Siit saate teada, kuidas mTOR -i kasutatakse valgu sünteesi aktiveerimiseks ja aktiveerimiseks, et luua võimas lihasmass. Iga sportlane teab. Et massi saavutamiseks on vaja kiirendada lihaskoes valkude ühendite sünteesi. See on aga keeruline protsess ja probleemi lahendamiseks võib kasutada mitut lähenemisviisi. Täna näitame teile, kuidas kasutada mTOR aktivaatoreid kulturismis.
mTOR - mis see on?
Kõigepealt peate mõistma, mis on mTOR. Nõus, kui te ei mõista selle või selle aine eesmärki ja selle töö mehhanisme kehas, on positiivsete tulemuste saavutamine üsna keeruline. Ainult probleemi mõistes saate selle lahendada. Rääkides sellest, kuidas mTOR aktivaatoreid kulturismis kasutatakse, peate mõistma, mis on sihtmärgiks olev aine.
mTOR on rakusisene valgu struktuur, mis on võimeline reguleerima lihaskoe hüpertroofia protsessi. Kui me eemaldume teaduslikest terminitest ja läheme tavalisele inimesele juurdepääsetavasse keelde, siis mTOR toimib signaaliainena, mis käivitab lihastes valguühendite sünteesi.
Hetkel on kulturismis kõige tõhusamad mTOR aktivaatorid aminohapped ja eriti BCAA. Samal ajal jätkavad teadlased tõhusamate ainete loomist, mis võivad käivitada mTOR tootmise ja aktiveerida seeläbi lihaskoe hüpertroofiareaktsioone.
Lihtsamalt öeldes on see valk omamoodi rakustruktuuride heaolu näitaja. Niipea kui mTOR on "kindel", et rakk saab piisavalt toitu, saadab see signaali geenidele, kellel pole muud teha kui hüpertroofiaprotsessi aktiveerida. Rakustruktuuride seisundit hinnatakse insuliini, amiinide kontsentratsiooni ja kasvufaktorite olemasolu järgi. Kui kõik ülaltoodud ained on vajalikus kontsentratsioonis, hakkab mTOR tööle. Eelnevast võime järeldada, et õigesti korraldatud toitumine on paljuski mTOR aktiveerija.
BCAA - võimas mTOR aktivaator kulturismis
Nüüd kuulavad BCAA rühma amiinid kõiki kulturismi fänne. Nende kohta on öeldud palju sõnu ja see on üks väheseid spordilisandeid, mis kindlasti toimib. Rääkides mTOR aktivaatoritest kulturismis, tuleks esmalt kaaluda leutsiini. Just see amiin võib mTOR -ile võimalikult aktiivselt toimida.
Tuleb märkida, et erinevad jõuliigutused ei avalda sama mõju lihaskoe valkude ainevahetusele:
- Harjutused vastupidavuse arendamiseks - vähendage anaboolset tausta, suurendades samal ajal kataboolset, mis viib valkude ühendite lagunemiseni lihastes.
- Harjutused massi jaoks - samal ajal suureneb valguühendite tootmise ja lagunemise kiirus.
Mõlemal eespool käsitletud juhtumil on üks ühine joon - valguühendite negatiivne tasakaal. Lihtsamalt öeldes viib igasugune füüsiline harjutus lihasvalkude lagunemiseni. Samal ajal pikemas perspektiivis mass suureneb või jääb.
On tõestatud, et pärast treeningu lõppu on valkude tasakaalu positiivses suunas nihutamiseks vaja võtta valguühendeid, eelkõige BCAA rühma amiine. Kuni leutsiin on kehas, on valguühendite tasakaal negatiivne.
Leutsiini võib nimetada ainulaadseks amiiniks, mis on võimeline käivitama valguühendite sünteesi. Uuringute käigus leiti, et leutsiin mõjutab teiste amiinidega võrreldes kümme korda aktiivsemalt valkude sünteesi. Et mõista, millega see on seotud, on vaja üksikasjalikumalt tutvuda protsessidega, mis selle aine mõjul aktiveeruvad.
On hästi tõestatud, et amiin on võimeline toimima mTOR -le, rapamütsiini sihtmärgile, mida leidub kõigi imetajate rakustruktuurides. Võime julgelt pidada mTOR -i amiini retseptoriks, mis on tundlik leutsiini toime suhtes. Niipea kui BCAA kontsentratsioon väheneb, saadab mTOR signaali raku toitumise puudulikkuse kohta ja pärast seda see deaktiveeritakse. Kui leutsiini tase on kõrge, toimub vastupidine protsess.
Kuidas mTOR aktiveerimine toimib?
Tuleb tunnistada, et teadlased ei ole mTOR aktiveerimise mehhanismides täiesti kindlad. Siiski on teada, et see valguühend on ATP ja leutsiini kontsentratsiooni suhtes väga tundlik. See viitab sellele, et ATP taseme langusega deaktiveeritakse ka mTOR. Teadlased soovitavad nüüd, et mTOR aktivaatorid kulturismis toimiksid kahe erineva mehhanismi kaudu.
1. mTOR aktiveerimismehhanism
Seonduv valguühend 4E-BP1 fosforüülitakse ja seejärel inaktiveeritakse. Hetkel, kui see valk on aktiivne, interakteerub see teise valguühendiga - eIF4E, mida nimetatakse ka initsiaatoriks. Sellisel juhul on uue ühendi eIF4E * eIF4G süntees keelatud.
See kompleks on hädavajalik lihaskoes valkude sünteesi protsessi aktiveerimiseks. Teisisõnu, mTOR käivitab 4E-BP inaktiveerimise protsessi, mis viib aine eIF4E * eIF4G loomiseni. See on selle mehhanismi toimimise lihtsaim skeem ja pole mõtet peensustesse laskuda.
MTOR teine aktiveerimismehhanism
mTOR toimib ribosomaalse valgu ristmikule S6, suurendades seeläbi valgu sünteesi ahela mitme komponendi tootmist. Selle tulemusena võime öelda, et mTOR ei ole mitte ainult võimeline käivitama valguühendite tootmise protsessi, vaid suurendab ka selle potentsiaali.
Kui unustate teaduse ja lähete lihtsa keele juurde, siis saate teha ülaltoodust teatud järeldused. Esiteks peate otsustama, milliseid mTOR aktivaatoreid on kulturismis kõige parem kasutada - valguühendid või leutsiin (BCAA). Arvukate uuringute tulemuste kohaselt võib öelda, et isegi kui tarbitakse piisavas koguses valguühendeid, on leutsiin kui kulturismis mTOR aktivaator parem.
Sellega seoses tahaksin rääkida ühest uuringust, mis viidi läbi suhteliselt hiljuti. Katsealused jagati kolme rühma ja nad kõik treenisid 45 minutit. Pärast tunni lõpetamist tarbisid erinevate rühmade esindajad valguühenditega süsivesikuid, ainult süsivesikuid, samuti BCAA -ga valke ja jällegi süsivesikuid.
Selle tulemusel väitsid teadlased, et kolmandas rühmas, kes tarbis mitte ainult valke sisaldavaid süsivesikuid, vaid ka BCAA -d, vähenes kataboolsete reaktsioonide määr järsult. On täiesti võimalik, et saadud tulemusi saab seletada BCAA tippkontsentratsiooni suurenemisega veres, kuna need amiinid võeti puhtal kujul.
Sarnase tulemuse saavutamiseks ainult valguühendite kasutamisel kulub palju aega, sest toitaine tuleb esmalt töödelda ja seejärel imenduda. See viitab sellele, et selles olukorras suureneb amiinide kontsentratsioon aeglaselt. Isegi kui olete vadakuvalke tarbinud, võib leutsiini tippkontsentratsiooni tõusuks kuluda paar tundi.
Kui BCAA -d kasutatakse puhtal kujul, jõuab leutsiin kiiresti vereringesse. Amiini tippkontsentratsiooni suurenemine veres põhjustab aine taseme ja rakustruktuuride kiiret tõusu. Alles pärast seda saab aktiveerida anaboolse ahela, millest me eespool rääkisime.
Me jõudsime järeldusele, et leutsiin on võimeline aktiveerima ja kiirendama valguühendite tootmist, aktiveerides mTOR ja eIF4G valgu fosforüülimise. Võrreldes teiste amiinidega on leutsiin kõige võimsam stimulant. Teadlased on leidnud, et isegi suhteliselt väikesed BCAA annused võivad valgu tootmise protsessi käivitada. Ja see kehtib mitte ainult lisandite kohta puhtal kujul, vaid ka toidule.
Kuidas kasutada mTOR aktivaatoreid kulturismis?
Kuna oleme kindlaks teinud, et kulturismis on kõige võimsam mTOR aktivaator leutsiin, tasub rääkida BCAA kasutamise reeglitest. Teie jaoks on parim valik selle toidulisandi kasutamine enne seansi algust, koolituse ajal ja ka pärast selle lõpetamist.
Soovitame valmistada energiakokteili, lisades vette lisaks BCAA -le paar supilusikatäit suhkrut. Saadud joogi joomine on treeningu ajal hädavajalik, mis võimaldab teil samaaegselt täiendada vee-, energia- ja amiinivarusid. Oleme juba märkinud, et keha tunneb suurimat leutsiinivajadust just tunni ajal ja pärast selle lõpetamist.
Kui teie eelarve seda võimaldab, võite kataboolsete reaktsioonide pärssimiseks võtta toidulisandit enne magamaminekut. Vastasel juhul võib kasutada kaseiini. Katsed on näidanud, et BCAA -d on tõhusad, kui neid kombineerida valgusegudega.
Samuti tuleb märkida, et BCAA -sid tuleks kasutada mitte ainult massilise juurdekasvu perioodil, vaid ka kaalulanguse ajal. Lisandi kasutamise skeem on sarnane ülalkirjeldatuga. Tuletame meelde, et koolituse ajal on vaja võtta lahustuv vorm, et kiirendada amiinide kudedesse jõudmist. Kasutades rasvumise vastu võitlemisel BCAA -d, saate säilitada lihaseid, mis on äärmiselt oluline. Peate vabanema ainult rasvast ja leutsiin aitab teil saavutada maksimaalseid tulemusi. See on kogu teave, mida peate teadma mTOR aktivaatorite kohta kulturismis.
