Uurige, kuidas valida kolme pealtnäha identse spordiala vahel ja mis täpselt teile sobib. Tänaseks on muutunud moes oma tervise ja keha eest hoolitsemine. Ilusat sportlikku kuju peetakse professionaalse rikkuse sümboliks ja see meelitab kindlasti ka vastassoost esindajaid. Lisaks aitab määrimine tervist säilitada, kõik tahavad end hästi tunda.
Samas tuleb meeles pidada, et soov olla ilus ja tegelikkuses selline välja näha on täiesti erinevad asjad. Sportlikku keha on võimalik luua ainult aktiivse töö kallal, õige toitumine ja halbade harjumuste kõrvaldamine. Tänapäeval on palju sobivustüüpe ja sageli eksivad inimesed valiku ees.
Ühest küljest võite leida sellist spordiala, mis teile meeldib, kuid võite kergesti eksida erinevate nimedega, sest mitte kõik ei tea, millised on erinevused ja mis on parem - fitness, vormimine või aeroobika. Sellest tuleb täna vestlus. Enamiku inimeste jaoks pole nende suundade vahel märkimisväärset erinevust, kuid see pole täiesti tõsi.
Mis on fitness, vormimine ja aeroobika?
Enne valiku alustamist peate selgelt ette kujutama, mis see või teine suund on ja millised erinevused nende vahel on.
Vormimine
Seda tüüpi koolitus loodi NSV Liidus kaheksakümnendate lõpus. Kuid ka täna, kolm aastakümmet hiljem, võib vormimise populaarsust iseloomustada kui kõrget. See süsteem ühendab korraga mitu valdkonda: iluhooldus, harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks, samuti koreograafia. Harjutuste komplekti eripära on tsükliline. Iga harjutust tehakse mitu korda, kuid mõõduka intensiivsusega.
Mõne lihasrühma treenimiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi. Vormimistreening võib põhjustada märkimisväärset väsimust, mis on seotud suure energiakuluga. Kuid harjutuste madala intensiivsuse tõttu ei ole süda ülekoormatud. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks vormimine kombineerida pädeva toitumisprogrammiga.
Aeroobika
See loodi Ameerika Ühendriikides ja oli algselt mõeldud südame -veresoonkonna haiguste vastu võitlemiseks. Aeroobika rajaja on Kenneth Cooper. Tuletame meelde, et aeroobseid harjutusi on üsna palju. Sellesse rühma kuuluvad jooksmine, erinevate kardioseadmetega töötamine, tantsimine jne. Aeroobikat tehes on soovitatav kinni pidada konkreetsest toitumisprogrammist.
Kõigepealt räägitakse loomsete rasvade tarbimise minimeerimisest. Aeroobika aitab normaliseerida lipoproteiiniühendite tasakaalu, võidelda füüsilise passiivsuse vastu ja kiirendada ainevahetusprotsesse. Kõik see viitab sellele, et see suund võib olla tõhus vahend ülekaaluga võitlemiseks.
Fitness
Teine koolitussüsteem välismaalt. Fitness hõlmab suurt hulka valdkondi, sealhulgas õiget toitumist. Valides ühe spordiala, saate lihaseid kasvatada (kulturismis) või kaalust alla võtta (aeroobne treening). On üsna ilmne, et mehed eelistavad tegeleda kulturismiga ja inimkonna õiglase poole esindajad valivad südame. Nagu eespool käsitletud treeningusüsteemide puhul, hõlmab fitness ka treeningu ühendamist tervisliku toitumisega. Ainult sel juhul võite loota edule.
Mis vahe on fitnessil, aeroobikal, vormimisel ja mida on parem valida?
Leiame koos vastuse tänase artikli põhiküsimusele: Fitness, shaping, aeroobika - kumb on parem ja mis vahe on?
Aeroobika ja vormimine: erinevused
Alustame sellest, et vaatamata välisele sarnasusele on need koolitussüsteemid loodud erinevate probleemide lahendamiseks. Need aitavad teil kindlasti oma tervist säilitada ja välimust parandada, kuid peamine erinevus peitub spetsialiseerumises.
Aeroobika on peamiselt tervisesüsteem. See viitab sellele, et te ei tohiks treeningult oodata liigse rasva kiiret kõrvaldamist või lihaste tugevdamist. Oleme juba eespool märkinud, et aeroobika lõi Ameerika arst Kenneth Cooper, et võidelda füüsilise passiivsuse, südame -veresoonkonna haiguste vastu, leevendada närvipinget jne.
Kui teete muusikalise saatega harjutuste komplekti, mida sooritatakse aeroobses režiimis, ja järgides spetsiaalset toitumisprogrammi, saate normaliseerida lipoproteiiniühendite tasakaalu. Just need ained võivad veresooni maksimaalselt kahjustada. Lisaks kõrvaldatakse füüsilise koormuse abil hüpodünaamia ja emotsioonide vabanemine aitab kõrvaldada närvipinget.
Märgime ka aeroobika võimet kiirendada rasvkoe kasutamiseks vajalike ensüümide sünteesi ja kiirendada mitokondrite kasvu. Need on mikroskoopilised organellid, mis asuvad rakustruktuurides. Need on mõeldud rasvhapete põletamiseks energia saamiseks. Seega, mida rohkem on teie rakkudes mitokondreid, seda aktiivsem on lipolüüsi protsess.
Kuju ja sobivus: erinevused
Fitnessi peamine eesmärk on figuuri korrigeerimine läbi erinevate lihasrühmade füüsilise tegevuse. Selle tulemusena on teil võimalus luua oma unistuste kuju. Shaping on mõeldud ka keha kujundamiseks, kuid mitte üldine, nagu fitnessis võimalik on, vaid teatud kehapiirkonnad, mida me kõik nimetame problemaatilisteks.
Igal inimesel on sellised tsoonid kehal, isegi kui figuur neile sobib. Kuna vormimine on mõeldud eelkõige tüdrukutele, asuvad probleemsed alad vöökohal, rinnal, puusadel, tuharatel ja vasikatel. Vormimine on mõeldud nende parandamiseks. Kui te ikkagi ei saa päris hästi aru, mis on kaalul, siis vaatame mõnda näidet.
Oletame, et olete oma figuuriga üldiselt rahul, kuid kõhuga on probleeme ja soovite neid parandada. Kuna teate, mida täpselt tuleb parandada, peate selles valdkonnas töötama. Kui sulle puusad ei meeldi, siis pead need ära vahetama. Lihtsamalt öeldes on vormimine suurepärane valik naistele, kes soovivad oma figuuri teatud korrigeerida.
Samuti on vaja märkida suunda veel üks eelis - tõhus võitlus tselluliidi vastu. Täna on see probleem asjakohane, võib -olla iga naise jaoks. Et mõista, kuidas vormimine aitab probleemi lahendada, tasub lühidalt meelde tuletada selle esinemise mehhanismi.
Tselluliit või "apelsinikoor" ilmneb probleemsetele piirkondadele, kõige sagedamini reitele ja tuharatele. See on omamoodi signaal, et kehasse on kogunenud suur hulk rasvkoesid, mis koos I vähearenenud lihastega on probleemi allikaks. Selle tulemusena kaotab nahk endise elastsuse ja muutub lõtvaks.
Vormimine annab võimaluse treenida teatud lihasrühmi ja seeläbi kõrvaldada tselluliit. Füüsilise koormuse mõjul tugevdatakse lihaseid, põletatakse rasvkoed ja naha toon suureneb. Kuid vormimise eelised ei lõpe sellega, sest regulaarne treenimine parandab füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Niipea kui keha harjub pideva stressiga ja ebamugavustunne möödub, tunnete kohe elujõu ja tervise hoogu.
Lühidalt vormimise koostisosadest rääkides on need harjutuste komplektid. Sõltuvalt kokkupuute suunast saab neid tinglikult jagada 2 rühma - ülakeha ja alaosa jaoks. Samuti hõlmavad vormimistunnid massaažiseansse, et kiiresti liigsest rasvast lahti saada.
Samuti tuletan teile meelde vajadust kasutada õiget toitumisprogrammi. Tänapäeval räägitakse sellest väga sageli, kuid paljude inimeste jaoks pole toitumine kaugeltki õige. Peate mõistma, et isegi aktiivne sportimine ilma toitumist muutmata ei ole nii tõhus kui võimalik. Tulevikus, toitumist muutmata, peate ikkagi võitlema rasvaga.
Kõigile ülaltoodule tuginedes võib vormimine olla suurepärane valik figuuri täiustamiseks. Koolituse, massaaži ja õige toitumise kombinatsioon on võimas liit, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Oleme kindlad, et kui teete kõik õigesti, olete piisavalt kiiresti oma kehaga rahul ja olete tehtud töö üle uhke.
Pange tähele peamisi muudatusi, mida saab tänu kujundamisele saavutada:
- Vere maht suureneb, mis toob kaasa vastupidavuse näitaja suurenemise.
- Kopsude kasulik maht suureneb ja viimaste teaduslike uuringute tulemused näitavad, et see aitab kaasa oodatava eluea pikenemisele.
- Südamelihas on tugevdatud ja nende muutuste tagajärgi ei tasu seletada.
- Suure tihedusega lipoproteiinide struktuuride kontsentratsioon suureneb, mis vähendab järsult ateroskleroosi tekkimise riske.
- Luukoe seisund paraneb.
- Psühho -emotsionaalne seisund normaliseerub.
- Tõhusus suureneb.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et vormimine on suurepärane valik kiireks kehakaalu langetamiseks ja normaalse kehakaalu säilitamiseks tulevikus. Tegelikult on see asjaolu peamine põhjus, miks paljud tüdrukud selle spordialaga aktiivselt tegelevad. Tahaksin veel kord meelde tuletada, et just õige toitumisprogramm võimaldab inimesel rasvast vabaneda ja füüsiline aktiivsus kiirendab seda protsessi. Fitnessi eksperdid usuvad, et tasakaalustatud toitumise korral piisab vormimisest poolteist tundi nädalas, et saada häid tulemusi.
Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et täna on palju treeningprogramme. Näiteks viimasel ajal on vesiaeroobika muutunud üha populaarsemaks. Samuti valivad paljud tüdrukud jõu- ja astmeaeroobikat. Ärgem unustagem kalanetikat, mis on universaalne võimlemine, mida saab harrastada igas vanuses.
Suhteliselt uus suund - pilates sai kiiresti populaarseks kogu maailmas ja eriti meie riigis. Kuid selline süsteem nagu skyle pole kõigile tuttav. Kui teile meeldib jalgrattasõit, siis sobib see spordiala kindlasti teile. Kui olete otsustanud oma kehaga tegeleda, siis leiate kindlasti hinge jaoks spordiala. Kõige sagedamini seisneb probleem selles, et inimesed leiavad erinevaid vabandusi ja lükkavad spordiga tegelemise küsimuse pidevalt edasi.
Millise spordiala valida, aitab järgmine video teil otsustada:
