Kas kükid on meeste tervisele kasulikud?

Sisukord:

Kas kükid on meeste tervisele kasulikud?
Kas kükid on meeste tervisele kasulikud?
Anonim

Uurige, kas meestel on tõesti kasulik treeningutesse kükke kaasata ja milliseid tüüpe on parem kasutada - kaaluga või oma kaaluga. Kükid pole mitte ainult üks populaarsemaid harjutusi, vaid ka tõhusad. Liigutuse sooritamisel ei osale töös aktiivselt mitte ainult jalgade lihased, vaid ka selg ja suur hulk väikseid lihaseid. Uurime, milline kasu võib olla kükist meeste tervisele.

Kas kükidest on kasu meeste tervisele?

Kangiga kükitav mees lähedalt
Kangiga kükitav mees lähedalt

Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et iga mõõdukas füüsiline tegevus avaldab inimeste tervisele positiivset mõju. Teadlased on seda juba ammu tõestanud. Et kükitamise kasu meeste tervisele on väga märkimisväärne. Siin on vaid mõned selle harjutuse positiivsetest mõjudest:

  1. See parandab vereringet vaagnapiirkonnas ja kogu kehas. Selle tulemusena säilitab nahk oma elastsuse ja tooni pikka aega.
  2. Kükid võivad tugevdada selja- ja kõhulihaseid, mis mõjutab positiivselt kehahoiakut.
  3. Südamelihase efektiivsus paraneb ja veresoonte toon suureneb.
  4. Liikumiste koordinatsioon paraneb.
  5. Ainevahetusprotsesse kiirendatakse, mis võimaldab vabaneda ülekaalust.
  6. Kükitamise ajal võtavad kõhulihased tööst aktiivselt osa ja nende tugevdamiseks ei jää see harjutus tõhususele praktiliselt kehvemaks.
  7. Paraneb alajäsemete liigeste töö.
  8. Kükitamise tegemiseks pole vaja palju ruumi ja spetsiaalseid treeningvahendeid.

Kükide väärtus seisneb suure hulga kehalihaste aktiivses treenimises. Kasutades erinevaid harjutusi, saate keskenduda kindlale lihasrühmale. Teadlased on tõestanud, et kükkidel on kasulik mõju kõigile kehasüsteemidele. See kehtib ka meeste tervise kohta, sest treening parandab vaagnapiirkonna vereringet. Paljud arstid usuvad, et selle liigutuse regulaarne sooritamine on suurepärane viis impotentsuse vältimiseks.

Kuna töös osaleb suur hulk lihaseid, kiirendab keha sellele reageerides testosterooni tootmist. Kõik teavad selle hormonaalse aine mõju meeste tervisele. Professionaalsed kulturistid märgivad ka, et ilma kükkide lisamiseta treeningprogrammi ei õnnestu kogu keha lihasmassi kasvatada. Keha püüdleb kõigis küsimustes tasakaalu poole ja kui jalad on arengus maha jäänud, on raske näiteks lihaseid kasvatada.

Kehakaalu kükkide tüübid

Kükitav mees valgel taustal
Kükitav mees valgel taustal

Tänapäeval kasutatakse kulturismis suurt hulka kükitüüpe. Ja mitte kõik neist ei vaja kaalu. Ärge arvake, et kehakaalu kükid ei saa olla tõhusad. Nüüd vaatame selle liikumise kõige tõhusamaid liike, mida saab kodus ilma raskusteta sooritada.

Sügavad kükid

Sügava kükitamise tehnika
Sügava kükitamise tehnika

Enamik treenereid usub, et sügavad kükid kujutavad endast tõsist ohtu põlveliigestele. See kehtib aga kangitreeningu kohta. Meie liigese-sidemete aparaat on võimeline vastu pidama keha koormusele. Sellest harjutusest maksimumi saamiseks peate jälgima oma rühti - selg peaks jääma tasaseks. Kui seda rikutakse, langeb liikumise efektiivsus.

Samuti on oluline punkt jalgade asend, mis peaks asuma õlaliigeste tasemel. Samal ajal on võimalik muuta jalgade vahelist kaugust, mis toob kaasa koormuse rõhu muutuse. Kui jalad asuvad õlaliigeste tasemel, siis on need klassikalised kükid.

Pingi kükid

Tüdruk sooritab kükke toel
Tüdruk sooritab kükke toel

Mitte igaüks ei saa kohe teha sügavaid kükke koos kõigi tehniliste nüanssidega. Seda seetõttu, et see harjutus nõuab hästi arenenud tasakaalutunnet. Kui te pole veel oma võimetes kindel, võite teha kükke pingil või muul stabiilsel madalal pinnal. Järk -järgult paraneb teie tasakaalutunne ja saate teha sügavaid kükke.

Sumo kükid

Sumoküüniste graafiline kuvamine
Sumoküüniste graafiline kuvamine

Tõenäoliselt olete juba aru saanud, et selle liikumise nimi on seotud Jaapani samanimelise rahvusliku võitlusega. Selle tegemiseks peate oma jalad laiali ajama ja pöörama jalad väljapoole peaaegu piirini. Selle tulemusena nihkub koormus reie alaosale. Pange tähele, et see harjutus sobib suurepäraselt algajatele sportlastele, kellel pole veel piisavalt aega tasakaalutunde arendamiseks. Jälgige ka põlveliigeseid, mis peaksid olema suunatud varvaste poole, mitte allapoole liikumise ajal ettepoole.

Lunge kükid

Mees teeb kükke
Mees teeb kükke

Veel üks suurepärane kükk, mis nihutab keha raskuskeset ja töötab lihaseid erineva nurga all. Veenduge, et teie esijala jalg toetuks täielikult maapinnale ja teine oleks selle suhtes risti. Langetage alla, kuni mõlemad põlveliigesed on täisnurga all painutatud. Seda tehes on oluline säilitada õige rüht.

Jalutuskäigud

Mees teeb kõndimissõite
Mees teeb kõndimissõite

See harjutus on sarnane eelmisele, kuid kui naasete alati kääride asendisse, siis teete siin sammu edasi.

Kokkupandav nuga Squat

Mees teeb kükitehnikat
Mees teeb kükitehnikat

Võtke seisev seis 50–100 sentimeetri kõrguse stabiilse pinna poole. Sellisel juhul peaksid jalad asuma õlaliigeste tasemel. Alustage keha kallutamist ettepoole, kuni peopesad puudutavad eseme pinda ja kandke oma keharaskus kätele. Hoides oma südamikku sirgena, alustage põlveliigeste painutamist ja langetage sügavale kükki. Jalgade ja kätega maha surudes pöörduge tagasi algasendisse.

Kükid ühel jalal

Tehnika ühe jala kükitamiseks
Tehnika ühe jala kükitamiseks

See harjutus nõuab head füüsilist vormi ja seda tasub lugeda. Üks jalg tuleb tõsta puusa tasemele ja proovida seda sirgena hoida. Sirutage käed enda ette. See on teie lähtepositsioon. Tehke oma tööjalal kükke. Kui te ei saa kohe täis amplituudiga töötada, tehke osalisi kükke. Tasakaalu säilitamise hõlbustamiseks võite kinni hoida mis tahes toest. Kuigi ideaalis tuleks harjutust sooritada ilma toeta.

Kaalutud kükid

Mees kükitab rannas hantlitega
Mees kükitab rannas hantlitega

Klassikalised õlavarrega kükid

Noor sportlane, kükitades kangiga õlgadel
Noor sportlane, kükitades kangiga õlgadel

See on liialdamata üks tõhusamaid harjutusi jalgade lihaste tugevdamiseks. Töö hõlmab tuharaid, adduktoreid, nimmepiirkonda, vasikaid ja stabiliseerivate lihaste rühma. Sel ajal, kui kang on riiulitel, haarake latist oma kätega veidi laiemalt kui õlaliigesed. Pärast seda asetage kest õlgadele teile sobivasse kohta. Kui töötate suurte raskustega, peaksite lati alla asetama rätiku.

Eemaldage kang ja tehke samm edasi, jalad veidi õlaliigestest laiemad ja varbad väljapoole suunatud. Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja hakake sujuvalt laskuma. On hädavajalik hoida selg sirge. Ümardamata või tagasi viskamata. Allapoole liikumist tuleks teha seni, kuni puus on maapinnaga paralleelne. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil oma kükkidest maksimaalselt kasu saada:

  1. Ärge suurendage oma töökaalu enne, kui olete tehnika selgeks saanud. Treenimist saate alustada tühja ribaga.
  2. Ärge kasutage töö hõlbustamiseks inertsi.
  3. Lülisammas peab kogu treeningu ajal jääma neutraalsesse asendisse.
  4. Sirgendage oma rinnakorvi ja olge õlaliigeste suhtes, mis ei tohiks olla ümarad.
  5. Põlveliigesed ei tohiks allapoole liikumise ajal minna sokkide tasemest kaugemale.
  6. Kehakaal peaks olema koondatud kontsadele ja jala keskosale. Sa ei saa oma kontsad maast lahti võtta.
  7. Püüdke säilitada nimmepiirkonnas looduslik kaar. Kui see pole võimalik, ärge painutage põlveliigesid täisnurga all.

Sangkang rinnus

Mees teeb kükke, barbell rinnal
Mees teeb kükke, barbell rinnal

See harjutus võimaldab keskenduda suurema osa koormusest nelipealihasele. Lisaks on töös aktiivselt kaasatud sääreluu ja tuharalihased. Jalad peaksid olema õlaliigeste tasemel. Hoidke spordivarustust ülevalpool oleva haardega ning latt tuleb asetada rindkere ülaosale ja eesmistele deltadele. Kangi hoidmise hõlbustamiseks võite käed risti panna. Ülejäänud tehnika sarnaneb klassikalise harjutusega.

Plyomeetrilised kükid

Poiss ja tüdruk teevad plyomeetrilisi kükke
Poiss ja tüdruk teevad plyomeetrilisi kükke

Need harjutused on mõeldud jalalihaste tugevuse arendamiseks.

Hüppavad hüpped

Hüppamistehnika
Hüppamistehnika

Minge algasendisse, sarnaselt tõukekükile. Hüppa üles ja maandu kergelt kõverdatud põlvedega algasendisse. Harjutus on vajalik iga jala jaoks.

Plyomeetriline hüppamine

Mees sooritab plyomeetrilisi hüppeid
Mees sooritab plyomeetrilisi hüppeid

Jalad on koos ja peaksite kiiresti alla kummarduma, seejärel edasi hüppama. Maandumise ajal tuleb jalad hoida lähedal. Selle harjutuse tegemisel peaksite keskenduma mitte korduste arvule, vaid hüppe tugevusele. Kui harjutus muutub teie jaoks liiga lihtsaks, hakake seda tegema ühel jalal.

Toele hüpates

Kutt sooritab hüppeid toel
Kutt sooritab hüppeid toel

Asetage end toe ette, mille ülemine pind on põlveliigeste all. Langetage poolkükki ja asendit muutmata hüpake üles, maandudes toele. Maandumise fikseerimiseks ja algasendisse naasmiseks hoidke seal üks loend. Seejärel hüppa ilma pausita maapinnale, võta lähteasend ja korda harjutust.

Harjutus "Konn"

Tüdruk teeb harjutusi
Tüdruk teeb harjutusi

See on eelmise versiooni kerge versioon. Samuti peate laskuma poolkükki, käed ees. Seejärel hüpata võimsa liigutusega kõigi lihaste osalusel üles. Hüpe peaks olema veniv ja jalad õhus sirgeks. Maanduge poolkükis asendis.

Burpee

Burpee harjutuse sooritamise tehnika
Burpee harjutuse sooritamise tehnika

See harjutus on CrossFiti spordis väga populaarne. Tuleb hoiatada, et see liikumine on tehnilises mõttes üsna keeruline. Võtke jalad seistes õlaliigese tasemel. See saab olema lähtepositsioon. Langetage kiiresti täis küki asendisse, toetades peopesad maapinnale. Ühe kiire liigutusega visake jalad tagasi, asudes kõhuli asendisse (plank). Siis peate maapinnast üles suruma ja tõmmates jalad torsoga kätele, hüppama võimsa jõnksutamisega üles.

Sellel harjutusel on mitmeid eeliseid:

  • Aitab tugevdada kogu keha lihaseid.
  • Pumbab ideaalselt südamiku lihaseid.
  • Nõuab täitmiseks palju energiat.
  • Aktiveerib ainevahetusprotsesse.
  • Parandab liigutuste koordineerimist.
  • Suurendab paindlikkust.
  • Töötab välja plahvatusjõu indikaatori.

See on kogu teave, mida plaanisime teiega jagada teemal - kükid meeste tervise nimel.

Lisateavet kükkide eeliste ja tähtsuse kohta leiate allolevast videost:

Soovitan: