bergamoti, lavendli, männiokka, kaneeli - tooni. Aroomiteraapia nende eeterlike õlidega aitab leevendada pingeid, tõsta meeleolu ja laadida patareisid.
- Energiat saab täita pähkli-mee segu abil: tükelda klaasi kreeka pähkleid ühe sidruniga. Segage saadud mass klaasi meega ja võtke supilusikatäis kolm korda päevas.
Kuidas ravida kroonilist väsimust - vaadake videot:
Krooniline väsimus on enamasti meie suhtumise tulemus iseendasse, harvemini - haiguse ilming. Kuid igal juhul on see ravitav. Peamine on põhjuse väljaselgitamine ja selle kõrvaldamine.
