Kuidas vabaneda paanikahood

Sisukord:

Kuidas vabaneda paanikahood
Kuidas vabaneda paanikahood
Anonim

Paanikahoogude esinemise tunnused, mehhanismid ja põhjused. Eelseisva rünnaku kliiniline pilt ja peamised viisid selle ületamiseks. Peamised meetodid paanikahoogude ennetamiseks. Paanikahäire on häire, mis avaldub autonoomsete ja psühholoogiliste sümptomitega perioodiliste rünnakutega. Kuni viimase ajani ei kasutatud terminit "paanikahoog" üldse ja häire oli kaasatud veresoonte düstoonia nosoloogilisse spektrisse. See mõiste võeti esmakordselt kasutusele Ameerika DSM-III vaimuhaiguste klassifikatsioonis. Tänapäeval esineb paanikahäire rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni 10 läbivaatamisel koodi F 41.0 all.

Paanikahoogude kirjeldus ja arengumehhanism

Inimeste paanikahoog
Inimeste paanikahoog

Paanikahood (PA) on ägedad haigusseisundid, mis arenevad minutite jooksul ja seejärel aeglaselt taanduvad. Sellega kaasnevad neuro-emotsionaalsed sümptomid ja autonoomsed häired.

Probleemi kiireloomulisus on tingitud paanikahoogude üsna laialt levinud levikust nii täiskasvanute kui ka laste seas. Erinevate statistiliste andmete kohaselt kannatab selliste häirete all 6–8% elanikkonnast. Enamik neist pole kunagi arstilt abi otsinud ja õpivad oma probleemiga iseseisvalt toime tulema.

See häire võib avalduda nii naistel kui meestel. Kuid statistika näitab, et nõrgem sugu on endiselt sagedamini mõjutatud. Üle 75% paanikahoogudega inimestest on naised. Selle põhjuseks on emotsionaalse seisundi palju suurem labiilsus võrreldes meestega.

Paanikahoogude vanusevahemik on üsna ebamäärane. Ükskõik kui vana inimene on, võib see häire tekkida. Kõige sagedamini juhtub see vanuses 20 kuni 40 aastat.

Paanikahoog võib igal juhul olla mõne välise või sisemise teguri mõju tagajärg. Pole üldse oluline, mis põhjusel rünnak toimus, selle edasise arengu mehhanism on sama.

Ärevuse ja paanika laine tõuseb üha kõrgemale. Mingil hetkel võtavad kogemused võimust ja inimene praktiliselt ei suuda ennast kontrollida. Sellistel hetkedel on tal isegi raske oma keha kontrollida. Emotsionaalsed tegurid kutsuvad esile autonoomse närvisüsteemi reaktsiooni. Sümpaatilise sektsiooni valdav mõju kiirendab südamelööke, tõstab vererõhku. Sellistel hetkedel võivad inimesed esitada mitmesuguseid kaebusi, sõltuvalt iga inimese keha individuaalsetest omadustest.

Paanikahoogude põhjused inimestel

Stress kui paanikahoo põhjus
Stress kui paanikahoo põhjus

Paanikahoogude põhjuste kohta on mitmeid teooriaid. Enamik lääne kliinikuid on seisukohal, et biokeemiliste ühendite tasakaal on krampide tekke peamine tegur. Iga emotsionaalne pinge ja stress võivad põhjustada muutusi neurotransmitterite koostises. Need ained on seotud närviimpulsside edastamisega. Samuti on teada, et nende kontsentratsiooni rikkumine kutsub esile mõned vaimsed sümptomid. Paanikahoogude kõige olulisemad biokeemilised põhjused on serotoniin, adrenaliin, dopamiin ja norepinefriin. Nende tasakaal ei reguleeri mitte ainult meeleolu, vaid ka teisi inimese emotsionaalseid reaktsioone.

Kuid paanikahoogude päritolu puhtalt biokeemilist teooriat ei tasu õigeks pidada. Igal tervel inimesel on nende neurotransmitterite osalusel tavaliselt palju keemilisi reaktsioone. Ja see ei põhjusta mingil juhul emotsionaalseid rünnakuid. Seetõttu tuleb mõista, et hirmuga kaasneva tugeva ärevuse tekkimisel on ka teisi tegureid.

Samuti on suur tähtsus inimese individuaalsetel omadustel. Igaüks suudab enda ümber toimuvatele sündmustele omal moel reageerida, seega on PA väljakujunemise tõenäosus kõigil erinev. Inimesed, kellel on ärev ja kahtlane komponent, suudavad end nullist üles kerida ja hämmastavalt probleeme tekitada. Stressifaktori juuresolekul moodustavad nad kiiresti vegetatiivse kriisi.

On eksiarvamus, et paanikahoog võib areneda igal inimesel, kes on liiga emotsionaalne või tundlik. Arvatakse, et ärevuse ilmingud võivad ilmneda isegi ilma konkreetsete olukordadega piirdumata.

Tundlikkuse ja emotsionaalsuse taustal on mõnikord vaja teatud vallandavat tegurit, mis põhjustab hirmu paanikahoo. See võib pärineda nii väliskeskkonnast kui ka inimese enda psüühikast:

  • Inimestevahelised konfliktid … Lahendamata küsimuse rõhuv õhkkond on komistuskivi enamiku tundlike ja emotsionaalsete inimeste jaoks. Sageli kutsuvad lähedased konfliktid esile tugeva reaktsiooni PA näol. Seetõttu peate oma suhteid jälgima, proovige neid mitte süvendada, et mitte tekitada tarbetuid tegureid selliste paanikahood.
  • Äge stress … Närvilised ja emotsionaalsed murrangud, mis võivad rünnaku esile kutsuda, on peaaegu igal inimesel erinevad. Näiteks mõne jaoks on sugulase surm kohutav löök, teiste jaoks võib väike ebaõnnestumine tööl esile kutsuda veelgi tõsisema stressireaktsiooni. Seega võivad välismõjud avaldada negatiivset mõju inimese psüühikale ning on vaja teada põhilisi stressi eest kaitsmise meetodeid.
  • Endokriinsed haigused … Paanikahäire tekkimist võivad provotseerida mitmed sisesekretsiooninäärmete somaatilised haigused. Hormoonid, mida sisesekretsiooni näärmed toodavad, on võimelised kontrollima tohutul hulgal organismis toimuvaid protsesse, nende düsfunktsiooni korral järgneb üldine ahelreaktsioon. Näiteks katehhoolamiinide kontsentratsiooni suurenemine veres võib põhjustada sümpato-neerupealiste kriisi. See avaldub umbes samamoodi nagu paanikahoog. Järelikult provotseerivad somaatilised ilmingud rünnaku vaimset komponenti.

Paanikahoogude peamised sümptomid

Hirm kui paanikahoo sümptom
Hirm kui paanikahoo sümptom

Paanikahoog avaldub eraldi rünnakuna, mis algab kiiresti, avaneb ja aeglaselt kaob. Selle kestus on keskmiselt 10 kuni 15 minutit. Mõnda aega pärast PA -d võite tunda ebamugavust ja emotsionaalset üleküllastumist. Paanikahäire diagnoos tehakse spetsiifiliste tunnuste olemasolul ilma nähtavate provotseerivate teguriteta. See tähendab, et olukordades, kus täheldatakse krampe, mis ei ole üksteisega sarnased, mis võivad varieeruda. Häire hõlmab sümptomite kordumist olenemata stressist või somaatilistest põhjustest.

Iga paanikahoo tavalised tunnused:

  1. Tugev hirm või ebamugavustunne;
  2. Äkiline algus;
  3. See kasvab mõne minutiga ja kestab sama palju;
  4. Allpool olevast loendist on vähemalt 4 sümptomit, millest vähemalt üks on viie esimese valiku hulgas.

Häire sümptomid:

  • Kiire südamelöök (rohkem kui 90 lööki minutis);
  • Suurenenud higistamine;
  • Jäsemete värisemine;
  • Suukuivuse tunne;
  • Vaevatud hingamine;
  • Tüki tunne kurgus, õhupuudus;
  • Valu rinnus;
  • Düspepsia;
  • Pearinglus;
  • Orienteerumise kadumine ruumis ja endas (usalduse puudumine oma tegude suhtes);
  • Hirm surma ees;
  • Kuumahood näol;
  • Külmavärinad;
  • Sõrmede otste kipitus.

Paanikahoo sümptomite suurenemine teatud olukordades sunnib inimest sellest kohast kohe lahkuma ja tulevikus sellest lihtsalt mööda minema. Näiteks kui rünnakud toimusid erinevas ühistranspordis, proovib ta seda mitte kasutada.

Samuti võib rünnakuid täheldada, kui neid ümbritsevad inimesed või kui kedagi pole läheduses. Sel juhul inimene kas väldib ühiskonda või kardab ta üksindust.

Paanikahoogude ravi tunnused inimestel

Paanikahood on üsna ohtlikud rünnakud, mis võivad põhjustada soovimatuid ja mõnikord surmavaid tagajärgi. Seetõttu on vaja teada, kuidas ravida paanikahoogu ja osata seda tõrjuda juba enne haiguse algust. Sageli aitavad seda rasket ülesannet lahendada psühhoterapeudid, psühholoogid ja psühhiaatrid. Ärge alahinnake spetsialisti rolli tegeliku inimese elukvaliteeti ohustava haigusega tegelemisel. Samuti on mitmeid tõestatud viise hirmu ületamiseks ja krampide kontrollimiseks ilma arstide osaluseta.

Meditatsioon

Meditatsioon stressi leevendajana
Meditatsioon stressi leevendajana

Seda tüüpi vaimne lõõgastus on inimestele juba ammu teada. Kogu esoteeriline terminoloogia ja mõisted on sellega ekslikult segatud, sest meditatsioon ei tähenda mingeid konkreetseid selgitusi.

Selle meetodi abil saate vähendada oma vastuvõtlikkust stressirohketele olukordadele, suurendada vastupanu emotsionaalsele stressile. Seega õpib inimene sündmustele õigesti reageerima ja vältima paanikahood.

Meditatsioon on passiivse sisemise võitluse vorm, mis juhib meelt tähelepanu ärevuse ja hirmu suurenemisest. Isiksus püüab vastu seista sellele, mis on, ja püüab iseseisvalt luua välisele või sisemisele mõjutegurile reageerimisskeemi. Paljud psühhoteraapia tehnikad on keskendunud samadele põhimõtetele nagu meditatsioonipraktika. Nende peamine eesmärk on õpetada lõõgastuma, oma hirmudest lahti laskma ja mitte laskma neil võimust saada.

Meditatsioon pole kaugeltki kiiret paranemist ja tulemuste nähtavust lubav, kuid pikaajalised positiivsed ennustused on garanteeritud. Paanikahoogude osas on käegakatsutav muutus märgatav mõne kuu pärast. Tema abiga saate nii vabaneda eelseisvast paanikahoogust kui ka ennetada selliseid rünnakuid.

Halbadest harjumustest vabanemine

Suitsetamisest loobumine
Suitsetamisest loobumine

Hävitav mõju narkootiliste ainete, alkoholi ja nikotiini kehale aitab ainult kaasa sümptomite halvenemisele. Paljud üritavad märjukese abil oma paanikat summutada, kuid see õnnestub harva. Rünnaku leevendamiseks peate liiga palju jooma ja see toob kaasa halva tervise ja pole seda üldse väärt.

Paanikahäirega inimestel on suurem risk alkoholist, narkootikumidest või sigarettidest sõltuvuse tekkeks. Kuna nad on vastuvõtlikumad välismõjudele, võivad halvad harjumused nendega halba nalja mängida.

On olemas teooria, mille kohaselt saab nikotiini kasutada rünnaku peatamiseks või lõpetamiseks ning suitsetamine tekitab paanikahood rahu. Tegelikult seob see keha lihtsalt sõltuvusega mitte ainult oma hirmudest, vaid ka sigarettidest.

Sport

Sport kui paanikahood
Sport kui paanikahood

Värskes õhus treenimine avaldab inimkehale üldist tugevdavat toimet. Lihaste koormus võib häirida pidevaid mõtteid ja hõivata meelt millegi muuga. Emotsionaalset stressi saab hõlpsasti leevendada ka sporditegevuste kaudu.

Lisaks keha füüsilise võimekuse tugevdamisele soodustab sport ka rahulikumat reaktsiooni. See viib paanikahoo raskusastme vähenemiseni.

Samuti saate spordi kaudu suurendada vastupanuvõimet immuunhaigustele. Hommikused harjutused võivad anda teile sobiva annuse energiat, millest piisab terveks päevaks.

Värske õhk on kasulik aju hapnikuga varustamiseks ja hüperkapnia vältimiseks (süsinikdioksiidi sisalduse suurenemine veres).

Päevane režiim

Töö ja puhkuse vaheldumine
Töö ja puhkuse vaheldumine

PA intensiivsuse ja sageduse vähendamiseks on mõnikord kasulik oma ajakava, puhke- ja töörežiimi normaliseerida. Ärritus ja ärevustunne võivad põhjustada unepuudust. Kvaliteetne uni võib taastada närvisüsteemi funktsioone ja vähendada paanikahoogude vegetatiivseid ilminguid.

Ületöötamine ammendab keha jõudu ja koos sellega nõrgeneb vastupanu emotsionaalsele stressile. Seega neile, kes ei tea, kuidas paanikahooga toime tulla ja kust alustada, on esimene samm oma režiimi kohandamine.

Tasakaalustatud toitumine

Tooted tasakaalustatud toitumiseks
Tooted tasakaalustatud toitumiseks

Kvaliteetne tasakaalustatud toit on positiivse suhtumise ja kogu organismi nõuetekohase toimimise tagatis. Närvirakud on energia näljahäda suhtes kõige tundlikumad ja nad vajavad toidust ka mõningaid toitaineid.

Olulist rolli mängib asendamatute aminohapete, vitamiinide komplekside tarbimine, mis on olulised kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Kui inimene kogeb energia nälga, siis ärritus, ärevus, ärevus ja mitmed vegetatiivsed sümptomid on alles esimesed märgid homöostaasi häiretest.

Farmakoloogiline teraapia

Paanikahoogude ravi ravimitega
Paanikahoogude ravi ravimitega

Paanikahoogude ravimisel ravimteraapiat kasutades tuleb meeles pidada, et see pole kaugeltki kõigi rünnakute imerohi. Seda haigust on võimatu ravida ainult ravimitega. Lisaks on farmakoloogiliste ainete kuritarvitamisel mitmeid olulisi puudusi. Esiteks tuleks neid võtta ainult rünnaku ajal. Paanikahirmu on ravimteraapia abil väga raske kontrollida ja ära hoida. Teiseks on mõned neist pikaajalisel kasutamisel sõltuvust tekitavad ja ilma nendeta võib rünnakute sagedus suureneda. Sellepärast peaks farmakoloogiliste ainete võtmine toimuma ainult arsti soovitusel. Paanikahoogude raviks kasutatakse kõige sagedamini rahustite rühma. Nendel ravimitel on kiire toime ja neid kasutatakse ärevushäire ühekordseks leevendamiseks. Kui farmakoloogilisi aineid on vaja võtta pikka aega, ei tohiks rahustite rühma eelistada.

Paanikaärevuse pikaajaliseks raviks kasutatakse sagedamini antidepressantide rühma ravimeid, millel pole inimkehale stimuleerivat toimet. Erinevalt rahustitest ei ole neil kohe mõju, kuid nad võivad pikaajalise ravi korral vähendada krampide intensiivsust ja sagedust.

Kuidas paanikahoogudest lahti saada - vaadake videot:

[media = https://www.youtube.com/watch? v = xF5iaWAknbM] Paanikahoog on vaatamata sellistele ebameeldivatele välistele ilmingutele üsna kergesti kõrvaldatav, kui ravi tõsiselt võtta. Tuleb mõista, et see haigus ei pruugi olla ainult ärrituvuse või emotsionaalsuse märk, vaid terve häire.

Soovitan: